90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Новости

На 100 грамм - 43 ккал, б/ж/у - 3/1/4.

Такой сыр прекрасно подойдет для правильного перекуса?

Ингредиенты:

Молоко 1% - 1 л.
Кефир 1% - 1 л.
Лимонный сок - 1/2 ч. л.
Яйцо - 1 шт.
Травы, специи - по вкусу.
Соль - 2 ч. л.

Приготовление:

Берём ягоды (смородина\малина/черника/клубника, любые практически) и мы измельчаем в блендере с сахаром. Для кислых ягод (смородина например) на 3 стакана ягод 1 стакан сахара, для сладких, типа малины на 4-5 стакана ягод - стакан сахара. Взбили, ставим на плиту и доводим до кипения, помешивая; затем немного остужаем и разливаем тонким слоем на укрытый пергаментом противень или в лоточки

На 100 грамм - 151 ккал, б/ж/у - 10/11, 4/2, 4.

На 6 порций:
- 280 гр брокколи.
- 230 гр тертого сыра.
- 50 гр нарезанного лука.
- 6 яиц.
- 240 мл сливок.
- Соль, свежемолотый перец.

На 100 грамм - 87. 59 ккал? Б/ж/у - 11. 44/2. 62/4. 35?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 500 г.
Цуккини - 500 г.
Яйца - 2 шт.
Манная крупа - 2 ст. л.
Сыр - 100 г.

Соус:
Руккола - 100 г.
Натуральный йогурт - 250 мл.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Цуккини очистить и натереть на крупной терке. Посыпать 1 ч. л. соли и оставить на 15 минут, чтобы выделился сок. Филе смолоть на фарш.

Ккал, бжу -63\\6\\3\\0. 29 - на 100 г.

Ингредиенты 4 порции.
Шампиньоны свежие 500 г.
Лук репчатый 1 головка.
Петрушка по вкусу.
Масло сливочное 30 г.
Соль по вкусу.
Масло растительное 50 г.
Вода 1, 5 л.
Батон по вкусу.
Сыр плавленый 200 г.

Приготовление.

1. разогреваем сковороду, мы наливаем на нее немного растительного масла. Кладем мелко нарезанный лук, оставляем на пару минут.

На 100 грамм - 42. 31 ккал? Б/ж/у - 1. 48/1. 75/5. 75?

Ингредиенты:
500 г кабачков (или цуккини).
500 г цветной капусты.
150 г моркови.
150 г лука.
Соль, перец.
2 ст. л. оливкового масла.

Приготовление:
Лук мелко нарезать.
Кабачки кубиками нарезать.
Морковь на средней терке натереть.
Капусту разобрать на соцветия.
В кастрюлю сложить овощи, залить горячей водой так, чтобы она покрывала их.

Предлагайте ваши новости нам и лучшие будут опубликованы под вашем именем?

Условия:
- Пост должен соответствовать тематике фитнес/питание/мотивация.
- Качественная и стильная картинка.
- Пост должен быть сделан с любовью?

На 100 грамм - 63. 5 ккал? Б/ж/у - 8. 2/2/3. 98? ингредиенты:
Брокколи - 350 г.
Творог 0% - 200 г.
Яйца - 2 шт.
Чеснок - 2-3 зубчика.
Натуральный йогурт - 4 ст. л.
Соль, черный перец - по вкусу.

Приготовление:
Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с раздавленным чесноком, добавьте йогурт, соль и перец по вкусу. Полейте творожным соусом брокколи.

На 100 грамм - 130. 64 ккал? Б/ж/у - 20. 92/2. 02/7. 29?

Ингредиенты:
1 куриная грудка.
1 ст. Ложки меда.
0, 5 ст. л. томатной пасты.
1 ст. л. соевого соуса.
0, 5 ч. л. кунжутных семечек.

Приготовление:
Выложить в соевый соус, мед и томатную пасту. Перемешать, прокипятить. Обмакнуть курицу со всех сторон.

На 100 грамм - 111. 96 ккал? Б/ж/у - 6. 09/1. 39/20. 52?

Ингредиенты:
Гречка 1 чашка.
Шампиньоны 5-6 шт.
Лук 1 шт.
Чеснок 1 долька.
Перец чили половинка.
Соевый соус по вкусу.
Лимонный сок 2 ч. л.
Семена кардамона, мята, соль.

