Лишний вес из-за стресса. В условиях стресса человек часто начинает потреблять больше пищи, причем жирной или сладкой, это в свою очередь приводит к набору веса. Но можно восстановить привычную массу тела без ущерба для здоровья.

Лишний вес из-за стресса. В условиях стресса человек часто начинает потреблять больше пищи, причем жирной или сладкой, это в свою очередь приводит к набору веса. Но можно восстановить привычную массу тела без ущерба для здоровья.

Как рассказал доктор медицинских наук,врач-диетологМихаил Гинзбург, при наборе лишнего весаиз-застресса в первую очередь нужно выйти из тревожного состояния, найти то, что стабилизирует.

Михаил Гинзбург : «Что касается питания, можно посоветовать, например, есть в первую очередь продукты сытные, но не столь калорийные: мюсли, кисломолочные напитки, крупы, грубый хлеб, сухофрукты. Добавить овощи, фрукты. Человек набирает вес, злоупотребляя всего лишь двумя питательными веществами — сахаром и жиром. То есть надо просто уменьшить потребление этих веществ. Откровенные лакомства вроде шоколада надо взять за правило есть, когда вы сыты, не вместо и не перед едой».

При этом диетолог подчеркнул, что не надо ставить перед собой сверхзадач и пытаться вообще ничего не есть. Ведь иначе человек попадает в замкнутый круг, когда, тревожась, набирает вес и начинает тревожиться еще и по поводу веса, и получается: килограммы по поводу нервов и нервы по поводу килограммов.

Михаил Гинзбург : «Это грубейшая ошибка, потому что обычно возникает срыв, новый виток нарастания веса. Мы не должны испытывать чувство голода, оно тягостно, ведет к срывам и новым „нервным“ килограммам».

Также эксперт напомнил, что тревогу снимают горячая ванна, душ, прогулка, нормализация сна. Кроме того, по его словам, можно использовать успокоительные травяные чаи с мятой, душицей, пустырником или ароматические масла. Но если тревога всегда возникает на определенную ситуацию, лучше обратиться к специалисту, добавил Гинзбург.

По материалам: радио Sputnik .

От стресса худеют или толстеют. Причина . Стрессы: непроизвольно втягиваем шею и заедаем хлебом и сладким

Третья причина – стрессы. В нашем организме заложен биологический атавизм: во время опасности (а стресс воспринимается телом как опасность) зверь непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится вцепиться в горло, это простейший способ убить, перекусив артерии.

Сильный стресс – это резкий спазм шейной мускулатуры. А если еще до этого был много лет остеохондроз, начинаются проблемы – спазм вызывает нарушение кровоснабжения связок. А когда спазм через неделю потихоньку отпускает, нагрузка переходит со спазмированных мышц на деградировавшие связки, которые уже не могут, как прежде, удерживать позвонки, и возникает нестабильность позвонков.

В результате голодания мозга гипоталамус, отмечая хронический недостаток кислорода и питательных веществ, начинает бороться с этим состоянием. Он заставляет сердце сокращаться сильнее, а почки задерживать жидкость, и все это для того, чтобы повысить давление и хоть как-то протолкнуть кровь через пережатые сосуды шеи. Однако проблема недостатка кислорода в мозге остается и следующим шагом: гипоталамус посылает сигнал в поджелудочную железу на изменение баланса гормонов. Логика гипоталамуса проста: если не хватает энергии в виде кислорода, нужно перейти на другой источник энергии.

Переход на новый способ получения энергии происходит постепенно, большинство его не замечает. Человек начинает бесконтрольно потреблять огромное количество сладкого (углеводов), даже не замечая этого.

На начальном этапе развития диабета происходит снижение инсулина, повышение глюкагона и изменение пищевого поведения на поиск и потребление легкоусвояемой энергии. Эта энергия содержится в наших любимых хлебобулочных изделиях и во всем сладком. В результате у человека формируется избыточный вес и развивается диабет второго типа.

Похудела от нервов, как поправиться. И снова о том, как правильно набрать вес

Не всегда проблема веса — его избыток. Нередко бывает, что дискомфорт и ухудшение самочувствия приносит дефицит веса. Как набрать вес? Что нужно делать, и каким должен быть подход, чтобы нормализовать массу тела, не навредив собственному здоровью?
Об этом расскажет Татьяна Владимировна Шаповаленко - кандидат медицинских наук, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Центра восстановительной медицины и реабилитации Минздрава России.

