Статьи

Помогут удовлетворить тягу к сладкому.
Половина большого запеченного яблока с 1 ст. л. обезжиренного йогурта и посыпанное корицей. (46 калорий.
Половина замороженного банана. (46 калорий).
1 стакан яблочного свежевыжатого сока посыпанного корицей. (49 калорий).
Фруктового льда без сахара 2 шт. (30 калорий).
1 фруктовый лёд без сахара. (35 калорий).
100 г изюма. (45 калорий).
12 ягод вишни (48 калорий).
50 г желе с 3. ст л. взбитых нежирных сливок. (40 калорий).

1. вода.
Наши мышцы содержат до 70% воды *, поэтому для правильной их работы вы должны пить достаточное количество жидкости, а это примерно 40 мл чистой питьевой воды на 1 кг веса.

2. яичный белок.
Яичные белки - это настоящее хранилище аминокислот, которые просто необходимы для роста наших мышц.

3. жирная рыба.
Это источник незаменимых омега - 3 и омега - 6 жирных кислот, которые необходимы для хорошего обмена веществ.

4. гречка.

Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину

На 100 грамм - 78. 1 ккал? Б/ж/у - 9. 18/1. 5/6. 68?

Ингредиенты:
4 шт. яичного белка.
2-3 ст. л. какао.
2 ст. Молока обезжиренного.
Сок лимона 2 ст. л.
30 г желатина.
Стевия.

Приготовление:
1. белки взбить до густой пены, добавить стевию, аккуратно влить сок лимона. Желатин 20 г предварительно замочить на час в воде, разогреть и слегка остудить, затем очень аккуратно, тоненькой струйкой влить в белки, одновременно взбивая.

Тесто:
Творог - 200 г.
Овсяная/ржаная мука - 3 ст. Ложки.
Яйцо - 1 шт.
Сода негашеная - 1 ч. л.
Соль - по вкусу.

Соус:
Томатная паста - 2 ст. л.
Кефир - 4 ст. л.
Соль - по вкусу.

Начинка:
Можете добавить, что вы хотите.

1. в творог добавляем яйцо, муку,, специи, мы солим. В конце добавляем соду. По консистенции тесто для пиццы должно быть как творожная паста, немного липкая. Размешиваем вилкой, и влажными руками формируем два шарика.

На 100 грамм - 126. 73 ккалб/ж/у - 14. 91/6. 81/1. 2.
Ингредиенты:
Яйца вареные 5 шт.
Грудка куриная вареная 200 г.
Грибы отварные 200 г (у нас шампиньоны).
Нежирный сыр 100-150 г.
Зелень для украшения.
Йогурт натуральный 100 г.
Приготовление:

Ингредиенты:
Корж:
3 яйца.
50 гр. молока.
8 ст. л. натурального йогурта.
50 гр. овсяных отрубей.
1 ст. л. разрыхлителя.
По вкусу - подсластитель.
Крем:
200 гр. Обезжиренного творога.
200 гр. натурального йогурта.
По вкусу - подсластитель.
Шаг 1.

Замачиваем две столовых ложки с вечера не менее чем на 5 часов в прохладной воде и принимаем утром на пустой желудок. Похудеть не поможет. А вот оздоровить желудочно кишечный тракт, обогатить рацион витаминами и ценными омега 3-6-9 кислотами вполне. Кроме того, в семенах льна содержатся лигнаны, антиоксиданты, препятствующие развитию рака, обладающие антибактериальным и антивирусным эффектом

Ингредиенты:

Овсяные отруби - 5 ст. л.
Йогурт натуральный - 2 ст. л.
Яйца - 2 шт.
Белки - 2 шт.
Зеленый лук - 30 г.
Соль, перец - по вкусу.
Сода - 1/5 ч. л.

Приготовление:

1. сначала нужно приготовить начинку. Сварить вкрутую 2 яйца. Из них 1 желток мы используем. Зеленый лук и яйца мелко режем и перемешиваем в миске.

(100 гр - около 140 ккал).

Ингредиенты:
- Йогурт - 100 г.
- Творог обезжиренный - 300 г.
- Сахар - 3 ст. л.
- Какао - 1, 5 ст. л.
- Желатин - 15 г.

Приготовление:
1. йогурт, творог, сахар и какао взбить в блендере до однородного состояния.
2. желатин замочить в холодной воде на 10-15 мин.
3. поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения.
4. добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать.
5. миксером взбивать крем 1-2 мин.