90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Новости

На 100 грамм - 109. 48 ккал, б/ж/у - 3. 36/1. 84/20. 47? Ингредиенты:
Основа:
* 130 г овсяных хлопьев.
* 200 г яблок (натереть на крупной терке).
* 150 г обезжиренного кефира.
* 1 ст. л. меда.

Заливка:
* 250 г яблок.
* 50 г обезжиренного кефира.
* 50 г обезжиренного молока.
* 1 крупное яйцо.
* 1 ст. л. меда.

Приготовление:
Для основы все смешать, оставить на 10 минут.

Данный оберег можно изготавливать в любой день, кроме субботы. Вам понадобится лист белой бумаги и свадебная фотография.

Возьмите лист бумаги, подходящий под размер вашей свадебной фотографии, и черными чернилами напишите немного измененный текст 139 псалма.

На 100 грамм - 161. 46 ккал? Б/ж/у - 15. 21/7. 08/9. 85?

Ингредиенты:
Куриная печенка - 500 г.
Луковица - 1 шт.
Плавленный сыр в банке - 400 г.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.
Лавровый лист.
Кипяченая вода - 1/2 стакана.

Приготовление:
1. мы режем лук полукольцами и крупными кубиками. Обжариваем его на оливковом масле до золотистого цвета.

На 100 грамм - 66. 97 ккал? Б/ж/у - 3. 17/1. 38/10. 32?

Ингредиенты:
Йогурт натуральный - 350 г.
Бананы - 1 шт.
Клубника - 80 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Клубнику промыть. Банан очистить и порезать. В миску налить йогурт, положить клубнику, банан. Добавить подсластитель. Взбить блендером в однородную массу. Разлить по порционным формочкам, вставить палочки и поставить замораживать на часа три. В процессе, каждые полчаса перемешивать содержимое

Итого на 100 грамм - 93 ккал? Белки - 17? Жиры - 1? Углеводы - 4?
Ингредиенты:

* 500 г куриного Филе.
* 250 г мягкого обезжиренного творога.
* 50 мл обезжиренного молока.
* 1 маленькая луковица.
* 2-3 головки чеснока.
* зелень, специи по вкусу.

Приготовление:

Из куриного Филе сделать фарш, добавить туда лук, приправу и выложить в противень, слегка смазанный маслом. Запечь до готовности.

На 100 грамм - 129. 91 ккал? Б/ж/у - 13. 48/7. 55/0. 89?

Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 1 банка.
Яйца вареные 10 шт.
Зелень 50 г.
Лимонный сок 2 ч. л.
Соль, специи по вкусу.

Приготовление:
1. яйца отварить, разрезать пополам, достать желтки.
2. тунца достаем из банки, разминаем вилкой, мы смешиваем с желтками.
3. зелень мелко режем, добавляем к тунцу, а так же сок лимона, соль и специи по вкусу, тщательно мешаем.

14 ккал? Б/ж/у - 3. 15/1. 85/14. 77?

Ингредиенты:
100 Овсянки, 2 яйца, банан, ягоды или другие фрукты.

Приготовление:
Овсянку смешать с яйцами, размять вилкой банан и дать немного постоять! Выкладываем все в форму для выпечки, мы посыпаем ягодками и в духовку на 15 минут.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 147. 13 ккал? Б/ж/у - 16. 7/6. 2/5. 24?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 250 г.
Яйцо - 1 шт.
Лук - 1/2 шт.
Помидор - 1 шт.
Мука цельнозерновая - 2 ст. л.
Специи для курицы - 1/2 ч. л.
Сыр - 100 г.
Зелень - по вкусу.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

27.06.2017 в 19:27

Овсянка в банке.

На 100 г. 91 ккал, б/ж/у 4/2/16.

Потрясающий завтрак, который можно приготовить с вечера, а утром наслаждаться этой вкуснятиной! А еще такой завтрак удобно взять с собой?

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 1 ст.
Бананы - 1 шт.
Молоко 1% - 1 ст.
Вода - 1 ст.
Какао - 1 ст. л.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

1. смешать воду с молоком. Залить смесью овсяные хлопья (лучше всего подойдет геркулес, а не хлопья быстрого приготовления.

На 100 грамм - 75. 64 ккал? Б/ж/у - 3. 46/0. 27/14. 5?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г.
Яблоки - 2 шт.
Банан - 1 шт.
Мед - 1 ст. л.
Корица - по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 64. 95 ккал? Б/ж/у - 10. 86/0. 32/4. 35?

