Как сохранить красоту и здоровье в домашних условиях: советы экспертов

Как сохранить красоту и здоровье в домашних условиях: советы экспертов

1. Ешьте овощи! В них содержатся антиоксиданты, защищающие организм от повреждений ( Влияние добавок антиоксидантов на процесс старения англ.). Существует теория, что именно окислительные процессы, вызванные свободными радикалами, виноваты в старении, в таком случае антиоксидантные свойства овощей помогут продлить молодость.

2. Больше жидкости. Необходимо выпивать минимум 8 – 10 стаканов жидкости (не считая алкоголя и кофеиносодержащих напитков) в день.

3. Не забывайте об орехах. Конечно, они весьма калорийны, зато содержат полезные жиры, витамины и минералы. Маленькой горсточки в день вполне достаточно.

4. Ешьте рыбу. Во многих сортах рыбы содержится большое количество омега-3 жирных кислот, полезных для здоровья кожи. Кроме того, рыба – источник белка и полезных микроэлементов.

5. Включайте в меню фрукты. Не стоит отказываться от сочных плодов даже при похудении. Фрукты богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

6. Больше бобовых. Фасоль, горох, нут, чечевица содержат клетчатку для очищения кишечника и множество минералов для поддержания молодости кожи.

7. Пейте чай. Хорошее чаепитие помогает сохранить молодость. Во-первых, чай богат антиоксидантами. А во-вторых, перерыв на чашечку ароматного чая поможет снять стресс. Только не закусывайте большим количеством сладостей, это уже лишнее.

8. Оливковое масло. Жиры имеют плохую репутацию, но к оливковому маслу это не относится – оно полезно для кожи. Витамины здесь именно те, которые необходимы коже – А, Е и D, но особенная роль принадлежит разным сопутствующим веществам. А также оливковое масло содержит Омегу – 3, 6. Так что смело заправляйте салаты этим эликсиром молодости и красоты.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильно выбрать средства для ухода за кожей лица

Основное правило: рацион должен быть здоровым и разнообразным. Избыточное потребление сладостей, острой, жирной, жареной пищи может сказаться на состоянии волос. Также будьте осторожнее с жесткими диетами и голодовками. А при отказе от каких-либо продуктов, например, мяса, не забывайте компенсировать их другой пищей, которая содержит необходимые организму вещества.

Если вы считаете белки, жиры, углеводы, то следите, чтобы их соотношение составляло в среднем 1:1:4. Количество белка можно определить по формуле: 1 г белка на 1 кг веса.

Какие продукты полезны для волос?

