90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Мы начнем по - порядку, а именно с краткого экскурса в физиологию и анатомию.

Мышечные волокна в организме человека делятся на три типа: быстрые (белые), медленные (красные), и переходные.

Мы не будем рассматривать свойства переходных волокон, так, как для объяснения механизмов воздействия кардио и силовых нагрузок, нам понадобиться рассмотреть только красные и белые волокна.

Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Стрессовая реакция представляет собой совокупность последовательных изменений в организме, которые составляют общий адаптационный синдром. Первая стадия - стадия тревоги. Она развертыванием активности механизма общей адаптации характеризуется. Типичным изменением в функциях эндокринных желез при этом является усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола, которых жир и боится больше всего

1-2 Часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 Часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 Часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 Часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 Часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

1. цельнозерновая каша с ягодами.
2. нежирный творог с зеленью (может быть на тосте.
3. белковый омлет с зеленью и овощами.
4. гречневая каша с молоком.
5. питательный бутерброд из цельнозернового хлеба с листиком салата и куриным мясом.
6. сытный салат из авокадо (2 авокадо, вареное яйцо и тертый сыр.
7. овсяные блинчики с ягодами.

Этот напиток рекомендуется пить утром натощак. Он бодрит, очищает организм и укрепляет иммунитет.

Что потребуется: молотая корица; мед; лимон; горячая вода.
Как готовить: в горячую воду кладем дольку лимона и мы добавляем молотую корицу. Даем настояться и заодно немного остыть воде. Когда вода немного остыла добавляем ложку меда и выпиваем.

Добавь себе?

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше. Мы пробуем?

Ступни.
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги.
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Ежедневное жиросжигающее меню мы составляем по следующим правилам: завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2. обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3. полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.

Витамин C обладает выраженным антиоксидантным действием, а значит, продлевает нашу молодость и красоту. Именно этот витамин помогает нам защищаться от инфекций;.

Витамины группы в - это наше спокойствие и уравновешенность, глубокий и здоровый сон, чистая кожа и сильные волосы;.

Каротин помогает нам дольше оставаться молодыми, попутно предохраняя от болезней сердца и сосудов;.

Витамин Е, обеспечивающий нашим клеткам долгую жизнь, а коже - гладкость и эластичность;.

Таким образом, если ты не хочешь попу как у кати Усмановой - это моветон. Ну хорошо. Еще подойдет попа Натальи мело и Аманды латона.

В любом случае, жалоба одна - я приседаю, а она не растет. Я выпады делаю, а она не растет. Я тут умираю на гиперэкстензии, а попа не растет!

p. s. мы не берем во внимание, когда жалоба обратная. Я ем булки - конфеты - тортики, а попа растет как на дрожжах.

Причины:
1/ Слишком маленький вес при тренировке.

В этом кусочке (100 гр) всего лишь 150 ккал! Можно пару раз сорваться на "Такое" сладкое без нанесения себе ущерба! Достаем из холодильника 1% кефир и мы записываем рецепт.

Кефир (1%) или йогурт (нежирный, с минимальной начинкой или без нее) - 2 стак.
Хлопья овсяные (или несладкие мюсли) - 1 1/2 стак.
Отруби (ржаные или пшеничные) - 1/2 стак.
Яйцо (белки отделить от желтков) - 2 шт.
Сахарная пудра - 2 ст. л.
Корица - 1/2-1 ст. л.
Разрыхлитель теста - 1/2 ч. л.

Всем хочется иногда побаловать себя чем-то вкусненьким, не исключение и те, кто вынужден ограничивать себя в питании. Это мороженое можно рекомендовать всем, кто привык правильно питаться и быть в форме.

Чтобы приготовить диетическое йогуртовое мороженое нам понадобится:

Натуральный обезжиренный йогурт - 500 мл.

Молоко цельное нежирное - 300 мл.

Молоко сухое - 3 ст. л.

Крахмал (лучше кукурузный) - 3 ст. л.

Сахар - 4 ст. л.

Завтрак - стакан кефира.
Обед - 2 яйца в крутую, 20 г сыра.
Ужин - овощной салат.

2 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко.
Ужин - 1 вареное яйцо.

3 день.
Завтрак - чай несладкий.
Обед - 150 г творога.
Ужин - салат.

4 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.
Ужин - 1 яйцо.

5 день.
Завтрак - чай несладкий.
Обед - 100 г гарнира из свежей капусты или моркови.

D - молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е - кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

К - зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В 1-свинина, овес, орехи (фундук.
В 2-отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР- зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.

Как бы не так! Ученые решили сравнить действие разных "Частотных" схем тренинга и пришли к обратному выводу. В эксперименте принимали участие рядовые любители - культуристы. Сначала они тренировались 3 раза в неделю, потом 5 раз

Сохрани себе и питайся правильно?

Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома.

На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это "Правильные" ингредиенты и хорошее настроение.

На 100 гр. - 97 ккал.

Себе рецепт добавь?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный 400 г.
Молоко обезжиренное 100 г.
Мед 20 г.
Желатин пищевой 15 г.
Какао - порошок 50 г.

Приготовление:
1. 15 г желатина замочить стаканом воды на 30 минут.
2. потом слить воду с набухшего желатина (если останется.
3. поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.

25.11.2015 в 14:51

О пользе орехов?

Арахис.
Наиболее популярный орех среди спортсменов. Его ценность в высоком содержании белка и невысокой стоимости. Купить его можно где угодно, даже у метро по дороге на работу. Кроме 26% протеина, арахис содержит 45% растительных масел, фолиевую кислоту, витамины с, а, D, Е, к, в 1, в 2, РР, а также натрий, кальций, калий, магний, фосфор, железо и цинк

Гиперэкстензии способны создать непробиваемую поясницу тяжелоатлета.

Причем, выполнять упражнение надо в статическом режиме, т. е опускаться в течение 15-20 сек, в нижней точке делать задержку 5 сек и подниматься в течение 15-20 сек. Причем, какой бы ни был соблазн рвануть с нижней точки - не надо этого делать. Подчеркнуто медленно поднимаемся с одинаковой скоростью на всей амплитуде движения.

Медленные гиперэкстензии надо делать с утяжелением. Это может быть блин, жилет.

1. мы поднимаем колени к груди.
Прямо ноги на ширине плеч встаньте. Поочередно поднимайте к груди правое и левое колено так быстро, как это возможно. Делаем 5 подходов по 50 раз.

2. приседания с нагрузкой.