90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Калорийность: в 100 г - 48, 74 ккал.

Добавь себе?

Ингредиенты (на 3 порции:
Кефир - 400 мл.
Яблоко - 3 шт.
Корица молотая по вкусу.
Мед - 2 ст. л.

Приготовление:

Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера.
Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить.
Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить.

Приседания в выпаде - 20 повторов на каждую ногу.
Подъем ноги в Горке - 10 повторов на каждую ногу.
Подтягивание колена, движение на выдохе и дополнительно сжимать мышцы живота - 20 повторов на каждую ногу.

Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаются от пред - и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио - это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, которая требует продолжительного непрерывного движения и включает в работу сердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность.

Кардио - зачем и для чего?

Мышцы пресса наряду с поясничными относятся к мышцам кора и выполняют стабилизирующую функцию. Их укрепление напрямую со здоровым позвоночником и красивой осанкой связано. Любое сложное движение, как-то жимы или приседания, начинается с сокращений мышц кора.

Тренировка.

Правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий.
Именно поэтому период отдыха - важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок.
К сожалению, многие новички уделяют большое внимание выполнению упражнений, а спланировать отдых после тренировки забывают.

Почему период восстановления так важен?

Ингредиенты:

Листья мяты 2 столовых ложки.
Мёд 1 чайная ложка.
Сок лимона 1 столовая ложка.
Минералка.

Приготовление:

1 накануне вечером заливаете кипятком в стакане мяту и оставляете до утра настояться.
2 утром треть мятного настоя смешать с 2/3 стакана минералки, размешать в напитке чайную ложку мёда, добавить столовую ложку лимонного сока.

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

Основные группы мышц:
- Грудь; - спина; - бёдра; - бицепс; - трицепс; - дельты; - пресс; - икры; - трапеции; - предплечья.
Самые большие:
- Грудь.
- Спина.
- Бёдра.

Упражнения базовые и изолирующие бывают.
Базовые упражнения - это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга.
- Жим лёжа.
- Приседы со штангой.
- Подтягивания.

Таким образом, если организм требует чего - то определенного, значит ему чего - то не хватает. Лишь в том случае, если вы будете знать, чего именно, ваша фигура не пострадает.

Лишь в том случае, если хочется шоколада: нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

В том случае, если хочется хлеба: недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы.

Сохрани!

1. репейное и касторовое масло - для роста волос.
2. абрикосовое масло - для массажа тела и для питания ногтей.
3. настойка перца горького - маски для роста волос.
4. мумие - против растяжек (растворить таблетку в креме для тела или в воде и смазывать растяжки).
5. эфирное масло лаванды - добавление нескольких капель в кондиционер - волосы дольше не пачкаются.
6. морская соль - ванночки для ногтей и тела.

Ингредиенты:

? 1. ст. Овсяной муки.
1 ст. Обезжиренного молока.
1 яблоко.
Белки 2 яиц.
Пару горстей замороженной черной смородины.
Стевия.

Приготовление:

Итак, яблоко очистить от кожицы и натереть на крупной терке.
Белки двух яиц взбить миксером в легкую пену.
Добавить 1 стакан молока комнатной температуры, 1 стакан овсяной муки, стевию.
Перемешать миксером.

83. 29 ккал на 100 г.

На 2 порции:
1 пачка творога (200 г).
1-2 Яблока.
Чернослив ( 5 штук).
Активия натуральная.
Корица.
Ванилин.

Творог перемешать с ложкой активии, яблоко потереть на терке, чернослив порезать мелко, все перемешать, посыпать корицей и ванилином и в микроволновку на 5 минут.

Дать хорошо остыть и пропитаться (не вытаскивая из микроволновки.

Подавать с печеными яблоками, йогуртом и украсив листочком мяты.

Некоторые основные понятия.

Сеты и повторения Сеты (подходы) и повторения в них являются основными элементами, из которых строится ваша тренировочная программа. Сколько нужно делать Сетов и повторений в них? На начальном этапе Сетов должно быть не так уж и много - порядка 14-16 за тренировку. В дальнейшем их количество может расти или уменьшаться, в зависимости от поставленных целей. В таблицу 1 сведено количество Сетов для различных видов тренировки.

Для коржей:
- 1 банан.
- 2 яйца.
- 1 ст. л. овсяных отрубей.
- 1 ст. л. пшенничных отрубей.
- Семена льна и чиа.

Для крема:
- Йогурт примерно 150 мл.
- Какао 1 ч. л.

Все ингредиенты смешать блендером, вылить в формочку (у меня 22 х 29 см) и запекать 12-15 мин при 180 C. потом разделить на 4 части, смешать йогурт с какао и намазать наши коржики. У меня ещё была слива. Я её нарезала кусочками и тоже выложила на корж перед выпиканием

Добавляй к себе на стену и будешь здоров круглый год!

Смесь получается именно "Горючей" - бодрость на весь день и хорошая работа сердца обеспечены!
Очищает кровь, очень хорошо помогает укрепить иммунитет.

Сантиметры будут уходить?
7 жиросжигающих продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!

1. грейпфрут - при регулярном использовании (150 г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2 кг за 2 недели;.
2. зеленый чай - азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров.

На 100 гр 99. 13. Ккал б/ж/у 21. 35/1. 14/0. 76.

Ингредиенты:
1 кг куриной грудки.
3-4 Зубка чеснока.
1 ст. л. паприки.
1 ч. л. куркумы.
100 гр сладко - острого соуса Чили.
60 гр желатина.
3 ст. л. воды.
Соль, перец.

Способ приготовления:
Грудку очистить от пленки и жира. Нарезать небольшими кубиками. Добавить все специи и хорошо перемешать.
Смешать с желатином и холодной водой.

На 100 грамм - 199. 98. Ккал, б/ж/у - 7. 18/7/27. 56 ингредиенты:
* 2 яйца.
* 2 небольших банана.
* кефир обезжиренный 50 мл.
* 150 г овсяной муки (или молотой Овсянки).
* 1 ст. л. оливкового масла.
* разрыхлитель.
* стевия, корица по вкусу.
* изюм, орешки (миндаль или грецкие) по вкусу (у нас по горсточке того и другого).
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Понедельник.

Завтрак.
Кофе с молоком (200 мл).
Белковый омлет (110 г).
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г).
Кусок зернового хлеба (20 г).

2-Ой завтрак фрукты - 200 г (яблоки или груши).

Обед.
Суп рыбный 2 половника (200 мл).
Говядина отварная (70 г).
Картофель отварной (120 г).
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г).

Ужин.
Белое мясо птицы (100 г).
Гречка отварная (100 г).
Цукини, тушеные в сметане (100 г).

На 100 грамм - 104. 03 ккал? Б/ж/у - 6. 72/5. 35/6. 86?

Ингредиенты:
1 яйцо.
100 г тертой моркови.
25-30 Г клетчатки.
70 мл молока.
Разрыхлитель.
Лимонная цедра, сахзам, корица, орехи по вкусу.
60-70 Г творога низкой жирности с сахзамом для крема.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:
Смешать все ингредиенты кроме творога (который с сахзамом для крема.

Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома.

На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это "Правильные" ингредиенты и хорошее настроение.

Почему эти напитки жиросжигающими называются? А все потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм - фрукты, пряности и специи.