90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

1. крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек - хотя можете рассыпать на самом деле! - И теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь.

Еще из школьных уроков химии мы знаем: если два мирных вещества соединить с умом, может неслабо бабахнуть. А вот тебе новое знание: похожего эффекта можно достичь на кухне. Узнай, какие сочетания продуктов могут удвоить пользу от приема пищи - каждого приема.
09: 00.
Яйца имбирь = спасение от голода ( мышечная масса).

Стильная джинсовая одежда, кроссовки и кеды от известных мировых брендов!
Только сейчас, покупая любой товар в нашем магазине, второй мы дарим вам в подарок! Сочетание товаров может быть любым:
- Кроссовки - кроссовки.
- Кроссовки - джинсы.
- Джинсы - джинсы.
- Джинсы - куртка.
- Куртка - кроссовки т. д.
При покупке от 4 вещей *, мы подарим вам стильный рюкзак Converse!
Сроки акции: с 15. 01. 2017 по 01. 03. 2017 - торопитесь! (Кол - во товаров ограничено).

1. кардиотренировки - адаптированные программы для сжигания жира.
2. быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным Видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы

39 ккал? Б/ж/у - 16. 2/2. 41/1. 75?

Ингредиенты:
Куриная грудка (Филе) - 4 шт.
Помидоры - 3-4 шт.
Баклажаны - 2-3 шт.
Сыр нежирный - 150 г.
Чеснок - 1 зубчик.
Зелень укропа.
Оливковое масло.
Соль, красный и чёрный перец по вкусу.

Приготовление:

Понедельник:
1. 100 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда.
2. съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан.
3. 200 г отварных куриных грудок большая порция салата из овощей.
4. 150 г творога с жирность не более 5% и апельсин.
5. пол-литра кефира с жирностью 1%.
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами.
2. два больших яблока.
3. 200 г отварной говядины салат с овощей.
4. 200 г морской рыбы один грейпфрут.

Чаще всего люди, у которых желаемые изменения конфигурации тела, количества мышц и, в особенности, подкожного жира, происходят медленней, чем у их друзей и коллег по тренингу, оправдывают себя неким "Неблагоприятным Обменом Веществ".

1. банан. Этот фрукт снижению давления и предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний способствует. Он нормализует работу желудка, снижая кислотность и устраняя изжогу, повышает настроение, а также банан достаточно сытный, поэтому его легко можно использовать в качестве завтрака или перекуса.

- 700 г творога.
- 1 стакан изюма.
- 1 стакан сахара.
- 1 стакан сметан.
- 40 г желатина.
- 3 стакана пастеризованного молоко.
- 1 стакан ядер грецких орехов.
- Ваниль - по вкусу.
- 2 мандарина.
- 2 киви.
- Консервированные ананасы и персики.

Приготовление:
1. желатин залить 1 стаканом молока, оставить на 30-40 минут для набухания, после распустить на слабом огне в оставшемся горячем молоке, не доводя смесь до кипения.

Диета, на которой худеют все без исключения.

1 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - 2 отварных яйца, 20 г сыра.
Ужин - овощной салат.

2 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко.
Ужин - 1 вареное яйцо.

3 день.
Завтрак - чай без сахара.
Обед - 150 г творога.
Ужин - салат.

4 день.
Завтрак - стакан кефира.
Обед - яйцо, 8 штук чернослива.
Ужин - 1 яйцо.

5 день.
Завтрак - чай без сахара.

Одна из самых больших ошибок, которую можно допустить в попытках сжечь подкожный жир, заключается в пренебрежении простыми стратегиями, переключающими организм на жиросжигающий режим.
1. выполняйте спринты или высокоинтенсивный силовой тренировочный протокол с короткими промежутками отдыха между Сетами.

Рациональное питание необходимо для поддержания нормального функционирования здорового организма, создаёт условия для физического и умственного развития, обеспечивает высокую работоспособность, способствует профилактике заболеваний и повышает способность организма противостоять воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

1. протеин после сна.
В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина

На 100 грамм - 101. 4 ккал? Б/ж/у - 10. 67/2. 11/9. 4?

Ингредиенты:
Лаваш тонкий - 1 шт.
Филе красной рыбы - 180 г.
Творог обезжиренный - 320 г.
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 300 г.
Укроп - по вкусу.
Специи - по вкусу.

На 100 грамм - 128. 26 ккал? Б/ж/у - 16. 4/4. 03/5. 44?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 300 г.
Яйца - 2 шт.
Молоко 1% - 150 мл.
Мука цельнозерновая - 50 г.
Сыр - 50 г.
Специи - по вкусу.
Соль - по вкусу.

Приготовление:

Таким образом, если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону - вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни.
Белки:
* яйца - хороший источник белка, который ускоряет метаболизм.
* молочная сыворотка.
* индейка без кожицы.
* куриная грудка без кожицы.
* арахисовое масло.
* нежирное мясо - свинина и говядина.
* лосось, сардины, тунец.
* миндаль, грецкий орех, кешью и арахис - несколько штук в день.
* бобовые.

На 100 грамм - 108. 3 ккал? Б/ж/у - 20. 05/2. 26/0. 67?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 500 г.
Помидор - 1 шт.
Укроп - 5 г.
Сыр - 50 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Куриное Филе хорошо промыть и обсушить. Хорошо отбить, посолить и поперчить. Обжарить на сковороде с оливковым маслом с двух сторон. Выложить на противень. Помидор промыть и зелень. Сыр натереть на терке. Помидоры нарезать кубиками, зелень нашинковать. На отбивную помидоры и зелень выложить

Белок - 4 шт.
Творог - 180 гр.
Какао - 1 ч. л.
Корица.
Саз. Зам. - По вкусу.

Взбиваем белки до пиков, добавляем к ним какао, немного корицы и подсластитель, все перемешиваем. Тесто выкладываем на силиконовый коврик слоем 2 см и равномерно распределяем. Выпекать 20 мин. При 180 градусах. Для начинки смешиваем творог и сахарозаменитель.

Морковь имбирь яблоко - поддерживает и укрепляет вашу иммунную систему.

Яблоко огурец сельдерей - предотвращает рак, уменьшает уровень холестерина, избавляет от расстройства желудка и головной боли.

Помидор морковь яблоко - улучшает цвет кожи и устраняет запах изо рта.

Горький перец яблоко молоко - предотвращает появление запаха изо рта и снижает температуру.

Апельсин имбирь огурец - улучшает цвет и влажность кожи и снижает температуру.

На 100 грамм - 206. 89 ккал? Б/ж/у - 15. 68/9. 22/16. 34?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 г.
Шоколад - 20 г.
Сметана - 1 ст. л.
Какао - 2 ст. л.
Цукаты - 1/2 ч. л.

Приготовление: