С лишним весом все понятно. Диета при ожирении, как худеть правильно

С лишним весом все понятно. Диета при ожирении, как худеть правильно

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

В чем опасность ожирения

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

• гипертония;
• болезнь Альцгеймера;
• инсульты;
• артрит;
• мужская импотенция;
• варикозное расширение вен;
• стенокардия;
• патологии органов дыхания;
• депрессия;
• апноэ (внезапная остановка дыхания во сне);
• инфаркт;
• патологии желчного пузыря;
• остеоартрит;
• болезни пищеварительного тракта;
• атеросклероз;
• нарушения менструального цикла.

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

Основные принципы питания при ожирении

Рацион для лечения ожирения нужно сбалансировать. Организм нельзя оставлять без необходимых веществ, аминокислот, витаминов. Неправильно подобранная диета может стать причиной серьезных эндокринных расстройств, нарушений в работе печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса следующие:

• суточная калорийность составляет от 1700 до 2000 ккал. Она рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, роста, комплекции, физической активности пациента;
• ограничение потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры;
• наполнение рациона клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости;
• рекомендуемая норма потребления белка в сутки для взрослого человека со средней физической активностью – 0,75 г на 1 кг веса;
• дробность питания помогает легче контролировать чувство голода. Есть желательно 5-6 раз в день;
• суточное количество соли не должно превышать 5 г;
• исключение специй, пряностей, копчений, солений, острых блюд, которые усиливают аппетит;
• в день следует выпивать полтора литра воды. Перед каждым приемом пищи нужно медленно выпить полстакана жидкости;
• все блюда варить, запекать или готовить на пару. От жареного надо отказаться;
• есть в одно и то же время. Дополнительные перекусы запрещены.

Набираю вес каждый день. Я на диете, но всё равно толстею

Почему многие набирают вес во время диеты, или сразу после того как заканчивают ей следовать. Как избежать самых популярных ошибок при похудении

В последнее время мода на худобу сменилась на простое желание выглядеть стройно. Уменьшилось количество девушек, которые день за днем губят свой организм, изнуряя себя чудовищными диетами, часто приобретая анорексию. Теперь же в моде накаченное тело, подтянутая и стройная фигура. Но и тогда, и сейчас есть девушки, которые, соблюдая диету и посещая фитнес-клуб, либо продолжают толстеть, либо не замечают никаких изменений в весе. Почему же так происходит? Ведь вроде бы все условия соблюдены: 2-3 раза в неделю фитнес, на завтрак творожок, вечером кефир и фрукты, а в обед овощной салат с вареным яйцом или бульон. Давайте разбираться. Диетологи сходятся во мнении, что это случается из-за типичных четырех ошибок: 1) Деление еды на «плохую» и «хорошую». Когда мы начинаем задумываться о диете, то в голову сразу приходят мысли из разряда: «Никакой соли, ни грамма сахара и не есть после 18:00». Но солёное и сладкое необязательно исключать из нашего организма. Необходимо употреблять те продукты, которые наполнят наш организм полезными веществами. 2) «Я худею прямо сейчас». Нет, решимость – это, безусловно, похвально, но моментально переходить на диету или, наоборот, резко с неё слазить чревато негативными последствиями для организма. Принимая диету за внезапное голодание, он как бы входит в режим энергосбережения. При этом потребляемая еда телом воспринимается, как возможность запастись на будущее. А это может привести к отложению лишних калорий в ненужных местах. 3) «Пойду фреш попью». Большое количество «полезных для фигуры» свежевыжатых соков может вызвать обратный эффект. Например, калорийность стакана апельсинового сока около 100 Ккал. Поэтому нужно четко знать меру и контролировать потребление даже полезных продуктов. 4) «Жиры вредны для организма, и их нужно обязательно исключить из рациона». Это совершенно не так, нужно четко понимать, что жиры как раз делятся на «плохие» и «хорошие». Вредные для организма - это насыщенные жиры и холестерин (молочные жиры, животные, кокосовое масло), а полезные - ненасыщенные, такие как омега-3 (рыба, мясо птицы, орехи и семечки). Однако, более детальный анализ проблемы выявил еще несколько мифов о диетах, следование которым приводит организм к полноте сразу или после того, как вы перестаете соблюдать диету. 1) «Мой вес не изменяется, наверное, надо увеличить нагрузку в фитнес-зале». Весы - не главный показатель результата; старайтесь измерять и свои объемы. Во время физических нагрузок, помимо сжигания жира, мы наращиваем мышечную массу. Вроде это само собой разумеющееся, но в этом и состоит весь секрет - мышцы в несколько раз тяжелее. Поэтому даже небольшое прибавление в мышцах весит так же, как и довольно большой объём жировой прослойки. 2) «Придя домой после фитнеса, увидела прибавку в килограмм». Взвешиваться необходимо утром, после туалетного ритуала, потому что в течение дня наш вес много раз меняется. Кстати с ростом похожая ситуация - к вечеру мы немного уменьшаемся. 3) Наступление менструального цикла. Перед ним меняется не только настроение, но и вес. Это необходимо учитывать. 4) «Я же и так мало ем, откуда килограммы?». Повторимся, не надо голодать. Как бы это абсурдно не звучало, наоборот ешьте чаше. Но тут есть важный момент: надо потреблять здоровую пищу и понемногу за один прием. Так что забудьте о празднике живота. Дробное питание ускорит ваш метаболизм и поможет при похудении. Но в любом случае, как говорится, не занимайтесь самолечением. Самый правильный подход к похудению - это консультация у диетолога.

