90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Б * ж * у * ккал на 100 гр 2. 05*4. 19*4. 1* 63. 36 ингредиенты:

Сыр Фета - лайт (или творог) 50 г.
Кабачки 2 шт.
Оливковое масло 1 ст. л.
Немного воды, 1-2 ст. л.
Розмарин (свежий) 1/2 ст. л.
Соль и перец по вкусу.
Чеснок сушеный 1/8 ч. л.

Приготовление:

Состав:

500 г творога 0% натурального с крупинками сухого.
0, 5 стакана молока 2, 5%.
1/2 Яйца.
0, 5 ч. л. мелкой соли.
1/4 Ч. л. соды.
Сливочное масло 5 г (1 ч. л. ).
Растительное масло 1 ч. л. для смазки формы.

Приготовление.

1. творог лучше использовать именно сухой, никакой не кремообразный, а то сыр не получится.

Калорийность на 100 гр - 106 ккал (1 порции - 220 ккал).
Ингредиенты (на 2 порции:
- Творог обезжиренный (можно использовать кремообразный) 100 гр.
- Йогурт натуральный (без добавок или с любимым вкусом) 100 гр.
- 1 банан 90 гр.
- Свежий/замороженный ананас 60 гр.
- Цельнозерновые хлопья или подсушенные на плите овсяные хлопья 60 гр.
- Любые ягоды или сухофрукты для украшения.
Рецепт приготовления:

На 100 грамм - 226. 05 ккал? Б/ж/у - 2. 1/17. 61/15. 9?

Ингредиенты:
4 ст. л. оливкового масла.
1, 5 ст. л. лимонного сока.
1 зубчик чеснока.
1 ч. л. меда.
1 ч. л. дижонской горчицы.
Соль и перец по вкусу.

Приготовление:

Ингредиенты:

1 протеин 30 гр., 2 творог 0% 200 гр., 3 белок 50 гр., 4 заменитель сахара - по вкусу.

Способ приготовления:

Тщательно перемешать все ингредиенты, слепить из получившейся массы сырники. Противень застелить фольгой, выложить сырники и отправить в духовку. Выпекать при температуре 180\xB0C примерно 10-15 минут

В том случае, если вашей целью является набор мышечной массы, то для этого необходимо обеспечить соблюдение 2 правил:
1. во-первых, в целях гипертрофии мышечной ткани необходимо оказать достаточный стимул на скелетные мышцы. Это, как правило, достигается за счет выполнения хорошо продуманной, программы программы периодизации силового тренинга.

Что мы должны об этом знать?

Во время движения различные элементы сустава перемещаются, что часто вызывает разнообразные звуки, похожие на хруст или треск. Чаще всего "Звучат" колени, позвоночник и лодыжки. У отдельных людей могут хрустеть суставы пальцев и кистей.

На 100 грамм - 156. 4 ккал? Белки - 8. 3? Жиры - 3. 56? Углеводы - 11. 2? ингредиенты:
- 300 гр муки.
- 2 ч. л. разрыхлителя.
- 50 гр сахара.
- Ванилин на кончике ножа.
- 2 яйца.
- 100 гр сливочного масла (комнатной температуры).
- 400 гр творог 0% жирности (творог должен быть не жирный и мягкий).
- 125 гр сахара.
- Ванилин на кончике ножа или лучше ванильный экстракт для выпечки.
- 250 мл сливок ( у меня 5%).

Сывороточный белок является смесью белков, выделенных из сыворотки. Сыворотка - это жидкая часть молока, которая отделяется в процессе производства сыра. Молоко содержит два основных типа белка - казеин (80%) и сывороточный белок (20%.

Состав на 100 грамм:
Углеводы - 11 гр.
Жиры - 1 гр.
Белки - 11 гр.

Количество порций: 3-4 порции.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 грамм.
Крупа манная - 70 грамм.
Заменитель сахара - по вкусу.
Яйцо - 1 штука.
Сода - 0, 5 чайной ложки.
Растит. Масло - 1 ст. Ложка.

