90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Особенно после праздников! А это абсолютно реально, для всех участников проекта 2nasti. ru? Потому что они приняли участие в Nastiteam, проекте, который меняет сознание!
Питание, на котором вкусно и сытно и уходит целлюлит? Именно такое тебя и ждёт!

1. ешьте часто, но небольшими порциями.
Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда процесс метаболизма ускоряет.
2. физическая активность.

Бегать по холоду не так ужасно. В случае если вы подготовитесь.
Но прежде чем вы выйдете на улицу, убедитесь, что это безопасно для здоровья - актуально, если у вас, например, астма. И если вы чувствуете боль, нечувствительность, слабость, дезориентацию, утомление, то остановитесь, зайдите внутрь дома, примите лекарство.
1. оденьтесь так, будто на улице на 15 градусов теплее, чем на самом деле.

На 100 грамм - 120. 31 ккал? Б/ж/у - 21. 92/1. 96/2. 19?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 800 г.
Зернистая горчица - 3 ч. л.
Мед - 2 ч. л.
Сок лимона - 1 ч. л.
Оливковое масло - 1 ч. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Никто не имеет идеального тела. Есть удачное освещение, отработанные перед зеркалом позы, иногда фотошоп и, конечно, огромный труд.
Никто не живет идеальной жизнью. Проблемы есть у каждого, просто кто-то умеет акцентировать внимание на ее светлых сторонах.

После бурных праздников?

1. перейди на 4-5 приемов пищи за день. Сейчас тебе лучше всего перейти на перекусы, а не полноценные приемы пищи.

2. если ты уже набрала парочку лишних кг, то перенеси ужин на 17: 00. Это твой последний прием пищи за день!

3. твой завтрак должен быть примерно такой: 200 г любой каши на воде, стакан кефира или 2 ст. Ложки обезжиренного творога, и немного горького шоколада.

1. достаточно сбросить пару килограммов, и целлюлит исчезнет. Топ-модели и фитнес - инструкторы тоже наблюдают целлюлит, когда смотрятся в зеркало.
2. эта проблема актуальна для тех, кому за 40. Целлюлит формируется во время полового созревания, т. е. в подростковом возрасте. А вот у тех, кому за 40, шансов победить подкожного врага гораздо больше - в этом возрасте клетки делятся хуже.

Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
Норма воды за день - 1, 5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай).
Вредное/калорийное можно позволить себе только до 12 часов дня.
Все гарниры из рациона овощными замените.
Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. вредит как фигуре, так и здоровью.
Кушайте небольшими порциями каждые 2, 5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2, 5 часа.

Ккал, б/ж/у - 12. 5/2. 98/6. 13.

Ингредиенты:
Куриная грудка 350 г.
Ржаной хлеб 100 г.
Ваш любимый листовой салат (у нас айсберг) 100 г.
Помидоры Черри 3-4 шт. (65 г).
Яйца перепелиные 4 шт. (40 г) или 1 куриное.
Пармезан 30 г.
Соль и смесь перцев по вкусу.

Для заправки:
Йогурт несладкий 1 стакан (260 г).
Горчица 2 чайные ложки (10 г).
Чеснок 1 зубчик (5 г).
Соль по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 130. 06 ккал? Б/ж/у - 22/3. 85/0. 25?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 700 г.

Маринад:
Оливковое масло - 2 ст. л.
Лимонный сок - 1 ч. л.
Чеснок - 5 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Куриные грудки, без шкурки и костей, нарезать порционными кусочками, помыть, обсушить, слегка отбить не острой стороной ножа.

- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом:
Винегрет, греческий, Цезарь, овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата.

- Супы:
Овощной, куриный с яйцом, томатный, рассольник.

- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

Ингредиенты:
- Лаваш 200 гр (2 шт и мы режем на 2 части каждый лист).
Куриный фарш 200 гр.
Шампиньоны 200 гр - лук порей 1/3 шт.
Сыр легкий 100 гр - 2 яйца - кефир 100 мл.
Соль, перец, травы по вкусу.

Приготовление:
Готовим начинку: фарш, грибы и лук тушим до мягкости и остужаем.
Сыр натираем на мелкую терку добавляем в нашу начинку, солим, перчим и хорошенько перемешиваем.
Берём листы лаваша, выкладываем начинку и сворачиваем в рулеты.

* мука ( у меня ржаная) - 150 гр.
* кокосовое масло ( или сливочное) - 15 гр.
* яйцо - 1 шт.
* сода-1/2 ч. л.
* ванилин - на кончике ножа.
* сироп агавы ( или другой сироп/мёд) - 90 гр.
* джем/варенье/ягодное пюре ( у меня протёртая смородина от @tm_Tegusto ~100 гр.
Мы готовим:

65 ккал на 100 гр.

Вам потребуется:
- 500 г Филе куриных грудок, без кожи.
- 400 г белокочанной капусты.
- 1/2 Стакана тертого маложирного сыра.
- Йогурт натуральный.
- Соль по вкусу.

Как готовить:
1. положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла.

Цельные овсяные хлопья - один стакан.
Овсяные хлопья, помолотые в кофемолке - один стакан.
Кипяток - полстакана.
Кефир - полстакана.
Сахарозаменитель.
Яйцо куриное - 2 шт.
Разрыхлитель - 2 ч. л.
Соль - щепотка.
Чернослив - ~ 80 гр.

1. Овсянку 115 гр. Залить 1/2 стакана кипятка.
2. вторую половину Овсянки (115 гр. ) Измельчить в блендере или кофемолке и смешать с кефиром.

Ингредиенты:
Куриная грудка - 200 г.
Помидор - 2 шт.
Огурец - 1 шт.
Яйцо куриное - 2 шт.
Листья салата - 10 шт.
Сыр твердый.
Оливковое масло//йогурт натуральный - по вкусу.

Приготовление:
1 куриную грудку приготовить на пару (так она будет сочнее) или отварить, порезать средними кусочками.
2 огурец, листья салата и помидор помыть, обсушить.

Ингредиенты для тарталеток:
? 100. Грамм ц/з муки.
40 грамм кукурузного крахмала.
150 грамм кефира.
1 яйцо.
Щепотка соли.
Для начинки:
150 грамм грибов.
Одна маленькая луковица.
20 грамм сметаны.
Капля оливкового масла.
Кбжу на все тарталетки: 773/31/25/106, 5.
Кбжу на 100 грамм: 125/5/4/17, 2.
Приготовление тарталеток:

Калорийность на 100 г - 85 ккал.

Состав:

Творог 1, 8% 200 г.
Кефир 1% 100 г.
Банан 2 шт (230 г мякоти).

Приготовление:

Элементарно: просто все взбить погружным блендером.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 90. 46 ккал? Б/ж/у - 5. 93/3. 76/9. 43?

Ингредиенты:
Шампиньоны - 5-7 шт.
Сырки - 2 шт.
Брокколи - 200 г.
Картофель - 1-2 шт.
Морковь - 1 шт.
Соль, оливковое масло для обжарки.

Приготовление:
1. шампиньоны мы нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем.
2. брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче.
3. можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной.

На 100 грамм - 65. 24 ккал? Б/ж/у - 2. 59/2. 35/8. 74?

Ингредиенты:
Фасоль красная отварная - 100 гр.
Огурцы свежие - 100 гр.
Помидоры - 100 гр.
Оливки зеленые б/косточки - 50 гр.
Лук красный - 20 гр.
Сок лимонный - 10 гр.
Масло оливковое - 3 гр.
Любимая зелень, соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Огурцы мы режем небольшими брусочками.
Помидоры - средними дольками.
Красный лук - полукольцами.