90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Пищевая ценность: белка 22, 2 гр., жира 10, 4 гр., углеводов 77 гр.
Энергетическая ценность: 490, 3 ккал.
На 100 грамм: белка 3 гр., жира 1, 4 гр., углеводов 10, 6 гр., 67, 8 ккал.

Ингредиенты:
1 банан 200 гр., белка 3 гр., жира 0, 2 гр., углеводов 43, 6 гр., 178 ккал.
2 черника 200 гр., белка 2, 2 гр., жира 1, 2 гр., углеводов 12 гр., 68 ккал.
3 овсяные отруби 60 гр., белка 4, 8 гр., жира 2, 4 гр., углеводов 6 гр., 66 ккал.

Есть масса ненужных упражнений для ягодиц которые можно найти в сети. Бесконечные статьи об упражнениях лишь сбивают столку, а нужно знать всего лишь 20 упражнений, которые сделают ваши ягодицы идеальными!

Даже если вы выберите 5, которые понравились лично вам - результат не заставит себя ждать.

1. выпады ногой вперед.

На 100 грамм - 168. 52 ккал? Б/ж/у - 13. 31/5. 03/17. 43?

Ингредиенты:
70 гр армянского лаваша.
180 гр творога 2% в брикете.
1/2 ст. л. меда.
Горсть изюма.
Корица.
1 яйцо.
Кунжут.
Яйцо для смазки.
Семена льна.

Приготовление:

С помощью "Метаморфоз" от Трейси Андерсон вы преобразите свое тело, не смотря на генетику, и создадите тело, которое считали невозможным!
Приготовьтесь к нагрузке в течение всех 90 дней следования этой программе, которая включает в себя 9 тренировок по преобразованию мышечной структуры, кардио тренировку и план питания.
Трейси работала с мадонной, сейчас её клиентки - Гвинет пэлтроу, Николь Риччи, Клаудиа шиффер и многие другие.

- Филе рыбки в количестве 150 грамм (у меня пангасиус), - шампиньонов ароматных 30 гр, - морковки хрустящей 20 гр, - сыра твёрдого 10 гр.
Приготовление:
Весь перечисленный список продуктов мы отправляем в мясорубку, параллельно приговорив к варке 50 гр риса.
Добавляем в фарш яйцо (на 1 порцию, т. е. 4 тефтели, половина яйца нужна - поэтому умножайте количество продуктов на 2 и более порций и считайте сколько яиц вам понадобится.

Устойчивость с стрессу.
Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм начинает вырабатывать эндорфины, гормоны счастья. Это первый и важный шаг в борьбе со стрессом. Постоянные физические упражнения помогут вам расслабиться - они снимают мышечные зажимы, которые вызваны стрессовыми ситуациями, и которые в дальнейшем поддерживают стрессовое состояние. После тренировок ваши мышцы полностью расслабляются, и зажимы исчезают

На 100 грамм - 109. 15 ккал? Б/ж/у - 12. 82/1. 32/10. 81?

Ингредиенты:
Филе куриное - 500 г.
Кабачки - 200 г.
Рис - 100 г.
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Яйцо куриное - 1 шт.
Зелень - 1 пучок.
Соль, перец - по вкусу.
Мука цельнозерновая - по вкусу.

Приготовление:

Внимание! Только в том случае, если для тебя это проблемный вопрос, прочитай?

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться, иногда даже наоборот! В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно

Возьми себе на заметку.
1. вода.
Верите вы или нет, вода - лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Только в том случае, если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Сохрани себе пригодится?
1. цельнозерновой хлеб творожный сыр помидор огурец обжаренное куриное Филе.
2. ржаные хлебцы творожный сыр авокадо тунец в собственном соку кинза зеленый лук.
3. ржаной зерновой хлеб мягкий творог сыр помидор огурец обжаренное куриное Филе.
4. ржаной хлеб творог обезжиренный помидор зелень.
5. цельнозерновые хлебцы листья салата пожаренные яйца.

