90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Ах, как хочется чего нибудь сладенького, грустно вздохнет каждая, сидящая на какой-нибудь диете. Так не долго и до депрессии. Но спасение есть! Будем поднимать настроение настоящим вкусным пирогом! Правда диетическим ….

Состав:
Белая и черная фасоль - 200 г.
Свежемолотый черный перец.
Лист лавровый - 2 шт.
Лук среднего размера - 1 шт.
Масло оливковое - 1 ст. л.
Соль.
Помидоры Черри - 100 г.
Фасоль зеленая стручковая - 400 г.
Гвоздика - 2 бутона.
Чеснок - 1 зубчик.

Приготовление:
Замочить сухую фасоль на 12-24 ч в большом количестве холодной воды с лавровыми листьями, гвоздикой и очищенной луковицей.

Ах, как хочется чего нибудь сладенького, грустно вздохнет каждая, сидящая на какой-нибудь диете. Так не долго и до депрессии. Но спасение есть! Будем поднимать настроение настоящим вкусным пирогом! Правда диетическим ….

Существуют продукты с нулевой калорийностью, которые вы можете ежедневно есть, как часть вашего питания и не считать калории. Эти продукты для похудения требуют больше энергии, чтобы перевариться, чем фактически ее содержат сами. То есть нулевая калорийность продуктов означает, что они содержат меньше калорий, чем ваш организм использует для их переработки. Используя немного фантазии эти продукты с нулевой калорийностью можно включить не только в здоровое питание, но и питание для похудения.

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.
Показать полностью.

И так представляю вам рацион:

- 1 сутки.

Набор продуктов: вареное куриное Филе (200 гр. ), Яблоки (2 шт), апельсин (1 шт. ), нежирный творог (100 гр. ), Нежирный йогурт (1 шт. ), 1 порция овсяной каши (100 гр. - 2 сутки.
Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр. ), Грейпфрут (1 шт. ), вареная говядина (200 гр. ), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр. ), Томаты (2 шт. ).

- 3 сутки.

Ингредиенты:

Чеснок, выдавить - 2 зубчика.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Брокколи (соцветия) - 180 г.
Красный перец - 1/4 ч. л.
Соль и черный перец.
Яйца куриные большие - 6 шт.
Тертый сыр - 100 г.

Приготовление:

1. духовку нагрейте до 175 градусов. Нагрейте столовую ложку оливкового масла на сковороде.
2. забросьте чеснок и готовьте до прозрачного состояния. Забросьте брокколи, красный перец, соль и перец. Готовьте с минуту.

Холестерин принимает участие в обмене витамина D, желчных кислот и гормонов. Он не растворим в воде, зато хорошо мы растворим в жире и органических растворителях.
Большая часть холестерина (приблизительно 80%) синтезируется в печени человека и в некоторых других органах, остальные 20% поступают с пищей.

Какой холестерин для здоровья вреден?

На самом деле, холестерин - очень важное.

1 кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

Instagram: mad_Bear. Info ***.
Instagram: mad_Bear. Info ***.
Instagram: mad_Bear. Info ***.

Вас ждет:
* фото знаменитых спортсменов и спортивных мероприятий!
* лушчие фото участников нашего сообщества!
* подборки тематический видео.

28.01.2016 в 11:27

Я в шоке!

Девочки, никогда не пробуйте этот коктейль! Моя дочка пила его и за месяц превратилась в настоящий скелет! Похудела на 17 кило! Сейчас весит 48 кг, но все равно продолжает его пить и худеть. Я хочу вас всех предупредить, что это средство, если им злоупотреблять приводит к анорексии самой настоящей. А если уж и решили попробовать, то пейте строго по инструкции!

На 100 грамм - 165. 96 ккал.
Б/ж/у - 10. 61/5. 92/5. 92.

Себе рецепт сохрани?

Ингредиенты:
Творог 9. 0% жирности - 180 гр.
Яйцо целое - 1 шт.
Мука пшеничная или кукурузная - 50 гр (это вместе с обсыпкой).
Банан - 1 небольшой.
Масло оливковое - 15 гр.
Изюм, без косточки - 15 гр (по желанию).

Приготовление:

- Высыпаться.
- Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
- Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
Показать полностью.
- Заниматься спортом.
- Пить много воды.
- Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
- Есть только качественную и вкусную еду.
- Любить и уважать свое тело.
- Покупать себе красивую одежду.
- Не курить.
- Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
- Пить перед сном кефир.

Сохрани себе рецепты?

Куриная грудка с грибами в горшочках.
Итого на 100 грамм - 91 ккал: белки - 16, жиры - 1, углеводы - 3.

Ингредиенты:
Куриная грудка 450 г.
Шампиньоны 200 г.
Соевый соус по вкусу.
Корень имбиря 2 см.

Приготовление:

196 ккал на 100 гр.

Ингредиенты:

Лаваш - 1 шт.
Сыр плавленый - 2 шт.
Яйца - 2 шт.
Сливочное масло - 1 ст. л.
Зубчик чеснока - 2 шт.
Укроп - 5 г.

Приготовление:

1. нарезаем плавленые сырки тонкими полосками, яйца хорошо мы взбиваем.
2. чеснок необходимо измельчить, а укроп мелко порубить. Лаваш разрежьте на полоски (длина 8-10 см, ширина 10-12 см.

Подробный план?

Сохрани, чтобы не потерять?

Психологи утверждают: чтобы решить ту или иную проблему - и с лишним весом в том числе! - нужно для начала хотя бы взять ее в голову. Размышляя, как бы изменить свои формы к лучшему, вы даете организму своеобразное техническое задание: пора худеть!

А если ежедневно подкреплять психическую установку конкретными делами, за месяц можно сбросить от 2 до 4, 5 кг. Ну что, готовы? Тогда включайтесь!

За один - три месяца регулярной практики вы добьетесь видимого результата.

Все упражнения нужно делать в изотоническом режиме, то есть выполнять движения как можно медленнее, не отключая работу мышц в крайней верхней и нижней точках. Мышцы должны быть все время в тонусе. При этом не забывайте про основной принцип пилатеса - центрирование: сохраняйте подтянутыми живот, ягодицы и бедра

Для приготовления вам потребуется:
* 400 гр куриного Филе;.
* 1 тонкий лаваш;.
* 2 небольших свежих огурца;.
* 3 листа пекинской капусты;.
* 1 ч. л. растительного масла (для жарки);.
* соль - по вкусу;.

Для соуса:
* 150 гр сметаны;.
* 1 небольшая головка репчатого лука;.
* 1 крупный солёный огурец;.
* 1-2 ст. л. огуречного рассола (по желанию);.
* 3 зубчика чеснока;.
* соль, чёрный перец - по вкусу;.
* кориандр, куркума - по вкусу.

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. В случае если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

Instagram: mad_Bear. Info ***.
Instagram: mad_Bear. Info ***.
Instagram: mad_Bear. Info ***.
Вас ждет:
* фото знаменитых спортсменов и спортивных мероприятий!
* лушчие фото участников нашего сообщества!
* подборки тематический видео.