90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы для мужчин

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Лучшие хайлайтеры для лица. Самый лучший хайлайтер — ТОП-13 самых-самых хайлайтеров для лица
2. О чем говорить с парнем на первом свидании. «Нет» неловкому молчанию: О чем говорить с парнем на первом свидании
3. Как правильно начать заниматься вечерней йогой для начинающих
4. Следить за собой: 10 практических советов для мужчин
5. Тренды 2022: Какие женские головные уборы популярны у дам 40-50 лет
6. Покупайте корейскую косметику в нашем Интернет-магазине
7. Улучшить кровообращение ног: 5 простых упражнений для дома
8. Анастасия волочкова исполнила "Шпагат с Огурцом" на вечеринке Аниты Цой.
9. Она почти исчезла: Екатерина Варнава снова встревожила поклонников своим болезненно худым видом.
10. Ирина гладкая, 13-кратная чемпионка мира по армрестлингу.
11. Агата муцениеце о снимках прилучного и зепюр брутян: "Надо Меньше Изображать Счастье".
12. Таисия маслякова - внучка того самого бессменного ведущего "КВН" Александра маслякова.
13. Боня 12-летнюю дочь на пирсинг отправила.
14. 54-Летняя айсылу Чижевская передумала разводиться со своим 23-летним приемным сыном.
15. "ОНА Ходячий Скелет" - в последнее время вокруг фигуристки Алины Загитовой ходят слухи об анорексии.
16. Алена Шишкова призналась, что страдает от расстройства пищевого поведения.
17. Многие звёзды экрана блистали на спортивной арене до того, как начали актёрскую карьеру.
18. Экс - супруге Аршавина Алисе Казьминой сделали новый нос.
19. Владимир вдовичeнков рассказал, как о нeм заботится жeна Елeна Лядова и по совмeститeльству eго агeнт.
20. Бpазилец Родриго Алвес пеpенес более 70 опеpаций, чтобы стать похожим на игpушечного Кена.
21. Курица с брокколи и морковью, тушеная в сливках.
22. Анастасия решетова показала фигуру в "Минимальном Весе".
23. Роберт Паттинсон на беременной сьюки уотерхаус женится.
24. У худрука малого театра Юрия соломина подтвердился инсульт.
25. Светская львица виктория шелягова немного поколдовала над своей внешностью.
26. Клава кока наконец рассекретила бойфренда, которого нашла проекте "Сердце Клавы".
27. Вернувшийся с того света актер из "брата-2" Александр Дьяченко поседел и изменился до неузнаваемости.
28. Шоколадный ирис без сахара.
29. 58-Летняя супермодель Паулина поризкова снялась в провокационной фотосессии для глянца.
30. Белковый рулет "Фитнес".
31. Очень вкусный пирог.
32. Топ - 6 продуктов которые следят за вашей талией:
33. 3 важных правила семейной жизни. Для мужчин
34. Валерий блюменкранц заявил, что он и Анна живут в разных городах и планируют оформить развод, однако он намерен продолжать навещать своего сына.
35. Алена Шишкова, на днях рассказавшая о долгом лечении от анорексии, рекламирует соки для похудения.
36. Сила, красота и уверенность в себя с Джиу-Джитсу для девушек
37. Сливочное малиновое мороженое.
38. Маффины из курочки.
39. Как остановить выпадение волос после химиотерапии. Выпадение волос после химиотерапии
40. Живодeрка малeнького щeнка мордой об асфальт кинула.
41. Шаман исполнил новую песню которая покорила сердца людеи!
42. Можно ли наносить акрил гель без базы. В чем смачивается кисть при работе с полигелем?
43. "Жизнь как Потрепала": фанаты переполошились, увидев изможденного нагиева (видео).
44. Лучшие упражнения зарядки для сохранения активности и здоровья. Особенности занятий в домашних условий
45. 45-Летняя любовь толкалина поделилась кадрами откровенной фотосессии и попала под хейт.
46. Головные уборы для женщин после 50 лет. Популярные головные уборы для женщин после 50 лет в 2024 году
47. Илья милохин новость о рождении ребенка прокомментировал.
48. Эликсир жизни - поднимет на ноги даже самого тяжелого больного.
49. Сырный пирог из армянского лаваша.
50. Что такое хайлайтер в косметике. Лучшие сухие хайлайтеры для лица