90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Овсянка - 50 г.
Йогурт - 50 г.
Бананы - 1 шт.
Джем (можно вместо джема фрукты) - 1 ст. л.
Орехи - по вкусу.

Приготовление:

1 слой: овсяные хлопья.
2 слой: йогурт или кефир.
3 слой: бананы.
4 слой: джем или арахисовая паста.
5 слой: грецкие орехи (измельчить.

Поставить на ночь в холодильник, утром можно есть.

Для многих стройнеющих Филе курицы становится настоящим спасением. Но уже через месяц отварная грудка становится наказаньем и душа просит вкусненького и тут на выручку приходят куриные отбивные. Казалось бы - отбивные и похудение: разве можно такое есть тем, кто хочет сбросить вес?
Я вам - да отвечаю! И даже нужно.
Итак, приступим.
1. для начала мы берем половинку или целое Филе курицы и перерезаем его посередине. В результате получим две половинки.

Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.

Будь первым, будь в курсе!

Сушка - это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе - углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи - спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко - просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет

Печь надо однозначно, чтобы хоть раз почувствовать вкус этого лакомства.

Вам потребуется:

Сливочное масло - 225 г.
Шоколад 55-70% какао - 460 г.
Яйцо куриное - 9 шт.
Сахар - 100 г.
Лимонная кислота - 1/4 ч. л. или сок лимона (1/2 ч. л. ).
Какао - порошок для украшения верха.

Форма диаметром 23 см.

Как готовить:

1. растопить масло с шоколадом на медленном огне, постоянно помешивая.

Приседание на кресло и удар по диагонали.
Упражнение прорабатывает ноги, ягодицы и корпус, а также служит отличной разминкой - просто не приседайте глубоко на первом Сете.
Встаньте спиной к креслу, поставив ноги на ширине бедер и вытянув руки вперед на уровне груди. Присядьте, пока попа не коснется кресла (но не садитесь на него), и сделайте удар руками по диагонали вниз за свое левое бедро. Давя на пятки, поднимитесь вверх и снова вытяните руки, возвращаясь в исходное положение

Добавь себе?

1-. й день.
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. Овсянки, 1 ст. Апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день.
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. бег - это оптимальный вид тренинга для получения рельефа. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

На вопрос, как стать таким же сильным, как он, штангист ответил: "Генетически вы Вряд ли Вытянете Штангу, Займитесь Бодибилдингом"

Ингредиенты:
500 г куриных грудок без кожи и костей.
2 нарезанные луковицы.
15 г (1 cт. л. ) сливочного масла.
225 г смеси очищенных овощей (репа, брюква, морковь, Пастернак или горошек).
15 г (1 cт. л. ) молотого красного перца.
Соль и молотый черный перец.
2 промытые луковицы порея.
150 г длиннозерного риса.
125 г нарезанных шампиньонов.
250 мл куриного или овощного бульона.
4 очищенных нарезанных помидора.
1-2 cт. л. нарубленной зелени.

32 ккал. Б/ж/у - 9. 13/1. 12/8. 48.

Ингредиенты:
1 пачка творога (250 гр).
1 яйцо 1 белок.
2 ст. л. сахарозаменитель.
1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые, на ваш вкус).

Приготовление:
Яйца взбиваем с творогом, мы добавляем сахарозаменителя и нарезанные кубиками фрукты и на 3 мин. В микроволновую печь (у меня 750 ватт. У кого печка мощнее, время приготовления сокращайте.

- Для теста:
350 г муки.
3 г сухих дрожжей.
100 г молока.
50 г сахара.
50 г сливочное или растительное масло.
70 г сметаны.
3. 5 г соли.
- Для начинки:
500 г творога.
1 яйцо.
100 г сахара.
- Для заливки:
200 г сметаны.
1 столовая ложка сахара.

Приготовление:

Мы убираем бока?

Добавь себе и занимайся?

Приседаем. Всем знакомо такое упражнение? Проще - без гантелей приседать. Даже если они будут маленькими, с ними все равно будет сложновато. Начинайте приседать по сто раз в день, прибавляя, каждодневно, хотя бы по одному разочку. Ну, можно по десять и двадцать. Только следите, чтобы мышцы очень сильно не уставали и не перетруждались.

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

Ингредиенты:

250 г яблочного пюре.
10 г желатина.
Способ приготовления:

Застелить форму размером 21 на 11 см бумагой для выпечки, бумагу слегка смазать растительным маслом. Добавить в яблочное пюре желатин, размешать, дать постоять 3 минуты, нагреть и продолжать размешивать до полного растворения желатина, не доводя пюре с желатином до кипения

Может его пора запомнить наизусть?

Сохрани, чтобы не потерять?

Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Продукты с пониженным содержанием жира:

Посмотрите на ингредиенты - это может быть вашим идеальным завтраком.
Вот что я называю удачным компромиссом - не отказывать себе в земных удовольствиях и не нарушать при этом режим здорового питания.

Кбжу на весь пирог: 440/ 66/ 9/ 22.

Ингредиенты:

Основа:
170 г обезжиренного творога (я брала савушкин хуторок).
15 г овсяных хлопьев.
20 г овсяных отрубей.
5 пакетиков сахарозаменителя фитпарада.
5 ст. л. воды (или кофе).
2 белка.
1 ч. л. какао.

Вот они, восемь правил питания:
1. примерно за 2-2, 5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

Тело нетренированного (а часто и тренированного) человека очень разбалансированно - одни мышцы расслаблены, другие наоборот перенапряжены.

Повышенная гибкость при вялости мышц является крайне неблагоприятным сочетанием и возможной причиной травм на последующих занятиях. Поэтому, активизация гипотонусных мышц и построение мощного мышечного корсета, является основной профилактической мерой травмобезопастности, перед активными занятиями йогой.

Действенный метод!
Сохрани, чтобы не потерять?

? 1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.