90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы для девушек

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Алексей Глызин Чита: Биография и достижения
2. Теплые платья на осень: как сохранить стиль и теплоту
3. Алле брулетовой 25 лет, и она только начинает свой путь в кино.
4. Стильное и уютное: 7 советов для одевания трикотажных платьев зимой
5. Осень в платье: стильные и теплые решения для холодных дней
6. "Очень Старенькая": Аллу Пугачеву заметили во время прогулки на Кипре.
7. Семья как социальная группа: значение и роль в обществе
8. Правила семьи для счастливой жизни: основные принципы
9. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ при коронавирусе
10. Как сохранить молодость посл. Сохранить молодость после 30: топ-5 важных бьюти-привычек
11. Что включает в себя уход за собой после 30 лет. Как меняется состояние эпидермиса в 30-35 лет
12. Как снизить вес при ожирении. Лечение ожирения
13. Как достичь идеальной фигуры: основные правила и советы
14. Куриные яйца: лучший источник белка для женщин или опасный продукт
15. Обзор платьев на лето для женщин за 50+: какие цвета омолодят, а какие фасоны скроют недостатки
16. Забыла нанести базу под гель для наращивания ногтей. Можно ли наносить гель-лак без базы?
17. Наращивание ногтей без форм и типсов. Чем заменить формы для наращивания ногтей
18. Для чего нужна база для ногтей при наращивании. По жесткости
19. Девочки вопрос по гелевым типсам. Что такое гелевые типсы: преимущества и минусы
20. Стрижка или не стрижка? Как выбрать идеальную короткую стрижку для женщины
21. 12 правил ухоженной женщины. 12 главных правил от роскошных женщин. Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка.
22. Как вести себя на первом свидании, чтобы оно не стало последним: 2 главных правила
23. Первое свидание с мужчиной. Тактика поведения на свиданиях с парнем
24. 1 свидание с девушкой. О чём говорить с девушкой на свидании: запретные темы
25. Необычные симптомы COVID-19: что нужно знать
26. Как выбрать идеальные тени для зеленых глаз: 19 советов от эксперта
27. Инновационные методы предотвращения распространения коронавируса в новом году
28. Страшные вспышки: самые смертоносные эпидемии в истории человечества
29. Отслеживание этапов ухода за волосами и кожей головы
30. Как тренируется пара в африканской стране Гана.
31. Волонтерство в России активно развивается, и все больше людей решают стать частью этого движения.
32. Анна Семенович продемонстрировала свою новую фигуру на отдыхе после успешного похудения.
33. Звезду "Эйфории" Барби феррейру критикуют за значительное похудение.
34. Не узнать: откровенное фото Аллы Пугачевой без фильтров шокировало поклонников.
35. Анна Сeмeнович нe хочeт скрывать своeго красавца.
36. Дарья пoвереннoва пoделилась oткрoвеннoй фoтoсессией и пoпала пoд хейт.
37. Саша черно поделилась рекордными результатами похудения.
38. Филипп Киркоров прокомментировал свадьбу с Ольгой Бузовой: "Вся Страна Мечтает на ней Жениться".
39. Жена Ильи Соболева устроила скандал из-за ревности к Анне седоковой: не хочу терпеть такого отношения.
40. "Света - Конфета": муж 54-летней Бондарчук запечатлел ее в бикини после рождения сына.
41. DJ Smash стал отцом во второй раз.
42. Паста с креветками феттучини.
43. Рельефные руки без потери женственности.
44. Подборка самых вкусных салатов без майонеза.
45. Анфиса Чехова рассказала, как нагиев унижал её за лишний вес.
46. Бьянка сорвалась на подписчиков: "у вас хорошие гены, это несправедливо!
47. Лариса Гузеева снялась в новой стильной фотосессии и призналась, что задумывается о пластике.
48. Полупрозрачное обтягивающее боди со стразами и шуба в таком экстравагантном наряде появилась седокова на одном из мероприятий.
49. Вoт так "Лисьи Глазки": бoня накoнец пoказала результат рабoты хирурга из США.
50. Ким кaрдашьян выпустила лифчик с иcкусствeнными стоящими с * сками за 62 доллара.