90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Новости

На 100 грамм - 130. 64 ккал? Б/ж/у - 20. 92/2. 02/7. 29?

Ингредиенты:
1 куриная грудка.
1 ст. Ложки меда.
0, 5 ст. л. томатной пасты.
1 ст. л. соевого соуса.
0, 5 ч. л. кунжутных семечек.

Приготовление:
Выложить в соевый соус, мед и томатную пасту. Перемешать, прокипятить. Обмакнуть курицу со всех сторон.

На 100 грамм - 111. 96 ккал? Б/ж/у - 6. 09/1. 39/20. 52?

Ингредиенты:
Гречка 1 чашка.
Шампиньоны 5-6 шт.
Лук 1 шт.
Чеснок 1 долька.
Перец чили половинка.
Соевый соус по вкусу.
Лимонный сок 2 ч. л.
Семена кардамона, мята, соль.

Приготовление:
1. гречку залить двумя чашками воды, накрыть крышкой и поставить на сильный огонь. Мелко нарезать лук. Когда вода закипит, добавить небольшую щепотку соли.

Тогда присылай нам свою историю в предложенные новости и она будет опубликована?

Условия просты:
1. твоя история успеха правдива и достоверна.
2. обязательна грамотность написания ( фото "до и После" приветствуются).
3. предложи её в предложенные новости сообщества (с полной версии вк).
4. твоя история будет опубликована на стене 90-60-90.

Со всеми историями ты можешь ознакомиться нажав на этот тег историяуспеха@9o\_6o\_9o.

89 ккал? Б/ж/у - 2. 56/1. 16/12. 3?

Ингредиенты:
1. йогурт или кефир (полстакана).
2. банан (половина крупного или 1 средний банан).

Приготовление:
Смешайте банан и йогурт в блендере.
Подавайте сразу.
Совет:
Вместо банана можно использовать клубнику, чернослив (предварительно замоченный) или курагу.
Лишь в том случае, если у вас нет блендера - просто мелко порежьте банан или порежьте его тонкими окружностями.

Приятного аппетита!

Привычная всем стратегия похудения - это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах.

1. увеличьте размер порции.

Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма.

На 100 грамм - 132. 14 ккал? Б/ж/у - 12. 12/5. 93/7. 77?

Ингредиенты:
Куриный фарш 400 г.
Гречневая каша 100 г.
Репчатый лук 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Соевый соус 2 ст. л.
Перец черный молотый, соль по вкусу.
Молотая Овсянка 20 г.

Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.

На 100 грамм - 50. 48. Ккал б/ж/у - 2. 73/0. 5/8. 57.

Ингредиенты:
1 морковь.
1 яблоко.
1 ст. л. овсяных отрубей.
2 белка.
Щепотка изюма.

Приготовление:
Трем овощ и фрукт, мы добавляем белки, отруби, изюм. Все перемешиваем, отправляем в духовку при 180 градусов на 30 минут.

Приятного аппетита!

На 100 гр - 53. 67 ккал? Белки - 2. 75? Жиры - 2. 77? Углеводы - 4. 29?

Ингредиенты:
Кабачок молодой 1 шт.
Морковь крупная 1 шт.
Помидор 2 шт.
Яйцо 3 шт.
Сметана ( у меня 15%) 100 гр.
Сыр твёрдый 50 гр.
Чеснок ( по желанию) 3 зубчика.
Соль.

Приготовление:

Кабачок и морковь нарезать тонкими полосками при помощи овощечистки. Помидоры кружочками нарезать.
Каждую полосочку кабачка и моркови скрутить рулетом.

На 100 грамм - 107. 46 ккал? Б/ж/у - 17. 56/1. 67/4. 29?

Ингредиенты:
Лимон 2 шт.
Куриное Филе 4 шт. (800 г).
Жидкий мед 2 ст. л.
Оливковое масло.
Соль и молотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

Ингредиенты:

Финики - 1, 25 стакана.
Сушеная вишня - 1, 25 стакана.
Миндаль - 1, 25 стакана.

Приготовление:

1. финики без косточек и вишню измельчите в блендере до липкой клее - подобной массы.
2. нарубите миндаль или также измельчите его в блендере.
3. смешайте миндаль и фрукты в однородности массы.
4. выложите эту массу на противень, застеленный пергаментной бумагой, утрамбуйте и выровняйте.

На 100 грамм - 32. 11 ккал? Б/ж/у - 0. 12/0. 02/8. 37?

