90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Посещайте клинику в "Здоровые Часы" по будним дням с 9: 00 до 14: 00, получайте 50% скидку на консультации специалистов для взрослых и детей!
Запись по телефону: 7 (812) 610 77 00.
Наш адрес: скачков переулок, д. 5 (ст. м. "Рыбацкое", 2 минуты пешком

Многие спортсмены и не догадываются, сколько для себя всего полезного можно купить в обычной аптеке. А аптека для спортсмена - просто "Золотая Жила", где можно недорого купить себе много вкусняшек.
Начну с витаминов:

Помидоры Черри - 1 веточка.
Огурец - 1 шт.
Авокадо - 1 шт.
Сыр Фета - 100 г.
Красный лук - 1/2 шт.
Петрушка - по вкусу.
Оливковое масло - по вкусу.
Сок лимона - 2-3 капли.

Приготовление:

1. все нарезать.

1. клубника банан.

- 1/2 Банана.
- 4-6 Замороженных ягод клубники.
- 1/2 ст. Нежирного йогурта без добавок (творога).
- 1/2 Или 1 ст. Апельсинового сока.
- 1 ст. л. льняных семечек.

В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

2. ягоды апельсин йогурт.

- 3 горсти черники (или черной смородины).
- 1 ст. Апельсинового или ананасового сока.

Ингрeдиенты:

Куриная грудка - 800 г.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Зелень - 1 пучок (большой, в данном случае это перья молодого чеснока, зеленый лук, петрушка, мята).
Черный перец и соль - по вкусу.

Приготовление:

Филе куриной грудки без кожи распластать и слегка отбить до толщины 0, 5 сантиметра. Посолить и поперчить.
Распластанные куриные грудки отбитые до небольшой толщины.

Сохраните на стену, чтобы не потерять.
Это не диета. Вы можете есть любые продукты, вот только сочетать их нужно особенным образом.
Придерживаясь данных правил, вы сможете не только поправить свое здоровье и ЖКТ, но и ускорите усвояемость продуктов. Что поможет вам чаще питаться и получать больше нутриентов или раскручивать свой обмен веществ

Итого на 100 грамм - 55. 62. Ккал: белки - 3. 91 жиры - 0. 92 углеводы - 7. 44.
Маленький творожный праздник на скорую руку! И конечно же низкокалорийный!

Показать полностью.
Ингредиенты:
5 шт. яблок.
200 г творога обезжиренного.
100 г натурального йогурта.
1 лайм или половинка лимона.
1 яйцо.
Изюм по вкусу.

Приготовление:
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лайма.

1. парфе.
Это мой любимый рецепт перекуса, который можно приготовить дома и взять с собой в стакане с крышкой. Кроме того, парфе можно найти во многих кафе. Для приготовления вам понадобится гранола или мюсли, йогурт, мед, фрукты и ягоды.

Сохраните на стену, чтобы не потерять.
То, что вы пробежали свой последний круг или сделали свой последний подход, не означает, что тренировка закончена. На самом деле, то, что вы делаете после тренировки не менее важно, чем то, что вы делаете на ее протяжении. После любой тренировки (будь то кардио - тренировка либо упражнения с железом) мышцы устают и начинают разрушаться. Сразу после тренировки начинают происходить процессы перестройки тканей, увеличения силы и общего восстановления.

Взрослым и деткам!
Современное рентгенологическое оборудование. Опытные врачи. Описание снимка возможно в тот же день.
Запись по телефону: 7 (812) 610 77 00.
Наш адрес: скачков переулок, д. 5 (ст. м. "Рыбацкое", 2 минуты пешком

Сохраните на стену, чтобы не потерять.
Во время тренировок на рельеф работайте с меньшим весом и выполняйте 15-20 повторений до отказа в каждом подходе. Заставьте ваши мышцы как бы "Гореть". Во время многоповторной тренировки вы сжигаете намного больше калорий, чем обычно. А как же заставить организм сжигать калории во время отдыха от тренировки?

Ингредиенты:

Миндальное молоко - 1 стак.
Лёд - 0, 5 стак.
Замороженный банан - 1 шт.
Грецкие орехи - 1 горсть.
Финики - 2-4 шт.
Льняные семена - 2 ст. л.

Приготовление:

03.03.2017 в 14:51

Мифы о прессе:

1 чтобы "Сделать" кубики пресса нужно качать его каждый день.

На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс

Питаемся правильно и мы приводим себя в форму!

Первая неделя:
- Завтрак: 125 г творога, 1 ложка мёда, несладкий чай или кофе.
- Второй завтрак: несколько фруктов и овощи зелёного цвета (перец, огурец.
- Обед: кусочек отварного мяса, овощной суп, свежие овощи.
- Полдник: овощи, заправленные растительным маслом.
- Ужин: йогурт и фрукты.

Вторая неделя:
- Завтрак: мюсли, заправленные кефиром, несколько хлебцов, несладкий кофе.

Бжу на 100 гр: 14/ 5/ 2.
Ккал на 100 гр: 102.

Ингредиенты:

Куриное Филе 500 гр.
Помидоры 2 шт.
Твердый сыр 150 гр.
Сметана 15-20% 200 гр.
Шампиньоны 300 гр.
Соль по вкусу.
Оливковое масло 1 ст. л.

Способ приготовления:

Куриное Филе нарезать полосками или небольшими кусочками. Выложить в форму для запекания, форму предварительно смазать маслом. Филе посолить.

Помидоры помыть и нарезать кружочками. Выложить на курицу.

Мы готовим волшебный имбирный чай. Он улучшает кровообращение, тонизирует, защищает от простуд и согревает, стимулирует пищеварение, разжижает кровь. Также эффективен при атеросклерозе и способствует избавлению от кашля. Активизирует обмен веществ, укрепляет иммунитета. Способствует выведению шлаков и токсинов из всего организма. У него много полезных свойств, но главное - имбирный чай избавляет от постоянной сонливости и беспричинного недомогания!

На 0, 5 литра воды нам понадобится:

Ингредиенты:

Филе курицы - 300 г.
Болгарский перец - 4 шт.
Помидор - 3 шт.
Лук зеленый - 3 г.
Йогурт без добавок - 2 ст. л.
Сыр - 150 г.
Специи - по вкусу.
Укроп - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

1. мы чистим перцы от внутренностей. Для начинки нарезаем куриное Филе небольшими кусочками. С помидоров снимаем шкурку, окунув их в кипяток, и режем на маленькие кубики. Нарезаем зеленый лук и петрушку.

Ингредиенты:

- 200 г лапши прозрачной рисовой.
- 3 шт. болгарского перца разного цвета.
- 2 моркови.
- 3-4 Зубчика чеснока.
- Масло растительное.
- 1 огурец свежий.
- 2 ч. л. уксуса.
- Соль.
- Соя (соевый соус).

Приготовление:

1. лапшу надо сначала залить холодной водой и оставить постоять 10 мин., слить холодную воду, затем залить кипятком на 5 мин. И слить кипяток, промыть лапшу под проточной водой. Мы даем стечь.

Рецепт подходит для БО (белково - овощных) дней, чередование.
500 г шампиньонов.
1 луковица.
170 г кремообразного обезжиренного творога 0% (кефира, йогурта).
1 ст. л. (без Горки) кукурузного крахмала.
1 ст. л. соевого соуса (без сахара в составе).
1 ст. л. молотых сушеных белых грибов.
1 ч. л. оливкового масла.
Свежемолотый черный перец, морская соль.

На 100 грамм - 103. 65 ккал? Б/ж/у - 8. 18/5. 73/4. 93?

Ингредиенты:
Куриные окорочка 5 штук.
Кабачки молодые 500 г.
Фасоль зеленая стручковая 400 г.
Лук репчатый 2 штуки.
Помидоры 4 штуки.
Чеснок 3 зубчика.
Перец черный молотый по вкусу.
Соль по вкусу.
Сметана 15%-ная 500 г 2 ст л.

Приготовление:
1. куриные голени слегка обжарить на оливковом масле (до полуготовности), вытащить их и отставить в сторону.