1. Мясо птицы. Мясо птицы — основа правильного рациона. Оно нежирное, не нагружает организм, содержит много белка, который является строительным материалом для волос. Обычно рекомендуют есть индейку, но курица также полезна. Важен не только сам продукт, но и способ его приготовления. Например, если жарить мясо в масле, то пользы от него будет немного. Лучше всего готовить его на пару, отваривать или запекать в фольге в духовке, можно делать салаты или супы. Полезно сочетать птицу с овощами.
2. Говяжья печень. Этот продукт хорошо влияет на кровеносную систему, помогает нормализовать уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет. Также в нем содержится лизин — эта аминокислота способствует образованию коллагена, без которого волосы не могут быть здоровы. Благодаря лизину локоны становятся более прочными, эластичными, блестящими, а благодаря корректной работе кровеносной системы, волосяные фолликулы получают нужное им питание. Корни становятся более крепкими, устойчивыми к выпадению, сокращается риск алопеции, волосы растут быстрее, выглядят более здоровыми, снижается вероятность появления перхоти. Когда решите приготовить печень, выбирайте охлажденный, а не замороженный продукт, и не пережаривайте его.
3. Куриные яйца. Это также важный источник белка, а еще в них содержится биотин, который ускоряет рост новых волос, придает им блеск, укрепляет, защищает от ломкости, перхоти. Именно поэтому биотин часто включают в состав косметики: от шампуней до лосьонов. Яйца используются и в народной медицине, например, очень популярны маски. Но не ограничивайтесь наружным применением, не забывайте хотя бы иногда добавлять яйца в свой рацион: можно отварить их, приготовить омлет или что-нибудь еще. Вариантов так много, что меню будет разнообразным, а полезные блюда не успеют надоесть.
4. Жирные сорта рыбы. В красной рыбе много витаминов (особенно D и группы В), омега-3 жирных кислот, белка, которые хорошо влияют на рост и густоту волос, помогают при алопеции, дарят локонам блеск и эластичность. Также рыба полезна для кожи головы: снимает зуд, шелушение, борется с сухостью. Благодаря жирной рыбе нормализуется содержание железа в организме, улучшается работа кровеносной системы: фолликулы получают нужное им питание и кислород. Многие покупатели отказываются от красной рыбы, потому что она дорогая. Но всегда можно найти альтернативу, например, минтай, камбала, зубатка, скумбрия тоже богаты витаминами. Считается, что рыбу надо есть примерно 4 раза в неделю, но можно периодически заменять ее морепродуктами, например, готовить их 2 раза из 4. Еще можно делать бутерброды с печенью трески.
5. Зелень. В шпинате, укропе, петрушке, кинзе много витаминов, железа, фолиевой кислоты, которые важны для работы кровеносной системы, а значит, фолликулы будут получать нужный им кислород и питание. Добавляйте зелень в любую еду или готовьте смузи из шпината — содержащиеся в нем питательные вещества хорошо влияют на работу сальных желез, а от их состояния во многом зависит красота локонов.
6. Орехи. Они улучшают процессы кровообращения во всем организме, поэтому укрепляют волосяные луковицы. К тому же в орехах, особенно в грецких, содержится биотин, о пользе которого мы уже писали, и витамин Е, который защищает от вредного воздействия ультрафиолета. Также в них есть медь — она отвечает за насыщенный цвет и здоровый блеск. Но не перестарайтесь: ешьте не больше 10 орехов в день, лучше в первой половине дня, так как это тяжелая пища.
7. Вода. Обезвоживание — одна из причин сухости волос. Пейте порядка 35 мл воды на килограмм веса, а если много потеете (занимаетесь спортом или вам жарко), то увеличьте это значение до 45 мл. При обезвоживании локоны ломаются, секутся, появляется перхоть, кожа головы зудит.

Какие продукты полезны для здоровья волос

Уход за телом начинается с… нет, вовсе не с набега на бьюти-магазин. Для начала определитесь с тем, чего именно не хватает вашей коже, и учтите трио важнейших критериев выбора: тип кожи, область нанесения и состав.

Тип кожи

СУХАЯ И ОБЕЗВОЖЕННАЯ КОЖА

Прежде всего, стоит разделять понятия «сухость» и «обезвоженность».

• Сухость – это постоянное свойство кожи, ее тип. Сухой коже не хватает, в первую очередь, питания , которое восполнит нехватку собственных липидов.
• Обезвоженность – это временное состояние кожи. Обезвоженной коже нужно увлажнение .

Обезвоженной может быть кожа любого типа. При этом у нормальной повышается сухость, сухая становится тусклой и шелушится, а жирная начинает блестеть еще сильнее (чтобы восполнить нехватку влаги сальные железы выделяют больше себума).

ЖИРНАЯ И ПРОБЛЕМНАЯ КОЖА

Главные недостатки жирной и проблемной кожи – повышенная сальность,и склонность к воспалениям. В зоне риска лицо, грудь, плечи и спина. Проблема настолько распространена, что в западной дерматологии даже есть специальный термин для обозначения акне на спине – бакне (от англ. back – спина).

• Уход за жирной и проблемной кожей начинается с отшелушивания. Скраб или гоммаж для тела помогут удалить омертвевшие клетки и предотвратить закупорку сальных желез. Только не используйте их во время воспаления, чтобы не усугубить ситуацию!
• Для очищения лучше использовать не мыло (оно, как известно, сушит кожу), а гель для душа на безмасляной основе.
• Не забывайте увлажнять кожу, но используйте средства на безмасляной основе с легкой тающей текстурой.
• Обязательно включите в бьюти-ритуал по уходу за телом косметику с противовоспалительными и матирующими компонентами: белой глиной, салициловой кислотой, цинком.

ЧУВСТВИТЕЛЬНАЯ КОЖА

Чувствительной называется кожа, которая остро реагирует на внешние и внутренние факторы. Она легко краснеет и раздражается, шелушится, страдает от чувства стянутости после купания и крайне придирчиво относится к составу уходовой косметики для тела: он должен быть гипоаллергенным, без отдушек.