Теги:

Александр

Здравствуйте, Татьяна Владимировна. Испытываю проблему с набором веса на протяжении 3х лет. Рост 188 вес около 70, выше не поднимается. Физическая активность маленькая, сплю хорошо, хороший аппетит тоже редкость.Мне 19лет. Не могли бы дать пару советов.Спасибо.

К сожалению, вы ничего не рассказали о своем рационе. Впрочем, ваш вес находится в пределах нормы. Может быть, вам и не нужно ничего менять?

Светлана

Здраствуйте, Татьяна Владимировна! У меня диабет 1 типа. Есть небольшая нехватка веса. Моя проблема - все, что я пытаюсь "набрать", набирается лишь в области талии. Слышала, что такая тенденция часто наблюдается у девушек-диабетиков. Можно ли как-то с этим справиться и набрать вес равномерно? (Рост 163, вес 48, 21 год)

Если набирать вес за счет жира, то он будет откладываться так, как заложено генами. Советую заниматься физической активностью при полноценном и сбалансированном питании и набирать вес за счет мышц.

elena-buka

Здравствуйте, Татьяна Вадимировна! Мне 26 лет, рост 165 см, вес 44-45 кг. Проблемы с весом начались после 10 класса, когда я первый раз поехала на море в Крым: уежала с весом 53 кг, приехала - 48 кг. По какой причине произошло резко снижение веса не знаю, с врачем не консультировалась, т.к. чувствовала себя хорошо. В течение последующего года вес набрать не удалось. После экзаменов в школе, вступительных экзаменов в ВУЗ, думаю на фоне стресса, переживаний, вес снизился с 48 кг до 44 кг. Но за 1,5 года последующих года удалось набрать вес до 53 кг. А после очередное резкое снижение веса до 45 кг. Вес держался на данной отметке до 23 лет до беременности. После беременности мой вес был 58 кг., за 5 месяцев скинула всего 3 кг и была очень довольна и фигурой, и самочувствием, вес меня устраивал. Но начался бракоразводный процесс, за 2 месяца похудела до 40 размера с весом 45 кг. Меня очень пугает это влообразное состояние: то набираю, то сбрасываю вес. Как набрать его правильно, как удержать не знаю. Может быть проконсультироваься с врачами? Если да, то с какими и какие анализы необходимо сдать. Не могу не сказать о том, чтоу меня дискинезия желчевыводящих путей, язва двенадцатиперстной кишки (прошла курс лечения), довольно активный образ жизни, т.к. есть ребенок вообще люблю пешие прогулки, прогулки на велосипеде, занимаюсь аэробикой. Очень прошу Вас помочь мне. Заранее спасибо.

Как похудеть при постоянном стрессе. Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

• еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
• время между приемами пищи короткое - оно редко достигает 2 часов;
• человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
• больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс , чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
• при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
• процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
• после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится - для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Можно ли потолстеть из за нервов. Специалисты разобрались, худеют или толстеют люди от стресса

Одни люди считают, что стресс чаще всего приводит к потере веса, другие — что, напротив, излишнее волнение заставляет человека потолстеть. Группа исследователей, представляющих Университетский колледж Лондона, пришла к выводу, что значительно ближе к истине второе предположение. Более того, специалисты утверждают, что располневший из-за стресса человек может вновь похудеть, если вновь найдет душевное равновесие.

В исследовании приняли участие более двух с половиной тысяч мужчин и женщин в возрасте старше пятидесяти лет. Специалисты выяснили, как изменялся вес и фигура добровольцев на протяжении недавнего времени, а также, исследовав их волосы, смогли определить, как за этот период изменялся их уровень кортизола, так называемого «гормона стресса».

Специалисты сделали поправку на такие факторы, как пол и вредные привычки участников, а также их склонность к диабету и так далее. В результате выяснилось, что между уровнем стресса человека и его весом существует некоторая корреляция — чем сильнее тот или иной участник исследования нервничал, тем выше была вероятность, что он обладает лишним весом.

Специалисты признают, что на основании полученных данных нельзя сделать абсолютно однозначный вывод, что стрессы заставляют человека потолстеть. Вероятно, причинно-следственную связь следует проводить иначе, и в действительности лишние килограммы сами по себе могут быть причиной стресса. Тем не менее, учёные склонны считать, что с более высокой вероятностью в первую очередь именно различные переживания приводят к тому, что человек набирает вес, а не наоборот. Тем не менее, исследователи утверждают, что на основании их результатов можно посоветовать тучным людям как можно меньше нервничать — в том числе, и из-за своего веса — потому что, если предположение учёных верно, именно это может оказаться довольно эффективным способом его сбросить.

