90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Чем полезны для фигуры занятия с утяжелителями?

1. чем больше мышц, тем лучше ваш метаболизм.

Мышечная масса - это один из важнейших факторов в работе метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм, ведь мышечные клетки потребляют гораздо больше энергии, чем жировые. К примеру, 1 килограмм мышечной ткани ежедневно расходует около 15 калорий в день, а 1 килограмм жира - только около 5.

Чувствуете разницу?

Себе рецепт добавь?

На 2 литра воды: мы нарезаем половинками кружочков 1 апельсин, 1 лайм, 1 лимон. Кладём в банку, немного разминаем, чтобы фрукты дали сок, но не превратились в кашу. Заполняем банку льдом, доливаем водой до края. Аккуратно перемешиваем ручкой ложки. Закрываем крышкой, ставим в холодильник или просто в прохладное место.

1. махи ногами.
Для этого нам потребуется опора, например стул. Встань прямо, возле опоры, ножки вместе, подбери живот. На "раз" сделай мах ногой в сторону, старайся поднимать ее повыше и не наклонятся. На "два" вернись в исходное положение ( далее как ип. На "три" сделай мах назад, старайся потянуть ее по дальше и чувствуй как работают твои мышцы. На "Четыре" вернись в ип. Выполняй его 15 раз для каждой ножки.

2. приседания.

В ролях: Арина скоромная, Сюзанна сукиасян, Анастасия Соколова, Зинаида Руденко, Оксана марковецкая, Мария шинкевич, Olya Putrova - Bogacheva, Алла Мартьянова и конечно же Екатерина Усманова

Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.

Забирай на стену, чтобы не забыть!

Список продуктов, которые минимизируют набор жировой прослойки, и способствует набору мышечной массы.

Продукты.

Белки:

Грудки куриные (желательно без кожи).
Рыба (треска, морской окунь, палтус, тунец).
Креветки.
Яичный белок или яйца.
Корейка.
Вырезки говядина.
Протеин.

Сложные углеводы:

Овсянка.
Картофель.
Фасоль.
Овсяные отруби зерновых.
Коричневый рис.
Манная каша.

Давайте разберемся, что является маркетинговым ходом!

Содержит витамины.

Часто такую надпись можно встретить на молочных продуктах, что конечно не вранье, но и на правду не очень похоже. Молоко само по себе содержит витамины и различные полезные для человека микроэлементы, поэтому, вынося на упаковку большими буквами такое словосочетание, производители немного лукавят, принуждая вас думать, что этот продукт полезнее, чем подобные другие.

Без сахара.

Приседания - одно из лучших упражнений для спортсменов и вообще для людей.

Различные разновидности этого упражнения могут улучшить структурный баланс организма, повысить силовые показатели, увеличить высоту прыжка, скорость бега и его мощность, а также построить мышцы и укрепить костную систему.

Тяга верхнего блока - отличное упражнение для развития мышц спины. В особенности для тех, кому с трудом даются подтягивания. Вариантов выполнения тяги существует великое множество: тянут верхний блок к груди и за голову, применяя при этом узкий либо широкий, прямой либо обратный хват. Давайте мы определим, какой из всех этих вариантов можно считать оптимальным.

К груди или за голову?

05.01.2016 в 05:27

Как мы толстеем?

На фундаментальном уровне, накопление жира происходит, когда потребление калорий превышает траты. Многие люди утверждают, что основы термодинамики не подходят для человека. Они не правы.
Исследование за исследованием за последние 30 лет показывают, что люди с ожирением склонны систематически занижать калорийность в дневнике питания (до 30-50%) и завышать данные о физической активности. Когда они говорят, что едят только 1800 калорий в день, на самом деле это 2400-3600 калорий в день

05.01.2016 в 03:28

"Сохнем" к лету.

Буч диета или ротационная диета или просто диета углеводного чередования.

Названий у этого способа избавления от подкожного жира очень много. Но смысл всегда один и тот же - "Плавающая" калорийность. В течении нескольких дней подряд вы получаете минимальную калорийность практически не используя в свое рационе углеводы (используете преимущественно белки.

Ниже приведен комплекс упражнений на развитие гибкости, рекомендованный американскими специалистами. Интенсивность контролировать каждого упражнения нужно обязательно. Вы должны ощущать лишь легкое напряжение мышц. В каждой позиции следует находиться не более 20-30 секунд. Выполнив весь комплекс упражнений, следует их повторить еще раз.

Скручивание.
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 25 скручиваний.

Диагональное скручивание.

Распечатайте и прикрепите на холодильник.

- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом:
Винегрет, греческий, Цезарь, овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата.

- Супы:
Овощной, куриный с яйцом, томатный, рассольник.

- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук - порей, петрушка, укроп, листья салата.

- Фрукты:

Мы предлагаем вашему вниманию перечень продуктов, которые способствуют похудению и потере веса. Включите в свой рацион данные продукты для стройности фигуры и вскоре, вы заметите что ваша фигура стала стройнее и привлекательнее. Список данных продуктов был утвержден лучшими диетологами мира. Уверяем вас, что после включения данных продуктов питания в ваш ежедневный рацион положительный результат не заставит себя ждать, и вы ощутите все прелести жизни без лишнего веса.

1. миндаль.

1 шт (50 г) 165 ккал.
Состав на 7-8 шт:
Курага 100 г.
Половина лимона.
3 ст. л. меда.
Грецкий орех 40 г.
Миндаль 40 г.
Геркулес (который варится 15 минут) 1/2 стакана (40 г).
Приготовление:
1. лимон хорошо вымыть, порезать на крупные куски прямо с кожурой. Достать все косточки и измельчить на кусочки (в блендере).
2. курага должна быть эластичная. Только в том случае, если она сухая, то предварительно замочите её в кипятке. Потом измельчите также как и лимон.

Ккал 720.
Белки 88.
Жиры 16.
Углеводы 55.

Ингредиенты:

Филе индейки.
Помидор.
Салат.
Сыр 15%.
Фасоль консервированная.
Лепешки.
Соевый соус.
Чеснок.
Перец черный молотый.

Процесс приготовления:

1. мы нарезаем индейку полосками.
2. добавляем соевый соус, чеснок и перец.
3. обжариваем индейку на антипригарной сковороде.
4. индейку, фасоль, сыр и помидоры кладем на одну сторону лепешки.

1. употребление протеина.
2. углеводы и гейнеры.
3. креатин.
4. карнитин.
5. жиросжигатели.
6. глутамин.
7. белковые добавки.
8. белки 9. аргинин 10. Аминокислоты

Мы качаем ноги.

1. разминка: бег на дорожке в течение 20 минут.
2. суперсет: разгибания ног в тренажере - 20 повторений и жим ногами - 20 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.
3. суперсет: приседания с гантелью - 25 повторений и голень в тренажере сидя - 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.

Упражнение 1. чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. Чтобы не было просвета между стеной и поясницей, втяните живот (особенно низ живота), а если имеется склонность сутулиться, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти - туловища (при этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться.