90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

На 100 гр - 127. 09 ккал? Белки - 14. 93? Жиры - 3. 02? Углеводы - 9. 85?

Ингредиенты:

400 гр куриного Филе.
2 картофелины.
1 крупная морковь.
180 гр плавленого сыра.
2 литра бульона или воды.
Зелень.
Лавровый лист, душистый перец горошком.
Соль, перец.

Приготовление:

Куриное Филе порезать кубиками средней величины. Картофель почистить и морковь. Картофель порезать кубиками, морковь - полукольцами.

На 100 гр - 77. 5 ккал? Белки - 2. 65? Жиры - 0. 37? Углеводы - 16. 8? отличный гарнир!

Ингредиенты:
Картофель - 5-7 шт.
Яичный белок - 2 шт.
Соль - по вкусу.
Паприка сладкая молотая - по вкусу.
Перец чёрный молотый - по вкусу.

Приготовление:
1. картофель почистить, нарезать брусочками толщиной 1 см.
2. яичные белки взбить до пены.
3. добавить соль, сладкую паприку, чёрный перец, перемешать.

Ингредиенты.
Финики - 1, 25 стак.
Сушеная вишня - 1, 25 стак.
Миндаль - 1, 25 стак.
Приготовление:
1. финики без косточек и вишню измельчите в блендере до липкой клееподобной массы.
2. порубите миндаль или измельчите его в блендере.
3. смешайте миндаль и фрукты до однородной массы.
4. выложите эту массу на противень, застеленный пергаментной бумагой, утрамбуйте и выровняйте.

1. для мозга.
Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.
2. для иммунитета.
Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.
3. для безопасности.
По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.
4. для продуктивности.

Сохрани себе пригодится?
1. запеченная форель в лимоне болгарский перец.
2. куриное Филе обжаренное без масла помидор огурец.
3. куриное Филе запеченное с сыром и помидором салат (огурец помидор йогурт натуральный зелень).
4. Филе индейки на пару помидор сыр.
5. куриное Филе в горчице листья салата помидор огурец соус (базилик укроп кинза грецкие орехи арахис оливковое масло).

Ингредиенты:
Хлебцы (вафельные, можно рисовые) 40 г.
Творог обезжиренный (лучше брать пастообразный) 125 г.
Йогурт натуральный 150 г.
Фруктоза 20 г.
Способ приготовления:
1. смешать творог с йогуртом, добавить сахарозу.

Сохрани!
Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты.
Как приготовить жиросжигающие коктейли дома.
На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это "Правильные" ингредиенты и хорошее настроение.

Скручивания корпуса на полу.
Это упражнение максимально доступно и очень эффективно тренирует мышцы живота. Чтобы наиболее продуктивно задействовать в работу косые мышцы живота, проворачивайте корпус поочерёдно в одну и в другую сторону, передвигая правый локоть в направлении левого колена и наоборот, левый локоть - к правому колену.

В следующим раз, когда будете думать о том, выполнять или нет приседания, вспомните о следующих преимуществах:
Помогают нарастить мышечную массу везде.
Присед считается всеобъемлющим упражнением, которое создает идеальную анаболическую среду для развития мышц по всему телу. Естественный выброс тестостерона и гормона роста создает условия для комплексного увеличения мышечной массы и силы атлета.
Сжигают больше жира.

7 полезных советов.

1. следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15. Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2- мя чашками риса.

2. во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г.

Ингредиенты:

* 2 ст. л. молотых овсяных отрубей.
* 1 ст. л. молотых пшеничных отрубей.
* 1 яйцо.
* кефир 0% 5 ст. л.
* соль, молотая стевия по вкусу.

Приготовление:

Готовим тесто традиционно, мы выпекаем без масла на раскаленной сковороде.

Знаете ли вы, что с помощью еды можно продлить свою активность, молодость и жизнь на несколько десятилетий? Мы изучаем список самых лучших продуктов - геропротекторов:

10 место: Овсянка.
Она снижает содержание сахара в крови, полезна при низкой кислотности желудочного сока, вялом пищеварении. Она нормализуют работу кишечника, поэтому полезна при запорах и поносах.

9 место: чеснок.

Сахар и соль исключить. Негазированная вода - приветствуется! И не меньше 8 стаканов в сутки.

Условия диеты:
Сок нужно только натуральный пить. Пакетированный продукт из супермаркетов - не рекомендуется.

Меню:
Завтрак и полдник - одинаковые для всех дней недели.
Завтрак (на каждый день: ломтик черного хлеба с кусочком сыра; стакан чая без сахара.
Полдник (на каждый день: овсяные хлопья, заваренные кипятком и заправленные 1 ст. Ложкой натурального йогурта.

Ингредиенты:

Геркулес - 1/2 стакана.
Творог (1%) - 100 г.
Яичные белки - 4-5 шт.
Корица - 1/4 чайной ложки.
Разрыхлитель - 1/4 чайной ложки.
Малина (замороженная или свежая) - 60-80 г.

Приготовление:

Все ингредиенты, кроме малины, смешайте в кухонном комбайне и взбейте до однородности массы. Снимите лезвия и всыпьте малину, аккуратно введите ее в тесто.

Из учебников физиологии известно, что в организме здорового мужчины не занимающегося спортом за сутки обновляется до 100 г белков. Таким образом тренируетесь вы или нет, мышцы все равно непрерывно разрушаются и растут. Естественно, у атлетов эти процессы протекают более активно. В том случае, если постараться минимизировать разрушение мышц и создать идеальные условия для их роста, у вас появляется шанс получить красивую атлетичную фигуру.

Предлагаю вам небольшой комплекс асан и дыхательных техник, чтобы расслабиться после тяжелого дня, избавиться от скопившегося напряжения и подготовиться к полноценному ночному отдыху.
Мягкие вытяжения в наклоне.
Зачем: разгрузить уставший позвоночник, снять напряжение с шейного отдела и мягко размять таз.

Результат - шикарная грива!

Тебе понадобится.
- 5 таблеток аспирина.
- 120 мл теплой кипяченой воды.
- 1 ст. л. мёда.
- 1 ст. л. оливкового масла.

Приготовление.
Смешай все ингредиенты таким образом, чтобы мёд полностью растворился. Вотри маску в кожу головы и подожди 15 минут, затем смой ее теплой водой. Такая маска увеличит объем волос и придаст им насыщенный цвет.

25 правил питания до тренировки, после тренировки и в другие дни, а так же выполнения упражнений основанных на исследованиях учёных.
Каждый из нас, кто тренируется фанатично и предано, знает: бывают "Хорошие" и "плохие" дни. Бывает, у тебя так много сил, что ты готов завязать гриф штанги узлом, а бывает, когда тренинг ну никак не идет. В чем причина неудачи?

Доброго времени суток!

Сегодня мы рассмотрим тренировки для девушек, как и с чего начинать! Сразу же озвучим, тот факт, что занятия с отягощениями не сделают вас мужеподобными даже в том случае если вы этого сами пожелаете - это просто не реально, так, как у вас просто нет достаточного количества тестостерона, к слову сказать и парни, которые занимаются в спорт залах многие на мужиков не похожу, так, что забудьте об этом и за работу!

Механизмы их влияния.
В йоге существуют следующие типы упражнений: асаны, пранаямы, бандхи, мудры, крийи, мантры, медитативные техники.
I. асаны.
Асаны, согласно патанджали, - "это Положение Тела, Которое Удобно и Приятно". Некоторые современные практикующие, прочитав это определение, могут воспринять его как издевательство. Действительно, некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки и едва ли могут быть названы "Удобными и Приятными"