90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Андрей Николаев завоевал золото на паралимпиаде в Токио в плавании на дистанции 400 метров вольным стилем. Он преодолел дистанцию всего за 4 минуты, обогнав итальянца и американцы. На прошлых паралимпийских играх Николаев завоевал лишь серебряную медаль, поэтому к новой паралимпиаде готовился с тройной отдачей, и его труды увенчались успехом. Сейчас российские паралимпийцы занимают третье место в общем медальном зачете, имея на счету уже 23 золотые медали

Крепкий мужик.

* Здравый спорт *

Она заряжает на новые победы и заставляет не опускать руки, даже если что-то не получается. Болельщики сейчас вовсю наших паралимпийцев на Олимпиаде в Токио поддерживают. На садовом кольце даже перерисовали граффити, которое было посвящено олимпийцам, добавив к хештегу Wewillrocyou приписку "Again" (снова. Таким образом, авторы решили выразить свою любовь к паралимпийцам, которые показывают отличные результаты на играх

Но они абсолютно каждая гармонична и прекрасна в своем теле!

На 100 грамм - 137. 03 ккалб/ж/у - 10. 647/6. 63/9. 17.

Ингредиенты:
Тесто:
Морковь - 3 шт.
Яйца - 3 шт.
Манка - 2 ст. л.
Цедра лимона - 1/2 шт.
Сок лимона - 1/2 шт.
Корица - по вкусу.
Сода - 1/8 ч. л (гашеная уксусом).
Подсластитель - по вкусу.

Начинка:
Творог - 300 г (мягкий).
Грецкие орехи - 50 г (поджарить в духовке).
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Пищевая ценность на 100 грамм - 112. 68 ккал.
Белки - 13. 2.
Жиры - 2. 2.
Углеводы - 9. 88.

Ингредиенты:
Рис 100 г.
Грудка индейки 500 г.
Йогурт 250 мл.
Яйца 2 шт.
Соль и зелень по вкусу.

Приготовление:
1. отварите рис в подсоленной воде, слейте воду и промойте.
2. грудки порежьте на небольшие кусочки.
3. смешайте в отдельной посуде птицу, рис, йогурт и яйца. Посолите по вкусу, добавьте зелень.

Итого на 100 грамм 29 ккал.
Б 1. 18 ж 0. 81 у 4. 2.

Ингредиенты:

Кабачок - 1 шт. примерно на 1 кг.
Яйцо - 1 шт.
Натертый сыр - 50 г.
Чеснок - зубок.
Отруби - 3-4 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, посолить, перемешать, лишнюю жидкость слить, добавить отруби, дать немного постоять, чтоб они подразбухли, затем вбить яйцо, хорошо перемешать.

А вы бегаете?

1. бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

Уже месяц не покупаю в магазине хлеб!

Можно дома открывать свою булочную: готовлю всем родственникам в выходные домашний хлебушек.

Ингредиенты:
400 г пшеничной муки.
250 мл кефира.
Соль по вкусу.
1 ч. л. соды.

Приготовление:
Просей муку с солью и содой.

Мягкое тесто замешай. В зависимости от консистенции кефира, его может понадобиться чуть меньше или чуть больше 250 г. главное, чтобы тесто получилось нежное.

Не знаю как вам, но мне даже смотреть страшно на неё!

50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

Таблица калорийности - ягоды и фрукты (100 грамм).
Абрикосы 47.
Авокадо 100.
Айва 30.
Алыча 38.
Ананас 44.
Апельсин 45.
Арбуз 40.
Бананы 90.
Брусника 45.
Виноград 70.
Вишня 25.
Грейпфрут 30.
Груша 42.
Дыня 45.
Ежевика 32.
Земляника 38.
Киви 50.
Кизил 41.
Клюква 33.
Крыжовник 48.
Лимон 30.
Малина 45.
Мандарин 41.
Персики 45.
Слива 44.

Ингредиенты на форму 16-18 см.
Основа:
120 грамм крошки печенья.
30 грамм молотых орехов.
15 грамм кокосовой стружки.
60 грамм сливочного масла.
1 слой:
180 грамм жирного густого йогурта или сметаны.
120 грамм сливок 20-33%.
80 грамм сахарной пудры.
10 грамм желатина (замочить в 20-25 граммах воды, как набухнет - прогреть 10 секунд в микроволновке).
2 слой:
250 грамм клубничного пюре.
60 грамм сахарной пудры.
100 грамм сливок 20-33%.

Приятного аппетита.

1 кус - кус, овощи замороженные, рыба голец.

2 котлеты из хека с яйцом и зеленью, креветки, листья салата, картофельное пюре, огурец.

Котлеты.
З небольших рыбы сначала немного отварила в подсоленной воде (легче отойдёт мясо от кости), смолола в блендере. 3 вареных яйца и зелень (лук и петрушку) нарезала мелко, слегка прошлась блендером, но оставила частично кусочки яйца. Добавила 1 сырое яйцо, чёрный перец, соль, сформировала котлеты