90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Омега - 3 - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения

Ингредиенты:

1/2. ст. Кокосового масла (растопить).
1 большой очень спелый банан.
1/2 Ч. л. корицы.
Лишь в том случае, если несладко, ложка кленового сиропа или щепотка стевии.
1/4 ст. Какао - порошка.

Приготовление:

Все ингредиенты в блендере смешать. Вылить в силиконовую форму или другой контейнер и поставить в холодильник на несколько часов или в морозилку на 15 минут. Нарезать на порционные кусочки и подавать.

Приятного аппетита!

Ингредиенты:
Куриная грудка - 2 шт.
Моцарелла - 200 г.
Авокадо - 1 шт.
Кинза - 2 ст. л.
Лепешки - 4 шт.
Масло - 1 ст. л.

Приготовление:
1. нарежьте и обжарьте куриное Филе.
2. нарежьте мелко сыр и авокадо.
3. порубите кинзу.
4. смешайте все ингредиенты.
5. выложите 1/4 ингредиентов на лепешку и скрутите в ролл.
6. скрутите 4 ролла и выложите на разогретую сковороду.

Нам понадобится:

2 среднего размера баклажана.
1/2 Чашки репчатого лука, порубленного.
4 зубчика чеснока, пропущенных через пресс.
1 1/3 чашки стеблей сельдерея, порубленных (ок. 3 стеблей.
410 гр томатов, консервированных или свежих (с соком и порубленных).
1/3 Чашки петрушки, порубленной.
Оливковое масло.
Соль и свежемолотый перец.

Как готовить:

1. срезать концы у баклажанов и нарезать вдоль на пластинки толщиной 5-7 мм.

Благодаря таким упражнениям значительно улучшается атлетическая мощность, а так же улучшается нейромышечная связь и скорость реакции.

Выполнение упражнений энергично и быстро позволяет создать позитивный стресс для мышц и ускорить сердцебиение, что позволит сжечь более чем 600 ккал за тренировку. Кроме того, плиометрические упражнения существенно повышают силу мышц

Время приготовления - 1, 5 часа. Время застывания - 3-4 часа (лучше на ночь. Калорийность - средняя.
Количество порций - 10-12.

Ингредиенты:

Для бисквита:
- 3 яйца, - 0, 5 стакана сахара, - 1 ч. л. соды, - 1 стакан (200 г. ) муки.

Для начинки:
- 3 апельсина, - 3 мандарина, - 150 г. ананасов, 150 г. (1 небольшой) бананов.

Для крема:
- 50 г. желатина, - 1 пакетик ванилина, - 900 г. сметаны 10%, - 1 стакан сахара.

Приготовление:

Выполнение.

Стоя на одной ноге, следует взять ступню второй, согнутой в колене, и поместить её на внутреннюю поверхность бедра опорной. При этом учитывать, что пятка должна располагаться как можно ближе к лобковой кости, а сама ступня и поверхность голеностопа - быть заподлицо с передней поверхностью бедра опорной ноги, мышцы которого должны быть напряжены в такой степени, чтобы ступня не "Тонула" в них, а опиралась на достаточно твердую мышечную поверхность

Долгое время считалось, что мышцы, которые определённое время не подвергаются тренингу теряют приобретённые мышечные ядра в следствии апоптоза (разрушения.

Этот процесс должен был приходиться на время уменьшения силы и массы мышц, и всё казалось вполне логичным. Но сейчас мы знаем, что это было заблуждением.

Без масок, недомолвок и амбиций.
И берегите их, они вам посланы судьбой.
Ведь в жизни их - лишь единицы

Все гениальное мы просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.

Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.

Результат - никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.

Некоторых очень мотивирую сериалы про похудение.
Обязательно посмотрите.

1 время худеть: 15 лет (5 серий, телепередача), 2 вкус жизни (12 серий (1 й канал, телепередача), 3 страсти по диете (телепередача), 4 двойная порция (телепередача), 5 смертельная еда (телепередача), 6 что съесть, чтобы похудеть (телепередача), 7 осторожно: еда! (Телепередача), 8 правила жизни. Продукты питания

Какой завтрак самый полезный? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. на первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде - кому как нравится.

Опытные спортсмены знают, как важен психологический настрой перед тренировкой. Более того, они никогда не пойдут на нее, если возникает стойкое желание не появляться именно сегодня в тренажерном зале. Строго говоря, нет смысла идти на тренировку в момент упадка сил, пропуск одной тренировки (конечно, если она не вторая по счету в вашей спортивной карьере) ни на что не повлияет, более того, если апатия и усталость вызваны перетренированностью пропуск нескольких тренировок будет только полезен

Действенный метод!

Сохрани, чтобы не потерять?

? 1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.

22: 00 часа.
В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23: 00 часа.
Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

00: 00 часа.
Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1: 00 час.

1- ый День.

Завтрак: молочная каша из ячменя, разбавленный водой апельсиновый сок.

Второй завтрак: груша или несколько слив.

Обед: отварные кальмары, овощной винегрет, два кусочка сыра.

Ужин: яичница с помидорами, тушеные овощи.

2-Ой день.

Завтрак: молочная рисовая каша, слабый чай без сахара.

Второй завтрак: банан.

Обед: свекольник, капустный салат с растительным маслом, компот.

Ужин: запеканка из творога.

3-ий день.

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг.

1. греча отварная 300 грамм салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.
2. творог 0% 150 грамм яблоко (апельсин, банан, 2 киви).
3. творог 0% 150 грамм яблоко (апельсин, банан, 2 киви).
4. куринные бедрышки (не окорок) без кожицы 3 шт салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.
5. яйца 2 больших или 3 маленьких салат из овощей (в любом кол -ве) с оливковым маслом 3 грамма.

Смузи "Сытный Завтрак".
Клубника свежая или замороженная - 4 шт.;.
Банан - 1/4 часть мякоти;.
0, 5 стакана кефира;.
Столовая ложка овсяных хлопьев.
Взбить в блендере фрукты и злаки, добавить кефир и взбивать еще несколько секунд. Сверху можно посыпать молотыми орешками. Калорийность смузи - 98 ккал/100 мл.

Смузи "Медовый Поцелуй".
2 ст. Ложки смородины;.
2 ч. ложки жидкого меда;.
50 г творога;.
1 стакан ананасового сока.

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара.
Обед: 1 грейпфрут; 250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе или чай.
Ужин: 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.

2 день.

Ты сможешь?

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.