Чем опасен недосып для женщин. Мало спишь – здоровью вредишь: почему частый недосып негативно сказывается на здоровье? (4 фото)
- Чем опасен недосып для женщин. Мало спишь – здоровью вредишь: почему частый недосып негативно сказывается на здоровье? (4 фото)
- Чем опасен хронический недосып. Симптомы недостатка сна
- Чем опасен недосып для подростков. Как справиться с подростковой бессонницей?
- Чем опасен недосып для мужчин. Симптомы недосыпания
Чем опасен недосып для женщин. Мало спишь – здоровью вредишь: почему частый недосып негативно сказывается на здоровье? (4 фото)
Сон – это состояние покоя, позволяющее организму расслабиться, отдохнуть, восстановиться, чтобы с новыми силами приступить к учебе, работе и активному отдыху. О том, что хроническое недосыпание отрицательно сказывается на здоровье человека, знают многие. Но продолжают при этом жить по принципу «потерплю, ничего страшного не случится». А зря.
Если нарушения сна имеют место более двух месяцев, пора действовать. Не бить тревогу и звонить в колокола, а действовать целенаправленно, трезво и спокойно. Помимо существенного снижения качества жизни бессонница может выступать симптомом скрытых и достаточно серьезных заболеваний. И, конечно, его нельзя оставлять без внимания.
Проблемы, связанные с нехваткой сна
Недостаток сна способен спровоцировать следующие проблемы:
Сколько надо спать?
Все знают, что в идеале здоровому взрослому человеку нужно спать минимум 7 часов в сутки. В соответствии с результатами исследований, проведенных Национальным фондом сна (США), люди в возрасте от 26 до 64 лет должны спать 7-8 часов в сутки. После 65 лет потребность в сне такой продолжительности обычно снижается. Дети обязательно должны спать от 9 до 11 часов, поскольку именно столько времени необходимо для активизации гормона роста. Требуемый для всех минимум – 6 часов ночного сна.
Какие недуги может спровоцировать недосыпание?
Среди проблем, вызываемых недостатком сна, изменение кишечной флоры, в результате которого ухудшается иммунитет, нарушается способность усвоения из пищи необходимых веществ, начинается увеличение массы тела.
Бессонница также может стать причиной диабета, вызвать нарушения в работе сердца, спровоцировать затяжной стресс.
Чем грозит нехватка сна?
Каким бы хорошим здоровьем не обладал человек, рано или поздно недосып скажется на его состоянии. Начнут ослабевать память, внимание, концентрация. Повысится тревожность, вспыльчивость, раздражительность. Появится эмоциональная нестабильность. Результат недосыпа будет, что называется, налицо и проявится ускорением старения кожи, морщинами, дряблостью, нездоровым цветом лица, синяками под глазами.
Отдельные исторические личности нуждались в минимальном количестве сна. Никола Тесла уделял отдыху не более 3 часов в сутки, Бонапарт спал урывками порядка 4 часов, а да Винчи вообще обходился 1,5-2 часами. Вероятно, это связано с индивидуальными особенностями организма, ведь сложно поспорить с тем, что эти люди были по-своему гениальны и уж точно отличались от среднестатистического человека. А сколько вам нужно сна в сутки для хорошего самочувствия?
Чем опасен хронический недосып. Симптомы недостатка сна
Сон совершенно необходим организму для полноценного отдыха и восстановления жизненных сил. Многие не придают значения количеству сна или вовсе не знают, чем грозит недосыпание. Его можно рассматривать как патологическое состояние, которое отличается рядом очевидных симптомов.
Как правило, последствия хронического недосыпания явственно отражаются на внешности. Чем меньше человек спал на протяжении минувших ночей, тем сильнее это отпечатывается на его лице. От нехватки сна под глазами появляются синяки и мешки, белки краснеют, кожа бледнеет.
Сказывается недосып и на общем самочувствии. К классическим симптомам будет относиться любой из следующих признаков:
- постоянная сонливость;
- озноб;
- заторможенность;
- головные боли;
- тошнота;
- высокое давление;
- раздражительность;
- подавленность;
- ухудшение работоспособности.
У человека, который не получил достаточное количество отдыха, снижается иммунитет, что делает его уязвимым перед вирусными заболеваниями. Если на фоне усталости внезапно поднялась температура, это также демонстрация того, как недосыпание сказывается на организме.
Хронический недосып провоцирует дисфункции пищеварительной системы, итогом чего становятся проблемы со стулом. Если мало спать, происходит нарушение усвояемости витаминов и питательных веществ, ногти становятся более ломкими, волосы – тусклыми, а кожа – сухой и раздраженной. Вред недосыпания отражается и на внутренних органах, провоцируя многочисленные патологии.
Чем опасен недосып для подростков. Как справиться с подростковой бессонницей?
В подростковом возрасте разные изменения затрагивают организм, и иногда ребенок не понимает, что с ним происходить. Даже бессонница у подростков — состояние частое, хотя обычно взрослые связывают её со стрессами и депрессиями, которых не может быть у детей. На деле дела обстоят иначе: развивающемуся организму сложнее адаптироваться, и он реагирует бессонницей как одним из симптомов возможных расстройств.