Приготовление:
1. гречку залить двумя чашками воды, накрыть крышкой и поставить на сильный огонь. Мелко нарезать лук. Когда вода закипит, добавить небольшую щепотку соли.

Тогда присылай нам свою историю в предложенные новости и она будет опубликована?

Условия просты:
1. твоя история успеха правдива и достоверна.
2. обязательна грамотность написания ( фото "до и После" приветствуются).
3. предложи её в предложенные новости сообщества (с полной версии вк).
4. твоя история будет опубликована на стене 90-60-90.

Со всеми историями ты можешь ознакомиться нажав на этот тег историяуспеха@9o\_6o\_9o.

89 ккал? Б/ж/у - 2. 56/1. 16/12. 3?

Ингредиенты:
1. йогурт или кефир (полстакана).
2. банан (половина крупного или 1 средний банан).

Приготовление:
Смешайте банан и йогурт в блендере.
Подавайте сразу.
Совет:
Вместо банана можно использовать клубнику, чернослив (предварительно замоченный) или курагу.
Лишь в том случае, если у вас нет блендера - просто мелко порежьте банан или порежьте его тонкими окружностями.

Приятного аппетита!

Привычная всем стратегия похудения - это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах.

1. увеличьте размер порции.

Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма.

На 100 грамм - 132. 14 ккал? Б/ж/у - 12. 12/5. 93/7. 77?

Ингредиенты:
Куриный фарш 400 г.
Гречневая каша 100 г.
Репчатый лук 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Соевый соус 2 ст. л.
Перец черный молотый, соль по вкусу.
Молотая Овсянка 20 г.

Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.

На 100 грамм - 50. 48. Ккал б/ж/у - 2. 73/0. 5/8. 57.

Ингредиенты:
1 морковь.
1 яблоко.
1 ст. л. овсяных отрубей.
2 белка.
Щепотка изюма.

Приготовление:
Трем овощ и фрукт, мы добавляем белки, отруби, изюм. Все перемешиваем, отправляем в духовку при 180 градусов на 30 минут.

Приятного аппетита!

На 100 гр - 53. 67 ккал? Белки - 2. 75? Жиры - 2. 77? Углеводы - 4. 29?

Ингредиенты:
Кабачок молодой 1 шт.
Морковь крупная 1 шт.
Помидор 2 шт.
Яйцо 3 шт.
Сметана ( у меня 15%) 100 гр.
Сыр твёрдый 50 гр.
Чеснок ( по желанию) 3 зубчика.
Соль.

Приготовление:

Кабачок и морковь нарезать тонкими полосками при помощи овощечистки. Помидоры кружочками нарезать.
Каждую полосочку кабачка и моркови скрутить рулетом.

На 100 грамм - 107. 46 ккал? Б/ж/у - 17. 56/1. 67/4. 29?

Ингредиенты:
Лимон 2 шт.
Куриное Филе 4 шт. (800 г).
Жидкий мед 2 ст. л.
Оливковое масло.
Соль и молотый черный перец по вкусу.

Приготовление:

Ингредиенты:

Финики - 1, 25 стакана.
Сушеная вишня - 1, 25 стакана.
Миндаль - 1, 25 стакана.

Приготовление:

1. финики без косточек и вишню измельчите в блендере до липкой клее - подобной массы.
2. нарубите миндаль или также измельчите его в блендере.
3. смешайте миндаль и фрукты в однородности массы.
4. выложите эту массу на противень, застеленный пергаментной бумагой, утрамбуйте и выровняйте.

На 100 грамм - 32. 11 ккал? Б/ж/у - 0. 12/0. 02/8. 37?

Ингредиенты:
- Два крупных лимона.
- Кусочек корня имбиря (около 10-15 см).
- Стакан сахарозаменителя.
- Два литра охлажденной питьевой воды.

Приготовление:
Лимоны тщательно моем, имбирь мы чистим. Нарезаем лимоны и имбирь на крупные куски и измельчаем в блендере. Выкладываем все в кувшин, заливаем водой и настаиваем около часа. Добавляем сахарозаменитель и процеживаем.

На 100 г. 60, 97 ккал, б/ж/у 0, 34/6, 42/0, 46.

Ингредиенты:

? 2. Молодых кабачка;.
0, 5 ч. л. прованских трав (или других специй по вкусу);.
0, 5 ч. л. соли;.
2 ст. л. натертого сыра пармезан (или другого сыра твёрдых сортов);.
1 ст. л. оливкового масла;.
Свежая петрушка для подачи.

Приготовление: