90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1. велоспорт.

Езда на велосипеде дает тебе возможность привести в тонус все группы мышц. Для того чтобы привести себя в форму, начинай с короткой велопрогулки, а затем добавляй все новые эпаты маршрута. Так ты приятные поездки с отличными тренировками совместишь.

2. упражнения на фитболе.

Первый.
Утро: овсяная каша с отрубями плюс 1/4 чайной ложки меда, плюс корица по вкусу, плюс 0, 5 банана. Чай или кофе с половинкой апельсина.
Перекус: яблоко (порезать ломтиками и посыпать корицей) и половинка апельсина.
Обед: завернутые в лаваш зелень, сырок, кусочки мяса, овощи. Смазать двумя каплями сметаны с низкой жирностью или творожком президент 0%. На десерт: яблоко.
Перекус: киви, половинка яблока и половинка апельсина порезанные.

- сила и связки. Мы соединим эти две компоненты в одну, так как они тесно переплетены. В любом случае, при растягивании мышц, мы достаточно сильно укрепляем связки, делая их толще, крепче, эластичнее и менее подверженными к травмам и разрывам. Причем здесь сила?

Моментальная маска.
Сделать ее вы сможет всего за пару минут, учитывая, что "Косметические Средства" для нее всегда под рукой. Это сметана или овсяные хлопья, которые достаточно залить горячей водой и дать слегка настояться. Для маски подойдет размятая мякоть банана или 1 ч. ложка дрожжей, смешанная со столовой ложкой молока. Прозе не бывает. А результат - гладкая и нежная кожа.

Компресс для глаз.

На заметку?

После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным.
Все упражнения выполняются на выдохе, мышцы живота напряжены.

Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину "Кошечкой", втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.

Существует немало отличных стратегий того, как можно улучшить твои приседания. Многие из нас, занимаясь по линейной системе, начинают испытывать остановку в развитии. Это происходит, когда мы перестаем менять различные вещи в своей программе, которые могли бы придать новый стимул нашему телу. Есть множество способов работы над приседаниями. Вот тебе 10 путей, которые я считаю наиболее эффективными.

1. улучшай свою технику.

На 100 грамм - 163 ккал б/ж/у - 9. 67/2. 07/25. 49.

Ингредиенты:
Лаваш большой - 6 шт.
Куриное Филе (отваренное) - 400 г.
Томаты - 2 шт.
Зеленый салат - 2-3 горсти.
Сыр Фета - 100 г.
Лук репчатый - 1 шт (небольшой).
Лимонный сок - 2 ст. л.
Йогурт без добавок (примерно 10%) - 200 мл.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:
1. томаты порежьте на ломтики, лук измельчите.

81 ккал на 100 г.

Ингредиенты:
- Креветки 150 г.
- Листья салата 150 г.
- Помидоры Черри 10 шт.
- Яйцо перепелиное 10 шт.
- Сок лимонный 1 ч. л.
- Соль 0. 3 ч. л.
- Сыр пармезан 50 г.
- Сметана 50 мл.

Приготовление:

Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайтесь в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняйте это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 скручиваний.

Лучший стабилизатор сахара в крови.
Малина.
В малине содержится антоциан (растительный пигмент), который поддерживает выработку инсулина и контролирует уровень сахара в крови, тем самым защищая от диабета.

Защита от рака кишечника.
Зеленый или белый чай.
Одна чашка в день в два раза снижает риск заболевания раком кишечника. Антиоксиданты, содержащиеся в чае, называемые катехинами, подавляют развитие раковых клеток.

Защита кожи.
Морковка.

Белки * жиры * углеводы * килокалории на 100 гр 8. 42*34. 11*5. 09*350. 12.

Нам понадобится:

Аджика - 3 г.
Соль.
Грецкие орехи - 200 г.
Болгарскийперец - 2 шт.
Небольшой пучок кинзы - 1 шт.
Вода - примерно 60 мл.

Как готовить:

1. перец очистить от семян, промыть, обсушить и разрезать вдоль на четыре - пять частей.
2. выложить в глубокую миску и залив кипятком, ошпарить 2 минуты.
3. откинуть перец на дуршлаг и тщательно обсушить.