Для деликатного отшелушивания подойдут средства с фруктовыми кислотами (абразивные частички могут повредить чувствительную кожу), а для увлажнения и питания – средства с успокаивающими компонентами. Например, алоэ или аллантоином.

НОРМАЛЬНАЯ КОЖА

У вас нормальная кожа? Поздравляем, вы сорвали джек-пот! Для ухода за ней достаточно соблюдать правила гигиены и не забывать о регулярном увлажнении и бережной эксфолиации 1-2 раза в неделю.

Область нанесения

• Кисти рук. Тщательно ухаживая за кожей лица, мы часто забываем, что именно руки первыми выдают наш возраст. Кожа здесь подвергается регулярному воздействию моющих средств, мороза и водопроводной воды, которая, как известно, сушит. Чтобы защитить ручки и надолго сохранить их красивыми, соблюдайте несколько правил:
  1. Выполняйте работу по дому в резиновых перчатках.
  2. Регулярно используйте кремы для рук . Они бывают увлажняющими, защитными, питательными, антивозрастными и восстанавливающими.
  3. Не забывайте о защите от солнца и мороза.
• Ноги. В уходе за кожей ног есть три главных правила:
  1. Ищите средства с компонентами, которые стимулируют кровообращение и лимфоток – проще говоря, спасают от отечности.
  2. Кожа на щиколотках и голенях содержит мало сальных желез: она подвержена сухости и шелушению, поэтому постоянно нуждается в увлажнении и питании.
  3. Ухаживайте за стопами: ванночки, регулярный пилинг, масла и кремы с охлаждающим эффектом помогут сохранить ощущение легкости и увлажненности.
• Декольте. Женской коже в зоне декольте нужно не только увлажнение и питание, но и постоянная поддержка тонуса. Используйте косметические средства с лифтинг-эффектом, содержащие коллаген, витамины и антиоксиданты . Это могут быть кремы, сыворотки, лосьоны и т.д.
• Живот. Кожа живота подвержена появлению растяжек, и беременность – далеко не единственная причина. Если кожа в этой области страдает от сухости, на ней могут появиться микротрещины, которые со временем заполнит соединительная ткань – это и есть растяжки. Чтобы их избежать, используйте средства, стимулирующие выработку коллагена и эластина, отвечающих за упругость кожи.
• Бедра и ягодицы. Вот вам главная новость дня: целлюлит передается по наследству и в больше степени определяется именно генетическим фактором. Что делать? Не опускать руки и обеспечивать “опасным” зонам правильный уход: пилинг, антицеллюлитные кремы, контрастный душ, массаж, обертывания. Важно поддерживать активный образ жизни, правильно питаться и соблюдать питьевой режим.

Как правильно выбрать средства для ухода за телом

Кроме силовых фитнес-тренировок, успешно бороться со стрессом, гневом и раздражением помогает стретчинг — тренинги на растяжку. Плавная монотонная работа, требующая концентрации на собственных ощущениях, отвлекает от внешних раздражителей, устраняет спазмы и зажимы в теле, снимает напряжение и успокаивает нервную систему. В комплекс стретчинга могут входить следующие упражнения:

1. Встать возле стены, выставив вперед одну ногу и перенеся на нее вес тела. Упереться в стену предплечьем, расположив его параллельно полу на уровне глаз. Затем в упражнении следует приблизить корпус к стене, преодолев сопротивление предплечья. Почувствовав растяжение широчайших мышц спины, задержаться в такой позе на 10 секунд. Расслабиться, поменять опорные конечности и повторить растяжку спины.
2. Стоя ровно, поднять над головой гимнастическую палку, взявшись за ее концы. Если палки нет, то можно на вытянутых вверх руках растянуть ремень. Далее следует завести палку за голову, опустив ее как можно ниже, и растянуть мускулы груди и плечевого пояса. Выполнять в течение 10 секунд.
3. Удобно встать или сесть, направить левую руку в правую сторону, удерживая верхнюю конечность возле ключиц и немного прижав ее другой рукой. Максимально растянув таким образом дельту, нужно сделать паузу в упражнении, а затем повторить все действия, направив правую руку влево.
4. Стоя ровно, выставить одну нижнюю конечность вперед и упереться пяткой этой ноги в пол. Держа спину ровно, наклониться, стремясь грудью достать до колена вытянутой ноги. Достигнув предельной точки растяжения мышц, задержаться в полученной позе на 10 секунд. По истечении этого периода времени выставить вперед другую нижнюю конечность и повторить наклон.
5. Встать или сесть, держа спину ровно. Поднять вверх руку и, согнув локоть, завести предплечье назад. Плечо при этом должно находиться возле уха. Свободную ладонь нужно положить на локоть согнутой руки и слегка надавить на него, растягивая трицепсы в течение 10 секунд. Повторить этот элемент занятия фитнесом , работая другой верхней конечностью.

