90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

30.11.2015 в 09:28

Pham Woodbridge. 32 года.

165 см.
75 кг.
8% жира.
Кардио не делает!

Спортивное питание которое сейчас употребляет:

Мультивитамины - после пробуждения.
L - глютамин - 5 мг. После пробуждения, 5 мг. После тренировки и 5 мг. Перед сном, чтобы ускорить восстановление и приостановить катаболизм.
L - аргинин - 10 гр. За 30 минут до тренировки для синтеза оксида азота.
Jack3d - 3 черпака за 30 минут до тренировки для увеличения силы, концентрации и пампинга.

Чем быстрее мчится машина, тем выше расход топлива. То же и с человеком. Чем выше наш темп обмена веществ, тем больше нам нужно энергии, тем больше мы "Сжигаем" подкожного жира. Так вот, вода является естественным регулятором скорости метаболизма.

Ингредиенты:
Картофель - 280 г.
Яйца куриные - 5 шт.
Лук - 140 г.
Помидор - 1 шт.
Зеленый горошек - 1 стакан.
Оливковое масло - 3 ст. л.
Соль и перец - по вкусу.

Способ приготовления:

1. картофель почистить, разрезать на половинки и нарезать очень тонко. Посыпать солью.
2. почистить лук, разрезать пополам и мелко порубить. Острым ножом нарезать помидоры. Влить 2 ст. л. оливкового масла в сковородку. Разогреть на среднем огне.

Мы научим тебя приготовить действительно полезную и при этом вкусную массу твоими же руками.

Что надо:

Творог.
Сколько: 1 пачка (200 г.
Зачем? Из всех молочных продуктов наиболее богат белком. И кальция, понятное дело, там тоже хватает.

Натуральный йогурт.
Сколько: 1 стаканчик.
Зачем? Используем его как здоровую, нежирную альтернативу маслу, на котором обычно замешивают магазинные творожные массы.

Бананы.
Сколько: два банана, порезанные кружками.

- 1 чашка сухой Овсянки.
- 1 чашка поджаренных кокосовой стружки.
-1/2 Стакана арахисового масла.
-1/2 Стакана зародышей пшеницы.
-1/2 Стакана шоколадной стружки.
-1/3 Стакана меда.
- 1 ч. л. ваниль.

Способ приготовления:

1. стретчинг является третьим необходимым элементом полноценного физического развития, а также красивого и здорового тела. (Первые два - это силовые упражнения и аэробная нагрузка, т. е. тренировка сердечно-сосудистой системы).

2. если у вас хорошая растяжка, можете считать, что вы как минимум на 50% застрахованы от травм и последствий несчастных случаев. Стретчинг защищает ваши мышцы, суставы и связки от повреждений.

Ингредиенты:

Куриное Филе - 400 г.
Томат - 100 г.
Авокадо - 100 г.
Лимонный сок - 40 мл.
Салат - 150 г.
Редис - 100 г.
Йогурт 0% - 100 мл.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. курицу нарезать на небольшие кусочки.
2. помидор разрезать на 8-12 долек.
3. авокадо разрезать пополам, удалить косточку, счистить кожуру.
4. мякоть нарезать ломтиками и полить лимонным соком, чтобы авокадо не потемнело.

2. яблоко огурец сельдерей - предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли.

3. помидор морковь яблоко - улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.

5. апельсин имбирь огурец - улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.

6. ананас яблоко арбуз - выводит лишние соли, питает мочевой пузырь и почки.

7. яблоко огурец киви - улучшает цвет и влажность кожи.

1. низкоуглеводные, низкокалорийные диеты и сушки.
Даже у фитнес - профессионалов между циклами набора мышечной массы и сушки есть двухнедельный переходный период, смысл которого в адаптации гормональной системы к новым целям и новым условиям жизни. Девушка, которая еще вчера ела пасту, а сегодня решила убрать углеводы в лучшем случае до 1 г/кг (бывает и хуже), чтобы просушить то, чего у нее нет, рискует просто угробить свое здоровье и свести на нет весь процесс уменьшения жировой складки

1. бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

Сушка - это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе - углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи - спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко - просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма

9 ккал.

Себе рецепт сохрани?

Ингредиенты:
2 пачки обезжиренного творога, ? 1 яйцо, ? 2 ст. л. муки, ? 6 перезрелых бананов.

Приготовление:
Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180o\u0421 до румяной корочки. Этого количества достаточно для 4-6 порций

1. йога способствует внутренней гармонии, снимает стресс.
2. йога улучшает состояние органов кровеносной системы.
3. йога приводит мышцы в тонус, улучшает гибкость и выносливость.
4. йога повышает ваши сексуальные возможности.

1. для достижения результата занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю, для поддержания результата 2-3 раза. Только в том случае, если вы занимаетесь каждый день, нагрузка должна быть разной, сочетайте силовые тренировки с аэробными и растяжкой.

2. продолжительность средней тренировки 45- 60 минут.

- Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки.

- Если вы только начали тренироваться, не "Рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.

- После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть.

1. повышение уровня выработки гормонов.
Упражнения, заставляющие работать все тело, являются потенциальными стимуляторами выработки таких гормонов, как тестостерон и гормон роста, необходимых для роста мышц. Это происходит потому, что они вовлекают в работу практически каждый мускул тела, что является сильным стимулом для роста

На заметку?

Абрикосовый сок улучшает состояние кожи, хорошо влияет на печень и сердце, полезен при близорукости.

Ананасовый сок кроме известного эффекта сжигания жиров имеет еще один "Плюс": он обостряет чувства, поэтому его называют "напитком любви".

Апельсиновый сок лидирует по содержанию витамина с. полезен при нервных перегрузках, неврозах, гипотонии и астенических состояниях. Незаменим при отравлениях и простудах. В нем много витаминов группы в.

Существуют десятки разных диет, которые по незнанию именуют "Правильным Питанием". Одни из них вполне можно назвать логичными и здоровыми, а другие - бессмысленными и опасными.
Итак, перед вами семь признаков неправильного питания и нездоровой диеты, которая может позиционироваться некоторыми горе - диетологами, как сбалансированный рацион, ПП или как-то там еще.

1. диета исключает целую группу продуктов.

9. 00 - чай травяной, Овсянка с изюмом и орехами.
12. 00 - гречка, куриные грудки, овощи.
15. 00 - рыба с овощами 18. 00 - чай, два варёных яйца, овощи или творог.
20. 00 - 1 грейпфрут или апельсин

Упражнения для мышц спины помогут обрести прекрасный "вид Сзади". Выполняя упражнения для спины, вы безо всяких сомнений будете выбирать для себя платья с открытой спиной.

Данную программу базовых упражнений для спины разработал фитнес - тренер Майями - Майк фитч.
Программа упражнений состоит из упражнений для начинающих, затем следует средней уровень сложности и продвинутый уровень. Каждое фото упражнения для спины можно увеличить кликнув мышкой.