90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

На 100 грамм - 71. 34 ккал? Б/ж/у - 0. 62/0. 14/16. 96?

Ингредиенты:
Банан - 3 шт.
Ананас консервированный - 1 банка.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

На 100 гр - 80 ккал? Белки - 10. 17? жиры - 3? Углеводы - 2. 62?

Ингредиенты:
Филе куриное (грудка) - 140 гр.
Зеленый салат или руккола - 70 гр.
Огурцы свежие - 80 гр.
Оливки зеленые б/косточки - 30 гр.
Чеснок - 2-3 зубчика.
Масло оливковое - 5 гр.
Бальзамический уксус - 7 гр.
Чеснок сушеный (порошок) - по вкусу.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:

Вне зависимости от выполняемых упражнений дыхание - очень важная составляющая фитнеса. Наша дыхательная система связана как с мышечной, так и с сердечно-сосудистой системой. Тренировка дыхания способствует улучшению действия обоих систем, а также значительно увелиыивает эффект от тренировок.

На заметку!

Ошибка 1. постоянно подсчитывать калории.
Часто люди, которые начинают правильно питаться, начинают зависеть от подсчета калорий. Вы не можете наверняка знать, как производили тот или иной продукт: сколько на самом деле жира в кефире и как пекли ваш любимый фитнес - хлеб. Поэтому ориентироваться на цифры нет смысла. Достаточно знать, какую энергетическую ценность может принести та или иная группа продуктов

Забирай и делай!

Упражнения не сложны в своем исполнении и не требуют особых снарядов, можно выполнять дома.

Комплекс упражнений для рук:
1. зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в медленном, затем в среднем и напоследок - в высоком темпе по 10 подходов. В качестве утяжелителей могут выступать гантели или пластиковые емкости с водой или песком весом до одного килограмма.

В процессе тренировок с отягощениями организм переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном питании, и здесь обнаруживаются аспекты, которые на первый взгляд незаметны.

Добавляй к себе на стену и будешь здоров круглый год!

Смесь получается именно "Горючей" - бодрость на весь день и хорошая работа сердца обеспечены!
Очищает кровь, очень хорошо помогает укрепить иммунитет.

Автор книги "Йога для Худеющих" Кристен доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс номер 1 .
a сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.
b отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни вместе держите.

89 ккал? Б/ж/у - 7. 4/6. 8/17. 5?

Ингредиенты:
Яйца - 1 шт.
Кефир 1% - 100 мл.
Мука - 1, 5 ст. л (у нас рисовая).
Мак - 1 ч. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Всё смешать и жарить на раскаленной антипригарной сковороде без масла с двух сторон

1. вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.

"Вакуум в Животе" считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
Преимущества.

Планка - прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.
Основы.

На 100 грамм - 130 ккал? Б/ж/у - 19, 9/3, 9/3, 4?

900 гр Филе куриной грудки.
5 яиц.
1 столовая ложка сметаны.
2 столовых ложки муки.
1/2 Пучка зеленого лука.
Соль, перец.

Куриную грудку нарезать мелкими кубиками примерно 5 на 5 мм. Посолить, поперчить, положить яйца и сметану, тщательно перемешать. Добавит мелко нарезанный лук и муку, снова перемешать. Консистенция теста должна быть похожа на кляр

Будь моя воля, съела бы за раз все 7 штучек, что у меня получились из этого количества ингредиентов.
Для корзиночек:
40 гр изюма.
30 гр кураги.
150 гр овсяных хлопьев.
30 гр семян подсолнечника? 15 гр миндальной муки.
1 яйцо.
25 мл свежевыжатого апельсинового сока.
10 мл сока лимона.
Сливочное масло для смазывания формочек.
Для крема:
250 гр творога.
20 гр мёда.
50 гр мякоти банана.
10 гр мякоти лимона.
Для украшения.

Существует немало отличных стратегий того, как можно улучшить твои приседания. Многие из нас, занимаясь по линейной системе, начинают испытывать остановку в развитии. Это происходит, когда мы перестаем менять различные вещи в своей программе, которые могли бы придать новый стимул нашему телу. Есть множество способов работы над приседаниями. Вот тебе 10 путей, которые я считаю наиболее эффективными.
1. улучшай свою технику.

На 100 грамм - 62. 37 ккал? Б/ж/у - 4. 16/1. 33/8. 99?

Ингредиенты:
Капуста цветная - 600 г.
Горошек зеленый - 200 г (замороженный).
Укроп - 4 веточки.
Морковь - 1 шт.
Яйцо - 2 шт.
Мука цельнозерновая - 3 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

На 100 гр - 76, 53 ккал? Белки - 2, 62? Жиры - 0, 37? Углеводы - 16, 56?

Вам потребуется:

600 гр. мелкого картофеля.
1/4 Чашки оливкового масла.
2 столовые ложки растопленного сливочного масла.
2 головки чеснока, со срезанной верхушкой.
1/2 Столовой ложки сушеной петрушки.
1/2 Лимона, нарезать дольками.
5-6 Веточек тимьяна.
1/4 Чайной ложки соли.
1/2 Чайной ложки черного перца.

Как готовить:

Забирай и делай!

1. отжимания от пола.

Исходная позиция - упор лежа; расстояние между руками - чуть шире плеч. Внимание! Только в том случае, если поставить руки на ширине плеч, или чуть уже, - это уже будет другое упражнение - для тренировки трицепсов. Спина и ноги должны быть в одной линии. Опускайтесь на счет 1, 2 на пол, сгибая руки в локтях за счет усилия грудных мышц, и быстро возвращайтесь в начальное положение.

2. жим гантелей лежа.

На заметку!

Результат - ни одной растяжки или обвисшей кожи. Вот рецепт чудо - масла:
1. 100 мл не рафинированного оливкового масла.
2. 20 мл масла сладкого миндального ореха.
3. 20 мл эфирного масла розмарина.
4. 20 мл эфирного масла можжевельника.
5. 20 мл эфирного масла лимона.
6. 20 мл эфирного масла гвоздики.

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:

Упражнение номер 1.

Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Упражнение номер 2.