Какие упражнения полезны для укрепления мышц и снятия стресса

Масло для ногтей и кутикулы не только придает здоровый вид ногтям, но и может выступать в качестве лечебного препарата. Мы собрали лучшие масла, изучили отзывы и информацию об их правильном применении

10 лучших масел для ногтей и кутикулы. Фото: shutterstock.com

Кутикула, как и ногтевая пластина, подвержены влиянию внешних факторов. Зимой ногти чаще ломаются, а кожа вокруг сохнет. Ухудшать состояние ногтевой пластины может жесткая вода, различные заболевания (например, грибковые или воспалительные процессы).

Чтобы привести ногти в хороший вид и позаботиться об их здоровье, стоит использовать масло для ногтей и кутикулы. В его состав входят натуральные ингредиенты, помогающие в короткие сроки восстановить пластину и увлажнить кутикулу.

Мы подготовили рейтинг топ-10 лучших масел, изучили отзывы и информацию об их правильном применении.

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП.
Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту woman@kp.ru . Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).

Масло Eveline Cosmetics Nail Therapy Professional

Фото: market.yandex.ru

Среди продуктов компании можно найти и лаки для ногтей, и декоративную косметику, и продукты для ухода за кожей лица. Масло для кутикулы от Eveline хорошо увлажняет кожу вокруг ногтей и смягчает кутикулу: оно работает бережно благодаря содержанию растительных масел и витамина Е.

В отзывах пишут, что за свою цену продукт выполняет все функции. К тому же плюсом идет приятный аромат. Использовать масло для кутикулы можно каждый день или по мере необходимости.

Плюсы и минусы

Увлажняет и смягчает кутикулу; укрепляет ногтевую пластину; приятно пахнет; бюджетная стоимость

Долго впитывается

Продолжить далее

Solomeya Масло для кутикулы и ногтей с витаминами

Фото: market.yandex.ru

На выбор есть масла с разным ароматом: миндаль, персик, жасмин, апельсин. Вся серия продуктов заслуживает внимания.

Масло хорошо справляется с сухостью кутикулы, делает ее менее заметной и более мягкой. При этом оно борется с ломкостью ногтей, их истончением благодаря богатому на полезные элементы составу. Использовать масло можно как до маникюра, так и после. Производитель уточнил, что каждодневное применение закрепит полученный результат.

Плюсы и минусы

Восстанавливает ногти; борется с ломкостью; увлажняет и питает; приятный аромат; не оставляет липкости; бюджетная цена; большой объем

Жидкая текстура; имеет желтоватый цвет и может окрашивать ногти

Продолжить далее

Sally Hansen Vitamin E Nail & Cuticle Oil

Фото: market.yandex.ru

В состав продукта входит масло абрикосовых косточек, витамин Е и экстракт алоэ. Эта прекрасная комбинация отлично увлажняет и смягчает кутикулу. Ногти же после регулярного применения становятся более прочными и не такими ломкими.

В отзывах пишут, что масло удобно наносить: кисточка маленькая и не твердая. Можно использовать его до маникюра и после. Масло быстро впитывается и при постоянном применении улучшает структуру ногтя, делает кутикулу мягкой.

Плюсы и минусы

Помогает при ломкости ногтей; увлажняет кутикулу; быстро впитывается; не оставляет масляных пятен; хороший состав

Не имеет аромата

Продолжить далее

Zinger Professional Питательное масло для ухода за кутикулой NC84

Фото: market.yandex.ru

Всемирно известная немецкая марка сделала лечебный и рабочий продукт по привлекательной цене.

Масло для кутикулы и ногтей проникает глубоко в ногтевую пластину, восстанавливая ее. При этом работает и на поверхности: увлажняет кожу вокруг, питает кутикулу.

В основе средства — масло черешни. Производитель обещает что при регулярном использовании снижается риск появления грибка и воспалительных процессов.

Как правильно выбрать средства для ухода за ногтями

От продуктов питания, ежедневно употребляемых человеком, напрямую зависит состояние его здоровья. Сегодня в мире достаточно высокий процент людей, предпочитающих вредную для здоровья пищу — фастфуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия.

Наиболее вредные для кожных покровов продукты питания:

• кофе. Приводит к появлению морщин и способствует преждевременному старению;
• газированные напитки. Они также содержат кофеин, который приводит к ухудшению состояния кожных покровов и увеличению веса;
• красное мясо. Употребление жареного красного мяса оказывает отрицательное воздействие не только на кожные покровы, но и на сердечно-сосудистую систему и способствует появлению лишнего веса;
• алкогольные напитки. Они приводят к обезвоживанию организма, что также отрицательно влияет на состояние кожных покровов;
• мясные продукты (колбасы и сосиски). Они содержат пищевые добавки и вредные жиры, способствующие увеличению жирности кожных покровов и возникновению угрей;
• соленые, копченые и консервированные продукты питания. Они способны удерживать воду в организме, что приводит к отекам лица и отрицательно воздействует на внешний вид.

Таким образом, в списке пищи, наиболее вредной для состояния кожных покровов, находятся продукты, которые практически не содержат полезных веществ. Поэтому при желании сохранить здоровье всех систем организма от них следует отказаться в первую очередь.

Следующие продукты оказывают благотворное влияние на кожные покровы:

• морепродукты;
• овощи;
• орехи;
• нежирные молочные продукты;
• нежирное мясо;
• рыба.

Специальные диеты и использование средств по уходу позволят улучшить состояние кожных покровов и придать им здоровый вид.

Какие продукты полезны для здоровья кожи

Ольга Кузнецова

Какой бальзам для губ лучше и по каким критериям выбирать средства по уходу за губами?

Нежные сочные губы притягивают взгляд и считаются важным признаком женской красоты в глазах мужчин. Но даже безупречная форма и объем безнадежно проигрывают, если сами губы огрубели и потрескались. Защитить тонкую кожу и предотвратить появление воспаления, сухость и шелушения помогут бальзамы для ухода за губами.

Косметика для губ: особенности и отличия

• Помада - самое распространенное средство, которое найдется в косметичке каждой женщины. Ее основная задача - визуально подчеркнуть женский ротик и создать интересный образ. Защитная функция помады второстепенна. Стойкие средства и вовсе сушат губы.
• Гигиеническая помада не содержит красящего пигмента. Она разработана для создания защитного барьера от мороза и холодного ветра и смягчения уже появившейся корочки на губах. На этом возможности большинства "гигиеничек" заканчиваются.
• Функционал бальзамов для губ намного шире. Эти продукты обладают целебными и ухаживающими свойствами. Каждый из них содержит активные вещества, которые питают, увлажняют, защищают, укрепляют и обновляют кожу. Цветные бальзамы одновременно выступают в роли блеска для губ.

Основные компоненты: какой бальзам для губ лучше?

При выборе бальзама в первую очередь необходимо обратить внимание на его состав. Идеальные средства содержат исключительно натуральные ингредиенты. В первую очередь, это естественные воски, например, пчелиный.

В составе бальзама могут присутствовать различные масла, экстракты лечебных растений, витамины. Такие компоненты помогут избавиться от конкретных проблем.

Пчелиный воск

Обладает противовоспалительными и бактерицидными свойствами. Предотвращает попадание вирусных и грибковых инфекций. Создает защитную пленку, предохраняет губы от обветривания и придает бальзаму твердость.

Алоэ вера

Отличный увлажнитель и противовоспалительными свойствами. Препятствует образованию трещин на губах.

Масло какао

Богатый источник питательных веществ, придает коже нежность и бархатистость.

Масло карите (ши)

Питает, смягчает, защищает от агрессивного воздействия окружающей среды: ветра, мороза, яркого солнца.

Масла эфирного дерева, мяты, эвкалипта

Предотвращают воспаления, подавляют развитие герпеса.

Мед

Спасает от сухости, защищает от бактерий и вирусов, активирует восстановительные свойства кожи.

Экстракт примулы

Тормозит возрастное старение кожи и появление морщинок.

