90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечная масса

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
2. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
3. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
4. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
5. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
6. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
7. Рацион для сжигания жира.
8. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
9. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
10. София вергара: колумбийская красотка покорила голливуд!
11. Как стать кореянкой за 30 дней: полное руководство
12. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
13. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
14. Как выбрать головной убор по форме лица: советы для каждого типа лица
15. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
16. Как выбрать идеальную вязаную шапку: советы по типу лица
17. Стас Намин и «Цветы» объявили расписание тура: когда ждать в вашем городе
18. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
19. Откройте для себя секреты шикарного макияжа с 15 простыми советами от визажиста
20. Профессиональный макияж в домашних условиях: простые шаги для создания идеального образа
21. Лучшие мужские брюки для 2023 года: тенденции и стиль
22. Как выбрать верхнюю одежду к платью: основные правила
23. Теплые платья: как выбрать и сочетать с другими предметами одежды
24. Безопасность для детей: основные меры предосторожности против COVID-19
25. Атлет бэнкс. Такая форма была достигнута за один год.
26. Безопасность первого приоритет: как защитить ребенка 6 месяцев от COVID-19
27. Как отголоски бурной молодости и беспощадное время крадут у Анджелины Джоли ее красоту.
28. 7 способов отлично выглядеть в 30 лет. Как в 30 лет выглядеть на 20? Соблюдайте 7 простых правил
29. Правильный уход за кожей лица посл. Базовый уход
30. 9 правил ухоженной женщины: как поддерживать свою красоту и здоровье
31. Выберите идеальную оправу для очков, соответствующую форме вашего лица
32. Оптимальный выбор: как подобрать очки, соответствующие форме лица
33. Заголовок 1: "Профессиональный уход за лицом после 35 лет: основные правила и советы
34. Можно ли гель для наращивания использовать вместо базы. Пошаговая инструкция
35. Капустные котлеты: супер - гарнир!
36. Раз тебе сложно за братом поухаживать. Брат не хочет помогать(знаю, что не обязан - но видеть его не хочу почему то)
37. Как вести себя на первом свидании, чтобы оно не стало последним: 2 главных правила
38. Вечерние платья для женщи. Вечернее платье для женщины за 45: что можно, а что нельзя?
39. Здоровье и красота: почему уход за собой важен
40. Тайны и мистические свойства риса в магии
41. Кому идет одежда цвета мокко: секреты правильного выбора
42. Как выбрать идеальную женскую оправу для очков: советы стилиста
43. Как защитить своих близких: 9 опасных схем обмана пожилых людей
44. Поухаживать за КЕМ-ЛИБО: как создать идеальное предложение
45. Выбор оправы по форме лица: основные правила и советы
46. Как пандемии влияли на цивилизацию: 8 примеров
47. Коронавирус: как отличить его от простуды
48. Будто обрела новое лицо: потерявшая нос Алиса Аршавина появилась на людях после десятой операции.
49. Еcли бы мой батя сидeл на пикабу, его истории выглядели бы примеpнo так ….
50. Сборная фитнес хаус заняла первое место в командном зачёте международного турнира "Северная Столица Vlll".