90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый сет физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка.
Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.

В связи со сложившейся ситуацией в городе и ограничением движения общественного транспорта, мы сообщаем вам, что в клубах фитнес хаус сняты временные ограничения по всем абонементам, в том числе по гостевым визитам.

1. куриная грудка с морковью и горошком.
2. индейка с авокадо, брокколи и морковью.
3. куриное Филе со спаржей, авокадо и красным киноа.
4. креветки, брокколи, красная киноа.
5. лосось на гриле с белым рисом, брокколи и помидорами Черри.

Морковь? 500 гр.
Манная крупа 100 гр.
Зелень (по желанию).
Соль, перец, ароматные травы?
Для соуса:
Натуральный йогурт.
Чеснок.
Свежая зелень?

Морковь? Очистить и отварить. Натереть на мелкой тёрке, добавить манку, зелень, соль, перец, хорошенечко перемешать, сформовать котлетки, обвалять в манке и обжарить с двух сторон на капле оливкового масла

На 100 грамм - 113. 9 ккал? Б/ж/у - 9. 77/6. 25/4. 87?.
Ингредиенты:
Яйца - 4 шт.
Молоко 1% - 1/3 ст.
Сыр - 3/4 ст.
Красный стручковый перец - 1 шт.
Лук - 4 шт (перо).
Петрушка - 1/4 пучка.
Соль - по вкусу.
Приготовление:

На 100 грамм - 64. 28 ккал? Б/ж/у - 9. 56/0. 65/4. 63?

Ингредиенты:
60 г овсяных отрубей (смолоть).
30 мл натурального йогурта.
200 г обезжиренного творога.
150 мл обезжиренного молока.
100 гр малины (или других ягод).
Сок 0, 5 лимона.
Желатин 14 г.

Приготовление:

Гречка вареная - 1 ст.
Яйцо-2-3 шт.
Сыр - 100 гр.
Лук - 1 шт.
Масло сливочное - 50 гр.
Соль, перец.

Приготовление:
1. лук пожарить на сливочном масле. Сыр потереть на терке. Смешать вареную гречку, лук, сыр. Вбить яйца, посолить, поперчить.
2. из фарша сформировать котлеты, обвалять их в муке ( делайте это аккуратно, иначе котлеты могут развалиться) и жарить с обеих сторон до золотистой корочки.

Гимнастика лекарством от всех болезней является. Ведь она закаляет нас и развивает наше здоровье. Так же она является тем средством, которое укрепит наш характер и сделает нас увереннее. Поэтому развивайтесь и занимайтесь гимнастикой, любой из всех ее видов. Будь то дыхательная либо атлетическая, ведь здоровье это наше все.

Причина первая - здоровье.

Гимнастика это универсальный ключ к нашему здоровью и красоте нашего тела.

На 100 гр - 99. 91 ккал? Белки - 15. 57? Жиры - 3. 56? Углеводы - 1. 27?

Ингредиенты:
1 тертый огурец.
Кусочек отварной кур. Грудки.
1 помидор, очищенный от кожицы.
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью).
1 ст. л. лимон. Сока.
1 ч. л. оливкового масла.

Приготовление:
Все измельчаем и мы выкладываем слоями.

Не нужно воспринимать спортивное питание, как нечто запрещенное или вредное, оно не имеет ничего общего с анаболическими стероидами. Это всего лишь добавка к вашему основному рациону питания. Не стоит полагать, что от банки протеина или гейнера вы станете большим и сильным, как дядьки на плакатах и на обложках журналов. Нет, такого конечно же не будет. Но тогда какой смысл тратить деньги на все эти порошки и таблетки, если можно обойтись без них? - Спросят многие. А смысл очень простой

На 100 гр - 100. 71 ккал? Белки - 19. 98? Жиры - 1. 63? Углеводы - 1. 62?
Ингредиенты:
Куриная грудка - 700 г.
Апельсин - 1 шт.
Специи - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

64 ккал? Б/ж/у - 5. 03/6. 95/3. 96?

Ингредиенты:
5 больших листьев салата Ромен (срежьте сердцевину на листьях).
4-5 Полосок копченого лосося.
5 шт помидоров - Черри, нарезать кубиками.
50 г свежего укропа.
2 столовых ложки нарезанного зеленого лука.
Паста для намазки:
Половина авокадо.
1 столовая ложка козьего сыра.
Сок половины лимона.
1/4 Чайной ложки морской соли.
Молотый перец по вкусу.

Приготовление:

На 100 грамм - 162 ккал? Б/ж/у - 9/3/26?

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 200 г.
Творог обезжиренный - 200 г.
Яйца - 100 г.
Кефир - 250 г.
Чернослив - 50 г.
Курага - 50 г.
Изюм - 50 г.
Сода - 0, 5 ч. л.

Приготовление:

1. смешать кефир, яйца и творог, добавить гашеную соду и геркулес, тщательно перемешать и дать геркулесу набухнуть в течение 15 минут.
2. добавить изюм и нарезанные чернослив и курагу.

Вот тебе список 22 самых полезных продуктов!

1. миндаль.

В случае если в течение дня вы любите перекусывать орешками, то не ошибетесь, отдав предпочтение миндалю. В 60 граммах (а это около 50 орехов) содержится более половины дневной нормы магния - минерала, крайне полезного для работы сердца. Кроме того, в миндале много витамина Е, растительной клетчатки и мононенасыщенных жиров, которые обладают способностью снижать уровень холестерина в крови

К данным аминокислотам относятся: Лейцин, изолейцин, Валин. Из них состоят внутриклеточные белковые структуры мышц человека на 35%. Все три аминокислоты являются незаменимыми в процессе белкового синтеза, более того Лейцин это самый главный активатор. Даже, если вы будете купаться в собственном тестостероне, без лейцина в нужном количестве всё равно не вырастите.
Синтез белка и активация Mtor. Бсаа как анаболик:

Вероятно, вы не раз слышали разговоры о "Нижнем Прессе". Имеется в виду нижняя половина прямой мышцы живота, той самой, что формирует "Шесть Кубиков". Многие упрямо верят в то, что, если они будут усиленно прорабатывать именно нижнюю часть пресса, то жировой "Валик" оттуда уйдет быстрее.

На 100 грамм - 179. 19 ккал? Б/ж/у - 13. 84/9. 94/9. 91?

Ингредиенты:
2-4 Тушки кальмара.
2 ст. л. сметаны.
1 ст. л. муки.
1-2 ст. л. оливкового масла.
Соль и черный перец по вкусу.

Приготовление:

Вода сасси (Sassy Water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.

Красная капуста - пол кочанчика, белая капуста - пол - кочанчика, морковь - 2 шт, сельдерей 3-4 стебля, зелень укропа (петрушки) чем больше зелени, тем вкуснее, одна крупная луковица, чеснок - 2 зубка, банка зелёного горошка.
Масло, уксус, соль по вкусу.

Мы начнём с интересного факта, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна.

Развеем миф о том, что спать нужно 8 часов: