Статьи

Соблюдение их не только побережет твое здоровье, но и улучшит отдачу от тренировки.
1. в начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты мышцы к предстоящим нагрузкам подготовишь.
2. отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.
3. не тренируйся в утомлённом, болезненном состоянии. Многие травмы вследствие перетренированности возникают.

Понедельник:

На завтрак: Овсянка (90-110 г), омлет (1 яйцо) и кофе с молоком (лучше обезжиренным).
На завтрак номер 2: фрукт (например, банан) и нежирный творог (90-110 г).
На обед: рыба (около 200 г мы готовим на пару) с гарниром из риса (выбирайте бурый) и салат (зелень, огурцы и помидоры).
Полдник: сок из овощей (1 стакан) и несколько зерновых хлебца.
Ужин: около 125 г говядины (отварной), салат из свежих овощей (в пределах 200 г).

Вторник:

Примерно 80% населения нашей планеты испытывали хотя бы один эпизод боли в спине на протяжении своей жизни. Почему-то принято считать, что причиной травмы спины являются в абсолютном большинстве случаев тренировочные перегрузки. Но на самом деле боли особенно нижнего отдела позвоночника гораздо чаще вызваны повседневной деятельностью человека, а точнее неправильном положении спины и несоблюдением элементарных правил чередования труда и отдыха.

1. абрикос - содержит наибольшее количество бета - каротина, который контролирует зрение, блокирует образование злокачественных опухолей, стимулирует иммунную систему, подавляет процессы преждевременного старения.
2. авокадо - регулирует кислотно-щелочной баланс. Легко переваривается, полезно для крови, предотвращает анемию.
3. банан - чемпион по содержанию калия - микроэлемента, который необходим для укрепления сердечной мышцы и нормализации давления.

Ингредиенты:

- Мягкий творог 0% 200 г (или можно добавить немного йогурта, если ваш творог слишком сухой).
- Овсяные хлопья молотые 1 ст. л.
- Белок 1 яйца.
- Обезжиренное какао 1 ч. л.
- Стевия (или другой подсластитель) по вкусу.
- Разрыхлитель 1 пакетик.

На 100 грамм - 122. 37. Ккал, б/ж/у - 12. 77/2. 44/11. 46.

Ингредиенты:
* 500 г Филе рыбы (у нас треска).
* соль, перец, специи.

Кляр:
* 3 яйца.
* 200 мл обезжиренного молока.
* 200 г цельнозерновой муки.
* соль.

Приготовление:
1. рыбу нарезать небольшими кусочками. Посолить, поперчить, добавить специи и оставить на 30 минут.
2. готовим кляр. Яйца с солью взбить. Добавить молоко, перемешать. Добавить муку, хорошо перемешать.

10 советов.

Многие из нас обещают себе начать бегать по утрам, качать пресс или "Худеть к Лету". Но, часто это заканчивается 1-2 тренировками, чувством выполненного "Долга" и продолжением "диванного" образа жизни. Но, чтобы сохранить здоровье, фигуру, красоты и молодость, иметь много энергии и быть сильным, необходимо заниматься спортом регулярно. Как заставить себя больше двигаться? Вот 10 советов, которые помогут вам!

Попробуйте!
На 100 грамм - 71. 51 ккал? Б/ж/у - 2. 44/3. 34/10. 16?

Ингредиенты:
Тыква, порезанная на дольки (300 г).
Чеснок 1 головка.
Соль, перец, оливковое масло.
Смесь прованских трав (базилик, орегано и тимьян) 1 ст. л.
Немного бальзамического уксуса.

Приготовление:
1. тыкву очистить от кожицы (можно это и не делать), нарезать на произвольные ломтики, выложить на застеленный пекарской бумагой противень.

Без вреда для фигуры?

Ингредиенты:

Курица - 1, 2-1, 5 кг.
Апельсин - 4 шт.
Чеснок - 4 зубчика.
Молотый черный перец - по вкусу.
Соль - по вкусу.

Приготовление:

1. помойте курицу и апельсины. Разогрейте духовку до 180\xB0C.
2. положите курицу в форму для выпечки, натрите солью и молотым черным перцем внутри и снаружи.

Творожная запеканка с яблоком и маком!
122 ккал/целая запеканка.
Нежнейшее, ароматное чудо.
Можно добавить специи по вкусу - корицу, мускатный орех, мяту - но советовать не буду. Запеканка в своей простоте и простом вкусе прекрасна.
На одну порцию:
70 г. творога.
1 среднее яйцо.
1-2 ст. л. меда.
1 среднее яблоко.
1 ст. л. мака.