90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1 как проснетесь, выпейте 1-2 чашки кофе. Кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

Минус 20 кг?

Может, кто-то сможет поверить в себя, увидев на моем примере, что возможно измениться ровно настолько, насколько ты сам этого захочешь!

Меня зовут Наталия Тишкова. Немного цифр:
* Возраст 28 лет.
* Вес "до": 82 кг.
* Самый низкий вес за время работы над собой: 57 кг.
* Вес сейчас: 62 кг.
* Рост: 169 см.

Киви - 1 штука.
Показать полностью ….
Лимон - 2 кусочка.
Мята - 7 веточек.
Петрушка - 7 веточек.
Вода - 100 миллилитров.
Мед - по вкусу и желанию.

1. киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер.
2. к киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать.
3. употреблять сразу после приготовления.

Рецепт номер 2.

Грейпфрут - 1/4 штуки.
Ананас - 4 кусочка.
Кефир - 250 миллилитров.
Семена тыквы - 30 грамм.

Правильное время, чтобы пить воду. Очень важно.

Питьевая вода в определенное время активизирует возможности организма:

2 стакана воды после пробуждения - способствует активизации внутренних органов.

1 стакан воды за 30 минут до еды - способствует пищеварению.

1 стакан воды, прежде чем принимать ванну - помогает снизить артериальное давление.

Ингредиенты на 4 порции:

- Китайский салат (китайская капуста) 300 г.
- Перец сладкий красный (паприка) 1 шт.
- Яблоки (160 г) 2 шт.
- Растительное масло 20 мл.
- Чеснок дольки 1 шт.
- Куриное Филе 200 г.
- Соль морская 3/4 ч. л.
- Перец черный молотый 1/2 ч. л.
- Йогурт натуральный 125 мл.
- Горчица дижонская 2 ч. л.
- Лимонный сок 5 мл.
- Мёд гречишный 15 г.
- Укроп сушеный 1 ч. л.

Приготовление:

Мы тренируем не только тело. Но и мозги.

1. Луиза хей "Исцели Свою Жизнь", "исцели себя сам", "сила внутри нас".
2. Александр свияш "разумный мир. Как жить без лишних переживаний", "уроки судьбы в вопросах и ответах", "как быть, когда все не так, как хочется".
3. Валерий Синельников "возлюби болезнь свою. Как стать здоровым, познав радость жизни", "сила намерения. Как реализовать свои мечты и желания", "формула жизни. Как обрести личную силу".

Это не миф: на "Шпагат" могут усесться и девушки, и бабушки с дедушками, главное - регулярность и система тренировок. Не стоит стараться сесть на него немедленно, здесь и сейчас, а вот улучшить гибкость постепенно вполне возможно.

1. постепенно изменить свой рацион.

Многие, когда начинают худеть, резко меняют свои привычки в еде. От высококалорийной и жирной пищи резко переходят на различные диеты, где нет ничего жирного или жареного. Каждый раз, когда вы резко меняете свой рацион и свой стиль жизни, вы увеличиваете риск провала вашей затеи похудеть. Вместо резкого отказа от вредной пищи постарайтесь постепенно заменять её на здоровую

Питательный, хорошо сбалансированный утренний прием пищи не только запустит метаболизм и придаст энергии, но и поможет быстрее достичь своей цели в тренажерном зале

1. низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. продукты, которые поддержат вашу внешность:

Скоро это станет традицией?

Мы записываем рецепт нереально вкусного и сочного виишнево - шоколадного торта без вреда для фигуры?

Коржи:
6 яиц.
150 мл молока.
50 г пшеничных отрубей.
35 г овсяных отрубей.
80 г рисовой муки.
2 ст. л. какао - порошка.
12 г рахрыхлителя.
2 ст. л. с Горкой стевии.
200 г вишни (у меня была замороженная).
Щепотка соли.
Щепотка лимонной кислоты.
30 капель ароматизатора черешня.

Суфле:
500 г творога.

Гидромель. Готовится просто: на стакан теплой (до 40 о) воды 1 ч. л. меда и 2 ст. л. лимонного сока. Принимать трижды в день перед едой. Содержание в напитке витамина с способствует выведению шлаков и повышает иммунитет.

1. любой фрукт - яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 гр любых орехов (кроме соленых, конечно.
3. кисломолочный продукт - йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал.
4. протеиновый батончик.
5. сладости (исключительно в 1-й перекус) - зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.

Состояние организма также отражается на лице.

Подготовка к процедуре.

Перед тем как побаловать свое личико массажем, не забудь очистить его от косметики и, конечно же, помыть руки.
Вначале положи подушечки своих больших пальцев между бровями и проведи ими по щекам аж до челюсти. Так ты кожу лица к массажу подготовишь. Затем нанеси крем (можно воспользоваться массажным гелем или маслом. Кстати, можешь воспользоваться скрабом собственного приготовления

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Ингредиенты на 2 порции:
- Кефир - 150 мл.
- Яблоко - 3 шт.
- Специя: корица молотая по вкусу.
- Мед 1 ст. Ложка.

Приготовление:

1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

А объемы на 5-9 см уменьшатся.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1, 5 часа в день.

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50 г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:

Не люблю преувеличения, стараюсь их избегать, но сейчас пишу абсолютно искренне. По сути это была большая авантюра лично для меня, которая переросла в нечто большее, чем просто похудение. И дело тут совсем не в похудении. Ведь я смогла не только преобразиться, но и научиться жить, радуясь каждому дню.
Я проделала большую работу над собой и сейчас хочу поделиться основными моментами, которые пришли и прочно обосновались в моей жизни.

Автор: Павел баранов.

Ещё в школьном курсе биологии нам рассказывали о классах питательных вешеств, необходимых человеку для жизни. Забавно то, что углеводы - единственный из этих шести классов (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода), без которого человеческий организм способен выжить. Как раз об углеводах сегодня и пойдет речь.

* до тренировки: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, всаа, глицин.

* после тренировки: гейнер, протеин (сывороточный), Лейцин, креатин, всаа, витарго, альфа - липоевая кислота.

* мышечная масса: гейнер, протеин, креатин, всаа, Лейцин, трибулус, экдистерон.

* сила: креатин, карнозин, таурин, трибулус, октаконазол, экдистерон.

* драйв: Dmae, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин.