90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Новости

На 100 грамм - 123. 9 ккал? Б/ж/у - 8. 08/3. 62/14. 97?

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 200 г.
Творог обезжиренный - 200 г.
Яблочное пюре - 150 г.
Сухофрукты - 50 г (чернослив, финики, изюм по вкусу).
Кофе эспрессо - 2 ст. л.
Какао - 2 ст. л.
Корица - 1 ч. л.

Приготовление:

На 100 грамм - 120. 44 ккал? Б/ж/у - 8. 61/1. 22/19. 59?

Ингредиенты:
Творог мягкий обезжиренный 250 г.
Овсяные хлопья 100 г.
Яблоко 100 г.
Банан 170 г.
Мед 10 г.
Сок половины лимона 25 г.

Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут.
Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно - овсяной смеси, все перемешать.

На 100 грамм - 107. 84 ккал? Б/ж/у - 2. 64/1. 15/21. 55?

Ингредиенты:
Хлопья овсяные - 300 г.
Кефир 1% - 300 мл.
Изюм - 40 г.
Мед - 3 ст. л.
Корица - по вкусу.

Приготовление:
Мы замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 минут при 180-200 с. по желанию можно добавить любые сухофрукты.
Вместо кефира можно использовать горячую воду.

1. просыпайтесь рано. Идеальное время для подъема - это 5-6 часов утра.
2. спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться.
3. регулярно делайте утреннюю зарядку.
4. бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут.
5. закаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой.

6. следите за осанкой.
7. правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, фруктов и ягод. Откажитесь от Фаст - фуда.

На 100 грамм - 130. 39 ккал? Б/ж/у - 13. 82/2. 04/15. 02?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный 200 г.
Изюм 30 г.
Яичный белок 2 шт.
Яичный желток 1 шт.
Крупа манная 1, 5 ст. л.

Приготовление:
Соединить творог, яйца и стевию. Взбить блендером до однородной массы.
Соль и манку добавить. Добавить изюм и тщательно перемешать.
Творожную массу в смазанные оливковым маслом формочки для кексов выложить.

Сохрани себе!

1. куриное Филе с грибами запеченное в йогурте.

Итого на 100 грамм - 82. 76 ккал? Белки - 13. 11? Жиры - 2. 17? Углеводы - 2. 19?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 500 г.
Шампиньоны - 250 г.
Йогурт натуральный - 1 ст.
Луковица - 1 шт.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 102. 21 ккал? Б/ж/у - 2. 9/1. 3/19. 25?

Ингредиенты:
Мука цельнозерновая - 1/2 ст.
Овсяные хлопья - 1/2 ст.
Яйцо - 1 шт.
Белки - 2 шт.
Яблоки - 5 шт.
Корица - по вкусу.
Мед - 2 ст. л.

Приготовление:

Напиши в предложенные новости свое пожелание и я его опубликую!

Например, я хочу в новом году, чтобы каждая подписчица не ныла и лайкала посты, а взяла себя в руки?
Жду ваших желаний

Девочки, предлагаю поделиться своими новогодними желаниями?
Пиши в предложенные новости чего ты хочешь в новом 2017 и я опубликую их на стене!

Например, я хочу в новом году, чтобы каждая подписчица влезла в свое любимое платье и каждое утро пила смузи где-то на Мальдивах?

На 100 грамм - 81. 66 ккал? Б/ж/у - 7. 75/1. 31/9. 86?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г.
Йогурт натуральный - 150 мл.
Желатин - 1 ст. л.
Какао - 2 ч. л.
Шоколад - 20 г (для украшения).
Фрукты - 300 г. (у нас банан).
Вода - 200 мл.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 139 ккал?

Зимой так хочется вкусного и освежающего - ватрушка с киви и имбирем не прибавит лишних сантиметров на талии!

