90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Мы очень хотим составить наиболее комфортное расписание тренировок для вас и поэтому решили выяснить, какие тренировки больше всего ценят наши посетители.

Ты хочешь видеть больше йоги? А, может, зажигательных танцев или грустишь, что не успеваешь на аквааэробику?

Участвуй в нашем офлайн - голосовании (в своем клубе) и выбирай любимые групповые тренировки.

В судьбе расписания на следующий месяц поучаствуй.

Как проголосовать?

1. включить 1 сет из 100 повторений (я называю этот прием "Адская Сотня", в дальнейшем собираюсь подробнее освятить вариации ее выполнения. Этот прием помогает развить мышечную выносливость, его можно использовать как в конце тренировки груди, так и вначале. Любой, кто развил красивую рельефную грудь, уделял внимание развитию мышечной выносливости.

Не поленитесь, результат вас не заставит ждать.

1. 5 л. кипятка.
2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря.
1 дес. Ложка листового зеленого чая.
2 ст. л. сока свежего лимона.
1 дес. л. свежего меда.

Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря.
1. имбирь нарезать крупно.
2. в термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. И можно пить.

Часто про плачущих детей говорят, что у них колики (болезненные спазмы кишечника. Младенческие колики не являются медицинским диагнозом. Довольно часто это просто ярлык для детей, которые много плачут без видимых причин.
Распространенное определение колик включает три компонента: необъяснимый плач более трех часов в день, в течение более трех дней в неделю, более трех недель.

Лучшее для бицепca - oдъем нa бицепc cтoя.
Штaнгa c EZ - гpифoм не в пpимеp удoбнее, oднaкo этo удoбcтвo нa деле oбopaчивaетcя минуcoм: внутpенний кopoткий пучoк бицепca "Выключaетcя" из paбoты. И тoлькo "Неудoбный" пpямoй гpиф зacтaвляет в paвнoй меpе тpудитьcя oбa пучкa двуглaвoй мышцы бицепca. o этoй пpичине paбoчий веc в упpaжнении в cpaвнении c EZ - штaнгoй вoзpacтaет нa 5-8%

Для хорошего результата доcтаточно и 5-10 минут в день!
Для такого массажа eсть противопоказания, потому для начала проконсультируи тесь со специалистом! Среди противопоказании - диабет, варикоз, онкология, нельзя делать массаж при открытых ранках, гнойничках, воспалениях кожи!
Надеюсь, что эта статья будет вам полeзна!

Очень красивая, молодец!

Очень круто похудела! И помолодела лет на 5 точно!

Вариант ужина. Креветки с овощами.
Ингредиенты:
- 0, 5 кг. Замороженных неочищенных креветок.
- 200-250 г брокколи ( 1/2 упаковки замороженной).
- 1 большой сладкий красный перец.
- Имбирь.
- Чеснок.
- Лимон.
- Зеленый лук.
- Соевый соус.
- Растительное масло.
Приготовление:
1. креветки промыть и просушить салфеткой, очистить.

На 100 грамм - 117. 74. Ккал б/ж/у - 5. 13/0. 81/24. 72.

Ингредиенты:
Шампиньоны 300 г.
Перловая крупа 200 г.
Петрушка 1 пучок.
Морковь 1 шт.
Лук 1 шт.
Соль, черный перец по вкусу.

Приготовление:
Кастрюлю с толстым дном мы смзываем каплей масла. Лук мелко шинкуем, морковку нарезаем тонкой соломкой, выкладываем в разогретую кастрюлю, обжариваем 2-3 минуты на среднем огне.

Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - И теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.

3. тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу - и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз - и мы меняем сторону.

На 100 грамм - 111. 16. Ккал б/ж/у - 11. 48/7. 34/2. 31.

Ингредиенты:
Брокколи 300 г.
Куриная грудка 150 г.
Сыр моцарелла 150 г.
Яйца куриные 4 шт.
Лук зеленый 50 г.
Соль, специи по вкусу.

Приготовление:
Разогреть духовку до 190 градусов.
Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.

Кpaтцe o глaвнoм.

eт Никaкoгo вpeдa в pacтягивaнии мышeчных гpупп, нaoбopoт, pacтяжкa пoмoгaeт избeжaть тpaвм и нeкoтopым oбpaзoм уcкopить пpoцecc мышeчнoгo pocтa. Однaкo cлeдуeт избeгaть cтaтичecких pacтяжeк дo тpeниpoвки, тaк кaк дaжe oпытныe cпopтcмeны тepяют пocлe этoгo в cилe. Тaкoму вывoду пpишли иccлeдoвaтeли из бpaзильcкoгo унивepcитeтa Novе dе Julho.

Oлнaя cтaтья.

И ее счастливая спортивная семья

Спорт объединяет

Аэробика для живота "Шесть" вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. Шесть" - состоит из 6 занятий в одном Сете. Упражнения друг за другом без перерыва между собой выполняются. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

В детстве её дразнили "Скелетоном" из-за лишней худобы, а сейчас актриса является одной из самых сексуальных женщин планеты

Ингредиенты (на 3 порции:
Кбжу на 100 г: 138, 3/12, 6/3, 3/14.
Куриная грудка - 130 г.
1 огурец.
1 помидор.
2-3 Яйца.
Красная фасоль (пол - банки).
Сметана.
Соль, перец, специи.

Приготовление:

Ингредиенты:

* овсяные хлопья (быстрого приготовления) - 120 г.
* грецкие орехи - 150 г.
* чернослив - 200 г.
* изюм - 50 г.
* кокосовая стружка - 50 г.
* апельсины (крупные) - 2 шт.
* мед - 1 ст. л.

Приготовление:

Поза планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку. Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду