90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Многие выполняют их лежа на спине - цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно!

Становая на прямых ногах.

Самое главное отличие, очевидно, заключается в постановке ног. В зависимости от ее ширины регулируется высота подъема штанги. Чем шире разведены ноги у атлета, тем меньше высота подъема снаряда.

По желанию можно добавить орехи, сухофрукты и какао. На 100 грамм всего 88 ккал.

Ингредиенты 4 порции.

Бананы 4 штуки.
Изюм по вкусу.
Хлопья овсяные 400 г.
Семечки подсолнуха по вкусу.

Приготовление:

Абрикосы 47.
Авокадо 100.
Айва 30.
Алыча 38.
Ананас 44.
Апельсин 45.
Арбуз 40.
Бананы 90.
Брусника 45.
Виноград 70.
Вишня 25.
Грейпфрут 30.
Груша 42.
Дыня 45.
Ежевика 32.
Земляника 38.
Киви 50.
Кизил 41.
Клюква 33.
Крыжовник 48.
Лимон 30.
Малина 45.
Мандарин 41.
Персики 45.
Слива 44.
Смородина 43.
Черешня 53.
Черника 44.
Яблоки 45.

Таблица калорийности - овощи и зелень.

Баклажаны 28.

Миф 1: тучным людям необходимы более продолжительные тренировки, чем худощавым.

На самом деле килограммы не могут служить критерием длительности и интенсивности занятий. Ведь чем полнее человек, тем больше калорий он теряет. Так, велосипедист весом 55 кг сжигает около 5 ккал в минуту, а весящий 110 кг - 10 ккал.

Миф 2: если на вечеринке вы позволили себе лишнее, то к следующей тренировке нужно добавить 20 минут аэробики.

Фитнес - рецепт.

Вам понадобится: зеленое яблоко, ананас, 2 яйца, кефир, овсяная мука, соль, сода. В отдельной ёмкости смешать яйца, 2 ст. Ложки муки, стакан кефира. Хорошо перемешать, добавить щепотку соли, маленькую щепотку соды. Еще раз хорошо перемешать. В случае если получается густое тесто, добавить немного воды. Яблоко и ананас кружками нарезать. Каждый кусочек обмакивать в тесто и обжаривать с каждой стороны по 2 минуты

Эта статья даст вам приличный набор упражнений для обхода очередей, вам не нужно будет ждать целый час или заниматься в группе. Сначала поговорим о повторениях и подходах. Лучший путь набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выберите 3-4- упражнения и делайте их по 1-2 подхода до отказа (или дольше), повторений по 6-10. Далее мы обсудим, как менять ваш комплекс и поддерживать тем самым постоянной нагрузку на мышцы

Добавь себе?

Как питаться во время тренировки?

За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.

Как проводится сушка?

Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки - три месяца! Ваша цель - аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов.

Многие атлеты хотят иметь большие руки. Но, усердно качая бицепсы, они забывают о том, что объем трицепса достигает 65% от общей массы руки. Вывод? Хочешь большие руки - качай трицепс.

Пример комплекса для трицепса:
1. отжимания на брусьях с весом, 5 подходов по 8 повторений.
2. французский жим стоя, 3 подхода по 12 повторений.
3. разгибания рук на блоке, 3 подхода по 15 повторений.

Мы сохраняем что бы на забыть!

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках.

То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно.

Дрожжи. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.

Ингредиенты:
Яйца - 4 шт.
Сахар - 1 стакан.
Мука - 1 стакан.
Яблоки - 2 шт.
Сливочное или растительное масло.

Яблоко вымыть, обсушить, разрезать на 4 части и вырезать сердцевину (жесткую яблочную кожуру можно срезать. Нарезать яблоко тонкими дольками. Сложить яблочные дольки в миску, слегка сбрызнуть соком лимона (чтобы не потемнели) и перемешать.

Данный материал представляет собой отдельные тезисы, касающиеся жира, его роли в организме человека и метаболизме. Тематика тезисов навеяна множеством вопросов, приходящих в виде личных сообщений автору.

Жиры - энергетический резерв организма.

Самый простой способ похудеть - есть калорий чуть меньше, чем ежедневно расходуется организмом. Однако, все организмы разные и, соответственно, каждый организм будет ежедневно расходовать разное количество калорий.

Существует несколько способов рассчитать калорийность для поддержания веса, чтобы потом скорректировать ее для похудения или набора мышечной массы.

Приведем наиболее часто используемые формулы для расчета:

- Формула калорийности Харриса - Бенедикта -.

Бжу (7. 4\\2. 9\\4).
Ккал 73.

Состав:

Яйцо куриное - 1 шт.
Белок - 2 шт.
Молоко - 50 г.
Куриная грудка - 100 г.
Лук репчатый - 1 шт (средняя).
Болгарский перец - 1/2 шт.
Прованские травы.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1 яйцо, белок и молоко взбить венчиком.

2 приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке.

1. практикуйте зигзаги в питании.
Зигзаг в питании - это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра.
Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача - не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий.

Какие физические нагрузки наибольшее количество калорий сжигают? Мы пробуем разобраться.

Одним из самых главных стимулов заниматься спортом для женщин является желание похудеть - это ни для кого не секрет. Открытым остается только вопрос о том, как это сделать: бегать, качаться на тренажерах, плавать или танцевать?

Мало, но часто или реже, но дольше?

2. приседание 2 х 25 - отдых 30 сек между подходами.
3. отжимания с коленей 2 х 15 - отдых 30 сек между подходами.
4. пресс лежа на спине 2 х 25 - отдых 30 сек между подходами.
5. "Планка" - 2 х 30 сек.
6. "Лодочка" - 2 х 15 (мы поднимаем руки и ноги одновременно, на выдохе) - отдых 30 сек между подходами.
7. подъем таза вверх 2 х 25.
8. разведение и сведение ног лежа на спине 2 х 25.

Обычно вы пьете воду, когда чувствуете жажду. Но к тому моменту, когда в организме сработают механизмы удержания жидкости, вы уже потеряете от 1 до 2% веса тела за счет пота. Вы должны пить воду с регулярными интервалами, не важно, испытываете ли вы при этом жажду или нет. И делать так каждый день. Помните, что, даже если вы не выпили достаточно жидкости в течение всего одного дня, ваш организм не сможет автоматически восполнить свои запасы на следующий день

Определить слабые места в приседаниях достаточно легко, разбейте движение на три (можно и больше) фазы:

Лишь в том случае, если у вас возникают проблемы при съеме штанги со стоек и отходом, то вам следует больше уделить внимания развитию мышц голени и спины.

Проблемы при опускании и прохождении угла - следует развить такие мыщцы как приводящие, бицепс бедра и низ спины, кроме того, необходимо включить в свой арсенал специальные упражнения.

Во-первых, давайте разберёмся, что такое жир и как он синтезируется в нашем организме!

Как мы все знаем, что если едим больше, чем положено, то есть если потребляем больше углеводов, чем тратим, то нерастраченная энергия синтезируется в жир, для возможного будущего использования, когда энергии будет не хватать. Как мы говорим, на чёрный день или голодные времена