Приготовление:
1. на смазанное растительным маслом дно формы для запекания мы насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.

1. креветки вареное яйцо листья салата помидор горчица лимонный сок.
2. креветки грейпфрут листья салата базилик кедровые орешки.
3. креветки авокадо помидор листья салата сыр натуральный йогурт бальзамический уксус.
4. креветки стручки горошка красный лук яйцо вареное оливковое масло лимонный сок.
5. креветки руккола томаты Черри авокадо лимонный сок оливковое масло.

Забирай и делай!

Упражнения не сложны в своем исполнении и не требуют особых снарядов, можно выполнять дома.

Комплекс упражнений для рук:
1. зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в медленном, затем в среднем и напоследок - в высоком темпе по 10 подходов. В качестве утяжелителей могут выступать гантели или пластиковые емкости с водой или песком весом до одного килограмма.

Сохрани себе?
1. вареное куриное Филе апельсин перец болгарский огурец оливковое масло горчица мед.
2. кальмар огурец консервированная фасоль специи оливковое масло.
3. яичница из двух яиц салат (пекинская капуста соленые огурцы редис оливковое масло).
4. запеченная куриная грудка салат (помидор огурец зелень оливковое масло).
5. запеченное Филе рыбки огурчик помидор.

Когда - то раньше культуристов оценивали за тонкую талию. И они действительно тренировались, используя упражнения, "Уменьшающие" талию. Вы не можете уменьшить ширину бёдер, однако можно контролировать их размеры сзади (выпуклость.

Когда франк зейн демонстрировал свою знаменитую позу "Вакуум", его мышцы пресса и поперечная мышца живота сильно сокращалась. Поперечная мышца живота проходит слева направо от вашей средней линии, как тяжелоатлетический пояс.

Сохраните себе обязательно!

1. соленая рыбка за 2 часа.

Рыбу, приготовленную таким способом, можно кушать уже через 2 часа. Но еще вкусней она получится, если постоит немного в холодильнике и пропитается маслом. Но и сразу она хороша очень. В этот раз я солила сразу и селедку, и скумбрию вместе. Вы рыбку на свой вкус берите.

Потребуется:

2 рыбки.
Лук по вкусу (его можно побольше, очень вкусный).
Вода комнатной температуры 400 мл.

Гречневая крупа - незаменимый и надежный соратник в борьбе за стройное тело и богатырское здоровье. Забирайте наши рецепты себе на стену и готовьте с удовольствием!

1. ? гречневая каша с грибами?
На 100 гр - 69 ккал? Белки - 3, 8? Жиры - 2, 62? Углеводы - 9, 56?

Ингредиенты:

* гречка 1 чашка.
* вода 2 чашки.
* шампиньоны 400 г.
* лук репчатый 1 шт.
* петрушка 1 пучок.
* оливковое масло, соль.

Приготовление:

1. подготовьте ингредиенты.

1. высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.
2. пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.
3. не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Лишь в том случае, если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 90 г.
Орехи грецкие - 20 г.
Кокосовая стружка - 10 г.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
1. творог, подсластитель и грецкие орехи пюрировать блендером. Для того, чтобы орехи лучше чувствовались в конфетах, их можно просто отдельно измельчить ножом на средние кусочки.

1 как проснетесь, выпейте 1-2 чашки кофе. Кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

На 100 грамм - 84. 51 ккал.
Б/ж/у - 12. 36/2. 91/2. 2.

Ингредиенты:
Филе нежирной рыбы (минтай) - 600-700 г.
Лук - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Сметана - 3-4 ст. л.
Чеснок - 3-4 зубчика.
Зелень свежая по вкусу.
Соль, перец по вкусу.
Сыр твёрдый 50-70 г.

Приготовление:
1. лук почистить, нарезать кольцами, выложить в форму для запекания.
2. рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму на лук.