90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Забирай к себе, чтобы не потерять!

Слово "Плиометрический" звучит немного жутко и слишком сложно, чем есть то понятие, которое его обозначает. По своей сути плиометрические упражнения - это синоним прыжкового тренинга. Зачем вводить их в свои занятия? Чтобы научить свои мышцы показывать наибольшие усилия в короткий отрезок времени. Это как раз то, что вы делаете при прыжке.

Ученые из Манчестера, создавшие эту мелодию, говорят: "она замедляет дыхание и снижает активность мозга до такой степени, что появляется ощущение невесомости и полного расслабления, и человек сильно желает спать. Восьми минутный трек настолько эффективно вызывает сон, что в аннотации к песне автомобилистам запрещено прослушивать её во время езды. Группа ученых работала совместно с врачами, чтобы понять, какой ритм и мелодия положительно влияют на расслабление.

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она всего пять минут в день занимает. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет.

Эта гимнастика очень легкая. Мы делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1. растираем руки.

Сохрани, чтобы не потерять?

Курс из 5 обертываний с перерывом в один день позволит вам убрать несколько сантиметров с талии и бедер. А какая женщина будет против потери лишних сантиметров с талии и бедер?

Горчично - медовое обертывание для похудения.

Яйцо куриное - 4 шт.
Творог обезжиренный - 300 гр.
Йогурт.
Сухое молоко (или протеин).
Сахарозаменитель (фитпарад).
Кокосовая цветная стружка для украшения.

Пошаговый рецепт:

- Миксером мы взбиваем белки до твердых пиков.

- Ставим духовку разогреваться до 160 градусов.

- Взбиваем желтки и 4 столовых ложки сухого молока, - добавляем к массе сахзам и снова хорошенько перемешиваем, аккуратно соединяем с белками.

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Тренировка со скакалкой - одна из лучших аэробных нагрузок. 10. Минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных Сетов и 10-минутная велосипедная гонка.

Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений

Добавь себе?

Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно мы наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.

Сохрани себе?

Рекомендуемые продукты:
Овсянка, обезжиренное молоко, ягоды, бананы, яблоки, апельсины, виноград, морковь, красный перец, сельдерей, салат, шпинат, куриная грудка, рыба, кофе, чай, минеральная вода, сахар.

Завтрак:
1/2 Стакана овсяной каши.
1/2 Стакана обезжиренного молока.
1 столовая ложка изюма.
1/2 Чайной ложки корицы.
Кофе или чай.

Второй завтрак:
1/2 Чашки черники.

Обед:
1/2 Стакана овсяной каши.

Уже завтра, с 15 декабря, каждый посетитель с активным договором совершенно бесплатно может посещать новый клуб повышенной комфортности на ул. софийской 14 а.

Мы ждем всех желающих! Ст. Метро международная, софийская 14 а

Ингредиенты:

Помидоры - 3 шт.
Яйца куриные - 3 шт.
Соль и перец.
Зеленый лук.

Приготовление:

Нагрейте духовку до 190 C. срежьте шляпки у помидоров. Ложкой достаньте сердцевину и семена. Противень застелите бумагой для выпечки. Полые помидоры на противень поставьте. В каждый вбейте яйцо. Посолите по вкусу. Выпекайте 25-30 минут. Поперчите по вкусу. Украсьте зеленым луком

Боль в суставах снимает! Давление! Полностью полностью убирает зубную и головную боль! зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия

132 ккал на 100 г.

Себе рецепт сохрани?

Ингредиенты:
1 стакан кефира, ? 1 яйцо, ? 4 ст. л. муки.
Сода.

Способ приготовления:
- Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом мы добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
- Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.

1. ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага мы делаем вдох, на следующие четыре - выдох;.

2. широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;.

3. расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;.

Ниже представлен оптимальный комплекс упражнений для исправления осанки, развивающий все необходимые мышцы.

Упражнения для мышц шеи.

Перед комплексом разомнитесь, чтобы подготовить тело к нагрузке. Обязательно проработайте шею - сделайте круговые движения, после этого откиньте голову назад и несколько раз аккуратно "Перекатите" ее от плеча к плечу, затем опустите голову вниз и повторите движение.

Ингредиенты (на 6 порций:

Яйцо - 8 шт.
Салатные листья - 35 г.
Куриная грудка - 150 г.
Мягкий творог - 100 г.

Приготовление:

1. 1 яйцо - 1 омлет.
2. мы даем им остыть.
3. выкладываем на тарелочку омлет, салатный лист, мелко нарезанную вареную грудку, смазываем творогом. Сверху снова выкладываем омлет салатный лист мелко порезанная грудка смазываем творогом и так продолжаем пока не закончатся омлеты.

Идеально подойдет для завтрака или перекуса!
Всё ингредиенты на глаз. Зависит от того, сколько печенья захотите испечь. Главное чтобы масса густой была.
Ингредиенты:
Творог 2- 5%.
Банан 1 шт.
Хлопья овсяные.
Мёд.
Вода или молоко ( по желанию).
Так же можно добавить орехи/сухофрукты/семечки.
Приготовление:
Творог и хлопья выложить в миску, добавить немного молоко/воды и мёда. Замешать в единую массу.

Это просто шедевры!
Добавляй себе на стену, чтобы не потерять.

1. октябрьское небо.
2. в погоне за счастьем.
3. бойлерная.
4. мирный воин.
5. социальная сеть.
6. секрет.
7. уолл стрит: деньги не спят.
8. олигарх.
9. заплати другому.
10. соучастник 11. Последний подарок 12. Три дня на побег.
13. перед классом.
14. красота по-американски 15. В компании мужчин.
16. игры разума.
17. Форест гамп 18. Побег из шоушенка.

Сохрани, чтобы не потерять?

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем!

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.

Поперечный шпагат.

Поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Особенно полезен поперечный шпагат для женщин: подвижный таз, сильные мышцы и эластичные связки - это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.

Прогиб стоя в широком упоре.