Мы готовим рыбу на пару. 6 рецептов.

1. треска или форель на пару.
- Филе рыбы - 500 гр.
- Кетчуп - 3-4 ч. л.
- Лимон - 1 шт.
- Табаско - 1 ч. л.
- Соль.
Филе порезать на порционные кусочки. Из лимона выжать сок. Смешать кетчуп, сок и табаско. Рыбу посолить и замариновать в маринаде часа на 2. положить в пароварку и готовить по инструкции для пароварки, примерно 10-15 минут.

2. треска фаршированная.
- Треска.
- Морковь.
- Цветная капуста.

Себе рецепт добавь?

* ккалории 338.
* белки 36.
* жиры 12.
* углеводы 22.

Ингредиенты:
* лепешка 1.
* куриное Филе 100 г.
* листья салата.
* помидор.
* сыр пармезан 20 г.
* соевый соус 1 ч. л.
* жидкий мед 1 ст. л.
* чеснок 2 зубчика.

Для диетической заправки:
* белый йогурт 2 ст. л.
* горчица 1 ст. л.
* чеснок 1 зубчик.

Процесс приготовления:

Ингредиенты:

Томаты спелые крупные - 4-5 шт.
Рис - 1 стак.
Орегано сушеный - 1 ч. л.
Базилик сушеный - 1 ч. л.
Соль - 1/2 ч. л.
Петрушка свежая - 6 веточек.
Чеснок, измельчить - 1 зубчик.
Масло оливковое - 2-3 ст. л.
Приготовление:

1. нагрейте духовку до 180\xB0C, смажьте оливковым маслом большую форму для запекания.
2. в средней миске замочите рис на 1 час, затем промойте и слейте воду.

Бананы - 300 г.
Молоко - 60 мл.
Овсяная мука - 100 г.
Соль - по вкусу.
Половина яйца - 25 г.
Растительное масло - 30 г.

Приготовление:

1. в блендере взбить яйцо и соль.
2. добавить порезанные бананы, тоже взбить.
3. влить молоко и всыпать муку. Еще раз взбить. Тесто должно получиться как густая сметана.

- 3 ст. л. сахарозаменителя;.
- щепотка ванилина;.
- 2 яблока; - корица.

Приготовление:

Перемешайте яблоки с сахарозаменителем, добавьте ванилин либо несколько капель ванильной эссенции. Продолжая взбивать яйца, добавляйте понемногу творог и муку. Взбивайте до тех пор, пока масса не станет однородной.

Женщин жалко. Постоянно жалуются, что мужиков вокруг нет. Женщин не жалко. Воспитывают своих сыновей как девочек, а результат закономерен.

Выскажу свои мысли по этому поводу:

Первое.
Воспитанием мальчика должен заниматься отец. Причем, с самого рождения. Своего рождения, а не с рождения сына. Потому как воспитание в семье - это не нравоучения. Мальчик копирует образец поведения своего отца, а не его слова. Вопрос мамам - хотите ли вы, чтобы ваш сын стал таким же как ваш муж?

Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени - это известно всем. Hадеемся, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим бодибилдерам, другим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни.

Вpемя:

1. 00 большинство людей yже находится в своей спальни в состоянии сна около 3 часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень к боли чyвствителен.

Основные ошибки в питании при похудении.

Правильное питание - это полноценное, сбалансированное питание с оптимальным количеством и соотношением всех компонентов пищи, в соответствии с индивидуальными физиологическими потребностями организма.

В следствии изобилия информации в современное время, многие.
Люди теряются в понятиях о правильном питании, и очень часто.
Информация в интернете друг другу противоречит. В некотором.

Нам понадобится:

1 стакан вареной зеленой чечевицы.
1 спелый авокадо, нарезанный.
1 стакан листьев шпината, нарезанных.
1 лимон.
1 ч. л. соли.
1 ст. л. оливкового масла, по вкусу.
4 ст. л. гранатовых зерен.
2 мандарина, нарезанных.

Как готовить:

1. смешайте все ингредиенты в большой миске. Немного зерен граната и мандарины для гарнира оставьте.