90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Массаж нужно делать курсом по 7-14 процедур (через день) 2 раза в год - и целлюлита как не бывало! Для одной процедуры надо взять 2 столовые ложки жидкого незасахаренного меда и добавить в него 10 капель эфирного масла апельсина. Смешать. Нанести смесь на ладони, приложить к бедрам и ягодицам (чтобы прилипли) и резко отклеить! Таким образом нужно пройтись по всем проблемным зонам в течение 10 минут (но не бить.

Завтрак.
Яйцо пашот или вкрутую.
Апельсиновый сок 180 мл.
Молоко 0, 5% жира 230 мл.

Обед.
Спагетти из непросеянной муки * 180 г.
Курица, индейка без кожи 60 г.
Кабачки или тыква 100 г.
Красный болгарский перец 100 г.
Грибы 100 г.
Оливковое масло чайная ложка.
Большой банан.

Ужин.
Запеченная говядина 120 г.
Картофельное пюре без молока или масла 170 г.
Овощная смесь (кукуруза, бобы, горох, фасоль, морковь) 70 г.

Забирай на стенку, чтобы не потерять.

Огуречный салат с красным луком и сыром Фета.

Ингредиенты:
Свежие огурцы - 400 г.
Фета - 50 г.
Красный лук - 2 головки.
Укроп, листья мяты.
Сок лимона - 6 ч/л.
Оливковое масло - 3 ст/л.
Сахар - 1 ч/л.
Соль, перец.

Способ приготовления:

Эти адаптогены имеют наиболее крупную доказательную базу, в настоящее время выполнено более тысячи исследований, подтверждающие, что они действительно эффективны.
Адаптогены могут свободно применяться в спорте, так как не являются допингом. Эффект уже через несколько часов после первого употребления наступает.

Перед началом тренировки на растяжение мышц сделай небольшую разминку. Это может быть бег, прыжки на скакалке или танец под быструю музыку. После этого необходимо размять слегка каждую группу мышц, и перейти к основной тренировке.

В случае если ты хочешь сесть на шпагат, проводи отдельные тренировки на растяжку мышц. В случае если же такой цели у тебя нет - проводи короткую растяжку в конце силовой тренировки, чтобы мышцы не были зажатыми и не доставляли неприятные ощущения.

Мы в очередной раз убедились в том, что новогодняя ёлка в бассейне это оригинально, увлекательно, весело и спортивно

1. два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. омлет с грибами.
7. омлет с тофу.
8. тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.

Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках. То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно.

Дрожжи. Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.

1. вода.
Верите вы или нет, вода - лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Лишь в том случае, если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

1. повышает гемоглобин. Самое известное свойство граната - борьба с анемией. При малокровии употребляйте разведенный гранатовый сок по 0, 5 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды в течение 2 месяцев.

2. снижает давление. Зернышки граната очень мягко снижают артериальное давление у гипертоников. А перепонки из плодов граната, высушенные и добавленные в чай, помогут успокоить нервную систему, избавиться от тревоги, наладить ночной сон.

Сейчас многие девушки хотят не просто сбросить вес, а выглядеть, как фитнес - модели. Недаром людей, которые не первый год в фитнесе, уже тошнит от употребляемого не всегда к месту слова "Сушка". Но фитоняшки выглядят так круто не только потому, что имеют низкий процент жира, но и потому что обладают отличной мышечной массой, которая, собственно и создает силуэт сексуальной женской фигуры - упругие ягодицы, стройные ноги, тонкая талия, скульптурные плечи и т. д

Творог очень для здорового питания полезен. Это не дорогой продукт, содержащий много белка. Внимание! Только в том случае, если вам не нравится его вкус, то при помощи некоторых полезных рецептов, этот недостаток можно легко устранить.
Рецепты здоровья на основе творога.

Рецепт приготовления творога по-эфиопски:

Устойчивость с стрессу.

Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм начинает вырабатывать эндорфины, гормоны счастья. Это первый и важный шаг в борьбе со стрессом. Постоянные физические упражнения помогут вам расслабиться - они снимают мышечные зажимы, которые вызваны стрессовыми ситуациями, и которые в дальнейшем поддерживают стрессовое состояние. После тренировок ваши мышцы полностью расслабляются, и зажимы исчезают

1. очищающий мятный чай.

Ингредиенты:
4 ч. л. семян кориандра;.
4 ч. л. семян укропа;.
2 ч. л. тмина;.
2 ч. л. черного перца;.
2 ч. л. натертого корня имбиря;.
15 свежих листьев мяты;.
3 дольки лимона.

Смешай все специи. Имбирь с мятой в ступке измельчи. Добавь все остальные ингредиенты и залей 400 мл воды, доведи до кипения, и оставь на огне еще на 5 минут. Сними с огня и дай настояться еще 3 минуты. Чай лимонной долькой укрась.

Проблемой большого числа атлетов является их неумение работать с собственным весом. Это касается не только новичков, но и опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало.

В данной статье мы расскажем о том, как быстрее всего научиться подтягиваться на перекладине и как увеличить количество повторений в них.

1. смузи из киви.

Ингредиенты:

Киви - 4 шт.
Натуральный йогурт - 250 г.
Свеже выжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) - 1/2 стакана.
Мед - 1 ст. л.
Лёд - 1 стакан.

Приготовление:

1. лед измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда. Разложить по стаканам.
2. киви очистить от кожуры, разрезать пополам. Сложить в блендер киви, апельсиновый сок, йогурт и мед. Взбить до однородной массы.

Следуй советам?

На семь дней забудь о выпечке и прочих сладостях. Когда ты съела конфету или выпила сладкую газировку, то в организме резко повышается уровень сахара и затем резко снижается. Поэтому уже через 10-15 минут снова хочется есть. А полученные углеводы откладываются в виде жира. Вместо сладостей съешь горсть орехов или 4-5 фиников, кураги.

Гранатовый сок: нормализует работу сердца и сосудов, полезен при гипертонии и анемии.
Мятный чай: стимулирует выделение желудочного сока, успокаивает, снижает давление, помогает бороться с бессонницей.
Кефир: ни для кого не секрет, что именно этот продукт нормализует пищеварение.
Яблочный сок: оказывает полезное влияние на работу печени, почек и мочевого пузыря.

Сохрани, чтобы не потерять.

Упражнение 1.
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет

Но что делать, если на борьбу с полуночным аппетитом не хватает никаких сил? Конечно, лучше перекусить.

Унять приступ голода помогает пища, в которой много белка. Даже миниатюрная порция такой еды может насытить, не перегрузив при этом желудок. Так что всегда держи в холодильнике нежирный йогурт, кефир, творог или твердый сыр с небольшой жирностью.

Для позднего ужина отлично подходит отварная птица или рыба. Ну а если такие блюда тебе не по вкусу, запасись соевыми сосисками.