90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Причина, по которой до сих пор мы не обладатели идеального брюшного пресса, заключается в том, что мы делаем все не так как нужно. Поэтому все, что мы делаем, ужасной потерей времени. Вот поэтому важно знать мифы и факты о том, как заполучить точеный пресс.

Миф: мышцы живота отличаются от всех остальных мышц тела.

На чемпионате наша сборная вышла с составе 30 участников и показала отличные результаты?
По итогам соревнований сборная ФХ взяла достаточное количество призовых мест и 3-е командное!
Мы поздравляем всех спортсменов!
Мы вами гордимся?
Особенно приятно, что трое, из сильнейших спортсменов чемпионата, выступают за сборную ФХ.
Пятовская Юлия.
Абсолютный победитель в номинации "Бодифитнес".
1 место в номинации "Бодифитнес 163 см".
Каверина александра.

Cheat Meal ( "чит мил" от англ. "Жульничать с Едой") - одно из плановых нарушений диеты. Кроме разгона метаболизма - это еще и для психологии, когда звереешь на диете и хочется съесть запретного и много. Такая еда - ты ешь то, чем бредишь, без ограничений, но только один прием пищи в установленный срок (для людей с большим % жира - 1 раз в 2 или 3 недели, для людей с небольшим % жира - 1 раз в неделю.
Задачи "Cheat Meal":

Читмил - сознательное нарушение "Диеты", когда вы выбираете один прием пищи в неделю, в который можете позволить себе блюдо, 7-10 дней бывшее под запретом. Задача читмила разгрузить вас психологически и помочь придерживаться плана дальше без страха срыва. Звучит неплохо, но работает не на всех.

Гречневая крупа - незаменимый и надежный соратник в борьбе за стройное тело и богатырское здоровье. Забирайте наши рецепты себе на стену и готовьте с удовольствием!

1. гречневая каша с грибами.
На 100 гр - 69 ккал? Белки - 3, 8? Жиры - 2, 62? Углеводы - 9, 56?

Ингредиенты:

* гречка 1 чашка.
* вода 2 чашки.
* шампиньоны 400 г.
* лук репчатый 1 шт.
* петрушка 1 пучок.
* оливковое масло, соль.

Приготовление:

1. подготовьте ингредиенты.

1. тофу.

Согласно данным, опубликованным в "Медицинском Журнале Новой Англии", всего 47 граммов соевого белка (эксивалент 300 г тофу) сокращают количество холестерина на 23, 2 миллиграмма на 100 граммов крови.

2. чечевица.

Отличный источник не только белка, клетчатки и углеводов, но и молибдена - микроэлемента, позволяющего твоему организму перерабатывать углеводы более эффективно. Добавь хотя бы 100 граммов этих бобов в суп или к гарниру.

3. яйца.

Для приготовления настойки из имбиря необходимо 250 г корня имбиря. Промыть, почистить, нарезать на пластинки, заполнить ими небольшую емкость (баночку из-под сметаны или хрена) и залить емкость водкой доверху. Накрыть крышкой и поставить в темном сухом месте для настаивания на 2 недели. Периодически встряхивать. Процедить и добавить 2 чайные ложки меда.

На 100 грамм - 145. 32 ккал? Б/ж/у - 3. 13/1. 64/29. 62?

Ингредиенты:
200 г лапши прозрачной рисовой.
3 шт. болгарского перца разного цвета.
2 моркови.
3-4 Зубчика чеснока.
Масло оливковое.
1 огурец свежий.
2 ч. л. уксуса.
Соль по вкусу.
Соевый соус.

Приготовление:

На 100 грамм - 50. 89 ккал? Б/ж/у - 4. 95/2. 09/3. 26?

Ингредиенты:
2 небольших баклажана.
250-300 Г шампиньонов.
2 красных перца.
1-2 Дольки чеснока.
100 г сыра маложирного.
100 мл обезжиренного молока или натурального йогурта.
Соль, перец, зелень.

Приготовление:
Духовку поставить разогреваться до 180-200 градусов.

