90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Каждая уважающая себя девушка хочет иметь стройное и здоровое тело. Специально для вас мы составили краткий план прохождения вашего пути к красивой фигуре. Успеха в достижении своей цели похудеть, помогут достичь некоторые секреты.
Правильный подход!

Пищевая ценность: белка 172. 31 гр., жира 59. 26 гр., 24. 37 гр.
Энергетическая ценность: 1362. 26 ккал.
На 100 гр: белка 17. 37 гр., жира 5. 97 гр., углеводов 2. 46 гр., 137. 32 ккал.
Ингредиенты:
- 500 г куриного Филе белка 115. 50 гр., жира 6 гр., 550 ккал.
- 1 луковица белка 1. 05 гр., углеводов 7. 80 гр., 30. 75 ккал.
- 1 яйцо белка 6. 99 гр., жира 6 гр., углеводов 0. 39 гр., 86. 35 ккал.

1. приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела.
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу - приседания вам в этом помогут.

2. приседания помогают сжигать жиры.

* витамин а.
Морковь, боярышник, шиповник, цитрусовые фрукты. Среди животных продуктов питания: сыр, печень, яйца и рыбий жир.
* витамин д.
Жирные сорта рыбы, печень трески, рыбий жир, яйца, икра рыбы.
* витамин е.
Печень, яйца, растительные масла. А также в брюссельской капусте, брокколи, шиповнике, облепихе, рябине, черешне, семенах яблок, подсолнечника. В миндале, арахисе, зеленых овощных листьях. Много витамина Е содержится в бобовых и злаковых культурах.
* витамин к.

22 заправки для салатов: что чем заправлять?
Существуют сотни различных заправок для салатов - от классических до самых экзотических, но мало правильно их приготовить, необходимо знать, какие к чему подходят. Многие из дрессингов, так нынче иногда называют салатные соусы, универсальны, но некоторые наилучшим образом подчеркнут и облагородят вкус определенных продуктов. Мы подобрали популярные во всем мире варианты и уточнили, в каких блюдах они особенно хороши.

1 порция (135 гр) - 318 ккал.

8 порций.
1 порция (135 гр) - 318 ккал.
Время приготовления: 25 мин 40 мин в духовке.

Ингредиенты:
Тесто:
1, 5 ст. Измельченных овсяных хлопьев.
1/3 Стакана сахара.
1 ч. л. разрыхлителя или соды (без Горки).
100 г мягкого сливочного масла.

Начинка:
0, 5 ст. Сахара.
2 яйца.
250 г низкокалорийного творога.
Около 200 гр ягод ( клюква, черника, малина, клубника).

Приготовление:

200 ккал.

Готовятся в духовке - хорошая хрустящая корочка, а внутри мягкое и ароматное банановое пюре.

Рецепт:
Творог нежирный 100 г.
Большой спелый банан 1 шт.
Виноград 5 крупных штук.
Изюм 2 ст ложки.
Яйцо 1.
Мука гречневая 2 ст ложки.
Разрыхлитель теста 1 щепотка.
Ванилин по вкусу.

(Нет прогресса в тренировках, попа не растет, не высыпаюсь, очень холодно, пресс не проявляется, вкусняшек хочется, абонемент заканчивается, бицепс бедра не растет.

- Ничего

Находитесь в каждом положении по 1 минуте

Наверняка, все вы знаете, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но многие ли знаю, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет жировые отложения. Так же в коктейле находиться лимон, в цедре которого содержаться вещества которые помогаю бороться с ненавистными килограммами.

39 ккал? Б/ж/у - 16. 2/2. 41/1. 75?

Ингредиенты:
Куриная грудка (Филе) - 4 шт.
Помидоры - 3-4 шт.
Баклажаны - 2-3 шт.
Сыр нежирный - 150 г.
Чеснок - 1 зубчик.
Зелень укропа.
Оливковое масло.
Соль, красный и чёрный перец по вкусу.

Приготовление:

На 100 гр - 85. 13 ккал? Белки - 14? Жиры - 2. 42? Углеводы - 1. 74?

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 600 г (у нас треска).
Помидор - 2 шт ( у нас Черри - 10 шт).
Натуральный йогурт - 5 ст. л.
Горчица - 2 ч. л (не отстрая).
Сыр - 100 г.
Зелень - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Прекрасное дополнение к вашему любимому ароматному чаю! В период холодов абсолютно незаменимый рецепт, который поможет вам оставаться здоровыми и жизнерадостными в любую стужу!

Забирайте себе и будьте здоровы!

Ингредиенты:
* изюм 200 г.
* чернослив 200 г.
* курага 200 г.
* грецкие орехи 150 г.
* лимоны 2 шт.
* мед 300 г.

Приготовление:
Предварительно на 15 минут мы замачиваем в горячей воде сухофрукты.

Итого на 100 грамм - 126. 72 ккал? Белки - 15. 87? Жиры - 3. 88? Углеводы - 7. 42?

Ингредиенты:
Огурец - 1 штука.
Куриная отварная грудка - 150 грамм.
Сыр тертый - 50 грамм.
Чеснок - 1 зубчик.
Сухарики - 30 грамм.
Сметана - 20 грамм.
Соль - 1 грамм.
Перец белый молотый - 0, 5 грамма.

Приготовление:
Огурец от кожуры очистить.
Огурец и курицу нарезать на мелкие кубики, чеснок посечь.
Смешать тертый сыр с мясом, огурцом, солью, перцем, сметана.

Как только этот вопрос решён, процесс похудения становится гораздо результативнее. В этом посте вы узнаете, почему ужин из фруктов совсем не такой лёгкий, что такое углеводы, в каких продуктах они содержатся и в какое время их необходимо употреблять, чтобы похудеть.

На 100 грамм - 153. 03 ккалб/ж/у - 6. 02/4. 03/22. 83.

Ингредиенты:
1 яйцо.
1 тертое яблоко.
3-4 Ложки овсяной муки (молотых хлопьев).
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:
Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и мы выпекаем на сковородке/гриле.

1. и. п. - сидя на коврике (на полу), прямые ноги вытянуты вперед, руки опущены вдоль туловища с опорой на ладони. Выполнить противоположное движение: правую ногу приподнять и отвести влево, а левую руку поднять в сторону и отвести вправо, спина прямая. Зафиксировать положение на 1-2 секунды и вернуться в и. п. повторить движение 15-20 раз. Аналогичное движение выполнить другой (левой) ногой и другой (правой) рукой. Комплекс движений на скручивание выполнить в 2 приема

1. стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
2. норма воды за день 1, 5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий.
3. вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
4. все гарниры из рациона заменить только на овощные.
5. запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6. кушать небольшими порциями каждые 2, 5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2, 5 ч).

Главный критерий при приготовлении протеинового коктейля собственными руками - это, конечно, обилие белка в нем. Все остальное в принципе не исключено, правда, если у вас на сегодняшний день нет жестких ограничений в выборе тех или иных продуктов питания.

Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Правда, после покупки абонемента, как правило, следуют неэффективные тренировки по "Методике" из "женского" журнала или вообще без всякой системы. А после этого - неизбежное разочарование. Вы не получили от упражнений с отягощением того эффекта, которого ожидали? Просто начните "Бомбить низ" как следует!
Выбор упражнений и интенсивность.