Витамины Е, А, В и F

Сохраняют кожу губ нежной и гладкой, действуют как антиоксиданты и ускоряют регенерацию.

Натуральные компоненты в современных средствах сочетаются с высокотехнологичными активами и комплексами, которые усиливают действие бальзама и запускают процессы самоомоложения кожи.

Уход за кожей губ: виды бальзамов

Классификация бальзамов для губ основана на их составе. При выборе "своего" средства нужно понимать, чего именно вы от него ожидаете.

Как пользоваться бальзамом для ухода за губами?

Бальзам для губ можно смело отнести к ежедневным must have средствам. При постоянном использовании вы навсегда забудете о сухости, корочках и трещинах. Наносить его нужно не менее 2-х раз в день и обновлять по мере необходимости. Любительницам ярких помад рекомендуется применять бальзам в качестве базового слоя.

Удобнее всего пользоваться средством в виде стика, привычного для каждой девушки. Чаще всего такой упаковкой может похвастаться косметика с цветными пигментами. Некоторые декоративные бальзамы выглядят как блеск для губ: он расфасованы в прозрачные флакончики с удобным аппликатором.

Бальзамы в баночках наносят подушечками пальцев, обязательно прихлопывая. Такие манипуляции помогут равномерно распределить средство по всей поверхности и позволят ему глубже проникнуть в кожу.

При покупке бальзама в тюбике лучше выбрать упаковку с дозатором-ограничителем. Он не позволить выдавить больше средства, чем нужно. При выборе косметики для ухода за губами обязательно обратите внимание на срок годности продукта. Помните, что пользоваться бальзамом вы будете несколько месяцев. Отдавайте предпочтение известным компаниям-производителям: так вы на 100% будете уверены в натуральном составе и безвредности косметики.

Еще больше бальзамов для губ ищите в магазине Созвездие Красоты.

Как правильно выбрать средства для ухода за губами

Как быстро убрать живот? Этим вопросом может задаться почти каждый, и не суть, какая причина — будь то срочное похудение к важному мероприятию или эстетический интерес. Добиться желаемых результатов не всегда просто. Чтобы тренировки не прошли понапрасну, подготовили для вас лучшие эффективные упражнения для живота

Лучшие упражнения для живота. Фото: shutterstock.com

Как убрать живот? На первый взгляд задача кажется сложной, но при правильном подходе видимые результаты появятся уже через несколько дней. 

Более того: помимо красивого плоского рельефа, вы получите еще несколько бонусов для своего тела. Когда вы тренируете мышцы живота, качается пресс , который в свою очередь позволяет удерживать спину ровной, формируя хорошую и правильную осанку. Если вы человек, проводящий много времени за компьютером или часто стоите на ногах, то упражнения помогут от болей в пояснице и шее.

Главное преимущество — подобные тренировки можно проводить в домашних условиях, если нет возможности выбираться в зал. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, среди которых вы точно сможете подобрать что-то для себя.

Рейтинг топ-5 лучших упражнений, чтобы убрать низ живота, бока в домашних условиях

Не всегда есть время и возможность выбраться в зал, а многие ощущают себя намного комфортнее в домашней обстановке без посторонних глаз. Если вы подходите под это описание, следующий топ вам точно подойдет. Эффективные тренировки, не выходя из дома.

Двойное скручивание 

Фото: shutterstock.com

Все, что вам понадобится — коврик и ровная поверхность. Ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, руки убираются за голову, а поясница должна быть плотно прижата к земле. Глубоко вдохните, а на выдохе подтяните таз и грудь друг к другу. Повторите 15 раз, после — отдохните минуту. Выполняется упражнение в один-два подхода.

Повороты бедер в планке

Фото: shutterstock.com

Нам вновь понадобится специальный коврик для вашего удобства. Принимаем исходное положение — планка на локтях. Далее плавно опускаем бедра поочередно в правую и левую сторону, не касаясь при этом пола. 

При выполнении упражнения старайтесь держать тело ровно, а мышцы пресса и ягодиц максимально напрягать. Один подход длится 30 секунд, после — дается 20 секунд на отдых.

Приседания с касанием носка

Фото: shutterstock.com

Сжигание калорий — один из важных пунктов для хорошего результата. Следующее упражнение следует выполнять в комплексе вышеуказанными. 