На 100 грамм - 101. 24 ккал? Б/ж/у - 5. 35/4. 02/11. 3?

Ингредиенты:
Куриные сердечки - после разморозки и удаления жира получилось 700 г (1 кг);.
Морковь - 4 шт (300 г);.
Лук репчатый - 2-3 шт (250 г);.
Оливковое масло - 2 столовые ложки (30 г);.
Рис - 1 1/2 стакана (я использовала пропаренный длиннозерный) (300 г);.
Вода - 0, 5 литра 0, 5 литра;.
Чеснок - 5 зубчиков (15 г);.
Соль - по вкусу;.
Приправа кумин (Зира) - по вкусу;.

Приготовление:

Должны быть в рационе каждого, кто следит за своим питанием!

Сохрани себе на стену!

1. куриный крем - суп.

Итого на 100 грамм - 79. 9 ккал? Белки - 5. 8? Жиры - 5. 1? Углеводы - 2. 9?

Ингредиенты:
Куриное бедро (без кожи) - 3 шт.
Картофель (средний) - 2 шт.
Вода - 1 л.
Горошек зеленый консервированный - 150 гр.
Морковь (средняя) - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Сливки 10% - 170 мл.
Лавровый лист - 1 шт.
Соль - 5 гр.

Возьми себе на заметку и в привычку?

1. утренняя тренировка сжигает на 35% больше жира, чем вечерняя. После ночного голода (8-12 часов), твое депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело в качестве энергии больше жира использует.

2. утренняя тренировка хорошо разгоняет лимфу. С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкозы в крови так же способствует более эффективному похудению.

Сырники с бананом (без сахара).

Кбжу на 1 сырник ( 70 гр: к 136. 5, . Б 7. 6, ж 6. 3, у 12. 6 ингредиенты:
1. творог 9. 0% жирности - 180. 0 грамм.
2. яйцо целое - 1 шт.
3. мука пшеничная или кукурузная - 50. 0 грамм (это вместе с обсыпкой).
4. банан - 1 небольшой.
5. масло подсолнечное - 15. 0 грамм.
7. изюм, без косточки - 15. 0 грамм (по желанию).

Также по вкусу разрыхлитель, ванилин, мед/сахар/фруктоза (в калорийности не расчитаны.

Приготовление:

На 100 грамм - 62. 1 ккал? Б/ж/у - 3. 52/3. 28/4. 6?.
Ингредиенты:
- Молоко - 1 л.
- Кефир - 0, 5 л.
- Яйцо куриное - 1 шт.
- Соль - 1 ч. л.
Кислота лимонная (на кончике ножа).
Приготовление:

Многие рекомендуют!

- Первый этап (атака).

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг - 3 дня.
При излишке веса 10-20 кг - 3-5 дней.
При излишке веса 20-30 кг - 5-7 дней.
При излишке веса 30 кг и более - 5-10 дней.

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций:

Чтобы обмен веществ был хорошим, а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Мы для вас примерное меню составили.

08: 00 - Овсянка с фруктами чай или кофе.

11: 00 - йогурт (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника).

13: 00 - куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус.

16: 00 - фрукт и стакан кефира.

Статья 1.
Не сотвори себе кумира.
Только в том случае, если вас спросят, кто ваш идеал, что вы ответите? Наверняка начнете приводить в пример каких-нибудь знаменитостей или успешных людей, которые, как вам кажется, являются отличным примером для подражания.

Попробуйте эффективную программу приседаний. Заниматься можно, не выходя из дома!
Приседания для похудения:
1. встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе.
2. встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу.
Упражнения для тонкой талии.

Не иссякает народная тропа лентяев и дураков, в клиники и магазины, которые обещают "Растрясти", "растопить", "убрать", "расщепить" жир в конкретном месте или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков - делая наклоны. Мы в зожнике делаем всё, чтобы таких заблудших было меньше. Остановите своих мам, остановитесь сами.