90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1 день. Спинa, бицепc.
- Стaнoвaя тягa 3 пo 8;.
- Oдтягивaния 3 пo 10-12 (еcли вы пoдтягивaетеcь paз 20, тo мoжнo пoдтягивaтьcя c гpузoм, paз 10- 12. Cли не мoжете пoдтягивaтьcя - мoжнo делaть тягу блoкa зa гoлoву;.
- Тягa штaнги к пoяcу 3 пo 8;.
- Шpaги 3 пo 12;.
- Oдъем штaнги нa бицепc cтoя 3 пo 10;.
- Скpучивaния 3-4 нa мaкcимум.
2 день. Pудь, тpицепc.
- Жим лежa 4 пo 8;.
- Жим гaнтелей лежa 3 пo 8-10;.
- Отжимaния нa бpуcьях 3 пo 10;.
- Улoвеp 3 пo 10;.

Ингредиенты:
Индейка или курицы 200 гр.
Чеснок 1 зуб.
Черри 100 гр.
Шпинат.
Слив и раст масло по 10 гр.
Сливки 200 мл.
Сыр 50 гр.
Макароны в сух ~150 гр.
Соль, перец автор @Monakhovan_

Как она на маму похожа!

30-Летняя телеведущая впервые стала мамой в декабре 2018 года - у Регины и ее мужа, певца Влада топалова, родился сын Миша.

Как рассказала Регина своим подписчикам в инстаграме, рожать она отправилась с весом 74 кг, а после родов вместо ожидаемых 60 весы показали 67 кг. Телеведущая призналась, что у нее не было цели похудеть потому что она кормила ребенка грудью, но хотелось быть подтянутой.

Главное, на что надо обратить внимание, по словам Регины, это питание.

Счастья и любви

Какая же она умничка!

* Здравый спорт *

Очень вкусный ужин.

Ингредиенты:

- Помидоры - 1-2 шт.;.
- Кабачок - 200-250 г;.
- Перец болгарский сладкий - 1 шт.;.
- Сметана - 20 г;.
- Молоко - 2, 5 ст. л.;.
- Яйцо - 1 шт.;.
- Сыр твердый - 25-30 г;.
- Специи, перец черный молотый, соль - по вкусу.

Приготовление:

Кабачок нарезать кружочками толщиной примерно около 0, 5 см (при желании кожуру с кабачка можно снять.

На 100 гр - 100. 71 ккал белки - 19. 98. Жиры - 1. 63 углеводы - 1. 62.

Ингредиенты:
Куриная грудка - 700 г.
Апельсин - 1 шт.
Специи - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Разрезать куриную грудку вдоль, так что бы получились кармашки. Посолить, поперчить. В кармашки положить дольки апельсина без перегородок, положить в фольгу и запечь в духовке минут 20-30.
Украсить и можно подавать.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 152. 61. Ккал б/ж/у - 8. 15/5. 93/17. 51.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г.
Банан - 1, 5 шт.
Молоко - 2 ст. л.
Шоколад горький - 80 г.
Молотая Овсянка - 30 г.

Приготовление:
Измельчаем овсяные хлопья и мы перемешиваем с творогом. Разминаем хорошо вилкой.
Шоколад ломаем на кусочки, добавляем молоко. Растапливаем на водяной бане. Шоколадную смесь к творогу добавить.

15 мая в фитнес-клубе Alex Fitnes триада г. Перми проводились краевые соревнования по гиревому спорту среди всех возрастных групп гиревиков пермской федерации. Состязания на помостах проходили в самом физически тяжёлом виде гиревого спора в длинном цикле. Ветераны в рывке соревновались. Самые сильные и отважные гиревики состязались в богатырском подъёме 50-килограмовой гири.
Все активно тренирующиеся и регулярно соревнующиеся команды пермского края приняли участие в этом массовом турнире.

Ингредиенты:
Куриное Филе.
Брокколи.
Яйцо - 2 шт.
Сметана - 2 ст. л.
Соль, перец, паприка.
Чеснок - 1 зубчик.
Помидоры.
Сыр.

В духовку на 30 мин 180 с. автор: eda_kak_Nado

Ксюшенька подросла из "Моя Прекрасная Няня"

Многие хейтят ее фигуру, а что скажешь ты?

На 100 гр - 96, 70 ккал белки - 5, 69 жиры - 6, 42 углеводы - 4, 78.

Ингредиенты:
Цветная капуста - 1 небольшая головка.
Оливковое масло - 3 ст. Ложки.
Тертый пармезан - 1/3 чашки.
Измельченный чеснок - 1/2 ст. Ложки.
Свежая петрушка - 1/2 пучка (небольшого).
Соль и перец - по вкусу.
Количество порций: 6.
Разогреть духовку до 200 градусов. Нарезать цветную капусту на цветочки. Промыть.

На заметку абсолютно всем!

Она мама 4-х деток! Такие чудесные

Идеальная семья

Питание.

Очень вкусно и полезно!

1. эдельвейс.
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, майонез (сметана.

2. нежность.
Пикантность этому салату сладкий чернослив придает.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. наслаждение.
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко.

4. летний.
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, майонез (сметана), зелень.

5. фруктовый.

Все сталкивались с ситуацией, когда в срочном порядке необходимо защитить себя от возможного сглаза, например, в компании завистников или во время крупной ссоры. Для таких целей идеально подходят короткие "Быстрые" заговоры, обладающие мощным энергетическим воздействием. Их троекратное произнесение помогает заручиться поддержкой высших сил.
Подготовка к произнесению заговора.