* Для теста.
100 г сахара, 150 г муки, 100 г сливочного масла, 2 куриных яйца, 50-60 г грецких орехов, 0, 5 ч. ложки молотого имбиря. 0, 5. ч. ложки соды (гашенной уксусом), 0, 5 ч. ложки молотой корицы.
* Для крема.
100 г творога, 150 г творожного сыра, 2-3 ст. Ложки сахарной пудры. Вкусные, свежие и полезные киви.
* Для пропитки.

На 100 грамм - 159. 39 ккал? Б/ж/у - 15. 41/2. 57/18. 59?

Ингредиенты:
Крупа гречневая - 200 г.
Куриное Филе - 450 г.
Мука цельнозерновая - 4 ст. л.
Яйцо - 2 шт.
Укроп - 10 г.
Лук - 2 шт.
Чеснок - 3 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 124. 33 ккал? Б/ж/у - 17. 37/1. 47/9. 88?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 4 шт.
Гречка - 200 г.
Лук - 1 шт.
Натуральный йогурт - 150 г.
Молоко 1% - 100 мл.
Соевый соус - 2 ч. л.

Приготовление:
Гречку запарить кипятком на ночь или отварить до готовности.

На 100 грамм - 96. 4 ккал? Б/ж/у - 15. 52/2. 7/1. 92?

Ингредиенты:
Филе куриное - 500 г.
Шампиньоны - 200 г.
Натуральный йогурт - 150 г.
Лук - 1 шт.
Петрушка - 10 г.
Сыр - 100 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

На 100 гр - 100 ккал? Белки - 15? Жиры - 5? Углеводы - 2?

Ингредиенты:

Творог обезжиренный 80 г.
Какао - порошок 1 ч. л.
Корица 1/2 ч. л.
Ванилин 1/3 ч. л.
Кокосовая стружка 1/2 ч. л.
Стевия по вкусу.

Приготовление:

1. творог мы перетираем с кокосовой стружкой, стевией и ванилином. Формируем колбаску.
2. отдельно разводим какао с водой и корицей до густой консистенции. Водичку льем теплую, аккуратно и постепенно, чтоб не переборщить.

На 100 грамм - 102. 19 ккал? Б/ж/у - 5. 86/3. 68/12. 99?

Ингредиенты:
Тыква - 400 г.
Яйца - 4 шт.
Манка - 80 грамм.
Цедра апельсина - 1 ч. л.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 110. 48 ккал? Б/ж/у - 15. 52/2. 56/6. 45?

Ингредиенты:
4 небольших луковицы.
2 куриных грудки без кожи.
150 мл соевого соуса.
4 крупных яйца.
2 ст. л. нарубленной зелени петрушки.

Приготовление:
Маленькая сковородка для готовки: каждая порция оякодона готовится отдельно.
Лук мы на тонкие полукольца нарезаем.
Курятину нарезаем на небольшие довольно тонкие кусочки.

На 100 грамм - 95. 58 ккал.
Б/ж/у - 4. 98/4. 42/9. 45.

Ингредиенты:
- 350 г свежих или замороженных грибов (опята, шампиньоны, лисички, белые и т. д. ).
- 600 г картофеля.
- 150 г лука.
- 150 г сыра твердого.
- Сметана (10%).
- Оливковое масло.
- Соль.
- Перец.

Приготовление:
Грибы до готовности отварить. Картофель до готовности отварить. Лук полукольцами нарезать. Обжарить на оливковом масле. Картофель остудить, почистить, нарезать кружочками.

На 100 грамм - 121 ккал? Б/ж/у - 5/6/12?

Ингредиенты:

Гречневая каша - 1 стак.
Яйцо - 2 шт.
Лук - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Йогурт натуральный - 1 ст. л.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. яйца разбить в отдельную пиалу и разболтать вилкой.
2. добавить йогурт, соль и перец, размешать и вылить в миску с гречкой. Лук мелко нарезать, а морковь натереть на терке. Добавить к гречке овощи, перемешать.

Вы знаете, я очень люблю проверять предложенные новости именно из-за этого очень рада видеть результат вашей работы над собой и понимать, что наша группа вам помогла!