Ноги ставятся чуть шире плеч, руки фиксируются перед собой или на бедрах, а спину следует держать ровной. Опускаетесь до прямого угла в сгибе колен, стараясь контролировать осанку. На выдохе выпрямляетесь и параллельно полу поднимаете правую ногу в сторону, аналогично и с левой ногой. Повторяете примерно 6-8 раз на одну ногу. Если чувствуете, что нагрузка для вас слабовата, можете использовать фитнес-резинку.

Продолжить далее

Велосипед

Фото: shutterstock.com

Вновь достаем коврик для йоги , ложимся на спину. Ноги поставьте под прямым углом, ни в коем случае не разводите их в стороны. Начинаем упражнение с поочередных вращений корпусом, представляйте, будто крутите педали велосипеда. Если у вас чувствительная поясница, рекомендуется подложить руки под копчик. Поочередно поднимаем ноги, стараясь дотянуться коленом до плеча. Левым — до правого, правым — до левого. 

Складка

Фото: shutterstock.com

Особенность упражнения в том, что выполнять его можно разными способами. Первый — в сидячем положении, второй — из положения лежа.
В обоих случаях осанку нужно стараться держать ровно, а ноги прямыми. Важно делать все действия плавно, грудь пытаться прижать к коленям. Тянемся руками до носочков и задерживаемся на 10 секунд в этом положении. Повторяем 3-7 раз.

Рейтинг топ-5 лучших упражнений, чтобы убрать живот в тренажерном зале

В тренажерном зале разбегаются глаза от множества приспособлений: подобрать нужный без тренера бывает сложно. Мы рассмотрим некоторые из них, а вы определитесь — с чего проще и лучше начать. Помните, что наращивать нагрузку нужно постепенно. Оставьте сложные упражнения до времен хорошей физподготовки.

Какие упражнения полезны для укрепления мышц живота

Сустав – это соединение костей, которые заполнены синовиальной жидкостью и покрыты снаружи гиалиновым хрящем. Сустав функционирует постоянно, вне зависимости от активности пациента, в силу чего, хрящевые ткани испытывают постоянные статические и динамические нагрузки.

Перед тем, как воспользоваться диетой, следует проконсультироваться со специалистом, который на основании предварительного обследования порекомендует пациенту, что именно нужно есть и как распределить приемы пищи, чтобы не вызвать обратный эффект.

Естественная подвижность сустава обусловлена присутствием гиалуроновой кислоты, выполняющей роль «смазки». Для поддержания ее нормального состояния требуется поступление мукополисахаридов в организм, содержащихся в морепродуктах, хрящах животных, птиц и рыб. Помимо этого, в продуктах должен присутствовать глюкозамин, который в большом количестве содержится в костном бульоне.

Для восполнения кислот Омега – 3 рекомендуется включать в питание жирные сорта рыбы, орехи, зеленые овощи и другие продукты, полезные для суставов и костей.

Продукты, богатые Омега – 3

Для определения того, какие еще продукты полезны для работы суставов, необходимо учитывать действие антиоксидантов, блокирующих активность свободных радикалов, которые в свою очередь, являются побочными продуктами сжигания кислорода. Такое состояние приводит к появлению острой боли в области суставов.

Главным источником антиоксидантов являются витамины группы Е, С, А и селен, который в достаточно большой концентрации содержится в неочищенных сортах риса, овсяных хлопьях и лососе. Не менее полезными для суставов считаются бобовые и цельнозерновые злаки, которые способствуют снижению С-реактивного белка в крови, оказывающего отрицательное воздействие на суставы.

Какие продукты полезны для здоровья ног

Зимой нашим рукам нужна защита от холода, питание и увлажнение. Подбираем лучшие зимние кремы для рук и рассказываем, какой должна быть уходовая косметика в холодное время года

Лучшие кремы для рук зимой. Фото: shutterstock.com

Кожа на руках от природы более тонкая и сухая, чем на других участках тела, так как у нее практически нет сальных желез и подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, руки регулярно контактируют с водой и бытовой химией, что нередко вызывает раздражение и обезвоживание. Зимой негативное внешнее воздействие усиливается из-за низких температур, влаги, холодного ветра, слишком сухого воздуха в отапливаемых помещениях. Из-за этого кожа рук может покраснеть, стать шершавой и раздраженной, покрыться мелкими трещинками.

