90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы для мужчин

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Осень и зима в моде: трендовые трикотажные платья для всех сезонов
2. Станьте идеальными за 10 дней: наша программа для похудения и фитнеса
3. Безопасность первого плана: как защитить ребенка от COVID-19
4. Правильный уход за кожей лица посл. Базовый уход
5. Экономия на красоте: как стать красивой за 300 рублей
6. Нужно ли перед наращиванием наносить базу. Этапы наращивания ногтей гелем
7. Нужна ли база для наращивания ногтей гелем. Как нарастить ногти гелем?
8. Можно ли гель для наращивания использовать вместо базы. Пошаговая инструкция
9. Как выбрать подходящий головной убор для женщин после 50 лет с круглым лицом
10. С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней
11. Независимо от возраста: как ухаживать за собой после 40
12. Что такое Семья и семейные отношения. Что такое Семья?
13. Как понравиться парню на первом свидании. Подготовка к свиданию
14. Как выбрать правильный размер очков и оправы
15. Правила счастливой семейной жизни для новобрачных: как создать крепкий союз
16. Почему некоторые люди обладают большими знаниями о коронавирусе
17. Как выбрать идеальные тени для век, подходящие вашему типу кожи и цвету глаз
18. Дефибриллятор: жизненно важный инструмент для спасения жизней
19. Восстановление после COVID-19: сколько времени нужно на полное выздоровление
20. Как пандемии влияли на цивилизацию: 8 примеров
21. Восхитительные женские шапки весна 2019: самые актуальные тренды
22. Ариана Джеймс - одна из самых известных фитнес моделей на данный момент.
23. Новым "Русским Серканом Болатом" стал экс - супруг самбурской Кирилл дыцевич.
24. Младшему сыну Яны рудковской и Евгения Плющенко исполнилось 4 года.
25. Анджелина Джоли вызвала шок у своих поклонников своим внешним видом, особенно руками.
26. Бьянка снова стройной фигурой хвастается.
27. "Это слишком, валя!
28. Агата муцениеце о снимках прилучного и зепюр брутян: "Надо Меньше Изображать Счастье".
29. 44-Летняя Виктория боня стремится выглядеть как можно лучше и прилагает все усилия, чтобы замедлить ход времени.
30. Пирс броснан, известный по роли Джеймса Бонда, показывает, что истинная любовь выходит за рамки внешности.
31. Сильно похудевшая жена александра цекало удивила преображением.
32. Похудевшая Бьянка вновь своей фигурой хвастается.
33. Отец Юлии Началовой корит себя: "вернуть бы время.
34. Хейтеры обвиняют Анастасию Решетову не , внимание, только в том, что она разрушила семью Алсу, но и в том, что она активно копирует образ артистки.
35. Анна фирсова. 3-. Кратная чемпионка россии по бодибилдингу.
36. Сочетание специй и круп!
37. Таисия маслякова - внучка того самого бессменного ведущего "КВН" Александра маслякова.
38. Куриные маффины с начинкой.
39. Победитель "ледникового периода-7" фигурист Александр энберт станет отцом во второй раз.
40. Медицинская бригада была вызвана в отель Лос-анджелеса, где Бритни Спирс проводила время в компании своего домработника.
41. 13 лет и 100 рoлей.
42. 37-Лeтняя Оксана кобелецкая в июнe 2016 года стала мамой сразу пятерых малышей.
43. Аня ищук поделилась с подписчиками своей фигурой спустя чуть больше недели после родов.
44. Внимание! Только в том случае, Если ваш тренер, скажет вам, что от тренировок вы похудеете, покажите ему.
45. Вeликолепная коcа укрaинки Алены Крaвченко достигaет 1, 8 м. девушкa отращивает волосы с 5 лет и тщaтельно ухаживает за ними.
46. Курица, запеченная с ананасами и сыром.
47. "Призрак Бродит по Европе": исхудавшая в Париже Рената Литвинова напугала поклонников новыми фото.
48. Каким тогда должен быть спортсмен, если это актер?
49. Отец "Самой Сексуально Активной Женщины" узнал о ее 300 любовниках и удивился.
50. Фаршированные кальмары, очень вкусно!