Ингредиенты:
- Два крупных лимона.
- Кусочек корня имбиря (около 10-15 см).
- Стакан сахарозаменителя.
- Два литра охлажденной питьевой воды.

Приготовление:
Лимоны тщательно моем, имбирь мы чистим. Нарезаем лимоны и имбирь на крупные куски и измельчаем в блендере. Выкладываем все в кувшин, заливаем водой и настаиваем около часа. Добавляем сахарозаменитель и процеживаем.

На 100 г. 60, 97 ккал, б/ж/у 0, 34/6, 42/0, 46.

Ингредиенты:

? 2. Молодых кабачка;.
0, 5 ч. л. прованских трав (или других специй по вкусу);.
0, 5 ч. л. соли;.
2 ст. л. натертого сыра пармезан (или другого сыра твёрдых сортов);.
1 ст. л. оливкового масла;.
Свежая петрушка для подачи.

Приготовление:

Идеальное время для подъема - это 5-6 часов утра.
2. спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться.
3. регулярно делайте утреннюю зарядку.
4. бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут.
5. закаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой.
6. следите за осанкой.
7. правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, фруктов и ягод. Откажитесь от Фаст - фуда.

На 100 грамм - 139. 91 ккал? Б/ж/у - 6. 43/4/20. 57? ингредиенты:
Овсяные хлопья молотые 150 г.
Кефир обезжиренный 200 мл.
2 яйца.
Какао 20 г.
Вишня 200 г.
Стевия, разрыхлитель.

Приготовление:
Сделать тесто из Овсянки, какао, ряженки и яиц. В форму для выпекания выложить половину получившейся смеси, затем выложить на нее вишню. И сверху залить оставшимся тестом! Выпекать до готовности теста!

Приятного аппетита!

На 100 гр - 98, 98 ккал? Белки - 14, 23? Жиры - 3, 68? Углеводы - 2, 81?

Ингредиенты:

Брокколи - 1/2 шт.
Куриная грудка - 1 шт.
Морковь - 2 шт.
Чеснок - 1 зубчик.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Специи - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Перец - по вкусу.

Приготовление:

1. мелко нарежьте лук и чеснок (чеснок можно пропустить через пресс.

На 100 грамм - 132. 72 ккал? Б/ж/у - 5. 86/10. 7/3. 43?

Ингредиенты:
- 15 перепелиных яиц.
- 15 помидорок Черри.
- Сыр моцарелла мини.
- Маслины.
- Салатные листья для украшения.
- 30 гр кедровых орехов.

Для заправки:
- Оливковое масло.
- 1 ст. Ложка горчицы.
- Соль по вкусу.
- Лимонный сок.

Приготовление:
На дно тарелки мы выкладываем салатные листья.

На 100 грамм - 51. 85 ккал? Б/ж/у - 1. 1/0. 76/9. 62?

Ингредиенты:
Кефир - 150 мл.
Яблоко - 3 шт.
Специя: корица молотая по вкусу.
Мед.

Приготовление:
1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

Итого на 100 грамм - 71, 98 ккал? Белки - 9, 41? Жиры - 1, 86? Углеводы - 4, 72?

Это вкусное и полезное блюдо отлично подойдет на обед или на ужин.

Ингредиенты:
- Куриное Филе - 300 гр.
- Морковь - 120 гр.
- Брокколи (можно взять замороженную) - 300 гр.
- Сливки 10% жирности - 120 гр.
- Легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст. л. (15-20 гр).
- Соевый соус - 1 ст. л.
- Бальзамический уксус (белый) - 1 ст. л.
- Чеснок - 1-2 зубчика.

Автор методики: Алвин косгроу.

Три факта о плечах, которых ты не знал.
1 дельтовидные мышцы - наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому сделать свои плечи рельефными проще всего. Лишь в том случае, если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как хотелось бы, начни избавляться от лишних килограммов.

На 100 грамм - 98. 56 ккал? Б/ж/у - 11. 74/1. 04/11. 08?

Ингредиенты:
- 400 грамм обезжиренного творога (лучше выбрать прессованный, а не рассыпчатый);.
- 1 яйцо;.
- 1-2 ст. л. муки (лучше взять овсяную или рисовую муку);.
- 1 ст. л. меда (или другого натурального подсластителя, например, агавы или стевии);.
- 1 крупная груша/яблоко (очистите и порежьте кубиками.

Приготовление:
1. духовку разогрейте до 180 градусов;.