90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Калорийность: в 100 г - 48, 74 ккал.

Ингредиенты (на 3 порции:
Кефир - 400 мл.
Яблоко - 3 шт.
Корица молотая по вкусу.
Мед - 2 ст. л.

Приготовление:

Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.

Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.

Приготовленные вкусняшки в домашних условиях порадуют не только своим вкусом, но и низкой калорийностью.

1. абрикосовый зефир.

200 г абрикосов.
4 белка.
120 г сахара.
10 г желатина.
Щепотка соли.

Приготовление:
Желатин в холодной воде замочить. Абрикосы очистить от кожицы, удалить косточки и измельчить в блендере или протереть через сито.
Пюре смешать с сахаром и варить на медленном огне до загустения.
Белки с солью взбить.

1. регулярные занятия фитнесом избавляют от лишних килограммов. Для того чтобы обслужить крепкие мышцы, организму требуется намного больше энергии - следовательно, тренированный человек может есть больше и не поправляться.

У всех нас есть жировая прослойка. Но ее можно согнать. Редко бывает, так, что прослойка есть на плечах и руках, а в области таза ее нет, бывает скорее наоборот.

Есть два способа избавиться от лишнего веса.

Для обновления кожи раз в неделю или как экспресс - метод (срочно привести себя в порядок) - очищающая маска из аспирина (самого обыкновенного.

Положить таблетку в чашку, капнуть каплю воды. Добавить чайную ложку меда, перемешать. Наносим на лицо на 10 минут, затем массируем, словно скрабом, мы смываем. Маска удаляет все покраснения и выравнивает кожу

Сало калорийно - оно содержит 770 ккал в 100 граммах продукта. Калории сала называют "Длинными", то есть они работают долго. К тому же очень небольшим количеством сала можно отлично перекусить, не набрав при этом так уж много калорий.

Ингредиенты:
- Куриная грудка.
- Спагетти твердых сортов.
- Помидоры, консервированные без кожуры.
- Пармезан (или сыр любых твердых сортов).

Начнем с того, что разрежем куриную грудку, и мы обжарим на сковороде. В это же время подготавливаем воду для варки спагетти. Когда наша курочка стала румяной, добавляем помидоры без кожуры и поджариваем еще 7 минут, пока отвариваются макаронные изделия.

Тренировка со скакалкой - одна из лучших аэробных нагрузок. 10. Минут прыжков дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных Сетов и 10-минутная велосипедная гонка.

Прыгая вы можете сжигать до 1000 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений

Прямой хват.

Руки на ширине плеч либо несколько уже располагаются. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.

Узкий обратный хват.

% результат.

Добавь себе?

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет

Калорийность: в 100 г - 48, 74 ккал.

Себе рецепт добавь?

Ингредиенты (на 3 порции:
Кефир - 400 мл.
Яблоко - 3 шт.
Корица молотая по вкусу.
Мед - 2 ст. л.

Приготовление:

Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.

Бананы - 3 шт.
Яйца - 6 шт.
Мука - 1/3 чашки.
Растительное масло - по вкусу.

Способ приготовления:

1. разогрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне с небольшим количеством масла.
Поместите бананы, яйца, муку и соль в блендер. Взбейте до однородного состояния.
2. тесто должно получится густым, но текучим. Внимание! Только в том случае, если оно излишне жидкое, то добавьте еще 1-2 столовые ложки муки.

6: 00 - повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;.
7: 00 - прекращается выработка мелатонина;.
9: 00 - пик производства сексуального гормона;.
10: 00 - пик умственной активности;.
14: 30 - лучший уровень координации движений ….
15: 30 - время лучшей реакции;.
17: 00 - лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;.
19: 00 - самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;.

? 1. Ухоженные волосы. Красивые ухоженные волосы - это украшение женщины. Следите за тем, чтобы у вас были чистые и здоровые волосы.

2. удачная прическа. Не обязательно сооружать на голове что-то сложное и непонятное, достаточно создать легкие волны или выпрямить волосы.

3. сияющая кожа. Ухаживайте правильно за лицом, с чистой кожей можно меньше времени уделять макияжу. Чистая здоровая кожа - вот к чему вы должны стремится.

Мы возьмем обычный рис, столько столовых ложек, сколько вам лет.
Промоем, засыплем в банку, зальем теплой кипяченой водой, закроем крышкой и поставим в холодильник. Утром воду сольем, возьмем 1 столовую ложку с верхом риса, сварим его в течение 3-4 минут без соли и съедим натощак до половины восьмого утра.
Оставшийся рис снова зальем кипяченой водой и поставим в холодильник. И так поступаем каждое утро, пока рис не закончится.

Сохрани, чтобы не потерять?

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет

Весьма привлекательно выглядят упругие и округлые ягодицы. Кроме того, это отличная возможность расширить возможные варианты вашего гардероба, ведь можно носить не только свободные, но и обтягивающие вещи. Ваша фигура с подтянутыми ягодицами будет отлично смотреться и в платье, и в шортах, и в облегающих брюках. Только красота не появляется из ничего, поэтому сделать попу более упругой можно лишь путем усердной работы над собой.

Упражнения для упругой попы.

Действуйте, вопреки сопротивлению. Просто заставьте себя подойти к рабочему месту и начинайте трудиться, не смотря на лень и инертность. Отключитесь от всего, что может вас отвлекать, появляющиеся мысли о развлечении вместо работы игнорируйте. Постарайтесь приступить к важной для вас деятельности немедленно и заставьте себя поработать как минимум 10-15 минут

Упражнение 1. вертикальные ножницы.

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. "Скалолазы".