Осанка портится, в основном, по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника. Потому важно добиться баланса между нагрузками и отдыхом.

Итак.

1. придя с работы, обязательно найди время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы. А не набрасывайся сразу на домашние дела.

2. займись плаваньем. Ходи в бассейн хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.

1. форелька под грибным соусом.
2. сазан с запеченным молодым картофелем.
3. запеченная горбуша.
4. рыбка в кляре.
5. скумбрия "По-домашнему".
6. нежная рыбка в кляре.
7. рыбка под маринадом.
8. семга с соево - медовом соусе.
9. поджаренный окунь.

Рецепты:

1. форелька под грибным соусом.

Ингредиенты:

* рыба - 1 шт.;.
* грибы - 200 гр. * сыр - 100 гр. * сметана - 2 стол. Ложки.

Приготовление:

1. потанцуй под любимую музыку: 15 минут раскованных движений - минус 112 калорий.

2. вспомни детство: 10 минут прыжков через скакалку - минус 115 калорий.

3. устрой генеральную уборку: 30 минут мытья полов - минус 121 калория.

4. навести соседей по подъезду: 30 минут ходьбы по лестнице вверх-вниз - минус 190 калорий.

5. удели время домашним животным: 30 минут активной игры с питомцем - минус 97 калорий.

Как и почему оно работает?
В течение низкоуглеводных дней организм почти полностью запасы гликогена истощает. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового топлива, то есть жира, а после почти полного истощения запасов гликогена процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума

Для блинов: 3 яйца, 1 скуп ванильного протеина. Взбить, жарить как обычный блин, начинка: творог и банан смешать в блендере.

Все готово, приятного аппетита

1/4 Стакана овсяной муки.
1 мерную ложку сывороточного протеина (я использовал Cellucor).
1 столовая ложка какао.
1/2 Чайной ложки соды.
1/2 Чайной ложки ванили.
4 столовые ложки молока (обезжиренное, миндаль и т. д. ).
1 столовую ложку подсластителя.
1 банан.
2 яичных белка.

1. поместите ингредиенты в миску и смешать с блендером пока не получите жидкое тесто.

2. жидкое тесто положить на сковородку с антипригарным покрытием.

Приседание со штангой - одно из самых лучших упражнений. Как бодибилдеры, так и пауэрлифтеры могут извлечь из него огромную пользу, если выполнять все движения правильно.

Ошибка 1.
Гриф лежит слишком высоко на трапеции.

Клубничные облака?

Ингредиенты:
Замороженная клубника - 200 г.
Быстрорастворимый желатин - 15 г.
Сахарная пудра - 150 г.
Лимон - 0, 5 шт.

Приготовление:
1. разморозьте клубнику. Сок сохраните. Ягоды в однородное пюре с помощью блендера превратите.

Ингредиенты:

Спаржа - 50-70 г.
Яйцо - 1 шт.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Молотый кориандр - 1 ч. л.
Лук - шалот - 1 шт.
Чеснок - 2-3 зубчика.
Зелёный лук - 2-3 веточки.
Винный уксус - 1 ч. л.
Помидоры черри - 5-6 шт.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

26.03.2017 в 10:51

Салат с тунцом.

На 100 грамм - 98. 28 ккал? Б/ж/у -! 2? ингредиенты:
170 г тунца в собственном соку или в масле (по вкусу).
3-4 Больших листа салата.
2 небольших помидора.
240 г сладкой кукурузы.
170 г черных оливок без косточек.
Оливковое масло и соль по вкусу.

Приготовление:
1. промойте листья салата и обсушите бумажным полотенцем.
2. слейте жидкость из тунца и измельчите рыбу вилкой. Положите рыбу в салатник.

Согласитесь, мало кого оставляют равнодушными эти упругие шарики на теле симпатичного нам человека противоположного пола.
Речь в этой статье пойдёт о ягодицах, об их развитии и улучшении формы. И сказанное здесь будет одинаково полезно и мужчинам, и женщинам.