90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы для девушек

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Просто и результативно: 5 секретов здоровой кожи
2. Кореянки раскрыли свои главные секреты красоты
3. Безопасность прежде всего: как коронавирус изменил посещение садов и школ
4. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
5. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
6. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
7. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
8. Headlines:
9. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
10. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
11. Сальма хайек совершила путешествие во времени!
12. Простой способ сделать домашний макияж
13. Стильные и удобные: как и с чем трикотажное платье
14. Одевайся стильно и тепло: как сочетать платье с зимней одеждой
15. Стильные сочетания: как правильно сочетать зеленое теплое платье
16. Безопасность детей в период пандемии: как защитить их от COVID-19
17. Встречайте новый 2022 год свиньи: лучшие идеи для празднования
18. Зрелая дружба: как сохранить отношения с другом на протяжении многих лет
19. Профессиональные секреты косметолога из Голливуда
20. Этапы ухода за лицом. Строение кожи лица
21. Летние платья для женщин за 50 в 2023 году. Кэжуал для женщин за 50 лет
22. Фасоны платьев для женщи. Фасоны платьев для женщин в 40 лет
23. Нужно ли наносить базу под гель при наращивании ногтей. Маникюр или обработка ногтей
24. Можно ли наносить акрил гель без базы. В чем смачивается кисть при работе с полигелем?
25. Обезжиривать ноготь после базы или нет. Подготовка
26. Как выбрать болье для самых сладких снов. На каком белье лучше спать
27. Правила ухода за собой для стильной женщины. Почему это нужно?
28. Как произвести хорошее впечатление на первом свидании. Как произвести впечатление на первом свидании. Пять простых советов.
29. О чем говорить с парнем на первом свидании. «Нет» неловкому молчанию: О чем говорить с парнем на первом свидании
30. 1 свидание с девушкой. О чём говорить с девушкой на свидании: запретные темы
31. Стильная прическа как у Ким Кардашьян: подбор продуктов и инструментов
32. Здоровье и красота: почему уход за собой важен
33. Стильные и практичные: какие шапки подойдут женщинам после 45 лет
34. Тренды 2022: Какие женские головные уборы популярны у дам 40-50 лет
35. Лоза посоветовал женщинам соблюдать: какие советы дал известный артист
36. Как распознать симптомы кризиса в семейных отношениях
37. Телевизионный макияж: секреты успеха на экране
38. Стас ярушин стал отцом в третий раз.
39. Сергей жукoв рассказал, как чуть не умер oт некрoза и лишился пупка.
40. Александр ревва пожаловался, что его мама до сих пор не приняла его жену Анжелику.
41. Ирина гладкая, 13-кратная чемпионка мира по армрестлингу.
42. Звезду "Эйфории" Барби феррейру критикуют за значительное похудение.
43. "Довольная Собой" Ксения собчак отбрила хейтеров.
44. Александр ревва - это не просто актёр и комик, а целый феномен российской сцены!
45. Мы выбираем себе обед.
46. Премия 'актриса года' 14-летней Анне пересильд досталась.
47. Алену Шишкову снова подозревают в анорексии.
48. Анастасия Решетова призналась, что худела на оземпике.
49. Анна асти на Жаре.
50. Боня 12-летнюю дочь на пирсинг отправила.