Источник: https://dailybags.ru/novosti/bystro-nabirayu-ves-pochemu-pochemu-lyudi-nabirayut-lishniy-ves-5-prichin

Лишний вес психосоматика луиза хей. Психосоматика лишнего веса

А вы знали, что сбросить вес только при помощи одних физических упражнений и соблюдения диет почти невозможно? На первый взгляд это может показаться абсурдным, но, чтобы достичь реального эффекта похудения и сбросить лишний вес навсегда, необходимо ещё и изменить собственное сознание.

Давайте вместе выяснять, что же такое психосоматика лишнего веса и как с этим бороться

Вначале поговорим о том, что же означает этот загадочный термин “психосоматика”. Выражение “все болезни от нервов” знакомо многим. Древние индейские племена считали, что болезни людей являются следствием их собственной зависти, злобы, нереализованных желаний и несбывшейся мечты. В этом есть доля правды…

Наверняка вы часто слышали, а возможно и сами сталкивались с ситуацией, когда пациент приходит с жалобой к врачу, тот назначает кучу обследований, но в итоге патологии не обнаруживает. Пациент недоумевает, начинает злиться и искать другого врача, затем третьего, тратит на это немало денег, но все врачи в один голос твердят, что он здоров. Как раз в этом случае можно предположить психологическую природу его недуга, которая называется психосоматика.

Психосоматика – это наука, которая изучает взаимосвязи болезней нашего тела с нашим психическим и эмоциональным состоянием. Если перевести этот термин с греческого языка, то он будет означать “связь тела и души”. Давно доказано, что психика человека всегда реагирует на воздействие извне, а также оказывает влияние на все системы его тела.

Но вернёмся к проблеме лишнего веса. Дело в том, что именно с этой проблемой рука об руку идёт вышеуказанная наука. Если излишние килограммы имеются и сложно поддаются коррекции традиционными методами, это значит, что в них организм испытывает определенную потребность на психологическом уровне.

Итак, какие же психосоматические причины часто приводят к появлению лишнего веса именно у женщин?

