90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Состав на 100 грамм:
Углеводы - 11 гр.
Жиры - 1 гр.
Белки - 11 гр.

Количество порций: 3-4 порции.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 грамм.
Крупа манная - 70 грамм.
Заменитель сахара - по вкусу.
Яйцо - 1 штука.
Сода - 0, 5 чайной ложки.
Растит. Масло - 1 ст. Ложка.

Приготовление:
1. на смазанное растительным маслом дно формы для запекания мы насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.

1. креветки вареное яйцо листья салата помидор горчица лимонный сок.
2. креветки грейпфрут листья салата базилик кедровые орешки.
3. креветки авокадо помидор листья салата сыр натуральный йогурт бальзамический уксус.
4. креветки стручки горошка красный лук яйцо вареное оливковое масло лимонный сок.
5. креветки руккола томаты Черри авокадо лимонный сок оливковое масло.

Забирай и делай!

Упражнения не сложны в своем исполнении и не требуют особых снарядов, можно выполнять дома.

Комплекс упражнений для рук:
1. зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в медленном, затем в среднем и напоследок - в высоком темпе по 10 подходов. В качестве утяжелителей могут выступать гантели или пластиковые емкости с водой или песком весом до одного килограмма.

Сохрани себе?
1. вареное куриное Филе апельсин перец болгарский огурец оливковое масло горчица мед.
2. кальмар огурец консервированная фасоль специи оливковое масло.
3. яичница из двух яиц салат (пекинская капуста соленые огурцы редис оливковое масло).
4. запеченная куриная грудка салат (помидор огурец зелень оливковое масло).
5. запеченное Филе рыбки огурчик помидор.

Когда - то раньше культуристов оценивали за тонкую талию. И они действительно тренировались, используя упражнения, "Уменьшающие" талию. Вы не можете уменьшить ширину бёдер, однако можно контролировать их размеры сзади (выпуклость.

Когда франк зейн демонстрировал свою знаменитую позу "Вакуум", его мышцы пресса и поперечная мышца живота сильно сокращалась. Поперечная мышца живота проходит слева направо от вашей средней линии, как тяжелоатлетический пояс.

Сохраните себе обязательно!

1. соленая рыбка за 2 часа.

Рыбу, приготовленную таким способом, можно кушать уже через 2 часа. Но еще вкусней она получится, если постоит немного в холодильнике и пропитается маслом. Но и сразу она хороша очень. В этот раз я солила сразу и селедку, и скумбрию вместе. Вы рыбку на свой вкус берите.

Потребуется:

2 рыбки.
Лук по вкусу (его можно побольше, очень вкусный).
Вода комнатной температуры 400 мл.

Гречневая крупа - незаменимый и надежный соратник в борьбе за стройное тело и богатырское здоровье. Забирайте наши рецепты себе на стену и готовьте с удовольствием!

1. ? гречневая каша с грибами?
На 100 гр - 69 ккал? Белки - 3, 8? Жиры - 2, 62? Углеводы - 9, 56?

Ингредиенты:

* гречка 1 чашка.
* вода 2 чашки.
* шампиньоны 400 г.
* лук репчатый 1 шт.
* петрушка 1 пучок.
* оливковое масло, соль.

Приготовление:

1. подготовьте ингредиенты.

1. высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.
2. пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.
3. не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Лишь в том случае, если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 90 г.
Орехи грецкие - 20 г.
Кокосовая стружка - 10 г.
Подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
1. творог, подсластитель и грецкие орехи пюрировать блендером. Для того, чтобы орехи лучше чувствовались в конфетах, их можно просто отдельно измельчить ножом на средние кусочки.

1 как проснетесь, выпейте 1-2 чашки кофе. Кофеин - это проверенный "Жиросжигатель". Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку - другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы испортите все! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300 мг. И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

На 100 грамм - 84. 51 ккал.
Б/ж/у - 12. 36/2. 91/2. 2.

Ингредиенты:
Филе нежирной рыбы (минтай) - 600-700 г.
Лук - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Сметана - 3-4 ст. л.
Чеснок - 3-4 зубчика.
Зелень свежая по вкусу.
Соль, перец по вкусу.
Сыр твёрдый 50-70 г.

