90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Учимся составлять свой рацион правильно.

1. золотое правило: если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.
Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность.

1. питание должно быть разнообразным. Очень часто, те кто садится на диету, быстро срываются и накидываются на вредные продукты с еще большей жадностью, чем раньше. А все потому, что строго соблюдая диету, они придерживаются жестких правил и употребляют в пищу один и те же продукты. Чисто психологически это трудно выдержать более 1-2 недель. К тому же одни и те же продукты не смогут обеспечить ваш организм всеми полезными веществами, которые ему необходимы

* Здравый спорт *

Метаболизм - это процесс обмена веществ, который протекает между клетками и межклеточной жидкостью (ее постоянный состав поддерживается кровью. Различают два типа метаболических процессов: катаболизм и анаболизм. Катаболизм с разрушением сложных веществ до более простых связан. Как правило, протекает с выделением энергии. Анаболизм - это образование сложных структур из более простых. Протекает с поглощением энергии

Совсем не стареет

Банановый хлеб - это очень простой рецепт очень вкусной, ароматной и нежной выпечки, которая укладывается в концепцию правильного питания.
Рецепт:
3 очень зрелых банана (кожура должна быть в чёрных пятнах).
2 яйца.
200 гр цельнозерной муки.
100 гр яблочного мусса (без сахара) или одно тертое яблоко без кожуры.
Пакетик разрыхлителя.
По 1 чайной ложке корицы, имбиря, кардамона или любых других специй.
50 гр любого ореха.
Способ приготовления:

Точнее, она ее и не теряла

На 100 грамм - 155 ккал, б/ж/у - 18/6/9.

Кpупа пропитывается соком мяса, получается гречневая каша божественного вкуса, особенно в сочетании с хмели - сунели, а сырная корочка, как фольга, сохраняет все полезные и питательные вещества внутри продукта.

Ингpeдиeнты:
Смeтана 200 мл.
Лук рeпчатый 1 шт.
Чeснок 3 зубчика.
Грyдка куриная 2 шт.
Кpyпа гречневая 1 ст.
Сыр 100 г.
Хмели - сунели 1 ч. ложка.
Масло оливковое 1 ст. Ложка.
Соль по вкусу.

На 100 гр - 193. 48. Ккал белки - 8. 41 жиры - 5. 36 углеводы - 29. 26 ингредиенты:

Яйцо - 100 г (2 шт. ).
Кефир - 100 мл.
Овсяные хлопья - 150 г.
Банан - 80 г.
Какао - порошок - 10 г.
Ванилин - 2 г.

Приготовление:

1. все ингредиенты смешать и добавить порезанный на небольшие кусочки банан.
2. уложить получившуюся массу в форму для запекания или же в силиконовые формы для кексов и отправить в духовку на 20 минут при температуре 150\xB0C.

Ингредиенты:
- Куриная грудка - 800 г.
- Чеснок - 3-4 зубчика.
- Шпинат.
- Помидоры Черри - 250 г.
- Сливки - 350 мл.
- Соль, перец, базилик сушеный - по вкусу.
- Пармезан - 80 г.
- Оливковое масло для жарки.
Приготовление:
1. грудку посоли и поперчи. Поджарь на оливковом масле с двух сторон, до золотистой корочки.
2. добавь чеснок, базилик, сливки и готовь 10 минут на среднем огне.

Употребление таблеток для похудения.
Вера , внимание, только в аппаратные методики.
Акцент только на фитнес и спорт.
Строгие диеты.
Отсутствие поддержки.
Отсутствие ментора.
Отсутствие методологии.
Отсутствие системности.
Недостаточная мотивация.
Отсутствие плана.
Желание быстрого результата.
По принципу Скарлетт о * Хара жить.

Она просто икона красоты!

Все гениальное мы просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены.

Этой смесью усердно натираемся, массажируем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи.

Результат - никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.

Идеальный ужин!
На 100 грамм - 77. 65 ккал, б/ж/у - 10. 62/3. 22/1. 34.

Ингредиенты:
Пекинская капуста 250 гр, стебель сельдерея 100 гр, сыр 20% 40 гр, масло оливковое 4 гр (1 ч. л. ), куриная грудка 200 гр, яйцо варенное в крутую - 1 шт.
Зеленый лук 5 гр, укроп 2 гр, петрушка 2 гр.

Приготовление:

Ингредиенты:
Яи цо - 2 шт.;.
Рисовая мука - 3 ст. л;.
Подсластитель;.
кукурузныи Крахмал - 1 ст. л ( можно просто взять больше муки);.
натуральныи И огурт - 150 грамм;.
Банан - 1 шт.

Приготовление:
Белки мы отделяем от желтков;.
Белки смешиваем с подсластителем, мукои, кукурузным крахмалом.
Желтки в массу добавить.
Распределяем тесто по форме. Выпекаем в духовке 10-15 минут при 180 градусах. (Проверить зубочисткои).

Все обсуждают как круто Джей Ло выглядит в свои 60, но по мне так она выглядит ничуть не хуже

Упражнение "Велосипед".
Не все женщины имеют возможность посещать фитнес-клуб. Но есть альтернатива - выполнять простые и эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Самое простое из них - "Велосипед". Это упражнение многим знакомо. Выполнять его рекомендуется с утра, не вставая постели. Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.
Показать полностью ….
Приседания.

Павел деревянко всегда был натурой увлекающейся. Его неуемный нрав и любовь к женщинам принесли немало боли жене и матери его детей Дарье Мясищевой. Но с годами артист остепенился: купил земельный участок, строит большой дом для семьи и даже планирует жениться.

На 100 грамм - 110. 71. Ккал б/ж/у - 7. 38/5. 7/7. 64.

Ингредиенты:
100 г какао - порошка.
2 яйца.
300 мл воды.
Сахарозаменитель.

Приготовление:
Залить какао водой и проварить эту смесь на водяной бане. Добавить сахарозаменитель. Пока все это варится, мы отделяем желтки от белков. Взбиваем желтки и добавить в уже проваренную смесь. С плиты снимаем. Быстренько взбиваем белки до пиков и добавляем к шоколаду

Mы же хотим нaпомнить, что во всём этом не стоит терять своё чувство юморa и остaвaться человеком рaзумным