7 причин психосоматики лишнего веса

1. Самая частая психосоматическая причина появления лишнего веса – это защита личных границ. Она проявляется в потребности “организма защититься” от внешнего мира, в котором не хочется находиться. Излишние килограммы на теле выступают в роли “панциря”, “преграды” от нежелательного взаимодействия с кем-либо, возможность “задавить” собой недруга.
2. Ещё одна частая психологическая причина набора веса – когда женщине приходится выполнять мужские задачи, например, она является в семье добытчиком, взваливает на себя мужские обязанности. В итоге ее организм становится “большим”, “крепким” – стремится “стать мужчиной”. Ведь по своей природе женщине свойственна хрупкость, но если она не позволяет себе быть такой, но становится “большой и сильной”. А, чтобы стать сильной и выносливой, необходимо набрать вес. Это решение принимает не сама женщина, а её организм. Так он старается приспособиться к возникшим обстоятельствам.
3. Женский организм начинает откладывать запасы энергии «на черный день», опасаясь голода или потерь. Здесь прослеживается психологическая связь с далёким детством. Например, если женщину в младенческом возрасте слишком рано отлучили от груди. В этом случае ее организм недополучил достаточного контакта с матерью, когда ему было это действительно необходимо. Либо на данный момент она имеет то, что ей не нужно, а в чем есть потребность, то у нее отсутствует.
4. Желание стать более значимой и «заметной». Женщина, которая начинает обретать пышные формы, испытывает недостаток внимания, например, со стороны мужа. Ее организм на психологическом уровне расценивает полноту как возможность привлечь к себе его внимание.
5. Жировая ткань выполняет защитную функцию для нашего организма, она имеет малый вес, но большую энергетическую ценность. Парадоксально, но факт: если какая-то часть нашего тела нам самим не нравится, то организм добавляет туда жировую ткань, пытаясь “защитить” это место. Именно на таких участках нередко и появляются липомы (доброкачественные опухоли из жировой ткани). Если женщина постоянно недовольна всем своим внешним видом – это может стать причиной появления жировых отложений на всем теле – животе, бедрах, ягодицах, руках и т.д.
6. Нередкая причина психосоматики лишнего веса – соблюдение строгой диеты женщиной во время беременности. После рождения ее ребенок может иметь избыточный вес, тем самым психологически как бы решая проблему матери. Когда женщина ощущает недостаток чего-либо, она может неосознанно восполнять этот недостаток лишними килограммами. Недостатком может быть что угодно, например, отсутствие денег или любимого человека.
7. Конфликт со значимым противоположным мнением. Возникает, когда острое желание других людей видеть человека стройным воспринимается его организмом как бунт, в результате которого он набирает лишний вес.

Лишний вес психосоматика форум. Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

• еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
• время между приемами пищи короткое - оно редко достигает 2 часов;
• человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
• больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс , чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
• при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
• процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
• после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится - для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Резко набрала вес, как похудеть. Причины и механизм ожирения

В основе механизма развития ожирения лежит дисбаланс между поступлением в энергии и ее расходованием. Избыток калорий запасается организмом в виде жировой ткани.
Проблема лишнего веса имеет разные причины:

наследственная предрасположенность (отмечается в 66% случаев);

переедание – чрезмерно большие порции или высокая калорийность блюд, поздние обильные ужины;

несбалансированное питание – увлечение рафинированными углеводами, газированными напитками, сладкими фруктовыми соками.

малоподвижный образ жизни – сидячая работа, отказ от занятий спортом;

заболевания нервной системы, при которых поражается центр насыщения;

болезни эндокринной системы – гипотиреоз , опухоль поджелудочной железы, гиперкортицизм (синдром Кушинга);

некоторые физиологические состояния – период грудного вскармливания, климакс, беременность;

длительное применение некоторых лекарств – нейролептиков, кортикостероидных гормонов, антидепрессантов;

хронические стрессы, бессонница (недостаток сна активирует чувство голода).

Причинами ожирения у детей могут стать лишний вес и неправильное лечение у матери, а также дисбактериоз кишечника .

Важную роль в механизме развития ожирения играют патологические пищевые привычки. Одна из них – компульсивное переедание («заедание проблем»). Такие люди едят много и быстро, не ощущая насыщения. Резкий набор веса сопровождается психологическими расстройствами.

Синдром «ночного питания» - состояние, при котором утром человек не ощущает голода и отказывается от пищи. Вечером такие люди переедают, долго не могут заснуть и употребляют пищу ночью. Более 50% суточного рациона приходится на вечер и ночь. Такие формы ожирения считаются наиболее тяжелыми и хуже всего поддаются лечению.

Источник: https://zdorovecheloveka.com/novosti/kak-gormony-zastavlyayut-vas-nabirat-ves-10-gormonov-kotorye-kontroliruyut-ves

Гормональный сбой набираю вес. Нарушения гормонального фона, приводящие к лишнему весу.

Статистика утверждает, что в развитых странах доля людей с избыточным весом составляет 35 − 55%. Проблема избыточной массы и ожирения давно перешла из медицинских в разряд важнейших социальных вопросов. Лишние килограммы часто приводят к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет II типа, гипертония, атеросклероз, бесплодие, остеопороз и др.

Желая избавиться от лишнего веса, многие кардинально меняют привычный образ жизни (формируют другую диету, увеличивают степень физической активности и пр.), но сталкиваются с отсутствием какой-либо положительной динамики.

Причинами неэффективности похудения могут быть:

• Некорректно выбранная диета (диеты, польза которых ничем не подтверждена, однокомпонентные, или монодиеты и т. д.) и/или недостаточный срок диетотерапии. При предрасположенности к лишнему весу соблюдение диеты должно стать образом жизни.
• Адаптация к получаемой физической нагрузке. Рано или поздно человек выходит на так называемый «эффект плато», когда потеря веса прекращается и он стоит на одном месте. В этом случае необходимо или сотрудничество с опытным тренером, который скорректирует нагрузку, или смена вида деятельности, самостоятельный подбор другого комплекса упражнений.
• Расстройство эндокринной системы.

Последнее относится непосредственно к сфере медицины. Наш организм − единый механизм, где все, включая гормоны, сбалансировано. При нарушении этого равновесия и возникают различные проблемы.

Возможные проблемы с гормональной системой, приводящие к лишнему весу:

1. Лептин.

Этот гормон вырабатывается клетками жировой ткани (адипоцитами). Лептин способствует подавлению аппетита и усилению затрат энергии. Поэтому выраженный дефицит лептина ассоциируется с ожирением. Ведь, когда его мало, аппетит не снижается, количество поглощаемой пищи увеличивается. Причиной дефицита лептина может быть дефект определенных генов.

Избыток лептина также приводит к развитию ожирения. В данном случае включаются другие механизмы. Генные мутации приводят к нарушению регулирующей связи с головным мозгом и снижению «активности» гормона, провоцируя усиление аппетита. Человек не может насытиться и постоянно перекусывает.

1. Кортизол.

Широко известен как «гормон стресса». Вырабатывается наружным слоем (корой) надпочечников. Кортизол оказывает влияние на все обменные процессы в организме: обмен белков, жиров и углеводов; адаптирует организм к стрессу, а также регулирует уровень артериального давления.

Висцеральная жировая ткань имеет большое количество рецепторов, с которыми связывается данный гормон. Для повышенного уровня кортизола характерно развитие «кушингоидного» ожирения: отложение жира в области живота, груди, шеи, лица, спины и надключичных областях с одновременным «истощением» мышечной ткани в области верхних и нижних конечностей.

Причиной повышения уровня кортизола могут быть заболевания надпочечников и гипофиза, прием медикаментов или различные функциональные изменения, такие как беременность, хронический стресс, депрессии или другие психические заболевания, а также заболевания печени и почек.

1. Эстрогены.

Это женские половые гормоны, которые вырабатываются преимущественно яичниками (также яичками у мужчин, надпочечниками, жировой тканью и др.).

Основной функцией эстрогенов является регуляция менструального цикла. Однако избыток эстрогенов приводит к формированию женского типа ожирения, то есть накоплению жировой ткани в области бедер, груди и на боках.

1. Инсулин.

Вырабатывается поджелудочной железой. Основной функцией инсулина является регуляция уровня глюкозы в крови. Инсулин отвечает за поступление глюкозы, находящейся в крови, внутрь клетки, обеспечивая её питание. Этот механизм работает, даже если клетки не нуждаются в дополнительном количестве глюкозы. Так что инсулин отправляет излишки глюкозы в жировые запасы.

1. Грелин.

Гормон, который вырабатывается в слизистой оболочке желудка и способствует усилению аппетита и снижению утилизации жира.

1. Тиреоидные гормоны.

Вырабатываются щитовидной железой. Их функции разнообразны. Одна из главных − замедление скорости основного обмена (уменьшается потребление кислорода тканями, замедляется расход энергии). Из-за этого растёт масса тела.

Лишний вес, вызванный нарушением работы гормональной системы, требует не коррекции диеты или занятий спортом, а консультации врача-эндокринолога и прохождения определенных исследований.