90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

- 2, 5-3, 5 л воды (от этого зависит концентрация вкуса).
- пучок мяты (30 г).
- сахар по вкусу.

Мята нужна свежая и сочная, чтобы лимонад получился вкусным.
Мятный лимонад.
Листья мяты отрываем от стебля, лимоны мы разрезаем пополам.
Мятный лимонад.
Из лимонов выдавливаем сок (лучше всего для этого воспользоваться цитрусовой соковыжималкой или вилкой.
Мятный лимонад.
Листья мяты и лимонные корки заливаем водой и кипятим 3 минуты.
Мятный лимонад.

Дома!

1. приседания.

Ноги ноги на ширину плеч поставьте. держите ровно: от копчика до затылка должна быть прямая линия. Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени оставались строго над стопами.
Пятки пятки от пола не отрывайте. выполните 30-50 раз.. выпады "Реверанс".

Ингредиенты:
Нежирный творог - 150 гр., ? 1% кефир - 150 гр., ? Клубника (мороженая) - 130 гр., ? Изюм - 15 гр., ? Минеральная вода - 50 мл, ? Еще можете добавить кураги или орешков - будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего. Ананас - признанный сжигатель жира.

Приготовление:

В новый год с понятием духа?

Добавь себе?

1. "Тайна" (2006).
2. "А в Душе я я Танцую" (2004).
3. "Элегия" (2008).
4. "Солдат Джейн" (1997).
5. "Чёрная Книга" (2006).
6. "Голова в Облаках" (2003).
7. "Дорога Перемен" (2008).
8. "Жизнь в Розовом Цвете" (2007).
9. "Малышка на Миллион" (2004).
10. "Нереальный Север" (2007) 11. "Дьявол Носит Прада" (2006).
12. "Анна Павлова" (1983).

Поза планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку. Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду

1 стакан воды 1 стакан свежих листьев мяты 1 стакан свежевыжатого сока лайма 5-6 очищенных киви.

До кипения в средней кастрюле воду доведите. Уменьшите огонь и добавьте листья мяты, пусть покипят в течение 10-15 минут, периодически помешивайте.
Получившийся мятный "Отвар" следует процедить и измельчить вместе с ним в блендере 4 киви, сок лайма, (по желанию вы можете процедить смесь, чтобы удалить семечки киви.

Систему упражнений кайлатеса специально для голливудских звезд, желающих быстрых и явных результатов, разработал американский фитнес - тренер Кай Эванс.

Комплекс можно выполнять и в домашних условиях, уделяя ему всего 14 минут в день.

- Все упражнения выполняются медленно.
- Каждое упражнение выполняется не менее 1 минуты.
- Упражнения делаются без остановок.

Добавь себе и питайся правильно и вкусно?

Гречка с помидорами: просто и питательно.
67 ккал на 100 грамм.

Ингредиенты:
Гречневая крупа 100 г.
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Помидоры в собственном соку или свежие 3-4 шт.
Чеснок (по желанию) 1 зубчик.
Соль по вкусу.

Приготовление:
Готовить гречку лучше всего в посуде с толстым дном, мы взяли казан, обычная сковорода тоже подойдет.

На 3 литра молока 3 столовые ложки 9% уксуса и 1 столовая ложка соли. Молоко на огонь поставить. Когда закипит, добавить уксус и соль. Помешивая, подержать на огне еще две минуты. Молоко свернуться должно.

Мы снимаем с огня. Берем дуршлаг, накрываем двумя слоями марли и сцеживаем содержимое кастрюли на марлю. Жидкость стекает через дуршлаг, а в марле должна остаться белая масса напоминающая творог.

120 ккал/100 гр.

Приготовление:

1. желатин (30 гр) заливаем молоком (200 мл) и мы убираем в сторону на 1 час;.
2. творог обезжиренный (700 гр), сметану 10%(250 гр) и сахар (200 гр) с помощью миксера превращаем в однородную массу;.
3. фрукты (тут все дело вкуса и фантазии) мелко (можно и крупнее) нарезаем;.
4. разбухший желатин нагреваем на огне до 50-60 градусов, но ни в коем случае не даем закипеть;.

Сохрани, чтобы не потерять?

Первая половина дня (до 12 час. 1-2 Стакана теплой отличной воды (сразу как встали с постели. Кто-то добавит лимон с медом, кто-то шалфей, а кто-то. Что нужно. Вода очистит организм и от слизи, и от шлаков.

Меню диеты:

1 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - 2 яйца в крутую, 20 г сыра.
Ужин - овощной салат.

2 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко.
Ужин - 1 вареное яйцо.

3 день.
Завтрак - чай несладкий.
Обед - 150 г творога.
Ужин - салат.

4 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив.
Ужин - 1 яйцо.

5 день.
Завтрак - чай несладкий.

Гликемический индекс - это реакция содержащегося в крови сахара на различные продукты питания.

По сути, это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть, он показывает насколько возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта.


Ингредиенты:

Для основы:

2 столовые ложки муки из отрубей.
1/2 Столовой ложки кукурузного крахмала.
? 150 гр. Моей рикотты или кремообразного творога.
2 яйца.
Щепотка соли розовой.
Сахарозаменитель по вкусу.

Для крема:

2 столовые ложки обезжиренного творога.
? 150 гр. Обезжиренного йогурта.
5 штук ягод клубники (можно размороженной замороженной).
Сахарозаменитель по вкусу.

Способ приготовления:

Мы отделяем белки от желтков.

Чем полезны для фигуры занятия с утяжелителями?

1. чем больше мышц, тем лучше ваш метаболизм.

Мышечная масса - это один из важнейших факторов в работе метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм, ведь мышечные клетки потребляют гораздо больше энергии, чем жировые. К примеру, 1 килограмм мышечной ткани ежедневно расходует около 15 калорий в день, а 1 килограмм жира - только около 5.

Чувствуете разницу?

Себе рецепт добавь?

На 2 литра воды: мы нарезаем половинками кружочков 1 апельсин, 1 лайм, 1 лимон. Кладём в банку, немного разминаем, чтобы фрукты дали сок, но не превратились в кашу. Заполняем банку льдом, доливаем водой до края. Аккуратно перемешиваем ручкой ложки. Закрываем крышкой, ставим в холодильник или просто в прохладное место.

1. махи ногами.
Для этого нам потребуется опора, например стул. Встань прямо, возле опоры, ножки вместе, подбери живот. На "раз" сделай мах ногой в сторону, старайся поднимать ее повыше и не наклонятся. На "два" вернись в исходное положение ( далее как ип. На "три" сделай мах назад, старайся потянуть ее по дальше и чувствуй как работают твои мышцы. На "Четыре" вернись в ип. Выполняй его 15 раз для каждой ножки.

2. приседания.

В ролях: Арина скоромная, Сюзанна сукиасян, Анастасия Соколова, Зинаида Руденко, Оксана марковецкая, Мария шинкевич, Olya Putrova - Bogacheva, Алла Мартьянова и конечно же Екатерина Усманова

Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.