В большинстве случаев избавиться от бессонницы можно без использования лекарств и народных методов , а также без обращения к докторам . Достаточно внимательного изучения факторов, которые вызывают состояние в каждом случае. При этом нужно учитывать, что бессонница — не всегда полное отсутствие сна.
Особенности переходного возраста
В переходном возрасте проистекает множество перемен в организме. С 12 лет начинают динамично производиться мужские или женские гормоны, дитя становится физиологически взрослым человеком. Впрочем эмоционально он не зрелый, по этой причине подросток встречается с патологиями сна, частой сменой настроя, порывистостью.
Метаморфозы, которые проистекают в переходном возрасте:
- Физиологические. Чадо начинает динамично расти, у него возрастает мышечная масса, увеличивается аппетит, разгоняется обмен веществ. Некоторые дети становятся непропорциональными, мешковатыми, срывается координация движения.
- Психологические. В связи с наружными изменениями юнец начинает чувствовать дискомфорт, он себе не по душе. Из-за гормонального сбоя на лице и теле возникает акне, кожные покровы юного человека покрываются волосами.
Внимание! В отроческом организме нарушено производство мелатонина, гормона, который несёт ответственность за сон.
Созревающий ребенок не спит длительное время. Также в этом возрасте он желает успеть сделать уроки, погулять, побыть наедине, уделить время хобби и спорту.
Не нужно идти на поводу у ребенка, который играет в компьютерные игры или глядит телевизор до 1–2 часов ночи. Родителям необходимо помнить, что подростку требуется отдыхать больше 8 часов в сутки.
Особенности сна подростка
Сон подростка отличается от сна взрослого человека или ребенка. В возрасте от 12 до 21 года начинается перестройка организма, изменение гормонального фона, создание новых нейронных связей.
Помимо физиологических изменений, на сон также влияет постоянная нагрузка в школе, эмоциональные перепады и отношения в семье, а также ряд других факторов. В этом возрасте любое изменение воспринимается остро, как и критика со стороны взрослых или других подростков.
Специфика сна подростка обусловлена следующими факторами:
- Выработка гормона сна . В период полового созревания начинается активная перестройка биологических часов (начало выработки гормона мелатонина, который непосредственно влияет на сон). По этой причине подросток физически не может рано засыпать, а чувствует усталость только через полтора часа после наступления темноты. Из-за расписания занятий в учебном заведении не получается наверстать упущенное утром. Поэтому возникает нарушение режима сна и его длительности.
- Префронтальная кора, которая в подростковом возрасте нуждается в большем количестве глюкозы. Моносахарид необходим для повышения концентрации внимания, мыслительной деятельности, возможности прогнозирования. При возникновении проблем со сном работа префронтальной коры нарушается, что приводит к рассеянности и ухудшению памяти.
- Резкие перепады настроения и депрессия, которые вызваны не только гормональными изменениями, но и нарушениями сна. При полноценном отдыхе начинает активнее работать гиппокамп, который обрабатывает положительные эмоции и воспоминания. Подростки ложатся спать гораздо позже, а, начиная с 1 ночи, “полезность” сна меньше. Поэтому активнее становится мозжечковая миндалина, отвечающая за негативные воспоминания.
Чем опасен недосып для мужчин. Симптомы недосыпания
Возникает недостаток сна. В организме сразу же проявляются нарушения – кожные заболевания, проблемы с внимательностью и памятью, слабый иммунитет. Рассмотрим, чем еще опасно недосыпание и как его предотвратить.
К его симптомам относятся:
- круги под глазами;
- бледность кожных покровов;
- сонливость, микросны (кратковременные отключения от реальности);
- покрасневшие уставшие глаза;
- головная боль, головокружение;
- тошнота;
- отсутствие концентрации внимания, продуктивности;
- раздражительность, тревога;
- температура тела повышается;
- уровень артериального давления увеличивается.
К чему приводит хроническое недосыпание? Такое состояние негативно сказывается на здоровье, особенно женском. Однако недостаток сна ухудшает здоровье и мужчин, причем в этом случае он сложнее диагностируется, что затрудняет лечение.
К чему приводит недосыпание у мужчин? Данное патологическое состояние ухудшает физическую форму и подготовку. Из-за постоянного чувства усталости сил и желания тренироваться в спортзале нет. Помимо этого, отсутствие сна уменьшает выработку в организме особого гормона – соматостатина. Он ответственен за рост и увеличение мышечной массы.
Недосыпание доставляет массу эстетических проблем для женщин в виде синяков и кругов под глазами
К чему приводит недосыпание у женщин? Один из самых частых факторов, которые расстраивают женский пол, – это ухудшение внешности. Возникают отеки, под глазами формируются четкие синяки, само лицо становится «помятым», приобретает уставший вид. Этого не под силу устранить маскирующими тональными средствами или глазными каплями.
Итак, мы вкратце рассмотрели, чем грозит недосыпание. Если вы недоспите, выспаться необходимо как можно быстрее, в последующем придерживаясь правильного распорядка дня.