Приготовление:
1. лук почистить, нарезать кольцами, выложить в форму для запекания.
2. рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму на лук.

* калорийность: 109. 36 ккал. /100. гр.
* состав:
1 стакан овсяных хлопьев.
100 граммов нежирного творога.
100 мл кефира.
2 яйца.
1 стакан черники (можно замороженной).
3/4 Стакана йогурта с низким содержанием жира.
1 ч. л. меда.
* приготовление:
Измельчите хлопья в блендере, добавьте растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно вмешайте в тесто ягоды и оставьте на 15 минут.

На 100 грамм - 50 ккал? Б/ж/у - 4. 19/2. 05/4. 76?

Ингредиенты:
Цветная капуста - 500 г.
Брокколи - 500 г.
Кефир 1% - 200 мл.
Желтки - 2 шт.
Сыр - 50 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Разогрейте духовку до 220-230 градусов цельсия. Цветную капусту пробланшируйте в кипящей подсоленной воде 1 минуту. Добавьте брокколи, бланшируйте еще две минуты. После этого слейте воду.

Ингредиенты:

Масло сливочное - 4 ст. л.
Оливковое масло - 4 ст. л.
Чеснок - 2 зубчика.
Перец красный молотый - 1 щепотка.
Креветки очищенные - 500 г.
Соль - по вкусу.
Перец черный молотый - по вкусу.
Петрушка свежая - 1 пучок.
Лимон - 1 шт.

Приготовление:

1. в большой сковороде растопите 2 столовые ложки сливочного масла и смешайте с 2 столовыми ложками оливкового масла.

В комплексе средств восстановления спортсменов после травм и заболеваний опорно - двигательного аппарата широко используются различные мази (чаще разогревающие), гели и кремы. Воздействие их на ткани свойствами входящих в них ингредиентов обусловлено. Так, одни мази вызывают резкую гиперемию тканей (финалгол, гимнастогал, эфкамон и др. ), Другие снимают отек, воспаление (лазонил, хирудоид, гепариновая и др

Мы готовим рыбу на пару. 6 рецептов.

1. треска или форель на пару.
- Филе рыбы - 500 гр.
- Кетчуп - 3-4 ч. л.
- Лимон - 1 шт.
- Табаско - 1 ч. л.
- Соль.
Филе порезать на порционные кусочки. Из лимона выжать сок. Смешать кетчуп, сок и табаско. Рыбу посолить и замариновать в маринаде часа на 2. положить в пароварку и готовить по инструкции для пароварки, примерно 10-15 минут.

2. треска фаршированная.
- Треска.
- Морковь.
- Цветная капуста.

Очень часто в фитнес-клубах можно наблюдать следующую картину: женщины, преследуя цель снижения веса, часами ходят по дорожкам или эллипсам, обходя силовые тренажеры и тем более свободные веса за километр. Иногда к этому добавляются несколько слоев спортивной одежды, специальные "Жиросжигающие Брюки" или даже пищевая пленка, обмотанная вокруг живота или бедер

И когда человеку не очень хорошо он будет искать помощь у всех ангелов этой вселенной.
Согласно библии, демоны являются падшими ангелами, для которых не осталось места на небе. Согласно приданиям, демоны являются слугами дьявола и выполняют его злые замыслы.

1. соблюдайте правило 30 процентов.
Снизьте количество калорий на 30% от общего количества калорий, употребляемых за день. Например, если вы за день употребляете 1200 калорий, то ваш ужин должен составлять около 300-350 калорий. Внимание! Только в том случае, если же вы не привыкли подсчитывать калории, просто помните, что ужин должен быть самым не калорийным за весь день

Вкуснейший греческий соус в правильном исполнении!
На 100 грамм - 68. 16 ккал? Б/ж/у - 2. 54/4. 31/4. 85?

Ингредиенты:
Огурец - 1 шт (свежий).
Йогурт натуральный - 125 мл.
Чеснок - 5 г.
Сок лимона - 1/2 шт.
Масло оливковое (можно льняное) - 1 ст. л.
Зелень свежая (любую на ваш вкус) - 30 г.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
Очищаем огурец, трем на терке, образовавшийся сок мы сливаем.
Чеснок очищаем и давим через пресс, добавляем к огурцу.