90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Яйца это один из самых полезных продуктов питания. В них высокое содержание железа, аминокислот и антиоксидантов. Тем не менее, вы должны всегда выбирать органические яйца, поскольку они богаты питательной ценностью, но при этом не содержат гормонов и антибиотиков.

2. гранатовый сок: нормализует работу сердца и сосудов, полезен при гипертонии и анемии.
3. мятный чай: стимулирует выделение желудочного сока, успокаивает, снижает давление, помогает бороться с бессонницей.
4. кефир: ни для кого не секрет, что именно этот продукт нормализует пищеварение.
5. яблочный сок: оказывает полезное влияние на работу печени, почек и мочевого пузыря.

В рамках нашей реализации SMM - стратегии для одного из крупных брендов мы занимаемся продакшеном видео для размещения в соцсетях. Нам очень нужны обворожительные и красивые девушки, чтобы вместе сделать клевые и креативные ролики. В качестве оплаты предлагаем возможность использовать готовый материал (и фотосет в придачу.
Важные вещи: съемки проходят в Москве, требуются 2 модели для 2 роликов, длительность самого процесса 3-4 часа.

На 100 грамм - 100. 26 ккал? Б/ж/у - 9. 06/3. 54/8. 28?

Ингредиенты:
Фарш куриного Филе - 500 г.
Лук - 2 шт.
Шампиньоны - 500 г.
Лаваш (тонкий) - 1 шт.
Молоко 1% - 1 ст.
Мука - 1 ст. л.
Сыр нежирный - 50 г.

Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим (не сильно), в форму для запекания и мы выкладываем слоями:
Лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, Филе лаваш и дальше чередуем.

На 100 грамм - 94. 49 ккал? Б/ж/у - 12. 88/2. 96/3. 65?

Ингредиенты:
Корж:
Овсяные отруби - 4 ст. л.
Кефир 1% - 3 ст. л.
Яйцо - 1 шт.
Подсластитель - по вкусу.

Крем:
Творог обезжиренный - 400 г.
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 1 ст. л.
Сода - 3 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Корж: смешать все ингредиенты, выложить в форму и выпекать 15-20 минут. Корж должен быть как крекер.

Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз!

, Чтобы не забыть приготовить?

Ингредиенты:

Филе куриное - 4 шт.
Яйцо - 1-2 шт.
Мука - 0, 5 ст.
Перец черный молотый, соль - по вкусу.
Масло растительное - по вкусу.

Приготовление:

1. отделите желтки от белков.
2. взбейте желтки вилкой, белки - венчиком или миксером до пышной пены.
3. всыпьте в тарелку муку.
4. отбейте Филе, посолите, поперчите.
5. опустите в желток, обваляйте в муке, опустите в белок.

Тренировка 2: убийственное кардио.
Отдохнул день после тренировки 1? Теперь пора потренировать сердечно-сосудистую систему и сжечь лишние калории.
Вновь 60 секунд на подход, 20 секунд на отдых между ними и 5 кругов в сумме. Отдых между кругами - 1 минута.
1. бей лежачего.

На 100 грамм - 156 ккалб/ж/у - 7/10/11.
Ингредиенты:
Картофельное пюре - 300-400 г.
Сливочное масло - 20-30 г.
Сыр твердый 150-200 г.
Яйцо - 1 шт.
Укроп нарезанный - 2-3 стол. Ложки.
Сметана 3 стол. Ложки.
Мука.
Шампиньоны - 100-200 г.
Приготовление:
Я беру маринованные шампиньоны, с ними вкус более пиккантный.
Но можно взять и свежие, обжарить их с луком.
Приготовление:

Гречневая крупа - незаменимый и надежный соратник в борьбе за стройное тело и богатырское здоровье. Забирайте наши рецепты себе на стену и готовьте с удовольствием!
1. гречневая каша с грибами.
На 100 гр - 69 ккал белки - 3, 8 жиры - 2, 62 углеводы - 9, 56.
Ингредиенты:
* гречка 1 чашка.
* вода 2 чашки.
* шампиньоны 400 г.
* лук репчатый 1 шт.
* петрушка 1 пучок.
* оливковое масло, соль.
Приготовление:
1. подготовьте ингредиенты.

На 100 грамм - 126. 75 ккалб/ж/у - 4. 9/2. 47/22. 29.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 2 ст.
Молоко 1% - 2 ст.
Банан - 2 шт.
Яйца - 1 шт.
Мед - 3 ч. л.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Приготовление:

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.

Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины салат с овощей.
4. 200 г морской рыбы один грейпфрут.

* понедельник:
1. 200 гр. Овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 гр. Отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 гр. Творога с жирность не более 5% и два апельсина.
5. пол-литра кефира с жирностью не более 2. 5%.

* вторник:
1. 200 гр. Гречневой каши с овощами.
2. мы употребляем два больших яблока.
3. 200 гр. Отварной говядины салат с овощей.

Из чего готовить:
Огурцы 350 грамм.
Свёкла 350 грамм.
Кефир 1000 миллилитров.
Укроп 30 грамм.
Лук зеленый 30 грамм.
Чеснок дольки 2 штуки.
Соль морская 1/2 чайных ложек.

Рецепт приготовления свекольника на кефире:
1 натрите огурец на крупной терке. В том случае, если кожица горчит, предварительно ее удалите. 2.
Сырую молодую свеклу очистите и натрите на мелкой терке. 3.

Приседания можно встретить в программе почти любого атлета, становая тяга встречается реже. Отчего - непонятно. Может быть оттого, что люди пугаются от вида орущих лифтеров, тянущих штангу с перекошенными багровыми лицами. Таким образом, если ты - из таких людей, лучше почитай что-нибудь еще.

Все продукты взвешиваются в сыром/сухом виде, поскольку, например, 100 г сухой гречки по объему намного меньше, чем 100 г вареной гречки, тогда как с мясом ситуация обратная: 100 г сырой индейки больше, чем 100 г готовой. При этом пищевая ценность продукта не меняется.
Масла подбираются по вкусу и должны быть разнообразными: оливковое, масло из виноградных косточек, кедровое, хлопковое, облепиховое, масло грецкого ореха, кунжутное, тыквенное и другие.

(Выбирайте одно из указанных блюд).

Завтрак:

Овсяная, гречневая или рисовая каша на нежирном молоке;.
Творог с зеленью или кефир с фруктами;.
Два отварных яйца или яичница с помидорами;.
Сырники, запеченные в духовке.

Обед:

Постный суп без добавления картофеля, салат из помидоров с перышками зеленого лука и петрушкой, 200 г отварного мяса;.
Рыбный рулет с чесноком и специями, тушеные овощи;.

? 1. Низкокалорийные продукты.

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. сытные продукты.

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови.

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. продукты с пониженным содержанием жира.

Не обязательно садиться на жесткую диету и есть одни брокколи, - достаточно просто ограничить себя в количестве еды.
5 принципов "Ручной" диеты.
1. пригоршня из двух сложенных ладоней - это то количество овощей, которое нужно съесть за день.
2. передняя часть кулака - дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб.
3. открытая ладонь без учета пальцев показывает, какой кусок мяса нужно съедать в день.

На 100 грамм - 102 ккал? Б/ж/у - 12/1/11?

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 400 г.
Яйцо - 1 шт.
Банан - 1 шт.
Молоко 1% - 50 мл.
Мука цельнозерновая - 2 ст. л.
Манная крупа - 1 ст. л.
Ванилин - по вкусу.
Соль - 3 г.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

1. все ингредиенты загрузить в большую миску и как следует проработать погружным блендером до состояния пюре.