90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Нам понадобится:

130 г молотых овсяных хлопьев.
2 средних яблока.
1 морковь.
60 г меда.
5-6 ст. л. растительного масла.
Сок половины лимона.
Щепотка соли.
На кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика.

Для крема:

150 г нежирного протертого творога.
4 ч. л. натурального йогурта.
4 ч. л. сахара.
Ваниль.

Как готовить:

1. духовку разогреть до 180 градусов. В миске смешать соль, Овсянку, специи, мед, растительное масло.

Себе рецепт добавь?

Яйцо - невероятно полезный продукт, состоящий из легко усваиваемых белков. Регулярное употребление яиц помогает поддерживать хорошую физическую форму, способствует поддержанию здоровья и умственных способностей. Диетологи рекомендуют начинать день завтраком из яиц.

Огромное количество оригинальных рецептов из яиц существует. Они помогают разнообразить ежедневный рацион.

Яичница.

1. приседания для ровной поясницы.

Встаньте спиной к стене (расстояние - 10 см. Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание - когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, Лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30-60 секунд.

2. "Планка" для крепкого пресса.

Для этой тренировки не нужно идти в спортзал, не понадобится ничего, кроме стула и стены. Все упражнения выполняются за 7 минут - меньше, чем заняла бы дорога в фитнес-клуб.

Данный комплекс упражнений был разработан учёными таким образом, что за счёт высокоинтенсивного интервального тренинга и чередования упражнений для верхней и нижней части тела достигается максимальный эффект, который можно сравнить с продолжительной низкоинтенсивной тренировкой (бег, аэробика.

1. любой фрукт - яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно.
3. кисломолочный продукт - йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал.
4. протеиновый батончик.
5. сладости (исключительно в 1-й перекус) - зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.
6. ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. клубника банан.

Кол - во порций: 2.
- 1/2 Банана.
- 4-6 Замороженных ягод клубники.

1. клубника банан.

Кол - во порций: 2.
- 1/2 Банана.
- 4-6 Замороженных ягод клубники.
- 1/2 ст. Нежирного йогурта без добавок (творога).
- 1/2 Или 1 ст. Апельсинового сока.
- 1 ст. л. льняных семечек.

1 - выпады в тренажёре Смита - 3 подхода 12 повторений.
2 - неполный присед (до 90 градусов) - 3 подхода 10 повторений.
3 - полный присед со штангой - 3 подхода 10 повторений.
4 - суперсет:
Присед в тренажёре - 3 х 12.
Жим ногами - 3 х 10.
5 - суперсет:
Разгибание ног сидя в тренажере - 3 х 20.
Сгибание ног сидя в тренажере - 3 х 12.
6 - присед в тренажёре Смита "Сумо" (глубокий присед с широко расставленными ногами) - 3 х 10.
7 - суперсет:

07.01.2016 в 10:52

Идеи для смузи.

Морковь имбирь яблоко - поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.

Яблоко огурец сельдерей - предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли.

Помидор морковь яблоко - улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.

Горький перец яблоко молоко - предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.

Апельсин имбирь огурец - улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.

Ингредиенты: 300 гр. Овсяных хлопьев (у меня были "4 злака").
300 мл. Кефира.
Горстка сушеной клубники (можно взять изюм или любые сухофрукты или орешки).
3 ст. л. меда.
1 ч. л. корицы.
Ванилин.
0. 5 ч. л. сливочного масла.

Приготовление:

Залить кефиром хлопья, кипятком клубнику и дать настояться 40 минут. Затем смешать все ингредиенты, смазать маслом противень (или застелить его бумагой для выпечки) и ложкой аккуратно выложить печенюшки на него.

Скраб для тела с оливковым маслом.

Для его приготовления вам понадобятся: тростниковый сахар, оливковое масло, несколько капель любимого вами эфирного масла, немного молотого натурального кофе. Пропорции продуктов следует брать из расчета, чтобы хватило на всю поверхность тела. Добавьте оливковое масло в сахар таким образом, чтобы сахар хорошо пропитался маслом. К получившейся смеси добавьте несколько капель эфирного масла и кофе

Перед всеми процедурами следует выполнить пилинг проблемных участков. Кожу любым скрабом с помощью мочалки обработайте. Даже сама по себе подобная процедура оказывает лечебный эффект, поскольку активизирует кровообращение и восстанавливает эластичность кожи.

Рецепт 1.

1. быстро похудеть! Реально! Анастасия соколова.
2. худеть дома - просто! Оксана Козлова.
3. хочешь стройные ножки и упругую попу? Советы от Влады стрекаловской.
4. упражнения для похудения и быстрого сжигания жира.

Ккал б/ж/у 4. 26/0. 75 /8. 95 ингредиенты:

150 мл апельсинового сока.
150 мл черничного сока.
250 мл персикового сока.
250 гр густого йогурта.
3 ч. л. меда.
100 мл воды.
30 гр быстро растворимого желатина.
Форма 25*30 см.

Способ приготовления:
5 гр желатина залить 2- мя ст. л. воды ( для набухания. Апельсиновый сок подогреть, не доводя до кипения. В нем желатин растворить. Жидкость вылить в форму и поставить в морозилку.

Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

2. яблоки с косточками.
Яблоки вместе с зернышками ешьте. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

3. никогда не перекусывайте на ходу.
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы съедите больше.

4. небольшая прогулка после еды.

- 2, 5-3, 5 л воды (от этого зависит концентрация вкуса).
- пучок мяты (30 г).
- сахар по вкусу.

Мята нужна свежая и сочная, чтобы лимонад получился вкусным.
Мятный лимонад.
Листья мяты отрываем от стебля, лимоны мы разрезаем пополам.
Мятный лимонад.
Из лимонов выдавливаем сок (лучше всего для этого воспользоваться цитрусовой соковыжималкой или вилкой.
Мятный лимонад.
Листья мяты и лимонные корки заливаем водой и кипятим 3 минуты.
Мятный лимонад.

Дома!

1. приседания.

Ноги ноги на ширину плеч поставьте. держите ровно: от копчика до затылка должна быть прямая линия. Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени оставались строго над стопами.
Пятки пятки от пола не отрывайте. выполните 30-50 раз.. выпады "Реверанс".

Ингредиенты:
Нежирный творог - 150 гр., ? 1% кефир - 150 гр., ? Клубника (мороженая) - 130 гр., ? Изюм - 15 гр., ? Минеральная вода - 50 мл, ? Еще можете добавить кураги или орешков - будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего. Ананас - признанный сжигатель жира.

Приготовление:

В новый год с понятием духа?

Добавь себе?

1. "Тайна" (2006).
2. "А в Душе я я Танцую" (2004).
3. "Элегия" (2008).
4. "Солдат Джейн" (1997).
5. "Чёрная Книга" (2006).
6. "Голова в Облаках" (2003).
7. "Дорога Перемен" (2008).
8. "Жизнь в Розовом Цвете" (2007).
9. "Малышка на Миллион" (2004).
10. "Нереальный Север" (2007) 11. "Дьявол Носит Прада" (2006).
12. "Анна Павлова" (1983).

Поза планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку. Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду

1 стакан воды 1 стакан свежих листьев мяты 1 стакан свежевыжатого сока лайма 5-6 очищенных киви.

До кипения в средней кастрюле воду доведите. Уменьшите огонь и добавьте листья мяты, пусть покипят в течение 10-15 минут, периодически помешивайте.
Получившийся мятный "Отвар" следует процедить и измельчить вместе с ним в блендере 4 киви, сок лайма, (по желанию вы можете процедить смесь, чтобы удалить семечки киви.