90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Статьи

Анимации@Just_Fitness, питание@Just_Fitness.

Ингредиенты:
Филе куриное - 2 шт.
Молоко - 1 стакан.
Картофель - 3 шт.
Лук - 1 шт.
Помидор - 3 шт.
Яйцо - 2 шт.
Чеснок 2-3 зубчик.
Сыр - 150-200 грамм.
Масло растительное для смазывания форм.
Сметана - 3 ст. Ложка.
Соль, перец по вкусу.
Зелень для украшения.
Приготовление:
1. курицу мы нарежем на некрупные кусочки. Зальем молоком и дадим так постоять 1-1, 5 часа, это сделает курицу мягче.

Техника выполнения становой тяги.
Чтобы выполнить становую тягу установите гриф штанги на нижние штыри силовых стоек. Присядьте и крепко возьмитесь за него верхним хватом. При этом руки на ширину плеч расставьте. Выпрямите спину, подымите подбородок и направьте взгляд вверх.

У вас случались такие ситуации, когда после хорошей физической работы разыгрывается просто волчий аппетит и вы готовы съесть просто прорву продуктов, причем не боясь за лишние жировые отложения. В действительности можно сказать, что это некий прообраз углеводного окна, только на примитивном уровне

Автор: Павел баранов.
Каждый атлет, тренирующийся достаточно длительное время, знаком с ситуациями, при которых снижается работоспособность во время тренировки.
Чаще всего, нарушение деятельности какой-либо из систем организма приводит к тому, что мы чувствуем недомогание, заставляющее снизить нагрузку, либо вовсе прекратить тренировку.
Существует множество причин, ввиду которых это может происходить. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.
1. нарушение работы ЦНС.

На 100 гр - 76. 1 ккал? Белки - 6. 63? Жиры - 2. 84? Углеводы - 6. 09?

Ингредиенты:
Крабовые палочки 250 гр., томат 300 гр., красный болгарский перец 50 гр., сыр 17% 100 гр., чеснок 10 гр., приготовление:

По данным диетологических исследований, лучшими источниками медленных углеводов являются:

1. цельнозерновой хлеб;.
2. овощи, содержащие клетчатку;.

3. крупы (бурый рис, гречка, овес);.
4. картофель в отварном виде (не пюре);.

5. шоколад (горький);.
6. фрукты: яблоки, вишня, персики, киви, апельсин;.

7. бобовые;.

05.05.2017 в 00:27

Правила 20 минут.

Сохрани себе!

За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.

Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.

Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.

Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.

1. массаж со специальным кремом.
Подтянуть кожу живота в домашних условиях действительно можно, главное - проявить в этом деле настойчивость. Регулярный массаж живота, даже в вашем собственном исполнении, даст потрясающие результаты.
Для массажа лучше приготовить специальный питательный крем, который усилит эффект. Что для этого нужно:

1-2 Часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 Часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 Часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 Часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 Часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

Проверенное веками тренировок правило гласит: хочешь сделать надоевшее упражнение интересным - усложни его. Что, собственно, мы и сделали с упражнениями на пресс. Наслаждайся!
1 старое - планка. Апгрейд - планка на 360.

? 1. Чесночно - имбирная курица по-китайски.
Калорийность на 100 грамм: 133 ккал.

Ингредиенты:

* 1 килограмм куриных грудок.
* 1 ст. л. мелко нарезанного чеснока.
* 1 ст. л. мелко нарезанного имбиря.
* 1/2 стакана апельсинового сока.
* 1/2 стакана соевого соуса.

Приготовление:

1. поместите курицу в зип - пакет или в контейнер. Смешайте ингредиенты для маринада и и залейте курицу.
2. поставьте в холодильник на час (или на ночь.

Учимся составлять свой рацион правильно.
1. золотое правило: если вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, количество потребляемых ккал должно быть меньше, чем количество расходуемых ккал. В обратном случае получите прибавку в весе. Это основа основ.
Поэтому, нужно посчитать потребляемые калории и сравнить с тем, сколько калорий вы расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности физическая активность.

Статья Лайла Макдональда:
Зайдите в спортзал и хорошенько оглядитесь вокруг. Я хочу, чтобы вы поискали там глазами людей с бандажами для коленных суставов и локтей, в бинтах для запястий и т. д., которые продолжают интенсивно тренироваться (по крайней мере, пытаются. Еще поищите тех, кто просто механически повторяет упражнения, словно из какого-то стыдливого чувства долга, вины или чего-то еще. Кстати, если задуматься, то, возможно, вы - как раз один из этих людей.
Дни отдыха.

Проверенные!

Яйцо молоко (для увлажнения и шелковистости волос).

Яйцо лимонный сок (для блеска светлых волос).

Яйцо мед (питание волос, для роста волос).

Яйцо коричневый сахар (питание волос, для блеска темных волос).

Яйцо яблочный уксус (блеск и увлажнение волос).

Яйцо майонез (питание и блеск волос).

Яйцо банан (питание, для тонких волос).

Яйцо оливковое масло (при секущихся и ломких волосах).

На 100 грамм - 131. 63 ккал? Б/ж/у - 17. 19/3. 35/8. 61?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 400 г;.
Молоко 1% жирности - 100 г;.
Мед пчелиный - 20 г;.
Желатин пищевой - 15 г;.
Какао - порошок - 50 г.

Приготовление:

Сохрани себе на стену!
1. консервированный тунец яйцо огурец лук репчатый заправка (оливковое масло и лимонный сок).
2. куриная грудка _ огурец помидор зелень оливковое масло.
3. куриная грудка листовой салат огурец сыр заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица).
4. консервированный тунец отварной бурый рис кукуруза консервированная огурец.
5. креветки зелёное яблоко огурец зелень.

1. упор на негативную часть движения.
Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок - сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз - два", а опускай на "раз - два - три - четыре"

Во время работы на рельеф, как правило, используют немного большее количество упражнений.
И большее количество повторений (10-15), а также активно используется "Пампинг" (это когда в конце выполнения упражнения, делаешь, с меньшим весом, технично, еще раз 25- 40, в зависимости от программы.
При большем количестве повторений и высокоинтенсивном тренинге, ваш организм сжигает большее количество калорий, а также использует при работе большее количество жирных кислот.

1. смузи из киви.
Ингредиенты:
Киви - 4 шт.
Натуральный йогурт - 250 г.
Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) - 1/2 стакана.
Мед - 1 ст. л.
Лёд - 1 стакан.
Приготовление:
1. лед измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда. Разложить по стаканам.
2. киви очистить от кожуры, разрезать пополам. Сложить в блендер киви, апельсиновый сок, йогурт и мед. Взбить до однородной массы.

На заметку!

В современном мире женский бодибилдинг своей популярностью пользуется. Все больше девушек, женщин начинают заниматься в тренажерном зале. То ли он не внимательности тренера, то ли от нехватки информации, женщины совершают ряд ошибок на занятиях. В этой статье приведены самые популярные ошибки, на которые стоит обратить внимание.