90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Мария Ма- Син - чер - фитнес тренер из Красноярска покорила не только Сибирь, всю Россию, но и Европу, выиграв турнир Арнольда шварценеггера Arnold Classic Europe 2019. Бодибилдерша рассказывает, что ради такой фигуры есть ей приходится больше, чем здоровым мужикам. На днях Сергей Шойгу предложил построить в Сибири несколько крупных городов, которые должны стать экономическими центрами и создать сотни тысяч новых рабочих мест

Мишель олсон, адъюнкт-профессор университета оберна, провела исследование, в ходе которого выяснилось, что на протяжении минимум 30, а то и больше минут после выполнения табаты, скорость метаболизма увеличивается в 2 раза


Впервые с 1996 года сборная России осталась без золота в данной дисциплине

Зендея:

Маленький похититель женских сердец растет

В свои 58 она выглядит просто изумительно!

Вот о каких женских чертах можно судить по месяцу ее рождения.
Январские женщины.
Дамы, родившиеся в январе, отличаются невероятной напористостью, амбициозностью и стремлением к порядку. Они очень серьезно относятся к отношениям и жизни, довольно консервативны в своих взглядах.

Она актриса, мама пятерых деточек и головокружительная красотка

Янина студилина! Они очень круто трудится над своей фигуркой и это заметно!

Лопес стал 4-кратным олимпийским чемпионом по греко-римской борьбе, побив рекорд Карелина.

* Здравый спорт *

1. салат на видео: нежный, высокобелковый, идеален для ужина.
130 г тунца.
2 вареных яйца.
200 г огурца.
200 г кукурузы (отварной или консервированной).
Зелёный лук.
Горсть листьев салата.
3 ст л греческого йогурта/сметаны.
1 ч л горчицы.
Желток одного яйца с йогуртом и горчицей растереть.
Тунец добавить в соус и размять.
Оставшийся белок, яйцо и зеленый лук мелко порезать и также добавить в миску.
Огурец кубиком или соломкой нарезать.

Новичкам не подойдет.

Понедельник, спина.

Тяга горизонтального блока либо тяга штанги в наклоне 3 х 8-10.
Тяга Т - грифа 3 х 8-10.
Тяга вертикального блока к груди либо подтягивания к груди широким хватом 3 х 8-10.
Тяга вертикального блока к груди обратным узким хватом 3 х 8-10.
Шраги со штангой 3 Х 8-10.
Гиперэкстензии 3 х 8-10.

Краткие пояснения к тренингу спины.

Тренируемся правильно для максимального результата!

Не секрет, что объём и основная масса рук можно достичь за счёт тренировки мышц трицепса, поэтому если вы преимущественно выполняете упражнения на бицепс, то вам нужно немного пересмотреть свою тренировку. Данная тренировка может быть выполнена под конец основной тренировки над любой верхней мышечной группой.

Несправедливость в появлении супершиповок. Правда в его словах есть, посмотрите, что делается сейчас на олимпийских играх в Токио - что ни день, то мировой рекорд.

* Здравый спорт *

Сидни маклафлин взяла золото на 400 м с барьерами с новым мировым рекордом 51. 46. девушке 21 год.

* Здравый спорт *

Таким образом, если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько.

1. овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша.
2. гречневая каша, стакан молока, яблоко.
3. омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан.

Промежуточная еда.
1. творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай.
2. орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко.
3. стакан кефира, бутерброд с сыром.

Обед.

Эта программа поможет тебе.

Красивый рельеф мышц всегда привлекает взгляды окружающих людей и радует глаз хозяина этого тела, однако добиться хорошей и четкой прорисовки всех мышц удается не каждому, потому что это достаточно длительный и трудоемкий процесс.

Фигура у нее - просто огонь!

Кто будет выполнять?

Мы выполняем 1-3 круга.
Разведение ног 10-15 раз.
Ножницы 10-15 раз.
Вращение бедра 5 раз в каждую сторону.
Из положения "Мостик" вращаем тазом 10-15 раз в каждую сторону.
Подъемы таза "Мостик" 10-15 раз.
Подъемы таза "Мостик" со сведением коленей 10-15 раз.