Статьи

Научись считать нужное тебе количество!
Формула Гарриса - Бенедикта (воо на основе общей массы тела).
Уравнение Гарриса - Бенедикта - это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (воо. Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован - это мышечная масса

Долгое время считалось, что мышцы, которые определённое время не подвергаются тренингу теряют приобретённые мышечные ядра в следствии апоптоза (разрушения.
Этот процесс должен был приходиться на время уменьшения силы и массы мышц, и всё казалось вполне логичным. Но сейчас мы знаем, что это было заблуждением.

Сохрани себе!

1. практикуйте зигзаги в питании.
Зигзаг в питании - это чередование дней с разной калорийностью рациона. То есть, вместо того чтобы каждый день недели держаться, скажем, в пределах 1800 ккал (согласно вашим индивидуальным показателям), вы едите 1500 ккал сегодня и 2100 ккал завтра. Добиться этого проще всего небольшими изменениями: уменьшите порцию наполовину или добавьте перекус после тренировки

Ингредиенты:

Творог 9% - 200 г.
Кефир 1% - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Манная крупа - 70 г.
Фруктоза - 35 г.
Разрыхлитель - 1 щепотка.
Банан - 65 г.
Киви - 2 шт.

Приготовление:

1. смешать творог, кефир, яйцо, манку, разрыхлитель и фруктозу.
2. все тщательно перемешать.
3. киви и банан очистить и нарезать кружочками.
4. аккуратно соединить фрукты и творожную массу.

Но не всем известно, что из него можно приготовить невероятно вкусную пасту!
Этот волшебный продукт помогает зарядиться энергией с утра и восстановить силы после интенсивных тренировок.
К тому же, миндальная паста - отличное средство профилактики ожирения, сосудистых и сердечных заболеваний.

А приготовить ее легче легкого!
Лови рецепт:
Мы берём 300 грамм миндаля.
Нагреваем духовку до 250 градусов.
Выкладываем миндаль на пергаменте и ставим его подсушить на 5-7 минут!

Ингредиенты:
Нежирный кефир - 1 л.
Крупная отваренная свекла - 1 шт.
Маленький огурчик - 1-2 шт.
Яйцо - 2 шт.
Щавель - 1 пучок.
Зелень укропа и петрушки - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Приготовление:
1. свеклу и огурцы мелко нарезать соломкой, можно натереть на крупной терке. Яйца порубить.
2. щавель нарезать и бланшировать в кипятке секунд 30. Остудить, окунув сразу в ледяную воду.

Ингредиенты:

* банка консервированного тунца в собственном соку 170 г.
* 1 помидор.
* 1 яйцо и 1 белок.
* молотый чеснок, зелень.

Приготовление:

Тунец мы высыпаем в мелкое сито чтобы вышла лишняя вода. Обсушенную массу тунца кладем в миску, давим вилочкой. Добавим мелко нарезанный помидор, зелень, специи и желток! Отдельно взбиваем белки до пены, они должны увеличится раза в 2-3. Добавляем их к фаршу и ложкой очень аккуратно и нежно связываем между собой!

На 100 грамм - 67. 62 ккал? Б/ж/у - 3. 08/3. 77/5. 43?

Ингредиенты:
Огурец - 1 шт.
Чеснок - 7 г.
Натуральный йогурт - 240 г.
Лимонный сок - 1 ст. л.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Укроп - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Натрите огурец на тёрке и отожмите лишнюю жидкость. Выложите мякоть в миску. Очистите чеснок и крупно нарежьте. Посолите, раздавите боковой стороной ножа и выложите в миску к огурцам.

Именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. Это та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики. Пришло время разобраться с некоторыми моментами тренировки этой проблемной для многих группы мышц и озвучить часто встречающиеся ошибки в тренировках ног и ягодиц. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

Главная идея (для тех кто изначально любит читать "Между Строк") - правильным выбором белка, сахаров и клетчатки для создания правильной пищевой "матрицы" возможно оптимальнее влиять на чувство насыщения и удовлетворенности, а отсюда - и чувством голода.
И для этого вовсе не обязательно копать глубоко, разбирая все вовлеченные в процесс гормоны и пути сигналов. Оставьте это для специалистов!