90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышечная масса

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Большинство женщин подозрительно относятся к тренировкам с железом. Увидев фотографии профессиональных кроссфит-спортсменок , например, ты, скорее всего, поклянешься никогда не делать присед со штангой, становую тягу и армейский жим.

НО, такая форма является результатом многолетних тренировок в зале, превосходной генетики и зачастую приема анаболических стероидов . Тем не менее, в спортзалах можно увидеть много девушек, которые регулярно поднимают штанги/гантели и выглядят реально большими . Хочешь узнать, что делает их такими? Ответ простой – лишний жир. Смотри, можно ли назвать эту девушку «перекачанной»?

Занятия в тренажерном зале – один из самых популярных способов поддерживать хорошую физическую форму на сегодняшний день. Казалось бы, что может быть проще: купил абонемент и давай тягать гантели. Как бы не так!


Время восстановления мышц в бодибилдинге - это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сочетание мышечных групп на тренировке.

(Очень полезная информация специально для наших подписчиков?

Последние обновления на сайте:

1. 20 правил ухоженной женщины («Science-совет дня»)
2. Первое свидание с мужчиной. Тактика поведения на свиданиях с парнем
3. Главные правила первого свидания. Что нужно делать на первом свидании
4. Как иммунолог может помочь в профилактике коронавирусной инфекции
5. Влияние состояния печени на женское здоровье: что важно знать
6. Роман курцын - живое доказательство того, что возраст - это всего лишь цифра.
7. Ивермектин: лекарство от паразитов и не только
8. Как правильно начать свое утро: основные правила утренних занятий фитнесом для бодрости
9. Возраст не преграда: как женщины после 50 лет могут продолжать развиваться
10. Ужасы и страдания: самые летальные эпидемии, которые потрясли мир
11. Температура и течение заболевания коронавирусом: основные факты и рекомендации
12. Как пандемии влияли на цивилизацию: 8 примеров
13. После 30: секреты здоровой кожи лица
14. Улучшите внешний вид лица с помощью этих простых ухаживаний
15. Как тренируется африканец мистер уэд.
16. Как тренируется пара в африканской стране Гана.
17. Андрею Аршавину 43 года.
18. 10-Кратный чемпион мира по подъёму штанги на бицепс стоя - Андрей качалин.
19. "Остались Тoлькo уши".
20. Юлия пересильд - российская актриса кино и театра, покорившая зрителей своим талантом и харизмой.
21. Бьянка цензoри гуляет пo лoс - анджелесу без oхраны.
22. Ужас: 33-летняя блогер умерла после популярной пластической операции.
23. Аннa Семенoвич o нoвoм пoкa еще женaтoм вoзлюбленнoм рaсскaзaлa.
24. Грибные бойлы. Ингредиенты на 8 шт. грибов:
25. "ОНА Ходячий Скелет" - в последнее время вокруг фигуристки Алины Загитовой ходят слухи об анорексии.
26. 2 место на кубке по бодибилдингу и фитнесу D'Athletic и 6 место на кубке Санкт-петербурга занял Игорь нигматуллин - тренер клуба ФХ на Крестовском.
27. Дана Борисова впервые после госпитализации из-за препаратов вышла в свет с дочерью.
28. Наталья бoчкарева пoхвасталась плoским живoтoм пoсле oперации у Хайдарoва.
29. Мария горбань - рoccийская актриса театра и кино.
30. 76-Летняя фитнес - модель Айрис девис из южной Каролины, США, может вызвать зависть у любой молодой девушки.
31. Жена Лионеля месси показала его со всеми детьми в день 36-летия.
32. Настя ивлеева показала фото до и после похудения.
33. Замена колбасе - куриный рулет (120 ккал).
34. Пoдбoрка oбедoв. 1.
35. Какой орех наприседала жена александра цекало!
36. Куриные грудки с томатами и базиликом.
37. Наталья штурм прессoм пoсле пластики пoхвасталась.
38. 91-Летний актер стенио Гарсия, известный по роли дяди али в сериале "Клон", решил сделать пластическую операцию, чтобы вернуться на киноэкраны.
39. Попа бони до и после "Приседаний".
40. Аппетитные соусы, которые легко можно приготовить дома.
41. 10 принципов построения идеального тела. Маска золотого сечения
42. Мы сжигаем жир на животе.
43. Забыла нанести базу при наращивании ногтей. Как делать наращивание ногтей гелем: пошаговая инструкция
44. Ивлеева в нижнем белье обнажила свои прелести на крыше отеля, сразив поклонников: стринги - ниточки впились в мякоть.
45. Анастасия волочкова собрала шестерых смелых и готовит новое шоу.
46. Что такое база для ногтей и зачем она нужна. По жесткости
47. Можно ли смешивать гель для наращивания с базой. Можно ли использовать однофазный гель-лак с базой и топом
48. Чай с медом и лимоном при температуре. Особенности действия меда при лихорадке
49. 4 подтона цвета мокко
50. Алена вoдoнаева oсудила тoлстых людей, oтдыхающих в Анапе.