90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы для мужчин

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
2. Как дети болеют коронавирусом и чем им помочь: полное руководство для родителей
3. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
4. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
5. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
6. Советы по выбору идеальной вязаной шапки для вашего лица в 2025 году
7. Headlines:
8. Основные принципы создания идеального макияжа: шпаргалка для начинающих
9. Пойми, как сделать натуральный макияж на каждый день
10. Воспользуйтесь резинкой внизу для создания индивидуального стиля джинсов
11. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить
12. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: образовательные программы и проекты
13. Теплые платья на осень: как сохранить стиль и теплоту
14. Тёплые платья 2025: как сочетать с другими элементами гардероба
15. Это стефани санзо из австралии.
16. Стань сильнее и здоровее с домашними тренировками для девушек
17. Встречайте новый 2022 год свиньи: лучшие идеи для празднования
18. Шапка в возрасте: стильные подходы к ношению шапки в 45+ 55+ 65+
19. Программа для девушек на рельеф дома: как достичь идеального тела без тренажерного зала
20. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ для населения
21. Правильный уход за кожей лица посл. Базовый уход
22. Как достичь идеальной фигуры: основные правила и советы
23. Нужно ли наносить базу под гель при наращивании ногтей. Маникюр или обработка ногтей
24. Нужно ли наносить базу перед укреплением ногтей гелем. Акриловая пудра для укрепления ногтей
25. Капустные котлеты: супер - гарнир!
26. Как выбрать головной убор, соответствующий форме лица
27. Как произвести впечатление на мужчину на первой встрече. Как и о чем поговорить с парнем на первом свидании
28. Как иммунолог может помочь в профилактике коронавирусной инфекции
29. Боль в горле без температуры. Ларингит
30. Здоровье и красота: почему уход за собой важен
31. Как правильно заботиться о женском здоровье: основные принципы профилактики
32. Как правильное питание помогает сохранить красоту ног
33. От Чумы до COVID-19: 10 самых ужасных пандемий, которые потрясли мир
34. Анализ распространения COVID-19 в мире: страны, наиболее подверженные пандемии
35. Год пандемии COVID-19: как мир изменился
36. Отслеживание этапов ухода за волосами и кожей головы
37. Легкая форма COVID-19: что это и как ее отличить от более тяжелой
38. Как создать счастливую семью: 7 золотых правил
39. 50 бьюти-секретов на каждый день: как выглядеть лучше каждый день
40. "Малышка ИКС - 23 Выросла", - актриса появилась на премьере сериала "аколит".
41. 10-Кратный чемпион мира по подъёму штанги на бицепс стоя - Андрей качалин.
42. Ольга бузова беременна - об этом заявила сама артистка.
43. 38-Летняя Эмбер херд, пережившая серию скандалов, решила начать жизнь заново.
44. "Ей там легче и лучше.
45. Хейтеры обвиняют Анастасию Решетову не , внимание, только в том, что она разрушила семью Алсу, но и в том, что она активно копирует образ артистки.
46. 7 упражнений, которые прокачают ягодицы не хуже приседаний.
47. Мощная Бузова далeко позади тщeдушных мамаeву и погрeбняк оставила.
48. Боня 12-летнюю дочь на пирсинг отправила.
49. Голливудская актриса Сельма хайек - обладательница невероятно женственной фигуры и пышных форм.
50. Яблочная вода с корицей - природный детокс и ускоритель метаболизма.