Худею на нервной почве, что делать. Определение болезни. Причины заболевания

Человеческий организм способен поддерживать постоянный вес на протяжении всей жизни. Это возможно только при исправности механизма контроля над поступающей и расходуемой энергией. При нарушении такого механизма может развиться кахексия.

Кахексия — это крайнее истощение организма. Сопровождается резким снижением веса, общей слабостью, изменением психоэмоционального состояния и ухудшением жизнедеятельности организма в целом.

Диагноз устанавливается в случаях, когда человек менее чем за год теряет более 50 % исходной массы тела. Т акой дефицит веса является фатальным. На его фоне происходит сбой во всём организме:

• снижение всех физиологических процессов;
• резкое уменьшение или исчезновение подкожной клетчатки;
• возникновение признаков гиповитаминоза — нехватки витаминов.

Сегодня в литературе встречаются различные синонимы кахексии: гипотрофия, белково-энергетическая, питательная или нутритивная недостаточность и др. Всё это — звенья одной цепи .

К причинам развития кахексии можно отнести голодание, анорексию , психические и неврологические расстройства, приём антидепрессантов и психостимулирующих средств, снижающих аппетит, онкологию, заболевания органов пищеварительной системы, гепатиты, цирроз печени , СПИД, алкоголизм и наркоманию .

Среди сопутствующих хронических болезней, приводящих к кахексии, на первом месте стоят:

• онкологические заболевания различной локализации (чаще всего кахексия развивается у людей с раком желудка и поджелудочной железы ) ;
• лёгочные патологии ( ХОБЛ );
• сердечно-сосудистые нарушения (хроническая сердечная недостаточность );
• болезни пищеварительного тракта (хронический панкреатит, энтерит, болезнь Крона);
• эндокринные нарушения (сахарный диабет, гипертиреоз );
• сепсис, травмы, ожоги и другие заболевания органов и систем.

Голодание с целью похудения или вынужденный голод, соблюдение изнуря ющих низкокалорийных диет, веганство, недостаточное потребление нутриентов, витаминов, минералов может пагубно сказаться на здоровье и со временем привести к снижению аппетита и развитию анорексии.

Как восстановить мышечную массу после стресса. Введение

Стремление увеличить мышечную массу тела широко преследуют те, кто поднимает тяжести. Учитывая сильную корреляцию между площадью поперечного сечения мышц и мышечной силой (111), увеличение мышечной массы является одной из главных целей спортсменов, участвующих в скоростно-силовых и силовых видах спорта, таких как футбол, регби, и пауэрлифтинг. Мышечная масса также является жизненно важной для бодибилдинга, где о соперниках судят по количеству и качеству развития мышц . В общем, гипертрофию мышц развивают также рекреационные лифтеры, которые стремятся развить свое телосложение в полной мере. Таким образом, максимизация мышечной массы имеет далеко идущие последствия для различных групп населения, связанных со спортом и здоровьем.

У нетренированных людей на начальных этапах силовой тренировки гипертрофия мышц практически отсутствует и прирост силы возникает за счет нервных влияний (124). Через пару месяцев тренировок, однако, гипертрофия мышц начинает становиться доминирующим фактором, начиная с верхних конечностей и заканчивая нижними (124, 177). На прирост мышечной массы влияют генетические предпосылки, пол, возраст и другие факторы (93). Кроме того, с приобретением опыта тренировок становится все труднее увеличить мышечную массу , поэтому увеличивается важность правильной организации тренировки.

Хотя гипертрофия мышц может быть достигнута с помощью широкого спектра программ силовой тренировки, принцип специфичности подсказывает, что некоторые программы способствуют большей гипертрофии мышц , чем другие (16). Не хватает исследований, свидетельствующих о наиболее эффективных процедурах тренировки. Бодибилдеры обычно тренируются с умеренными нагрузками и дают довольно короткие промежутки отдыха, которые вызывают большое количество метаболического стресса. Пауэрлифтеры, наоборот, обычно тренируются с большими отягощениями и дают длительный отдых между подходами. Хотя обе группы, как известно, показывают впечатляющий прирост мышечной массы , пока не ясно, какой метод лучше всего подходит для максимизации гипертрофического прироста мышечной массы (149). Таким образом, цель данной работы является двоякой: (а) дать широкий обзор литературы, как о механизмах мышечной гипертрофии и их применении к силовой тренировке (б) сделать выводы из исследований и разработать рекомендации по гипертрофии мышц .

