90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Занимает всего 5 мину!
Все движения важно начинать на выдохе, делать их плавно, без рывков.

Что даёт растяжка после тренировки:
Сила мышцы напрямую зависит от амплитуды её сокращения. То есть чем больше разница между её длинной в растянутом и сокращённом состоянии - тем больше её силовой потенциал.
То есть простая растяжка поможет увеличить эластичность мышц.
Благодаря растяжке тело становится более гибким, что позволяет правильнее выполнять некоторые упражнения.

Лаваш армянский - 2 шт.
Сметана - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Специи (хмели - сунели, смесь перцев) - по вкусу.
Сыр нежирный - 100 г.
Чеснок - 1 зубчик.
Соль.

Приготовление:

1. сметану смешать с яйцом, солью и специями. В эту смесь через чеснокодавку чеснок выдавить.
2. лаваш смазать полученной смесью, сверху потереть сыр тонким слоем на самой мелкой терке.
3. разрезать на кусочки произвольной формы.

В каждом упражнении работает несколько мышечных групп единовременно, благодаря чему ты будешь эффективно худеть и подтягиваться. Рельеф обеспечен!
Упражнения:
1. скрестный выпад + 2. берпи.
3. приседание с узкой постановкой ног + 4. "Ча - ча".
5. разгибание бедра в наклоне + 6. планка с приведением колена к груди с поворотом тела.

Лимонная вода вымывает токсины из нашего организма и очень полезна для тела.

Лимоны - богатые витамином с цитрусовые. Они помогают нам бороться с простудой, оставаться красивыми и переживать незабываемые эмоции, когда мы едим их без сахара. Почему же лимонная вода полезна так? Давайте разберемся!

Тёплая вода с лимоном.
Проснись и пой пей воду с лимоном! Такой напиток "Заводит" пищеварительную систему и "поторапливает" все лишние вещества эвакуироваться из организма.

7 причин заставить себя бегать:

1. бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче и сильнее.

2. повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл гораздо больше крови прогоняет. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

Правильный гормональный баланс - это залог хорошего самочувствия и настроения, молодости и красоты. Гормоны регулируют наше эмоциональное состояние, работу кишечника, либидо и многое другое. Лишь в том случае, если не обеспечивать организм питательными веществами, наше тело не сможет производить нужное количество гормонов, что повлечет за собой повышенную утомляемость, увеличение веса, раздражительность и ослабление иммунитета.

Люди копят такой опыт годами и передают по наследству - а вам он достанется бесплатно и за 5 минут, потому что мы собрали для вас лучшие короткие лайфхаки в рунете!

1. чтобы котлеты были вкуснее ….
Показать полностью ….

Самые вкусные котлеты получатся из фарша, который постоит 5-6 часов вместе с нарезанным луком, солью и специями в холодильнике. Мясо немного замаринуется, котлеты будут гораздо вкуснее!

2. снять боль в горле ….

Мишель Левин работала в обычной клинике в Венесуэле, пока не решила стать звездой фитнес - индустрии. Благодаря соцсетям у нее это получилось в рекордно короткие сроки!
После иммиграции в Америку в 2012 году она стала латинской королевой фитнес - сцены, а ее шикарная фигура украсила более 30 обложек журналов - от Sports & Fitness до Iron Man

- Теплая вода с лимоном помогает пищеварению, ее атомарный состава похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока.

- Печень вырабатывает больше ферментов из воды с лимоном / лаймом, чем из любой другой пищи.

- Лимонная вода выступает против инфекции дыхательных путей.

- Теплая вода с лимоном помогает естественному опорожнению кишечника.

- Лимон является мощным антиоксидантом.

- Кроме того, в лимоне содержится кальций и магний в хорошем соотношении.

Ккал б/ж/у - 7. 63/3. 83/18. 14.

Ингредиенты:
Для коржа:
Овсяные хлопья - 8 ст. л.
Яйца - 3 шт.
Яблоко - 1 шт.
Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
Корица - по вкусу.
Мед - 1 ч. л.

Крем:
Банан - 1 шт.
Йогурт натуральный - 1 ст. л.
Творог обезжиренный - 100 г.
Подсластитель - по вкусу.

Пропитка:
Свежесваренный крепкий кофе.

Приготовление:

Здоровые жиры - отличный способ питать и увлажнять кожу. Наслаждайтесь этим сливочным смузи, чтобы потом увидеть вашу кожу прекрасной.
Ингредиенты.
1 чашка шпината.
1 стакан воды.
1/2 Авокадо.
1/2 Чашки манго.
1/2 Банана.
Приготовление.

Пить его можно в течение всего дня вместо чая. Кофе и соков.

Мы готовим.

* Возьмите 3 неочищенных (лучше зеленых) яблока среднего размера, мелко нарежьте, залейте одним литром кипяченой воды и варите на малом огне 10 минут.

* Дайте настояться полчаса, растворите по вкусу мед и щепотку имбирного порошка. Пейте в теплом виде.

1 чашка шпината.
3/4 Стакана кокосовой воды без сахара.
1/2 Лимона, очищенного или сочного.
1/2 Банана.
1 апельсин, очищенный.
Приготовление.
Смешайте шпинат, кокосовую воду и апельсин до однородной массы. Добавьте остальные ингредиенты и снова смешайте

Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шопинг, визит к парикмахеру. Когда все успеть? Специально для деловых дам американский фитнес - тренер Шон берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений. Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

Упражнение номер 1.

Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц.

Хотите придать своим прямым волосам легкие волны и объем, не нужно прибегать к бигудям или щипцам. Нанесите на все волосы мусс для укладки, потом просто разделите влажные волосы по всей голове на шесть прядей и соберите их в хвостики, после сверните в жгутики и сверните в пучки, закрепив шпильками. Высушите феном, затем распустите волосы, уложите легкие волны руками и сбрызните лаком

Первое правило. Худейте медленно! Очень хочется избавиться от лишнего как можно быстрее, но не забывайте о том, что все эти лишние килограммы вы наели не за неделю или месяц, соответственно ваша кожа при этом растягивалась постепенно, поэтому и худеть, чтобы не причинить коже вреда, нужно постепенно: не более 3-4 килограмм в месяц. Долго … но ничего не поделаешь, лучше дольше и насовсем, чем быстрее и ненадолго!

Выполняйте каждое упражнение не менее 30 секунд!

Это неприлично и вредно для здоровья!

Ингредиенты:
* тунец консервированный (в собственном соку) 300 г.
* яйца 2 шт.
* помидоры 2 шт.
* перец болгарский 1 шт.
* листья салата по вкусу.
* оливковое масло, лимонный сок.

Как приготовить:
1. яйца мы отвариваем вкрутую. Нарезаем достаточно крупно.
2. помидоры нарезаем тонкими кольцами, каждое кольцо - на четвертины.
3. на кусочки приблизительно того же размера, что и помидоры, нарезаем болгарский перец.

За одну ночь точно.
На самом деле всё устроено очень просто. Аппетитом человека управляет центр насыщения, который находится в мозге. Изначально он "Голоден", переключают его на чувство сытости сигналы, которые считывают разные рецепторы и отправляют ему "наверх".