Статьи

В своих занятиях используйте предлагаемые упражнения для укрепления косых мышц живота, что сделает вашу талию тоньше. Повторяйте каждое из них 12-16 раз.

1. и. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания ими пола, затем - в правую (рис. 1. усложнить упражнение можно, если движениям ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью партнера.

Добавь себе?

Первый день.
Завтрак: 1 чашка кофе, кусок нежирного сыра.
Обед: 1 яйцо, 1 апельсин.
Ужин: 1 груша, 1 стакан молока.

Второй день.
Завтрак: 1 апельсин, 2 сваренных вкрутую яйца, чашка черного кофе.
Обед: 8 плодов чернослива, замоченных в воде.
Ужин: 1 яйцо, 1 апельсин.

Третий день.
Завтрак: 1-2 стакана чаю.
Обед: 1 помидор, 1 огурец, кусок сыра.
Ужин: 1 стакан молока.

Четвертый день.
Завтрак: мюсли в соке или молоке.

Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть. Этого обычно удается достичь, заменив продукты на обезжиренные и отказавшись от сладостей, колбас и майонезов. Придерживаясь всех ограничений, за месяц вы потеряете около 3 кг. А главное следуйте этим правилам.
1. если не можете жить без сладкого - ешьте зефир и пастилу. Они содержат минимум жиров, вкусны, быстро насыщают. В 100 г зефира - 300 ккал, в 100 г шоколадных конфет - 450-650 ккал.

Важно рассчитать, будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или уйдут "в Запас" в виде жира.

Как работает организм.

- Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы, - говорит наш эксперт, врач - диетолог Людмила Денисенко. То есть если вы будете получать недостаточное количество калорий, то худеть не будете

165 см.
75 кг.
8% жира.
Кардио не делает!

Спортивное питание которое сейчас употребляет:

Мультивитамины - после пробуждения.
L - глютамин - 5 мг. После пробуждения, 5 мг. После тренировки и 5 мг. Перед сном, чтобы ускорить восстановление и приостановить катаболизм.
L - аргинин - 10 гр. За 30 минут до тренировки для синтеза оксида азота.
Jack3d - 3 черпака за 30 минут до тренировки для увеличения силы, концентрации и пампинга.

Ингредиенты:
Картофель - 280 г.
Яйца куриные - 5 шт.
Лук - 140 г.
Помидор - 1 шт.
Зеленый горошек - 1 стакан.
Оливковое масло - 3 ст. л.
Соль и перец - по вкусу.

Способ приготовления:

1. картофель почистить, разрезать на половинки и нарезать очень тонко. Посыпать солью.
2. почистить лук, разрезать пополам и мелко порубить. Острым ножом нарезать помидоры. Влить 2 ст. л. оливкового масла в сковородку. Разогреть на среднем огне.

- 1 чашка сухой Овсянки.
- 1 чашка поджаренных кокосовой стружки.
-1/2 Стакана арахисового масла.
-1/2 Стакана зародышей пшеницы.
-1/2 Стакана шоколадной стружки.
-1/3 Стакана меда.
- 1 ч. л. ваниль.

Способ приготовления:

Ингредиенты:

Куриное Филе - 400 г.
Томат - 100 г.
Авокадо - 100 г.
Лимонный сок - 40 мл.
Салат - 150 г.
Редис - 100 г.
Йогурт 0% - 100 мл.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. курицу нарезать на небольшие кусочки.
2. помидор разрезать на 8-12 долек.
3. авокадо разрезать пополам, удалить косточку, счистить кожуру.
4. мякоть нарезать ломтиками и полить лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело.

1. низкоуглеводные, низкокалорийные диеты и сушки.
Даже у фитнес - профессионалов между циклами набора мышечной массы и сушки есть двухнедельный переходный период, смысл которого в адаптации гормональной системы к новым целям и новым условиям жизни. Девушка, которая еще вчера ела пасту, а сегодня решила убрать углеводы в лучшем случае до 1 г/кг (бывает и хуже), чтобы просушить то, чего у нее нет, рискует просто угробить свое здоровье и свести на нет весь процесс уменьшения жировой складки

Сушка - это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе - углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи - спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко - просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма