90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Вариант ужина. Креветки с овощами.
Ингредиенты:
- 0, 5 кг. Замороженных неочищенных креветок.
- 200-250 г брокколи ( 1/2 упаковки замороженной).
- 1 большой сладкий красный перец.
- Имбирь.
- Чеснок.
- Лимон.
- Зеленый лук.
- Соевый соус.
- Растительное масло.
Приготовление:
1. креветки промыть и просушить салфеткой, очистить.

На 100 грамм - 117. 74. Ккал б/ж/у - 5. 13/0. 81/24. 72.

Ингредиенты:
Шампиньоны 300 г.
Перловая крупа 200 г.
Петрушка 1 пучок.
Морковь 1 шт.
Лук 1 шт.
Соль, черный перец по вкусу.

Приготовление:
Кастрюлю с толстым дном мы смзываем каплей масла. Лук мелко шинкуем, морковку нарезаем тонкой соломкой, выкладываем в разогретую кастрюлю, обжариваем 2-3 минуты на среднем огне.

Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - И теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.

3. тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу - и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз - и мы меняем сторону.

На 100 грамм - 111. 16. Ккал б/ж/у - 11. 48/7. 34/2. 31.

Ингредиенты:
Брокколи 300 г.
Куриная грудка 150 г.
Сыр моцарелла 150 г.
Яйца куриные 4 шт.
Лук зеленый 50 г.
Соль, специи по вкусу.

Приготовление:
Разогреть духовку до 190 градусов.
Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.
На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.

Кpaтцe o глaвнoм.

eт Никaкoгo вpeдa в pacтягивaнии мышeчных гpупп, нaoбopoт, pacтяжкa пoмoгaeт избeжaть тpaвм и нeкoтopым oбpaзoм уcкopить пpoцecc мышeчнoгo pocтa. Однaкo cлeдуeт избeгaть cтaтичecких pacтяжeк дo тpeниpoвки, тaк кaк дaжe oпытныe cпopтcмeны тepяют пocлe этoгo в cилe. Тaкoму вывoду пpишли иccлeдoвaтeли из бpaзильcкoгo унивepcитeтa Novе dе Julho.

Oлнaя cтaтья.

И ее счастливая спортивная семья

Спорт объединяет

Аэробика для живота "Шесть" вейдера - представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. Шесть" - состоит из 6 занятий в одном Сете. Упражнения друг за другом без перерыва между собой выполняются. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.

В детстве её дразнили "Скелетоном" из-за лишней худобы, а сейчас актриса является одной из самых сексуальных женщин планеты

Ингредиенты (на 3 порции:
Кбжу на 100 г: 138, 3/12, 6/3, 3/14.
Куриная грудка - 130 г.
1 огурец.
1 помидор.
2-3 Яйца.
Красная фасоль (пол - банки).
Сметана.
Соль, перец, специи.

Приготовление:

Ингредиенты:

* овсяные хлопья (быстрого приготовления) - 120 г.
* грецкие орехи - 150 г.
* чернослив - 200 г.
* изюм - 50 г.
* кокосовая стружка - 50 г.
* апельсины (крупные) - 2 шт.
* мед - 1 ст. л.

Приготовление:

Поза планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку. Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду

* Здравый спорт *

27.03.2021 в 00:51

Момент! - 5 0%.

На на весь ассортимент! доставка от 3-х дней. качества/доставки.
Возможность вернуть/обменять/примерить.
Моментальный ответ по заказу - vk. me/public202785931me/public202785931

Количество ингредиентов указано для двух порций:
Стейк сёмги/форели - 2 шт (у меня 2 шт 650 гр).
Соевый соус - 1, 5- 2 ст. л.
Горчица дижонская - 0, 5- 1 ч. л.
Мускатный орех - на кончике ножа.
Смесь перцев, соль - по вкусу.
Картофель - 300 гр (3 шт средних).
Фасоль стручковая замороженная - 50-100 гр.
Помидоры Черри - 6 шт.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Итальянские травы - 1/3 ч. л.
Смесь перцев, соль - по вкусу.
Приготовление:

Очень нежное получается!
На 100 грамм 126 калорий белки - 7 жиры - 4 углеводы - 16.
Ингредиенты:
Для коржа: - крупная морковь (250 г) - овсяная мука (молотые хлопья) 8 ст. л. - яичный белок 2 шт. - сахарозаменитель.
- Кокосовая стружка 1 ст. л.
Для крема: - молоко обезжиренное 300 мл - яичный желток 2 шт. - творог обезжиренный 150 г - сахарозаменитель или мед по вкусу.
Приготовление:
1. взбить белки с щепоткой соли до белых пиков. Оставить.

Ли смысл в раздельном питании есть?
Как ускорить метаболизм?

Чтобы узнать ответы на эти вопросы, мы рекомендуем посмотреть это интервью с Алексеем ковалковым - российским диетологом, доктором медицинских наук

Просто и вкусно!

Бжу 17. 68*2. 64*0. 83*.
Ккал на 100 гр 103. 3 рецепт очень прост.
1 порезать мелко Филе куриное ( посолить, поперчить).
2 3 яица взбить вместе со сметаной 10%, посолить.
3 залить мясо этой смесью.
4 порезать помидоры кружочками выложить.

А после ампутации не сломалась и не поставила крест ни на себе ни на своей карьере. Причем стала получать больше выгодных контрактов. Теперь она еще и помогает тем, кто оказался в похожей ситуации. Молодец

Спина.
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Тяга (Т - грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.

Грудь.
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа.