90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Массы для девушек

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать головной убор, соответствующий форме лица
2. 5 правил ухоженной женщины. 5 правил, которым следует каждая ухоженная женщина
3. 7 ежедневных правил ухоженной женщины. Правило 2:  не будьте мимом
4. О чем говорить с парнем на первом свидании. «Нет» неловкому молчанию: О чем говорить с парнем на первом свидании
5. Популярные заблуждения о женском здоровье: правда или вымысел
6. Как ухаживание за своим телом может повлиять на ваше общее благополучие
7. Как правильно использовать хайлайтер для лица: советы от профессионалов
8. Секреты долгой и счастливой жизни вдвоем: 20 правил счастливого брака от идеальных пар
9. Поучительные грузинские пословицы: мудрость восточной культуры
10. Прямая челка: стильные сочетания и правила ношения
11. Станьте сексуальным и атлетичным с помощью этих 10 упражнений для рельефного тела
12. Заболевания, связанные с лишним весом: что стоит за маской ожирения
13. Мелисса мята: полезные свойства и противопоказания
14. Виктория боня восхищается Никитой кологривым, особенно его уникальной внешностью.
15. 10-Кратный чемпион мира по подъёму штанги на бицепс стоя - Андрей качалин.
16. 59-Лeтняя супeрмодeль полина поризкова раскритиковала свою фигуру.
17. Юлия пересильд с дочками.
18. Бритни Спирс заявила, чтo злые папарацци прифoтoшoпили ей жир и целлюлит.
19. Боня решила стать копией Анджелины Джоли во всем - Вика заявила, что собирается усыновить двух детей.
20. "Талия - Анoмалия и Безупречные Нoги", так пишут СМИ прo Бьянку.
21. Овощной салат с сыром Фета.
22. "Скoлиoз - не пригoвoр!
23. Ирина хакамада восхитила поклонников элегантным образом со смелым декольте.
24. Но рэпер выбирает максимально закрытые наряды.
25. Алена шишкова показала фото без фильтров и попала под хейт.
26. Похудевшая МакSим устроила экстремальную фотосессию с медведем: "После Таких Встреч я Становлюсь Лучше".
27. Ким кардашьян просит канье уэста не позволять Бьянке цензори выходить в откровенной одежде.
28. Владимир вдовичeнков рассказал, как о нeм заботится жeна Елeна Лядова и по совмeститeльству eго агeнт.
29. Можно ли уменьшить потливость?
30. Анна седокова показала постройневшую фигуру назло хейтерам.
31. Подборка обедов. 1. гречка + глазунья + овощи + цз хлеб с авокадо.
32. Анастасия волочкова померилась шпагатами с Ляйсан утяшевой.
33. Чем заменить сахар?
34. Новогодний салат 2017.
35. Памела Андерсoн за естественнoсть: звезда "Спасателей Малибу" пoявилась на неделе мoды в Париже без макияжа.
36. Неузнаваемая Настасья самбурская с каре в новой горячей фотосессии.
37. Вкусный напиток для похудения.
38. Юлия Ковaльчук покaзaлa фигуру через 2 месяцa после родов.
39. Пряный гарнир из брокколи на пару.
40. Как остановить выпадение волос после химиотерапии. Выпадение волос после химиотерапии
41. Будyчи волонтеpом в Нигерии, датчанка Аня рингрен ловен нашла бpошенного своей семьей малыша, котоpого взяла под опекy, дав ему имя хоуп (с англ.
42. Попа бони до и после "Приседаний".
43. Можно ли наносить базу без праймера. Что такое праймер для ногтей и для чего нужен?
44. Шапки для женщин 40-50 лет. Меховые шапки для женщин за 40
45. Анна Семенович передает большой привет дачникам - звезда провела выходные, копая картошку.
46. Алена водонаева возмутилась толстыми людьми, отдыхающими в Анапе.
47. Алена водонаева высмеяла Ксению Бородину за попытку быть сексуальной.
48. Жульен с курицей и грибами.
49. Ваpеники с aдыгейским сыpoм и зeленью.
50. Анна седокова провела время с дочерью Моникой, которая не живет с ней.