90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Желаем мужественно стоять перед каждым штормом судьбы и смело идти к своей цели успехов, здоровья, крепких нервов и богатырского здоровья

Накачать красивую, упругую и аппетитную попу можно даже дома, просто выполняя несложные упражнения для ягодиц. Но, чтобы результат был заметен, необходимо регулярно тренироваться и правильно выполнять комплекс упражнений

Запеченная рыбка + болгарский перец + огурец.
Омлет + брокколи + шампиньоны + куриное Филе.
Гречневая лапша + курогрудка + помидор.
Запеченное куриное Филе + гречка + огурец.
Отварная индейка + рис + авокадо.

На 100 г - 169 ккал.

Ингредиенты:
Крупа гречневая - 1, 5 стакана.
Грибы - 200 г.
Растительное масло - 1 ст. Ложка.
Репчатый лук - 1 шт.
Яйцо - 2 шт.
Соль по вкусу.
Приготовление:
Сварите рассыпчатую гречневую кашу. Мелко нарубленный лук обжарте в масле ввесте с грибами, нарезанными кубиками.
Соедините кашу, грибы, взбитое яйцо, посолите, поперчите и перемешайте. Выложите массу в смазанную маслом форму и запекайте 10-15 мин, при температуре 200 градусов.

* Здравый спорт *

пкпкпк

1 место - Арнольд шварценеггер 220 кг.
2 место --Дуэйн Джонсон 193 кг.
3 место - Уилл Смит, 175 кг.
4 место - вин дизель, 159 кг.
5 место - Марк уолберг 150 кг.
6 место - Хью джекмэн, 143 кг.

Мы берем и стул и активно занимаемся!
Делаем 3 подхода по 10-15 раз

На 100 грамм - 193. 65. Ккал б/ж/у - 6. 45/4. 07/35. 53.

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 200 г.
Вода - 70 мл.
Изюм и другие сухофрукты - 60 г.
Белок - 2 шт.
Яблоко - 1 шт.
Какао - порошок - 2-3 ч. л.
Кокосовая стружка - по вкусу и по желанию.

Приготовление:
1. половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке) и залить водой, чтобы получилась густая масса.
2. добавить изюм, цукаты, кокосовую стружку, какао - порошок.
3. яблоко натереть.

Чрезвычайно важно как вы начинаете свой день. Пить теплую лимонную воду по утрам в последнее время популярный шаблон.

Но, это еще не "Выжимаете" все свойства лимона, которые можно использовать. Употребляя теплую лимонную воду, вы не позволяете использовать все супер питательные вещества мякоти и кожуры. Проваривая весь лимон, не выдавливая только сок, вы сможете получить все питательные вещества, которые лимон может предложить.

Посмотрите на этот невероятный рецепт:

150 ккал.

Ингредиенты:

Свежий картофель, соевый соус, подсолнечное масло, чеснок, соль, специи.

Приготовление:

Картофель почистить и порезать толстыми дольками. Таким образом, если картошка маленькая, то на 4 части. Высыпать в кипящую подсоленную воду, варить до полуготовности. Сделать соус: масло + соев. Соус + чеснок + соль и специи. Слить воду, остудить, вылить в картошку соус, кастрюлю накрыть крышкой и потрясти так, чтобы все перемешалось

На 100 грамм - 187. 08. Ккал б/ж/у - 7. 96/5. 29/28. 29.

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл.
Овсяные хлопья - 150 г.
Банан - 1 шт.
Какао - порошок - 1 ч. л.

Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан небольшими кусочками нарезать. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. Выпекать 20 минут.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 28. 15. Ккал б/ж/у - 1. 25/0. 28/7. 55.

Ингредиенты:
Тыква - 3 кг.
Апельсин - 2 шт.
Лимон - 1 шт.

Приготовление:
Сначала необходимо тыкву тщательно очистить от кожуры и содержащейся внутри мякоти и семечек, затем ее нужно порезать кусочками и добавить вместе с цедрой апельсины и лимон.
Варить варенье из тыквы следует в два приема традиционным способом на медленном огне.

Есть открытый бассейн (подогреваемый, круглогодичный).

В отеле.
- Открытый круглогодичный бассейн с подогреваемой водой.
- Фитнес-зал.
- Прокат электрокаров.
- Автогородок, велопрокат, прокат сигвеев, моноколес.
- Магазины продуктовые, курортных товаров, сувенирные лавки.
- Банкомат.

Этот напиток, приготовленный всего из трех ингредиентов, способствует сжиганию калорий и содержит множество витаминов и минералов, к тому же он улучшает пищеварение и очищает оранизм от токсинов, все этом поможет вам худеть на 1-3 килограмма в неделю.

Ингредиенты:

* 1 пучок петрушки;.
* 1 лимон;.
* 1 стакан воды.

Приготовление:

Мелко порубите петрушку, выдавите сок из лимона и залейте все стаканов воды (в идеале смешать все блендером, но это не обязательно.

На 100 грамм - 70. 37 ккал.
Б/ж/у - 3. 37/3. 99/5. 69.

Ингредиенты:
Кабачок - 1 шт.
Кефир 1% - 1 ст.
Яйцо - 2 шт.
Укроп - 15 г.
Зеленый лук - 15 г.
Чеснок - 7 г.
Сода - 1/2 ч. л.
Мука цельнозерновая - 8 ст. л.
Соль, сушеный базилик - по вкусу.
Масло оливковое - 2 ст. л.

Приготовление:

На 100 грамм - 21. 06 ккал.
Б/ж/у - 1. 24/0. 39/2. 92.

Ингредиенты:
Кабачки 2 штуки.
Морковь 1 штука.
Куриный бульон 1, 5 л.
Петрушка сушеная по вкусу.
Соль по вкусу.
Перец черный молотый по вкусу.
Укроп по вкусу.

Приготовление:
1. сварить куриный бульон, положив помимо курицы порезанную морковь, соль, перец и сухие укроп и петрушку.

Очень вкусно и полезно.

1. эдельвейс.
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, майонез (сметана.

2. нежность.
Пикантность этому салату сладкий чернослив придает.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. наслаждение.
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.

4. летний.
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, майонез (сметана), зелень.

5. фруктовый.
Салат с экзотическим вкусом.

Долго и упорно верила, что лишние кг можно согнать только так.
Даже шагнув на первые ступени познаний в мире фитнеса мнение свое я не поменяла, оно было непоколебимо. Потому что сама приводила себя в форму, а вес - в норму (в послеродовой период) именно регулярной насыщенной тренировочной нагрузкой. И привела.

Ингредиенты:
- Творог - 500 г.
- Яйцо - 4 шт.
- Сах. Зам - 7 ст. л.
- Сметана (20%, с Горкой) - 2 ст. л.
- Крахмал (с Горкой) - 2 ст. л.
- Ванилин.

Приготовление:
1. мы взбиваем творог, желтки, сах. Зам, сметану, крахмал, ванилин.
2. взбиваем белки.
3. смешиваем творожную массу со взбитыми белками.
4. по желанию добавляем изюм или другие сухофрукты.
5. выкладываем в форму, застеленную пергаментной бумагой, смазанную сливочным маслом.