Почему от стресса толстеют. Почему мы толстеем при хроническом стрессе

Разругался с любимым, на носу экзамены, начальство завалило работой – и вот уже любимые джинсы не застегиваются! Почему так происходит? В норме популяция адипоцитов – наших жировых клеток, ежегодно обновляется примерно на 8% за счет созревания клеток-предшественников, в избытке присутствующих в жировой ткани. Но все меняется в ситуации хронического стресса или сбоя режима сна и бодрствования, сопровождающегося повышением уровня глюкокортикоидных гормонов. Эти гормоны стимулируют активное созревание все новых адипоцитов, в которых накапливается жир. То же самое случается и при регулярном приеме лекарств, содержащих глюкокортикоиды. Исследованием молекулярных механизмов этого явления и поиском способов борьбы с ним занимаются ученые из Стэндфордского университета (США)

Уровень глюкокортикоидов в организме здорового человека подчиняется суточным (циркадным) ритмам : он достигает минимума в ночное время и максимума утром, когда надо просыпаться и вставать. При кратковременном стрессе концентрация глюкокортикоидов в кровотоке увеличивается ненадолго, но хронический стресс или нарушения нормального ритма сна и бодрствования, например, при сменной работе, вызывает устойчивое повышение их уровня. Результат плачевный – рост численности адипоцитов, запасающих жир, увеличение массы тела.

Почему это происходит? Ведь нормальное суточное пульсирование содержания в крови этих гормонов, также, как и его кратковременный рост, не имеют таких нежелательных последствий?

Ученые провели эксперименты , в ходе которых к культуре преадипоцитов (предшественников жировых клеток) добавляли глюкокортикоиды в разном режиме. Затем все клетки окрашивали флюоресцентными красителями и подсчитывали, сколько из предшественников превращалось в зрелые адипоциты. Оказалось, что в результате двухсуточного контакта с глюкокортикоидами такую трансформацию претерпело большинство клеток-предшественников, а вот контакт продолжительностью 12 часов и менее практически не повлиял на интенсивность этого процесса.

Известно, что для созревания адипоцитов критическое значение имеет активация белка PPAR -гамма, уровень которого должен достичь определенного порогового значения. Исследователи проверили предположение, что активация этого белка происходит в результате работы двух петель обратной связи – «быстрой» и «медленной». В первом случае идет последовательная взаимная активация белков PPAR-гамма и CEBP-альфа. Повышение уровня глюкокортикоидов запускает этот цикл, но если их концентрация после этого начнет падать, то цикл останавливается, при этом уровень PPAR-гамма редко успевает достичь порога, необходимого для запуска процесса созревания адипоцитов.

«Медленным» активатором PPAR-гамма в петле положительной обратной связи оказался другой белок – FABP4. Матричная РНК гена, кодирующего этот белок, деградирует гораздо медленнее, чем мРНК для PPAR-гамма, соответственно, медленнее снижается и уровень белка FABP4, поэтому цикл взаимной активации длится дольше. В результате в присутствии высоких концентраций глюкокортикоидов уровень PPAR-гамма неуклонно возрастает и в конце концов переходит порог, за которым начинается превращение преадипоцита в зрелую жировую клетку.

Чтобы смоделировать хронический стресс на животных, ученые имплантировали лабораторным мышам капсулу, медленно и постоянно высвобождающую в кровь глюкокортикоидный гормон кортикостерон . Контрольным мышам имплантировали пустую капсулу. Через три недели жировая масса экспериментальных животных удвоилась, хотя все животные питались одинаково. Увеличение жира, как и ожидалось, произошло за счет роста уже существующих и созревания новых жировых клеток.

Однако в другом варианте эксперимента, когда исследователи делали животным инъекцию кортикостерона во время наступления физиологического пика уровня глюкокортикоидов, ожирение не развивалось, даже если концентрация гормона в крови в этот момент превышала нормальную в десятки раз.

Результаты этих исследований могут помочь в решении задачи контроля роста жировой ткани под действием глюкокортикоидов. Например, на их основе можно разработать схемы лечения гормоносодержащими препаратами, которые не будут провоцировать развитие ожирения . Ну а для обыденной жизни можно дать лишь один совет – не поддавайтесь стрессу!