90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Мы сохраняем что бы на забыть!

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках.

То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно.

Дрожжи. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.

Ингредиенты:
Яйца - 4 шт.
Сахар - 1 стакан.
Мука - 1 стакан.
Яблоки - 2 шт.
Сливочное или растительное масло.

Яблоко вымыть, обсушить, разрезать на 4 части и вырезать сердцевину (жесткую яблочную кожуру можно срезать. Нарезать яблоко тонкими дольками. Сложить яблочные дольки в миску, слегка сбрызнуть соком лимона (чтобы не потемнели) и перемешать.

Данный материал представляет собой отдельные тезисы, касающиеся жира, его роли в организме человека и метаболизме. Тематика тезисов навеяна множеством вопросов, приходящих в виде личных сообщений автору.

Жиры - энергетический резерв организма.

Самый простой способ похудеть - есть калорий чуть меньше, чем ежедневно расходуется организмом. Однако, все организмы разные и, соответственно, каждый организм будет ежедневно расходовать разное количество калорий.

Существует несколько способов рассчитать калорийность для поддержания веса, чтобы потом скорректировать ее для похудения или набора мышечной массы.

Приведем наиболее часто используемые формулы для расчета:

- Формула калорийности Харриса - Бенедикта -.

Бжу (7. 4\\2. 9\\4).
Ккал 73.

Состав:

Яйцо куриное - 1 шт.
Белок - 2 шт.
Молоко - 50 г.
Куриная грудка - 100 г.
Лук репчатый - 1 шт (средняя).
Болгарский перец - 1/2 шт.
Прованские травы.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1 яйцо, белок и молоко взбить венчиком.

2 приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке.

1. практикуйте зигзаги в питании.
Зигзаг в питании - это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра.
Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки. Задача - не дать телу заскучать и адаптироваться к определенному количеству калорий.

Какие физические нагрузки наибольшее количество калорий сжигают? Мы пробуем разобраться.

Одним из самых главных стимулов заниматься спортом для женщин является желание похудеть - это ни для кого не секрет. Открытым остается только вопрос о том, как это сделать: бегать, качаться на тренажерах, плавать или танцевать?

Мало, но часто или реже, но дольше?

2. приседание 2 х 25 - отдых 30 сек между подходами.
3. отжимания с коленей 2 х 15 - отдых 30 сек между подходами.
4. пресс лежа на спине 2 х 25 - отдых 30 сек между подходами.
5. "Планка" - 2 х 30 сек.
6. "Лодочка" - 2 х 15 (мы поднимаем руки и ноги одновременно, на выдохе) - отдых 30 сек между подходами.
7. подъем таза вверх 2 х 25.
8. разведение и сведение ног лежа на спине 2 х 25.

Обычно вы пьете воду, когда чувствуете жажду. Но к тому моменту, когда в организме сработают механизмы удержания жидкости, вы уже потеряете от 1 до 2% веса тела за счет пота. Вы должны пить воду с регулярными интервалами, не важно, испытываете ли вы при этом жажду или нет. И делать так каждый день. Помните, что, даже если вы не выпили достаточно жидкости в течение всего одного дня, ваш организм не сможет автоматически восполнить свои запасы на следующий день

Определить слабые места в приседаниях достаточно легко, разбейте движение на три (можно и больше) фазы:

Лишь в том случае, если у вас возникают проблемы при съеме штанги со стоек и отходом, то вам следует больше уделить внимания развитию мышц голени и спины.

Проблемы при опускании и прохождении угла - следует развить такие мыщцы как приводящие, бицепс бедра и низ спины, кроме того, необходимо включить в свой арсенал специальные упражнения.

Во-первых, давайте разберёмся, что такое жир и как он синтезируется в нашем организме!

Как мы все знаем, что если едим больше, чем положено, то есть если потребляем больше углеводов, чем тратим, то нерастраченная энергия синтезируется в жир, для возможного будущего использования, когда энергии будет не хватать. Как мы говорим, на чёрный день или голодные времена

На 100 грамм - 94. 34 ккал.

Б/ж/у - 9. 31/2. 11/9. 99.

Ингредиенты:
500 г кальмаров (очищенных).
100 г риса.
300 г помидоров.
150 г лука.
Зелень по вкусу.
Соль.
Перец.
Оливковое масло.

Приготовление:
Рис отварить до готовности так, как указано на упаковке.
Воду довести до кипения опустить кальмары и кипятить ровно 3 минуты (если кипятить дольше, кальмары станут жесткими и невкусными.
Остудить.
Кальмары соломкой нарезать.

В домашних условиях всегда есть "под Рукой" подсобный инвентарь для занятий фитнесом. Дом как будто специально подготовлен для женщины, её досуга. Можно заглянуть в детскую комнату и позиимстовать у детей скакалку, мяч или обруч. Дети не только не будут не против, чтобы их мама позанималась и набралась энергии, но и с удовольствием сами примут участие в таких занятиях!

Самые полезные продукты, которые помогут сохранять энергию в течение дня и оставаться здоровой.

1. яблоки - содержат множество витаминов, минералов и других полезных веществ, необходимых нашему организму.
2. бананы - один из лучших источников калия, который регулирует кровяное давление и сердечную деятельность организма.
3. красный перец богат антиоксидантами, витаминами а и с, а также полезен для красоты кожи.

Себе рецепт сохрани?

Идея для завтрака: овсяно - яичная лепешка - прекрасное сочетание белка и правильных углеводов!

Ингредиенты:
* 2 яйца.
* 2 ст. л. сухой Овсянки.
* 30 г нежирного сыра.
* щепотка льняных или кунжутных семечек (можно и без них, но с ними полезнее).
* любимые специи (у нас хмели - сунели).

Приготовление:

1 важная причина, по которой следует заняться спортом - это необходимость укрепить свое здоровье, усилить работу сердца, контролировать повышенное кровяное давление. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют рассасыванию опасных тромбов в крови, а так же замедляют процесс старения.

1. жиров - не меньше 0. 8-1 г/кг веса. Разные источники жиров, в т. ч. и насыщенные, особенно для женщин. Оливковое масло, ореховые масла, орехи и семечки в сушеном виде, авокадо, сливочное масло, сыры - в меру и в пределах вашей калорийности.

2. углеводы - минимум 100 г в день (столько нужно нервной системе. Лишь в том случае, если занимаетесь силовыми тренировками, то углеводов должно быть больше, потому что это основная энергия для работы.

Всё дело в том, что мышцы, подвергаясь интенсивной физической нагрузке, перенапрягаются и перегреваются, что делает их более жёсткими и заставляет укорачиваться. В результате мышцы становятся менее эластичными, что существенно сокращает амплитуду движений и снижает эффективность тренировки, а также может привести к травмам из-за уменьшения подвижности суставов.

Заниматься 3-6 раз в неделю.

Добавь себе?

Встань в "Позу Горы": спина прямая, ноги вместе, руки по бокам (A.
На вдохе подними руки вверх и сложи ладони вместе над головой (B.

На выдохе наклонись, складываясь пополам и опуская ладони на пол (спину старайся не округлять) (C.
На вдохе подними голову, немного выгнись и посмотри вперед (D.

Выдыхай и отступай ногами назад, принимая упор лежа и вытягивая тело в прямую (E.

Поможет:

1. кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке).
2. растяжка (уменьшит икры).
3. приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!
1. исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.