90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Добавь себе?

Тренировка для снижения веса и придания ногам "рельефности.
Для этого вида занятий нужно чередовать на дорожке периоды ходьбы по горизонтальной поверхности с периодами движения "на Спуск" - режим, называемый "пересеченная местность".

- Разминка: 5 минут спокойной ходьбы с увеличением темпа в конце.
- Цикл упражнения:

Бег по дорожке с наклоном 1% - 1 минута;.
Уклон дорожки 3% - 1, 5 минуты;.
Наклон - 1% - 1 минута;.
Наклон - 5% - 1, 5 минуты.

Себе рецепт сохрани?

Тыквенно - овсяное печенье.

Отличная идея для пп- десерта?
Ингредиенты:
* 100 г овсяных хлопьев.
* 80 г муки цельнозерновой.
* 50 г изюма.
* 100 г тыквы.
* 100 г яблок.
* соль, стевия, ваниль по вкусу.
* 1 ч. л. корицы.
* 1 ч. л. цедры апельсина.

Приготовление:

Творог обезжиренный - 200 грамм;.
Арахис - 60 грамм;.
Мед - 3 столовых ложки;.
Бананы - 2 штуки;.
Молоко - 200 мл.

Рецепт 2:

Творог обезжиренный - 100 грамм;.
Апельсиновый сок - 100 мл;.
Молоко - 200 мл;.
Фруктоза - 2 ст ложки;.
Банан - 1 штука;.

Рецепт 3:

Творог обезжиренный - 200 грамм;.
Ванилин - по вкусу;.
Корица - по вкусу;.
Малина - 200 грамм.

Рецепт 4:

Яичные белки - 4 штуки;.
Малиновое варенье - 200 мл;.

Ужин!

Ингредиенты:

Помидоры - 7 шт.
Лук - 1 шт.
Болгарский перец - 2 шт. (если очень крупный, можно взять 1, 5 шт. ).
Чеснок - 2 зубчика.
Куриное Филе - 450 г.
Кукуруза - 1 банка.
Сыр - 100 г.
Тмин - 1 ч. л.
Подсолнечное масло - для обжаривания.
Соль, перец - по вкусу.
Зелень - для подачи.

Приготовление:

Ничего не рекламирую, просто делюсь опытом, как есть. Набрела как-то на этот блог Dyxi - top - vop. ru через гугл. С чего собственно все началось?

Мне врач запретила брить волосы, так как я занесла какую-то заразу и 3 недели мы ее выводили мазьками и таблетками. Поэтому если бреете волосы, мой вам совет, прекратите. Можете занести бацилл каких-то, лечение будет болезненным и дорогим. Я отвалила больше 10 000 рублей и начала искать альтернативные способы ….

Цель данной программы заключается в увеличении веса от 60% до 105-120%, в зависимости от генетической предрасположенности и интенсивности тренировок. На самом деле, здесь нет ничего сложного. Вы тренировки с весом в 60% от вашего рабочего начинаете.

Эксперты говорят, что сделать ваше тело настолько "Сухим" насколько возможно - нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным. Наш материал поможет всем тем, кто собрался бороться за низкий процент жира в теле.

* выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

Что-то * узнавайте новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т. д. а вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

Изумительно вкусный и простой в приготовлении соус для овощей, мяса, хлеба и всего того, с чем едят майонез.

Приготовление:

1. натереть один средний огурец на крупной терке и слегка отжать сок.
2. добавить 100 гр сливочного мягкого сыра, 2 зубчика измельченного чеснока, 3 ст. Ложки нежирной сметаны, 1 ч. ложку мелкопорезанного укропа.

В общем - это невероятная поддержка иммунитета и, соответственно, здоровья. Плавание в бассейне полезно, как взрослым, так и детям. Даже беременным женщинам рекомендуется посещение бассейна для занятий аквагимнастикой, что в будущем помогает при родах.

Питайся вкусно, правильно и разнообразно?

Первый.
Утро: овсяная каша с отрубями (я беру нордик) плюс 1/4 чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0, 5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком президент 0%. На десерт: яблоко.

По книге Лайла макдональда.

Пункт 1. базальный метаболизм (расход калорий в состоянии покоя).
БМ - чтобы дышать, думать, шевелиться и делать еще кучу вещей, о которых мы не задумываемся, нужно тратить энергию.

22 - 24. 2. Калории на килограмм массы тела.
Для женщин 22, для мужчин 24. 2.

Основные группы мышц:
- Грудь; - спина; - бёдра; - бицепс; - трицепс; - дельты; - пресс; - икры; - трапеции; - предплечья.
Самые большие:
- Грудь.
- Спина.
- Бёдра.

Упражнения базовые и изолирующие бывают.
Базовые упражнения - это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга.
- Жим лёжа.
- Приседы со штангой.
- Подтягивания.
- Отжимания на брусьях.
- Тяга в наклоне.

Тренировка ног является одной из самых важных в жизни атлета. Хорошо развитые мышцы ног придают телу не только эстетичность, но и дополняют мускулатуру, придают ей законченный вид.
Мышцы ног делятся на 3 группы:

Мышцы - сгибатели (бицепсы бедер).
Мышцы - разгибатели (квадрицепсы).
Мышцы голени (икроножные и камбаловидные).

Упражнения для накачки ног можно разделить на 4 группы, отличающиеся направленностью:

1. утром натощак выпить один - два стакана теплой воды.
2. через мин 20-30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши - это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты.
3. каждый раз за 30 мин. До еды пить стакан воды. Чаще всего организм "Просит" не еду, а воду. К тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.

* Энергетическая ценность на 100 г - 110, 2 ккал, б - 16, 2 г, ж - 2, 1 г, у - 7, 2 г.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г;.
Молоко 1% жирности - 100 г;.
Мед пчелиный - 20 г;.
Желатин пищевой - 15 г;.
Какао - порошок - 50 г;.

Способ приготовления:

Совет номер 1.
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа более ровной и свежей станет. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет номер 2.

Ингредиенты:
Бананы - 1 шт.
Какао - 1 ст. л.
Корица - 0, 25 ч. л.
Кленовый сироп - 1 ч. л.
Цедра апельсина - 0, 25 ч. л.

Приготовление:
1. подготовить ингредиенты. Необходимо взять самый спелый банан, который у вас есть - тогда десерт получится и сладким, и очень ароматным.
2. очистить банан от кожуры, нарезать на кусочки и положить в морозильную камеру на 3 часа. Он должен быть крепким.

На заметку?

Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса.
Выпивайте как минимум 2, 5 л воды и старайтесь пить еще больше.
Сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости.
Всегда завтракайте.
Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания.
Спортивные добавки для улучшения мышечного роста используйте.

Внимание! Только в том случае, если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

Тяга коленей к животу в положении лёжа.
Принимаем горизонтальное положение, руки помещаются за головой, ноги сгибаются в коленях, ступни лежат на полу. Из этого исходного положения производится подтягивание коленей к груди при небольшом поднятии тазовой области.

"Ножницы".
Исходное положение аналогичное, вытянутые ноги слегка разводятся в стороны, затем скрещиваются между собой.

Скручивание.