90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечная масса

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
2. What is the story behind the Kremlin's construction
3. Кореянки раскрыли свои главные секреты красоты
4. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
5. Какие исторические события связаны с Пензой
6. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
7. Самый адекватны рецепт правильного питания.
8. Как вам похудевшая адель?
9. Как выбрать шапку по форме лица: советы для женщин
10. Футболист Марк бартра заключил соглашение с девушкой - моделью о ежедневном с * ксе.
11. Все виды женских джинсов: от классических к модным
12. Восхитительные женские джоггеры с резинкой внизу: все, что нужно знать о моде и комфорте
13. Бутырка Томск: расписание концертов и билеты на них
14. Безопасность первостепенная: основные меры предосторожности для защиты детей от COVID-19
15. Семья как социальная группа: значение и роль в обществе
16. Зрелая дружба: как сохранить отношения с другом на протяжении многих лет
17. Бывший парень ксении бородиной скоро папой станет.
18. Уход за кожей лица после 30 лет. Почему так важен уход за лицом после 30 лет
19. Можно ли наращивать ногти полигелем без базы. Можно ли наносить гель без базы?
20. Если наращивать ногти без базы. Можно ли вместо базы использовать гель?
21. Ухаживайте за собой: простые способы достичь успеха
22. Девочки вопрос по гелевым типсам. Что такое гелевые типсы: преимущества и минусы
23. Развенчание мифов о китайском коронавирусе: ответы на самые популярные вопросы
24. Как остановить выпадение волос после химиотерапии. Выпадение волос после химиотерапии
25. Типы одежды женской. СТИЛИ ОДЕЖДЫ: ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ
26. Топ - армрестлер акимбо показал свои руки.
27. Как правильное питание помогает сохранить красоту ног
28. Топ-10 модных головных уборов для осенне-зимнего сезона
29. Тайны и мистические свойства риса в магии
30. Улучшение макияжа: как правильно выбрать и использовать хайлайтер
31. Как выбрать идеальные тени для век, подходящие вашему типу кожи и цвету глаз
32. Мастер-класс: как правильно сочетать цвета в макияже
33. Как вернуть силы и здоровье после перенесенного COVID-19
34. От Чумы до COVID-19: история эпидемий и пандемий в мировой практике
35. Дефибриллятор: жизненно важный инструмент для спасения жизней
36. Понимание процесса выздоровления от COVID-19: ключевые моменты и симптомы
37. Защитите свою кожу от солнечных лучей: советы по уходу за кожей летом
38. Профессиональный глянец: смоки омбре окрашивание волос
39. Стас ярушин стал отцом в третий раз.
40. Алексей шреддер в 43 года.
41. Почти разведенная Дженнифер Лопес показала на кинофестивале в Торонто все, что Бен аффлек потерял.
42. "Довольная Собой" Ксения собчак отбрила хейтеров.
43. Светлана ходченкова поделилась горячими кадрами с занятий Pole Dance.
44. Дженнифер Лопес отметила юбилей - вчера певице исполнилось 55 лет!
45. Регулярные тренировки со скакалкой повышению общей выносливости организма способствуют.
46. Владимир Сычёв уже более 40 лет радует зрителей своим актерским мастерством.
47. Отец Юлии Началовой корит себя: "вернуть бы время.
48. Сырники с черносливом и курагой без жарки.
49. Наталья Фриске рассказала о сестре, которая борется с раком: "У нее Рецидив, Метастазы Распространились по Всему Телу, Печень Сильно Повреждена".
50. Саша черно поделилась рекордными результатами похудения.