90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

(Важно).
Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:
1. включить:
- Белки;.
- Углеводы.

2. исключить:
- Жиры (или не больше 3 г.
Углеводы в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода.

Анатомия + упражнения.

* Здравый спорт *

Ей, кстати, уже 70

8 марта 2021.
День 1.
- Приседания со штангой (отдых: 120 секунд).
4 подхода по 5 повторений.
- Приседания со штангой на груди (отдых: 90 секунд).
3 подхода по 6 повторений.
- Суперсет:
Приседания с гирей (гоблет) (отдых: 60 секунд).
3 подхода по 10 повторений.
Выпады назад с гантелями (обратные выпады) (отдых: 60 секунд).
3 подхода по 8 повторений.
День 2.
- Жим штанги лежа (отдых: 120 секунд).
4 подхода по 5 повторений.

На 100 грамм - 43. 4. Ккал б/ж/у - 3. 31/1. 4/4. 3.

Ингредиенты:
Фарш из куриного Филе 200 г.
1 крупная морковь.
1 кабачок некрупный (грамм на 500).
1 луковица.
1 белок.
Специи по вкусу.

Приготовление:
1. натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями.

Многие, а точнее почти все, рано или поздно начинают жаловаться на то, что не растёт жим лёжа. Давайте разберём самые частые причины застоя в этом упражнении.
Грудные мышцы - это основные работающие мышцы при жиме лёжа. И если не давать им восстанавливаться - то не будет расти их сила. А значит, не будет расти и результат в жиме лёжа.

И фигурка класс!

Ориентировочное время приготовления: 45 минут.

Ингредиенты на 4-6 порций:

4 куриных Филе, около 200 г каждое.
2 ст. л. жидкого меда.
2 лимона.
2 ст. л. оливкового масла.
Соль и молотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

Мы смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов.

Кладем куриное Филе в форму для запекания, сверху выливаем лимнно - медовую смесь и равномерно распределяем по курятине.

Пищевая ценность: 315 ккал, белка - 68, жира - 0. 1, углеводов - 10.
В 100 гр: 55, 26 ккал, 12 гр белка, 0, 02 гр жира, 1, 75 углеводов.

Ингредиенты.

400 гр обезжиренного творога (не жидкого).
2 100 мл обезжиренного молока.
1 ст. л. с Горкой молотых овсяных хлопьев.
1 большое яйцо.

Приготовление.

Все компоненты в блендере взбить. Разложить по силиконовым формочкам. Печь в разогретой духовке при 180 с 15 минут, затем еще около 20 минут при 160 с.

На 100 грамм - 197. 7. Ккал б/ж/у - 19. 69/11. 3/4. 26.

Ингредиенты:
Лаваш 100 г (1 квадратный лист).
Творог нежирный 300 г.
Семга слабосоленая 90 г.
Перец болгарский сладкий 140 г (1 шт).
Огурец 50 г (0, 5 шт).
Укроп 10 г.
Соль, перец черный, чеснок по вкусу.

Приготовление:
1. нарезать перец мелкими кубиками, нарезать мелко зелень, смешать с творогом и специями.
2. лаваш развернуть, распределить получившуюся массу по его поверхности.

На 100 грамм - 148. 81. Ккал б/ж/у - 4. 48/2. 8/25. 37.

Ингредиенты:
Яйца - 3 шт (отделить желтки от белков).
Яблоки - 3 шт.
Кефир 1% - 120 мл.
Рисовая мука - 7 ст. л.
Кукурузная мука - 7 ст. л.
Разрыхлитель - 0, 5 ч. л.
Подсластитель по вкусу.

Украшение:
Миндаль, грецкие орешки.

Приготовление:

На 100 грамм - 136. 09. Ккал б/ж/у - 18. 86/5. 18/2. 47.

Ингредиенты:
Куриное Филе 1-2 шт.
Сыр по вкусу.
Кунжут 1-2 ст. л.
Горчица не очень острая 2 ч. л.
Йогурт натуральный 130 г.
Соль, перец по вкусу.

Приготовление:
1. куриное Филе разрезать продольно, посолить, поперчить.
2. йогурт смешать с горчицей (лучше пробуйте, может чуть меньше/больше горчицы надо, зависит от остроты. Сыр натереть на терке.

Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины + салат из овощей.

У известной женщины ушла мать от рака груди, что сильно пошатнуло здоровье Анджелины. Актриса удалила грудь и яичники из-за страха повторить судьбу самого близкого человека и сильно похудела, но сейчас вернулась в норму

Первая жена оставила его ради баскетболиста, то же самое сделала и вторая супруга

Разница в возрасте не помеха любви и крепкому браку

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;.
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио - тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;.
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.
Ягодицы и бедра.
Встань на четвереньки (1.

Похудела и похорошела, вот что значит молодой муж

Ингредиенты:
- Макаронные изделия твёрдых сортов - 250 г.
- Креветки - 200 г.
- Сливки 10% - 150 мл.
- Лук репчатый - 50 г.
- Чеснок - 2 зубчика.
- Петрушка - 20 г.
- Соль - по вкусу.
- Смесь перцев - по вкусу.
Приготовление:
1. чеснок и лук мелко порезать.
2. обжарить лук и чеснок 1-2 минуты.
3. добавить очищенные креветки. Готовить 2-3 минуты.
4. приправить солью и перцем.
5. влить сливки. До кипения довести.
6. добавить петрушку и выключить.

Один из самых волнующих вопросов - какие тренировки направлены на жиросжигание. Я подробно расскажу, помогают ли силовые упражнения похудеть и как их сочетать с кардио для сжигания жира.
Тренинг - это вторая, наряду с питанием, составляющая процесса жиросжигания. Таким образом, если вы ограничитесь только корректировкой питания, то избавившись от жира, не увидите подтянутого упругого тела, ведь если мышцам не давать нагрузку - они не смогут быть в тонусе.
Силовые тренировки.