Руки пострадают меньше, если соблюдать несложные правила:

• носить на улице варежки или перчатки;
• не выходить на открытый воздух с влажными руками;
• надевать хозяйственные перчатки во время уборки и мытья посуды:
• поддерживать водный баланс в организме — выпивать ежедневно не менее 1,5 л воды, если нет противопоказаний.

Но без дополнительного ухода в холода не обойтись. Рассказываем про лучшие кремы для рук зимой 2024 года, которые помогут справиться с обезвоживанием, покраснением и другими последствиями переохлаждения.

Рейтинг топ-10 лучших кремов для рук зимой

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП.
Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту woman@kp.ru . Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).

Зимние кремы для рук выполняют сразу несколько задач: питают, увлажняют, ускоряют заживление микроповреждений, защищают от ветра и мороза. Мы подобрали топ-10 лучших вариантов, ориентируясь на следующие параметры:

• отзывы покупателей;
• состав;
• консистенция;
• запах;
• упаковка.

В рейтинг вошли кремы из разной ценовой категории, отечественных и зарубежных торговых марок. В топ-10 есть средства только для рук и универсальные варианты, которые можно использовать для ухода за лицом и телом.

Cerave восстанавливающий крем для рук

Фото: market.yandex.ru

Крем предназначен для сухой, чувствительной, склонной к шелушению и раздражению кожи. Содержит несколько увлажняющих и укрепляющих кожный барьер компонентов, в том числе гиалуроновую кислоту, керамиды, глицерин и ниацинамид. Действие крема направлено на восстановление естественного увлажнения дермы, защиту от обезвоживания, борьбу с раздражением и ощущением стянутости. В составе нет отдушек и парабенов.

Крем упакован в тубу из плотного пластика с крышкой флип-топ. У него плотная, но нежирная текстура, он хорошо распределяется по коже и впитывается, не оставляя на руках липких следов. Однако в отзывах есть жалобы на то, что при контакте с водой на руках чувствуется «пленка» от крема.

Плюсы и минусы

Экономично расходуется; быстро впитывается; нейтральный запах; удобная упаковка

По отзывам, бывает ощущение «пленки» на руках при контакте с водой

Продолжить далее

Cicaplast Mains

Фото: market.yandex.ru

Это крем-барьер для поврежденной сухой кожи рук, которая регулярно испытывает негативное воздействие внешней среды. Содержит глицерин и ниацинамид — компоненты, которые обладают успокаивающим и восстанавливающим действием, предотвращают потерю влаги. Как обещает производитель, после применения крема проходят покраснения и шероховатости, кожа рук становится более мягкой и увлажненной.

Упаковка крема — довольно мягкая пластиковая туба объемом 50 мл с крышкой флип-топ. Консистенция продукта не слишком густая, он быстро впитывается и не липнет, имеет нейтральный запах.

В составе есть вспомогательные компоненты, способные вызвать раздражение кожи: консервант PHENOXYETHANOL и стабилизатор PEG/PPG-18/18 DIMETHICONE — некоторые пользователи отметили это как минус.

Плюсы и минусы

Нежирная текстура; быстро впитывается и не мешает повседневной деятельности; нейтральный запах

Консерванты PHENOXYETHANOL и PEG/PPG-18/18 DIMETHICONE в составе

Продолжить далее

Ле Санти

Фото: market.yandex.ru

Универсальный крем для ухода за лицом и телом предназначен для интенсивного питания и увлажнения кожи в осенне-зимний период. Может использоваться в разное время суток, в том числе по требованию: после посещения бассейна, мытья рук. Активные компоненты продукта: пантенол, масло ши, витамин Е, сквалан способствуют восстановлению водно-липидного барьера кожи и образуют защитный слой, который не дает влаге испаряться. Средство помогает справиться с сухостью, раздражением, шелушением и зудом.

Крем упакован в пластиковую тубу объемом 75 мл и снабжен крышкой флип-топ. В продаже есть и более экономная упаковка объемом 200 мл.

По отзывам пользователей, средство по консистенции напоминает густую сметану, быстро впитывается на участках тела с сухой кожей (обычно это кисти рук, локти и стопы), а вот при нанесении на лицо может образовывать «пленку». Запах нейтральный, почти не чувствуется, однако некоторые пользователи назвали его «медицинским».