Ингредиенты:
Обезжиренный творог - 500 г.
Клубника - 350 г.
Молоко 1% - 200 мл.
Желатин - 30 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
15 граммов желатина мы замачиваем в 50 мл холодной воды (соке. То есть, готовим ягодное желе. Остальные 15 г замачиваем в молоке для творожного слоя, затем ставим на паровую баню и мешаем до полного растворения желатина.

На 100 грамм - 115. 14 ккал? Б/ж/у - 12. 09/6. 38/1. 89?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 250 г.
Грибы - 200 г.
Репчатый лук (большой) - 1 шт.
Сметана (сливки) - 150-200 г.
Сыр - 100 г.
Соль, перец по вкусу.
Оливковое масло.

Приготовление:
Для приготовления жульена с курицей и грибами куриное Филе отварить или приготовить в пароварке до готовности.
Остудить и мелко порезать.
Лук очистить и тоже мелко порезать.

Ингредиенты:

? 1. шт. Грудка куриная (без кости).
2 ст. Молоко коровье.
3 ч. л. соль.
1 ст. л. масло оливковое.
1 ст. л. соевый соус.
1 ч. л. мед.
1/4 Ч. л. мускатный орех.
1/2 ч. л. паприка (сладкая).
1 ст. л. сок лайма.
3 зубчика чеснок.

Приготовление:

На 100 гр - 70. 69 ккал? Белки - 5. 65? Жиры - 3. 77? Углеводы - 3. 17?

Ингредиенты:
400 г зеленой фасоли.
4 яйца.
1-2 Зубчика чеснока, очищенных.
Натуральный йогурт по вкусу (около 70 г).

Приготовление:
1. отварите яйца вкрутую и залейте холодной водой.
2. очистите и нарежьте зеленую фасоль. Вскипятите воду, посолите по вкусу, добавьте фасоль и отварите до желаемой мягкости (5-10 минут. Ополосните готовую фасоль в дуршлаге под струей холодной воды.

На 100 гр - 43. 07 ккал? Белки - 3. 31? Жиры - 1. 4? Углеводы - 4. 3?

Ингредиенты:
Фарш из курицы 200 г.
1 крупная морковь.
1 маленький кабачок.
1 белок.
1 лук.
Специи по вкусу.

Приготовление:
Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями.
Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180\xB0 до.
Золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 117 ккал?
Ингредиенты.
1 банан, порезать на куски.
1/4 Чашки овсяных хлопьев (сырых).
1/2 Чашки простого или ванильного йогурта.
1/2 Чашки молока.
1/2 ч. л. меда (если йогурт несладкий или по желанию).

Приготовление.

Все ингредиенты в блендер поместить.

Смешивать на высокой скорости примерно 30-60 секунд до однородного состояния.

Приятного аппетита!

Сохрани себе на стену!

1. консервированный тунец яйцо огурец лук репчатый заправка (оливковое масло и лимонный сок).
2. куриная грудка _ огурец помидор зелень оливковое масло.
3. куриная грудка листовой салат огурец сыр заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица).
4. консервированный тунец отварной бурый рис кукуруза консервированная огурец.
5. креветки зелёное яблоко огурец зелень.
6. кальмары яйцо шпинат помидоры йогурт.

Приятного аппетита!

А еще они очень вкусные!

1. овсяные котлетки - универсальное ПП- блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на ужин!
На 100 гр - 146 ккал? Белки - 6? Жиры - 3? Углеводы - 27?

Ингредиенты:

* овсяные хлопья 1 стакан.
* шампиньоны 100 г.
* чеснок 2 зубчика.
* луковица 1 шт.
* петрушка.

Приготовление:

На 100 грамм - 187. 08 ккал? Б/ж/у - 7. 96/5. 29/28. 29?

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл.
Овсяные хлопья - 150 г.
Банан - 1 шт.
Какао - порошок - 1 ч. л.

Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан небольшими кусочками нарезать. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. Выпекать 20 минут.

Приятного аппетита!

Итого на 100 грамм - 42. 3 ккал? Белки - 4. 63? Жиры - 1. 22? Углеводы - 3. 03?

Ингредиенты:
Филе куриное (грудка) отварное 100 г.
Салат листовой 100 г.
Яйцо вареное 1 шт.
Помидоры 1 большой, или 2-3 средних.
Огурцы свежие 2 шт.
Йогуртовый соус с чесноком 100 г.

Приготовление:
Заранее отварите яйца и куриное Филе, промойте и высушите листья салата, приготовьте йогуртовый соус (йогурт смешать с раздавленным чесноком.