90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечная масса

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. Программа для девушек на рельеф дома: как достичь идеального тела без тренажерного зала
2. Заботимся о коже дома. Очищение
3. Уход за кожей после 30 лет в салоне красоты Фрезия. Дряблая кожа
4. Идеальный выбор: как подобрать очки по форме лица и следовать модным трендам
5. Куриные яйца: лучший источник белка для женщин или опасный продукт
6. Что такое хайлайтер и как им пользоваться. Как выбрать хайлайтер
7. Улучшите свое здоровье и благополучие с моим комплексом процедур по уходу за собой
8. Что такое хайлайтер в косметике. Лучшие сухие хайлайтеры для лица
9. Можно ли выравнивать нарощенные ногти каучуковой базой. Работа с базовым покрытием: подготовка ногтя, нанесение базы для выравнивания
10. Забыла нанести базу при наращивании ногтей. Как делать наращивание ногтей гелем: пошаговая инструкция
11. Для чего нужен праймер для ногтей. 10 лучших праймеров для ногтей 2023
12. Тренировка для плоского живота.
13. Оптимальный выбор: как подобрать очки по форме лица мужчине
14. Как называются годовщины свадеб. Подарок на годовщину свадьбы по годам
15. Первое свидание с девушкой. Чего не нужно говорить девушке на первом свидании
16. Как понравиться парню на первом свидании. Подготовка к свиданию
17. Как произвести на девушку впечатление на первом свидании. Как вести себя на первом свидании?
18. 1 свидание с девушкой. О чём говорить с девушкой на свидании: запретные темы
19. Как преодолеть кризисы в отношениях каждый год: секреты успеха
20. Кому идет одежда цвета мокко: секреты правильного выбора
21. Мастер-класс: как правильно сочетать цвета в макияже
22. Как подобрать цвет оправы для очков в соответствии с вашим цветотипом
23. Секреты стильного образа: как подчеркнуть свою естественную красоту
24. Год пандемии COVID-19: как мир изменился
25. Защитите свою кожу от солнечных лучей: советы по уходу за кожей летом
26. Улучшите внешний вид лица с помощью этих простых ухаживаний
27. Как тренируется пара в африканской стране Гана.
28. Бодибилдер узома обилор, рост которого составляет 168 см, а вес - 85 кг, активно пропагандирует натуральный бодибилдинг.
29. "Я выгляжу лучше чем в 17" актриса Настасья самбурская пoказала, какoй пышечкoй была в шкoле.
30. Настасья самбурская заявила, что ни один мужчина в её жизни не делал ей по-настоящему дорогих подарков!
31. Дима Билан рассказал историю борьбы за жизнь усыновленного на Донбассе кота шахтера.
32. Анна Семенович постройневшего возлюбленного показала.
33. В свои 36 лет жительница приморья в 11-й раз стала мамой.
34. 61-Летняя Аленa свиридовa покaзaлa фигуру в бикини.
35. 50-Летняя Олеся судзиловская фигуру в бикини показала.
36. Победитель "ледникового периода-7" фигурист Александр энберт станет отцом во второй раз.
37. Блогер Иринa пинчук, которaя кaждую свою беременность нaбирaлa по 30+ кг лишнего весa, нaмеренa сделaть плaстическую оперaцию.
38. Яблоко с Овсянкой и медом в микроволновой печи.
39. Натaлья огрызько - абсолютнaя чемпионкa Санкт-петербурга по пауэрлифтингу.
40. Мне 37 и я нe нaгyлялаcь.
41. Паста с креветками феттучини.
42. К 2050 году человечество ждёт голод, если не умерит свои аппетиты - считают эксперты.
43. Алeкса выходит замуж за возлюблeнного, от которого родила дочь.
44. Внимание! Только в том случае, Если ваш тренер, скажет вам, что от тренировок вы похудеете, покажите ему.
45. Новая супруга шуфутинского заставила его сбросить 18 кг: "Наши Отношения Стали Более Страстными".
46. Похудевший Стас Михайлов с женой примерили образы 19-го века.
47. 5 советов, которые помогут тебе не "Сливаться" с тренировок.
48. Куриная грудка с помидорами на сковороде.
49. Каким тогда должен быть спортсмен, если это актер?
50. Замена колбасе - куриный рулет (120 ккал).